공지사항
글 수 41
Không ít bạn nữ tuy body không quá béo nhưng mặt thì lại rất phúng phính. Thử ngay các phương pháp giảm béo mặt này để không còn thấy tự ti nữa nhé.
Nguyên nhân béo mặt
Bạn có bao giờ ngại chụp ảnh vì khuôn mặt như muốn lấn hết cả khung hình của mình? Bạn có mất hàng giờ đồng hồ để vẽ khối mỗi khi make up để mặt trông đỡ thô?
Khác với hình dáng khuôn mặt dựa vào yếu tố tự nhiên, béo mặt lại được gây nên t những nguyên nhân từ trong lẫn ngoài.
Bởi thể trạng tự nhiên, di truyền:
Do chế độ dinh dưỡng
Ngủ thiếu thời gian:
Mỡ mặt sinh đẻ:
Những lý do khác có thể tính đến là: Mất cân bằng hormone, lão hóa khiến cơ mặt không còn săn chắc, tích nước lên mặt, lo âu, stress, sinh hoạt không lành mạnh.
Mỡ vùng mặt còn tiếp tục kéo theo nọng cằm khiến khuôn mặt bạn trông khá nặng. Xem ngay các phương pháp giảm béo mặt và cằm sau đây để tìm lại khuôn mặt thon gọn thôi nào.
Phương pháp giảm mỡ mặt cho những chàng/nàng mặt mâm
1. Giảm béo mặt nhanh dựa vào thay đổi cách ăn uống
Việc ăn uống dư thừa calo, nhất là nạp quá nhiều đường là nguyên nhân số 1 khiến bạn có một khuôn mặt bụ bẫm.
Đồ ngọt, chất béo xấu cùng những loại thức ăn chế biến sẵn sinh ra mỡ thừa dư thừa trong cơ thể, và mặt là một trong những nơi dễ bị tích mỡ nhất.
Vậy thì ăn gì để giảm béo gương mặt? Bạn hãy giảm bớt lượng đường và mỡ xấu trong thức ăn, đặc biệt hạn chế các thực phẩm chế biến sẵn, chứa nhiều chất phụ gia và bảo quản.
Bù lại, hãy bổ sung nhiều rau xanh, trái cây nhằm tăng cường vitamin, chất xơ giúp đào thải nhiều chất độc hại ra ngoài, cản trở không cho mặt xuất hiện mỡ thừa.
Ngoài ra, nhớ tiêu thụ đủ lượng protein để các cơ gọn gàng và săn chắc, tránh hiện tượng chảy xệ. DA và cơ kém săn chắc cũng gây ra cảm giác mặt bạn có vẻ to hơn.
2. Giảm mỡ mặt nhanh nhất bằng phương pháp tập luyện toàn thân
Thông thường, lượng mỡ mặt dư thừa là hậu quả của tình trạng mỡ cơ thể dư thừa.
Giảm béo có thể làm tăng đốt cháy mỡ thừa và hỗ trợ làm thon gọn cả khuôn mặt và thân hình. Cardio, bài tập tim mạch hay bài tập nhịp điệu là 1 phương pháp luyện tập, giúp làm tăng nhịp tim đập. Cách này được xem là 1 trong những cách giảm cân hiệu quả nhất hiện nay.
Như đã nhắc ở trên, béo mặt là dấu hiệu nói rằng người bạn đang d mỡ. Và bạn thì không thể giảm béo ở riêng một vùng nào mà chỉ có thể giảm cả cơ thể mà thôi. các bài tập có thể loại bỏ mỡ toàn thân hiệu quả nhất là cardio hoặc thể dục nhịp điệu. Chúng giúp tăng nhịp tim, thúc đẩy đốt cháy chất béo nhanh hơn, nhiều hơn.
Hãy bỏ thời gian tập thể dục từ 2.5 đến 5 giờ hàng tuần, trong đó có 20-40 phút mỗi ngày để luyện tập tim mạch đi bộ, chạy bộ, đạp xe, nhảy dây, bơi lội, leo cầu thang.
3. Những bài tập giảm béo mặt ở nhà
Bạn có thể sử dụng những bài tập giảm béo mặt để thay đổi gương mặt của mình, chống lão hóa và cải thiện các bó cơ ở mặt.
Bạn có thể bắt mặt tập luyện bằng một số bài tập dễ dàng để khiến các cơ săn chắc hơn, hạn chế tình trạng lão hóa, chảy xệ. Dành ra vài ba phút hàng ngày để tập những bài chẳng hạn:
Bài 1: Phồng mặt, lần lượt đẩy không khí từ bên má này sang bên kia.
Bài 2: Há miệng to khi nói chữ O và chữ X.
Bài 3: Đưa cằm lên rồi xuống khoảng 20 lần – bài tập này hỗ trợ giảm béo mặt cằm, trị nọng cằm rất tốt
Bài 4: Bặm môi, cười thật tươi trong khi 2 hàm răng nghiến chặt vào nhau trong 10-15 giây.
4. Mát xa giảm béo mặt thon gọn
Chỉ với vài động tác mát xa đơn giản sẽ giúp tăng cường lưu thông máu, làm nóng lớp mỡ dưới da và ngăn tình trạng tích nước trên mặt. Massage cũng là cách hỗ trợ bạn thư giãn hơn khi phải làm việc căng thẳng. Những bước mát xa như sau:
Bước 1: xoa lên mặt một ít kem dưỡng hoặc tinh dầu có mùi yêu thích.
Bước 2: Lấy một cái thìa sứ, đưa mặt lõm vào trong, vuốt từ dưới cằm tới tai thật nhanh và dứt khoát.
Bước 3: Làm được 60 giây thì đổi sang bên còn lại.
Ngoài ra, bạn có thể massage giảm béo mặt dễ dàng bằng gừng, bởi gừng có chứa shogaol và gingerol đẩy nhanh loại bỏ chất béo và ngăn chặn chất béo tự nhiên tích tụ.
Bước 1: Gừng rửa thật sạch, cắt thành lát mỏng rồi giã nhỏ.
Bước 2: Thoa gừng lên mặt và massage nhẹ từ dưới lên trên.
Bước 3: Mát xa hằng ngày vào buổi sáng và buổi tối.
5. Cách làm thon gọn khuôn mặt nhờ ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc hàng ngày có vai trò quan trọng trong bất kỳ kế hoạch giảm béo nào. Ngoài ra, nó có thể giúp bạn đốt cháy mỡ mặt. Ngủ không đủ giấc có thể khiến gia tang hàm lượng cortisol, một loại hocmon gây căng thẳng, kéo theo là 1 loạt các tác dụng phụ không mong muốn, bao gồm tình trạng tăng cân.
Tốt nhất là nên bỏ ra ít nhất 8 giờ mỗi đêm để ngủ cho khỏe người và giúp giảm béo mặt.
6. Giảm béo khuôn mặt bằng cách hạn chế cồn
Dù uống 1 cốc bia mỗi ngày sẽ là cách kích thích dịch vị dạ dày vận hành tốt hơn, nhưng nếu uống quá nhiều sẽ trở thành 1 vấn đề nghiêm trọng làm tang lượng mỡ mặt và phù mặt.
Đồ uống có cồn có hàm lượng calo lớn, tuy nhiên lại rất ít dinh dưỡng và có thể làm tăng cao nguy cơ bị thừa cân. Do đó, bạn cần phải biết kiểm soát việc tiêu thụ những loại đồ chứa cồn, đặc biệt là rượu bia.
7. Giảm mỡ mặt hữu hiệu nhất với đá lạnh
Chườm đá lạnh lên khuôn mặt giúp vùng da của bạn được săn chắc, đàn hồi hơn. Việc này đặc biệt có ích trong trường hợp làn da bạn đang ở độ tuổi chuẩn bị lão hóa, nó sẽ giúp ngăn ngừa hình thành các nếp nhăn, thu nhỏ lỗ chân lông làm cho da căng mịn. Làn da khỏe mạnh và đàn hồi cũng khiến khuôn mặt bạn trông thon thả hơn, không còn nặng nề.
8. Giảm béo mặt ở spa và thẩm mỹ viện
Ngày này các trung tâm làm đẹp đã cho ra đời rất nhiều biện pháp làm thon gọn khuôn mặt và cằm, từ phẫu thuật đến các cách không phẫu thuật. Nếu có điều kiện, bạn có thể đến xác nơi này để được tư vấn biện pháp phù hợp với mình.
9. Uống nhiều nước giảm béo khuôn mặt
Nước đóng vị trí quan trọng trong sức khỏe con người và có thể cực kỳ thiết yếu nếu bạn đang tìm cách giảm béo mặt và cằm dư thừa. Nhiều cuộc nghiên cứu đã khuyến nghị rằng nước có thể hỗ trợ bạn no bụng và cải thiện tốc độ giảm cân.
Thêm nữa, giữ cho cơ thể đầy đủ nước sẽ có tác dụng làm giảm hiện tượng tích trữ nước, ngăn không bị đầy bụng và sưng bọng mắt.
10. Giảm carbs chế biến sẵn để giảm béo cằm
Những loại carbs chế biến sẵn, chẳng hạn như bánh quy, bánh ngọt và mì pasta... là các cách nhanh chóng nhất để làm tăng cân và tích trữ mỡ thừa. các loại carbs này đã qua quá trình chế biến rất nhiều ần, khiến mất đi hầu hết các dưỡng chất có lợi, cũng như chất xơ trong khi còn sót lại là hàng loạt các loại calo và đường.
Mặc dù không có nghiên cứu nào theo dõi trực tiếp ảnh hưởng của lượng carbs chế biến sẵn lên mỡ mặt, nhưng thay đổi chúng với carbs hấp thụ chậm có thể làm đẩy nhanh tốc độ giảm mỡ và hỗ trợ đốt cháy mỡ mặt cũng nh cằm.
11. Kiểm soát hàm lượng natri hấp thụ
Nếu hấp thụ dư thừa lượng natri mỗi ngày, sẽ làm cho cơ thể bị sưng phù và bị sưng bọng mắt. Điều này là do muối có thể khiến cơ thể tích trữ nước dư thừa. Một vài nghiên cứu đã chỉ ra, hấp thụ nhiều natri có thể làm tang sự tích tụ nước, nhất là ở những người mẫn cảm quá mức với muối.
Những loại thức ăn chế biến sẵn thường bao gồm tới 77% hàm lượng muối trong 1 chế độ ăn uống thông thường, do đó giảm tiêu thụ những thức ăn này sẽ giúp giảm bớt lượng natri dư thừa nạp vào cơ thể.
12. Dùng muỗng để giảm béo mặt
phương pháp từng gây bão tại Hàn Quốc với tác dụng giảm béo và thu nhỏ khuôn mặt cực kỳ hiệu quả. cách này có nhiều lợi ích cho gương mặt như: giảm mỡ, da săn chắc, đàn hồi, giúp lưu thông máu tốt cho da, hồng hào và căng bóng.
Mỗi ngày, bạn chỉ cần dành 5- 10 phút thực hiện với muỗng là có thể có khuôn mặt thon gọnrồi.
– Nắm chặt cổ của muỗng rồi ấn lên khớp cằm, kéo và miết muỗng vào da, từ từ đưa lên cao về hướng thái dương.
– Tiếp tục kéo muỗng từ thái dương lên tới trán, nhưng nhẹ và nhả dần
– Ấn muỗng vào vùng rãnh cười, từ từ miết muỗng theo đường chân tóc đến thái dương.
– sử dụng muỗng chống vào phần dưới cằm rồi miết nhẹ và từ từ đẩy lên với tai
Lặp đi lặp lại những động tác đều mỗi bên để tạo đường hàm nhỏ và rõ nét, cùng vùng da mặt căng bóng tự nhiên.
13. Sinh tố cần tây cà rốt giúp giảm mỡ mặt
Sinh tố cần tây, cà rốt thường sử dụng như 1 cách hữu hiệu để giảm cân, trong đấy có giảm nọng cằm, giảm béo mặt. chẳng những vậy, sở hữu hàm lượng vitamin A, B, C dồi dào, giúp chống oxy hóa làm cho đẹp da và bổ dưỡng thân thể cực tốt. Thường xuyên uống sẽ giúp ích nhiều cho những người béo phì, táo bón và bệnh cao huyết áp.
Nhưng, cần lưu ý không nên lạm dụng sinh tố này quá nhiều trong 1 ngày nhé!
Nguyên nhân béo mặt
Bạn có bao giờ ngại chụp ảnh vì khuôn mặt như muốn lấn hết cả khung hình của mình? Bạn có mất hàng giờ đồng hồ để vẽ khối mỗi khi make up để mặt trông đỡ thô?
Khác với hình dáng khuôn mặt dựa vào yếu tố tự nhiên, béo mặt lại được gây nên t những nguyên nhân từ trong lẫn ngoài.
Bởi thể trạng tự nhiên, di truyền:
Do chế độ dinh dưỡng
Ngủ thiếu thời gian:
Mỡ mặt sinh đẻ:
Những lý do khác có thể tính đến là: Mất cân bằng hormone, lão hóa khiến cơ mặt không còn săn chắc, tích nước lên mặt, lo âu, stress, sinh hoạt không lành mạnh.
Mỡ vùng mặt còn tiếp tục kéo theo nọng cằm khiến khuôn mặt bạn trông khá nặng. Xem ngay các phương pháp giảm béo mặt và cằm sau đây để tìm lại khuôn mặt thon gọn thôi nào.
Phương pháp giảm mỡ mặt cho những chàng/nàng mặt mâm
1. Giảm béo mặt nhanh dựa vào thay đổi cách ăn uống
Việc ăn uống dư thừa calo, nhất là nạp quá nhiều đường là nguyên nhân số 1 khiến bạn có một khuôn mặt bụ bẫm.
Đồ ngọt, chất béo xấu cùng những loại thức ăn chế biến sẵn sinh ra mỡ thừa dư thừa trong cơ thể, và mặt là một trong những nơi dễ bị tích mỡ nhất.
Vậy thì ăn gì để giảm béo gương mặt? Bạn hãy giảm bớt lượng đường và mỡ xấu trong thức ăn, đặc biệt hạn chế các thực phẩm chế biến sẵn, chứa nhiều chất phụ gia và bảo quản.
Bù lại, hãy bổ sung nhiều rau xanh, trái cây nhằm tăng cường vitamin, chất xơ giúp đào thải nhiều chất độc hại ra ngoài, cản trở không cho mặt xuất hiện mỡ thừa.
Ngoài ra, nhớ tiêu thụ đủ lượng protein để các cơ gọn gàng và săn chắc, tránh hiện tượng chảy xệ. DA và cơ kém săn chắc cũng gây ra cảm giác mặt bạn có vẻ to hơn.
2. Giảm mỡ mặt nhanh nhất bằng phương pháp tập luyện toàn thân
Thông thường, lượng mỡ mặt dư thừa là hậu quả của tình trạng mỡ cơ thể dư thừa.
Giảm béo có thể làm tăng đốt cháy mỡ thừa và hỗ trợ làm thon gọn cả khuôn mặt và thân hình. Cardio, bài tập tim mạch hay bài tập nhịp điệu là 1 phương pháp luyện tập, giúp làm tăng nhịp tim đập. Cách này được xem là 1 trong những cách giảm cân hiệu quả nhất hiện nay.
Như đã nhắc ở trên, béo mặt là dấu hiệu nói rằng người bạn đang d mỡ. Và bạn thì không thể giảm béo ở riêng một vùng nào mà chỉ có thể giảm cả cơ thể mà thôi. các bài tập có thể loại bỏ mỡ toàn thân hiệu quả nhất là cardio hoặc thể dục nhịp điệu. Chúng giúp tăng nhịp tim, thúc đẩy đốt cháy chất béo nhanh hơn, nhiều hơn.
Hãy bỏ thời gian tập thể dục từ 2.5 đến 5 giờ hàng tuần, trong đó có 20-40 phút mỗi ngày để luyện tập tim mạch đi bộ, chạy bộ, đạp xe, nhảy dây, bơi lội, leo cầu thang.
3. Những bài tập giảm béo mặt ở nhà
Bạn có thể sử dụng những bài tập giảm béo mặt để thay đổi gương mặt của mình, chống lão hóa và cải thiện các bó cơ ở mặt.
Bạn có thể bắt mặt tập luyện bằng một số bài tập dễ dàng để khiến các cơ săn chắc hơn, hạn chế tình trạng lão hóa, chảy xệ. Dành ra vài ba phút hàng ngày để tập những bài chẳng hạn:
Bài 1: Phồng mặt, lần lượt đẩy không khí từ bên má này sang bên kia.
Bài 2: Há miệng to khi nói chữ O và chữ X.
Bài 3: Đưa cằm lên rồi xuống khoảng 20 lần – bài tập này hỗ trợ giảm béo mặt cằm, trị nọng cằm rất tốt
Bài 4: Bặm môi, cười thật tươi trong khi 2 hàm răng nghiến chặt vào nhau trong 10-15 giây.
4. Mát xa giảm béo mặt thon gọn
Chỉ với vài động tác mát xa đơn giản sẽ giúp tăng cường lưu thông máu, làm nóng lớp mỡ dưới da và ngăn tình trạng tích nước trên mặt. Massage cũng là cách hỗ trợ bạn thư giãn hơn khi phải làm việc căng thẳng. Những bước mát xa như sau:
Bước 1: xoa lên mặt một ít kem dưỡng hoặc tinh dầu có mùi yêu thích.
Bước 2: Lấy một cái thìa sứ, đưa mặt lõm vào trong, vuốt từ dưới cằm tới tai thật nhanh và dứt khoát.
Bước 3: Làm được 60 giây thì đổi sang bên còn lại.
Ngoài ra, bạn có thể massage giảm béo mặt dễ dàng bằng gừng, bởi gừng có chứa shogaol và gingerol đẩy nhanh loại bỏ chất béo và ngăn chặn chất béo tự nhiên tích tụ.
Bước 1: Gừng rửa thật sạch, cắt thành lát mỏng rồi giã nhỏ.
Bước 2: Thoa gừng lên mặt và massage nhẹ từ dưới lên trên.
Bước 3: Mát xa hằng ngày vào buổi sáng và buổi tối.
5. Cách làm thon gọn khuôn mặt nhờ ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc hàng ngày có vai trò quan trọng trong bất kỳ kế hoạch giảm béo nào. Ngoài ra, nó có thể giúp bạn đốt cháy mỡ mặt. Ngủ không đủ giấc có thể khiến gia tang hàm lượng cortisol, một loại hocmon gây căng thẳng, kéo theo là 1 loạt các tác dụng phụ không mong muốn, bao gồm tình trạng tăng cân.
Tốt nhất là nên bỏ ra ít nhất 8 giờ mỗi đêm để ngủ cho khỏe người và giúp giảm béo mặt.
6. Giảm béo khuôn mặt bằng cách hạn chế cồn
Dù uống 1 cốc bia mỗi ngày sẽ là cách kích thích dịch vị dạ dày vận hành tốt hơn, nhưng nếu uống quá nhiều sẽ trở thành 1 vấn đề nghiêm trọng làm tang lượng mỡ mặt và phù mặt.
Đồ uống có cồn có hàm lượng calo lớn, tuy nhiên lại rất ít dinh dưỡng và có thể làm tăng cao nguy cơ bị thừa cân. Do đó, bạn cần phải biết kiểm soát việc tiêu thụ những loại đồ chứa cồn, đặc biệt là rượu bia.
7. Giảm mỡ mặt hữu hiệu nhất với đá lạnh
Chườm đá lạnh lên khuôn mặt giúp vùng da của bạn được săn chắc, đàn hồi hơn. Việc này đặc biệt có ích trong trường hợp làn da bạn đang ở độ tuổi chuẩn bị lão hóa, nó sẽ giúp ngăn ngừa hình thành các nếp nhăn, thu nhỏ lỗ chân lông làm cho da căng mịn. Làn da khỏe mạnh và đàn hồi cũng khiến khuôn mặt bạn trông thon thả hơn, không còn nặng nề.
8. Giảm béo mặt ở spa và thẩm mỹ viện
Ngày này các trung tâm làm đẹp đã cho ra đời rất nhiều biện pháp làm thon gọn khuôn mặt và cằm, từ phẫu thuật đến các cách không phẫu thuật. Nếu có điều kiện, bạn có thể đến xác nơi này để được tư vấn biện pháp phù hợp với mình.
9. Uống nhiều nước giảm béo khuôn mặt
Nước đóng vị trí quan trọng trong sức khỏe con người và có thể cực kỳ thiết yếu nếu bạn đang tìm cách giảm béo mặt và cằm dư thừa. Nhiều cuộc nghiên cứu đã khuyến nghị rằng nước có thể hỗ trợ bạn no bụng và cải thiện tốc độ giảm cân.
Thêm nữa, giữ cho cơ thể đầy đủ nước sẽ có tác dụng làm giảm hiện tượng tích trữ nước, ngăn không bị đầy bụng và sưng bọng mắt.
10. Giảm carbs chế biến sẵn để giảm béo cằm
Những loại carbs chế biến sẵn, chẳng hạn như bánh quy, bánh ngọt và mì pasta... là các cách nhanh chóng nhất để làm tăng cân và tích trữ mỡ thừa. các loại carbs này đã qua quá trình chế biến rất nhiều ần, khiến mất đi hầu hết các dưỡng chất có lợi, cũng như chất xơ trong khi còn sót lại là hàng loạt các loại calo và đường.
Mặc dù không có nghiên cứu nào theo dõi trực tiếp ảnh hưởng của lượng carbs chế biến sẵn lên mỡ mặt, nhưng thay đổi chúng với carbs hấp thụ chậm có thể làm đẩy nhanh tốc độ giảm mỡ và hỗ trợ đốt cháy mỡ mặt cũng nh cằm.
11. Kiểm soát hàm lượng natri hấp thụ
Nếu hấp thụ dư thừa lượng natri mỗi ngày, sẽ làm cho cơ thể bị sưng phù và bị sưng bọng mắt. Điều này là do muối có thể khiến cơ thể tích trữ nước dư thừa. Một vài nghiên cứu đã chỉ ra, hấp thụ nhiều natri có thể làm tang sự tích tụ nước, nhất là ở những người mẫn cảm quá mức với muối.
Những loại thức ăn chế biến sẵn thường bao gồm tới 77% hàm lượng muối trong 1 chế độ ăn uống thông thường, do đó giảm tiêu thụ những thức ăn này sẽ giúp giảm bớt lượng natri dư thừa nạp vào cơ thể.
12. Dùng muỗng để giảm béo mặt
phương pháp từng gây bão tại Hàn Quốc với tác dụng giảm béo và thu nhỏ khuôn mặt cực kỳ hiệu quả. cách này có nhiều lợi ích cho gương mặt như: giảm mỡ, da săn chắc, đàn hồi, giúp lưu thông máu tốt cho da, hồng hào và căng bóng.
Mỗi ngày, bạn chỉ cần dành 5- 10 phút thực hiện với muỗng là có thể có khuôn mặt thon gọnrồi.
– Nắm chặt cổ của muỗng rồi ấn lên khớp cằm, kéo và miết muỗng vào da, từ từ đưa lên cao về hướng thái dương.
– Tiếp tục kéo muỗng từ thái dương lên tới trán, nhưng nhẹ và nhả dần
– Ấn muỗng vào vùng rãnh cười, từ từ miết muỗng theo đường chân tóc đến thái dương.
– sử dụng muỗng chống vào phần dưới cằm rồi miết nhẹ và từ từ đẩy lên với tai
Lặp đi lặp lại những động tác đều mỗi bên để tạo đường hàm nhỏ và rõ nét, cùng vùng da mặt căng bóng tự nhiên.
13. Sinh tố cần tây cà rốt giúp giảm mỡ mặt
Sinh tố cần tây, cà rốt thường sử dụng như 1 cách hữu hiệu để giảm cân, trong đấy có giảm nọng cằm, giảm béo mặt. chẳng những vậy, sở hữu hàm lượng vitamin A, B, C dồi dào, giúp chống oxy hóa làm cho đẹp da và bổ dưỡng thân thể cực tốt. Thường xuyên uống sẽ giúp ích nhiều cho những người béo phì, táo bón và bệnh cao huyết áp.
Nhưng, cần lưu ý không nên lạm dụng sinh tố này quá nhiều trong 1 ngày nhé!
