공지사항
글 수 41
Nhiều bạn nữ dù thân hình không quá béo nhưng khuôn mặt thì lại hết sức bụ bẫm. Thử ngay những phương pháp giảm mỡ mặt sau để không còn thấy thiếu tự tin nữa nhé.
Nguyên nhân béo mặt
Bạn đã bao giờ ngại chụp ảnh bởi gương mặt như muốn lấn hết cả khung hình của mình? Bạn có mất hàng tiếng đồng hồ để vẽ khối mỗi khi trang điểm để mặt nhìn đỡ thô?
Không giống với cấu trúc khuôn mặt dựa vào yếu tố tự nhiên, mỡ mặt lại được gây nên bởi các tác động từ trong lẫn ngoài.
Bởi thể trạng tự nhiên, di truyền:
Do chế độ dinh dưỡng
Ngủ không đủ thời gian:
Mỡ mặt sinh đẻ:
Những lý do khác có thể kể đến bao gồm: Rối loạn nội tiết tố, lão hóa làm cho cơ mặt không còn săn chắc, tích tụ nước lên mặt, lo âu, stress, sinh hoạt thiếu lành mạnh.
Mỡ vùng mặt còn tiếp tục kéo theo nọng cằm làm cho khuôn mặt bạn trông khá nặng. Xem ngay những cách giảm béo mặt và cằm sau đây để tìm lại khuôn mặt thon gọn thôi nào.
Phương pháp giảm béo mặt cho những anh chàng/ cô nàng mặt mâm
1. Giảm mỡ mặt nhanh chóng dựa vào thay đổi cách ẩm thực
Việc ăn uống thừa calo, đặc biệt là nạp quá nhiều đường là lý do số 1 làm bạn sở hữu một khuôn mặt tròn quay.
Đồ ngọt, chất béo xấu cùng các loại thực phẩm chế biến sẵn sinh ra mỡ thừa dư thừa trong cơ thể, và mặt là một trong những nơi dễ bị tích mỡ nhất.
Vậy ăn gì để giảm mỡ vùng mặt? Bạn hãy cắt giảm lượng đường và chất béo xấu trong thực đơn, đặc biệt tránh những món ăn chế biến sẵn, chứa nhiều chất bảo quản và phụ gia.
Thay vào đó, cố gắng thêm nhiều trái cây và rau xanh nhằm tăng cường chất xơ và vitamin hỗ trợ đào thải các chất độc hại ra ngoài, ngăn chặn không cho mặt "nuôi" mỡ thừa.
Ngoài ra, nhớ bổ sung đầy đủ protein để các cơ săn chắc, gọn gàng, tránh tình trạng chảy xệ. Cơ và da kém săn chắc cũng gây ra cảm giác mặt bạn có vẻ to hơn.
2. Giảm béo mặt cấp tốc bằng phương pháp tập luyện toàn thân
Thông thường, phần mỡ mặt dư thừa là hậu quả của việc mỡ cơ thể dư thừa.
Giảm béo có thể làm tăng đốt cháy mỡ thừa và hỗ trợ làm thon gọn cả mặt và thân hình. Cardio hay các bài tập thể dục nhịp điệu là 1 phương pháp luyện tập, có khả năng làm tăng nhịp tim đập. Đây được xem là 1 trong những phương pháp giảm béo hiệu quả hàng đầu hiện nay.
Như đã nhắc ở trên, béo mặt là dấu hiệu nói rằng người bạn đang d mỡ. Và bạn thì không thể giảm mỡ ở riêng một vùng nào mà chỉ có thể giảm cả cơ thể mà thôi. các bài tập có thể giải phóng mỡ toàn thân tốt nhất là thể dục nhịp điệu hoặc cardio. Chúng giúp tăng nhịp tim, kích thích đốt cháy chất béo nhanh hơn, nhiều hơn.
Hãy dành thời gian tập thể dục từ 2.5 đến 5 giờ hàng tuần, trong đó có 20-40 phút mỗi ngày để luyện tập tim mạch đi bộ, chạy, leo cầu thang, nhảy dây, đạp xe, bơi lội....
3. Các bài tập giảm mỡ mặt tại nhà
Bạn có thể sử dụng những bài tập giảm mỡ mặt giúp cải thiện gương mặt của mình, chống lão hóa và cải thiện các bó cơ ở mặt.
Bạn có thể bắt mặt "tập thể dục" với một vài bài tập đơn giản để khiến các cơ săn chắc hơn, ngăn ngừa tình trạng lão hóa, chảy xệ. Dành ra vài ba phút mỗi ngày để tập những bài như:
Bài 1: Phồng má, lần lượt đẩy không khí từ bên má này sang bên má kia.
Bài 2: Mở miệng to để nói chữ X và chữ O.
Bài 3: Đưa cằm lên rồi xuống khoảng 20 lần – bài tập này giúp giảm béo mặt cằm, trị nọng cằm rất tốt
Bài 4: Bặm môi, cười thật tươi trong khi hai hàm răng nghiến chặt vào nhau trong 10-15 giây.
4. Massage giảm mỡ mặt thon gọn
Chỉ với vài động tác massage đơn giản sẽ giúp tăng cường lưu thông máu, làm nóng lớp mỡ dưới da và ngăn tình trạng tích nước trên mặt. Mát xa cũng là cách giúp bạn thoải mái hơn khi phải làm việc mệt mỏi. Các bước mát xa như sau:
Bước 1: Thoa lên mặt một ít kem dưỡng hoặc tinh dầu có mùi yêu thích.
Bước 2: Cầm một cái thìa inox, quay mặt lõm vào trong, vuốt từ cằm lên đến tai thật nhanh và dứt khoát.
Bước 3: Mát xa được 60 giây thì chuyển sang bên còn lại.
Ngoài ra, bạn có thể mát xa giảm béo mặt dễ dàng với gừng, bởi gừng có chứa gingerol và shogaol đẩy nhanh loại bỏ chất béo và ngăn chặn chất béo tự nhiên hình thành.
Bước 1: Gừng rửa thật sạch, cắt lát rồi giã nguyễn.
Bước 2: Xoa gừng lên mặt và massage nhẹ nhàng từ trên xuống dưới.
Bước 3: Thực hiện hằng ngày vào buổi sáng và buổi tối.
5. Phương pháp làm gọn gương mặt nhờ nghỉ ngơi đủ giấc
nghỉ ngơi đủ giấc mỗi ngày có nhiệm vụ quan trọng trong mọi kế hoạch giảm cân nào. Ngoài ra, nó có thể hỗ trợ bạn đốt cháy mỡ mặt. Thiếu ngủ có thể khiến gia tang hàm lượng cortisol, một loại hocmon làm căng thẳng, đi kèm là 1 loạt những tác dụng phụ không mong muốn, kể cả tình trạng tăng cân.
Hơn hết là là nên dành ra ít nhất 8 giờ mỗi đêm để nghỉ ngơi cho khỏe người và giúp giảm béo mặt.
6. Giảm béo khuôn mặt bằng cách hạn chế cồn
Dù uống 1 ly bia mỗi ngày có thể là cách kích thích dịch vị dạ dày vận hành trơn tru hơn, tuy nhiên nếu tiêu thụ quá nhiều sẽ trở thành 1 vấn đề nghiêm trọng khiến gia tăng lượng mỡ mặt và sưng phù mặt.
Đồ uống chứa cồn có hàm lượng calo lớn, tuy nhiên lại rất ít dinh dưỡng và có thể làm tăng cao nguy cơ bị thừa cân. Do đó, bạn nên kiểm soát việc tiêu thụ những loại đồ chứa cồn, nhất là là bia rượu.
7. Giảm béo mặt hiệu quả nhất nhờ đá lạnh
Chườm đá lạnh lên mặt giúp vùng da của bạn trở nên đàn hồi và săn chắc hơn. Việc này đặc biệt có lợi trong trường hợp làn da bạn đang ở độ tuổi chuẩn bị lão hóa, nó sẽ hỗ trợ ngăn ngừa hình thành các nếp nhăn, làm nhỏ lỗ chân lông giúp da căng mịn. Làn da khỏe mạnh và đàn hồi cũng khiến khuôn mặt bạn trông thon thả hơn, không còn nặng nề.
8. Giảm béo mặt tại spa và thẩm mỹ viện
Hiện nay các địa chỉ thẩm mỹ đã cho ra đời rất nhiều cách làm gọn mặt và cằm, từ phẫu thuật thẩm mỹ đến các cách không phẫu thuật. Nếu có điều kiện, bạn có thể tìm đến xác địa chỉ này để được tư vấn biện pháp thích hợp với mình.
9. Uống nước giảm béo mặt
Nước đóng vị trí quan trọng trong sức khỏe con người và có thể cực kỳ quan trọng nếu bạn đang tìm cách giảm mỡ mặt và cằm thừa. Nhiều cuộc nghiên cứu đã khuyến nghị rằng nước có thể hỗ trợ bạn no bụng và cải thiện tốc độ giảm cân.
Ngoài ra, giữ cho cơ thể đủ nước sẽ giúp làm giảm hiện tượng tích nước, ngăn không bị đầy bụng và sưng bọng mắt.
10. Giảm carbs tinh chế để giảm béo cằm
Các loại carbs chế biến sẵn, ví dụ như bánh mì, bánh ngọt, bánh quy hay pasta... là các cách dễ dàng nhất để làm tăng cân và tích tụ mỡ thừa. các loại carbs này đã bị chế biến rất nhiều ần, khiến mất đi hầu hết các chất dinh dưỡng có lợi, cũng như chất xơ trong khi còn sót lại là hàng loạt các loại calo và đường.
Mặc dù không có nghiên cứu nào tìm hiểu trực tiếp tác động của lượng carbs chế biến sẵn lên lượng mỡ mặt, nhưng thay đổi chúng với carbs hấp thụ chậm sẽ làm gia tang quá trình giảm mỡ và hỗ trợ đốt cháy mỡ mặt cũng nh cằm.
11. Kiểm soát hàm lượng natri tiêu thụ
Nếu tiêu thụ dư thừa lượng natri hàng ngày, sẽ khiến cho cơ thể phù và làm sưng bọng mắt. Điều này là do muối làm cơ thể giữ nước dư thừa. Vài cuộc nghiên cứu đã chứng minh, tiêu thụ nhiều natri có khả năng làm gia tăng sự tích tụ nước, đặc biệt là ở những ai mẫn cảm quá mức với natri.
Các loại thực phẩm chế biến sẵn thường bao gồm tới 77% hàm lượng natri trong 1 chế độ ăn uống thông thường, vì vậy giảm tiêu thụ những thức ăn này sẽ hỗ trợ giảm bớt lượng natri dư thừa nạp vào cơ thể.
12. sử dụng muỗng để giảm béo mặt
cách từng gây bão tại Hàn Quốc với tác dụng giảm béo và thu nhỏ gương mặt hết sức hiệu quả. cách này có nhiều ích lợi cho gương mặt như: giảm mỡ, da săn chắc, đàn hồi, giúp lưu thông máu tốt cho da, hồng hào và căng bóng.
Mỗi ngày, bạn chỉ cần dành 5- 10 phút thực hiện với muỗng là có thể có gương mặt thon thảrồi.
– Nắm chặt cổ của muỗng rồi nhấn lên khớp cằm, kéo và miết muỗng vào da, từ từ đưa lên cao về hướng thái dương.
– Tiếp tục kéo muỗng từ thái dương lên tới trán, nhưng nhẹ và nhả dần
– Ấn muỗng vào vùng rãnh cười, từ từ miết muỗng theo đường chân tóc tới thái dương.
– sử dụng muỗng chống vào phần dưới cằm rồi kéo nhẹ và từ từ đẩy lên với tai
Lặp đi lặp lại các động tác đều mỗi bên để tạo đường hàm nhỏ và rõ nét, cùng vùng da mặt căng bóng tự nhiên.
13. Sinh tố cần tây cà rốt giúp giảm béo mặt
Sinh tố cần tây, cà rốt thường dùng như 1 bí quyết hữu hiệu để giảm mỡ, trong đó có giảm nọng cằm, giảm béo mặt. chẳng những vậy, sở hữu hàm lượng vitamin A, B, C dồi dào, giúp chống oxy hóa khiến cho đẹp da và bổ dưỡng cơ thể rất tốt. Thường xuyên uống sẽ giúp ích nhiều cho các người béo phì, táo bón và bệnh cao huyết áp.
Nhưng, cần lưu ý không nên lạm dụng sinh tố này quá thường xuyên trong 1 ngày nhé!
Nguyên nhân béo mặt
Bạn đã bao giờ ngại chụp ảnh bởi gương mặt như muốn lấn hết cả khung hình của mình? Bạn có mất hàng tiếng đồng hồ để vẽ khối mỗi khi trang điểm để mặt nhìn đỡ thô?
Không giống với cấu trúc khuôn mặt dựa vào yếu tố tự nhiên, mỡ mặt lại được gây nên bởi các tác động từ trong lẫn ngoài.
Bởi thể trạng tự nhiên, di truyền:
Do chế độ dinh dưỡng
Ngủ không đủ thời gian:
Mỡ mặt sinh đẻ:
Những lý do khác có thể kể đến bao gồm: Rối loạn nội tiết tố, lão hóa làm cho cơ mặt không còn săn chắc, tích tụ nước lên mặt, lo âu, stress, sinh hoạt thiếu lành mạnh.
Mỡ vùng mặt còn tiếp tục kéo theo nọng cằm làm cho khuôn mặt bạn trông khá nặng. Xem ngay những cách giảm béo mặt và cằm sau đây để tìm lại khuôn mặt thon gọn thôi nào.
Phương pháp giảm béo mặt cho những anh chàng/ cô nàng mặt mâm
1. Giảm mỡ mặt nhanh chóng dựa vào thay đổi cách ẩm thực
Việc ăn uống thừa calo, đặc biệt là nạp quá nhiều đường là lý do số 1 làm bạn sở hữu một khuôn mặt tròn quay.
Đồ ngọt, chất béo xấu cùng các loại thực phẩm chế biến sẵn sinh ra mỡ thừa dư thừa trong cơ thể, và mặt là một trong những nơi dễ bị tích mỡ nhất.
Vậy ăn gì để giảm mỡ vùng mặt? Bạn hãy cắt giảm lượng đường và chất béo xấu trong thực đơn, đặc biệt tránh những món ăn chế biến sẵn, chứa nhiều chất bảo quản và phụ gia.
Thay vào đó, cố gắng thêm nhiều trái cây và rau xanh nhằm tăng cường chất xơ và vitamin hỗ trợ đào thải các chất độc hại ra ngoài, ngăn chặn không cho mặt "nuôi" mỡ thừa.
Ngoài ra, nhớ bổ sung đầy đủ protein để các cơ săn chắc, gọn gàng, tránh tình trạng chảy xệ. Cơ và da kém săn chắc cũng gây ra cảm giác mặt bạn có vẻ to hơn.
2. Giảm béo mặt cấp tốc bằng phương pháp tập luyện toàn thân
Thông thường, phần mỡ mặt dư thừa là hậu quả của việc mỡ cơ thể dư thừa.
Giảm béo có thể làm tăng đốt cháy mỡ thừa và hỗ trợ làm thon gọn cả mặt và thân hình. Cardio hay các bài tập thể dục nhịp điệu là 1 phương pháp luyện tập, có khả năng làm tăng nhịp tim đập. Đây được xem là 1 trong những phương pháp giảm béo hiệu quả hàng đầu hiện nay.
Như đã nhắc ở trên, béo mặt là dấu hiệu nói rằng người bạn đang d mỡ. Và bạn thì không thể giảm mỡ ở riêng một vùng nào mà chỉ có thể giảm cả cơ thể mà thôi. các bài tập có thể giải phóng mỡ toàn thân tốt nhất là thể dục nhịp điệu hoặc cardio. Chúng giúp tăng nhịp tim, kích thích đốt cháy chất béo nhanh hơn, nhiều hơn.
Hãy dành thời gian tập thể dục từ 2.5 đến 5 giờ hàng tuần, trong đó có 20-40 phút mỗi ngày để luyện tập tim mạch đi bộ, chạy, leo cầu thang, nhảy dây, đạp xe, bơi lội....
3. Các bài tập giảm mỡ mặt tại nhà
Bạn có thể sử dụng những bài tập giảm mỡ mặt giúp cải thiện gương mặt của mình, chống lão hóa và cải thiện các bó cơ ở mặt.
Bạn có thể bắt mặt "tập thể dục" với một vài bài tập đơn giản để khiến các cơ săn chắc hơn, ngăn ngừa tình trạng lão hóa, chảy xệ. Dành ra vài ba phút mỗi ngày để tập những bài như:
Bài 1: Phồng má, lần lượt đẩy không khí từ bên má này sang bên má kia.
Bài 2: Mở miệng to để nói chữ X và chữ O.
Bài 3: Đưa cằm lên rồi xuống khoảng 20 lần – bài tập này giúp giảm béo mặt cằm, trị nọng cằm rất tốt
Bài 4: Bặm môi, cười thật tươi trong khi hai hàm răng nghiến chặt vào nhau trong 10-15 giây.
4. Massage giảm mỡ mặt thon gọn
Chỉ với vài động tác massage đơn giản sẽ giúp tăng cường lưu thông máu, làm nóng lớp mỡ dưới da và ngăn tình trạng tích nước trên mặt. Mát xa cũng là cách giúp bạn thoải mái hơn khi phải làm việc mệt mỏi. Các bước mát xa như sau:
Bước 1: Thoa lên mặt một ít kem dưỡng hoặc tinh dầu có mùi yêu thích.
Bước 2: Cầm một cái thìa inox, quay mặt lõm vào trong, vuốt từ cằm lên đến tai thật nhanh và dứt khoát.
Bước 3: Mát xa được 60 giây thì chuyển sang bên còn lại.
Ngoài ra, bạn có thể mát xa giảm béo mặt dễ dàng với gừng, bởi gừng có chứa gingerol và shogaol đẩy nhanh loại bỏ chất béo và ngăn chặn chất béo tự nhiên hình thành.
Bước 1: Gừng rửa thật sạch, cắt lát rồi giã nguyễn.
Bước 2: Xoa gừng lên mặt và massage nhẹ nhàng từ trên xuống dưới.
Bước 3: Thực hiện hằng ngày vào buổi sáng và buổi tối.
5. Phương pháp làm gọn gương mặt nhờ nghỉ ngơi đủ giấc
nghỉ ngơi đủ giấc mỗi ngày có nhiệm vụ quan trọng trong mọi kế hoạch giảm cân nào. Ngoài ra, nó có thể hỗ trợ bạn đốt cháy mỡ mặt. Thiếu ngủ có thể khiến gia tang hàm lượng cortisol, một loại hocmon làm căng thẳng, đi kèm là 1 loạt những tác dụng phụ không mong muốn, kể cả tình trạng tăng cân.
Hơn hết là là nên dành ra ít nhất 8 giờ mỗi đêm để nghỉ ngơi cho khỏe người và giúp giảm béo mặt.
6. Giảm béo khuôn mặt bằng cách hạn chế cồn
Dù uống 1 ly bia mỗi ngày có thể là cách kích thích dịch vị dạ dày vận hành trơn tru hơn, tuy nhiên nếu tiêu thụ quá nhiều sẽ trở thành 1 vấn đề nghiêm trọng khiến gia tăng lượng mỡ mặt và sưng phù mặt.
Đồ uống chứa cồn có hàm lượng calo lớn, tuy nhiên lại rất ít dinh dưỡng và có thể làm tăng cao nguy cơ bị thừa cân. Do đó, bạn nên kiểm soát việc tiêu thụ những loại đồ chứa cồn, nhất là là bia rượu.
7. Giảm béo mặt hiệu quả nhất nhờ đá lạnh
Chườm đá lạnh lên mặt giúp vùng da của bạn trở nên đàn hồi và săn chắc hơn. Việc này đặc biệt có lợi trong trường hợp làn da bạn đang ở độ tuổi chuẩn bị lão hóa, nó sẽ hỗ trợ ngăn ngừa hình thành các nếp nhăn, làm nhỏ lỗ chân lông giúp da căng mịn. Làn da khỏe mạnh và đàn hồi cũng khiến khuôn mặt bạn trông thon thả hơn, không còn nặng nề.
8. Giảm béo mặt tại spa và thẩm mỹ viện
Hiện nay các địa chỉ thẩm mỹ đã cho ra đời rất nhiều cách làm gọn mặt và cằm, từ phẫu thuật thẩm mỹ đến các cách không phẫu thuật. Nếu có điều kiện, bạn có thể tìm đến xác địa chỉ này để được tư vấn biện pháp thích hợp với mình.
9. Uống nước giảm béo mặt
Nước đóng vị trí quan trọng trong sức khỏe con người và có thể cực kỳ quan trọng nếu bạn đang tìm cách giảm mỡ mặt và cằm thừa. Nhiều cuộc nghiên cứu đã khuyến nghị rằng nước có thể hỗ trợ bạn no bụng và cải thiện tốc độ giảm cân.
Ngoài ra, giữ cho cơ thể đủ nước sẽ giúp làm giảm hiện tượng tích nước, ngăn không bị đầy bụng và sưng bọng mắt.
10. Giảm carbs tinh chế để giảm béo cằm
Các loại carbs chế biến sẵn, ví dụ như bánh mì, bánh ngọt, bánh quy hay pasta... là các cách dễ dàng nhất để làm tăng cân và tích tụ mỡ thừa. các loại carbs này đã bị chế biến rất nhiều ần, khiến mất đi hầu hết các chất dinh dưỡng có lợi, cũng như chất xơ trong khi còn sót lại là hàng loạt các loại calo và đường.
Mặc dù không có nghiên cứu nào tìm hiểu trực tiếp tác động của lượng carbs chế biến sẵn lên lượng mỡ mặt, nhưng thay đổi chúng với carbs hấp thụ chậm sẽ làm gia tang quá trình giảm mỡ và hỗ trợ đốt cháy mỡ mặt cũng nh cằm.
11. Kiểm soát hàm lượng natri tiêu thụ
Nếu tiêu thụ dư thừa lượng natri hàng ngày, sẽ khiến cho cơ thể phù và làm sưng bọng mắt. Điều này là do muối làm cơ thể giữ nước dư thừa. Vài cuộc nghiên cứu đã chứng minh, tiêu thụ nhiều natri có khả năng làm gia tăng sự tích tụ nước, đặc biệt là ở những ai mẫn cảm quá mức với natri.
Các loại thực phẩm chế biến sẵn thường bao gồm tới 77% hàm lượng natri trong 1 chế độ ăn uống thông thường, vì vậy giảm tiêu thụ những thức ăn này sẽ hỗ trợ giảm bớt lượng natri dư thừa nạp vào cơ thể.
12. sử dụng muỗng để giảm béo mặt
cách từng gây bão tại Hàn Quốc với tác dụng giảm béo và thu nhỏ gương mặt hết sức hiệu quả. cách này có nhiều ích lợi cho gương mặt như: giảm mỡ, da săn chắc, đàn hồi, giúp lưu thông máu tốt cho da, hồng hào và căng bóng.
Mỗi ngày, bạn chỉ cần dành 5- 10 phút thực hiện với muỗng là có thể có gương mặt thon thảrồi.
– Nắm chặt cổ của muỗng rồi nhấn lên khớp cằm, kéo và miết muỗng vào da, từ từ đưa lên cao về hướng thái dương.
– Tiếp tục kéo muỗng từ thái dương lên tới trán, nhưng nhẹ và nhả dần
– Ấn muỗng vào vùng rãnh cười, từ từ miết muỗng theo đường chân tóc tới thái dương.
– sử dụng muỗng chống vào phần dưới cằm rồi kéo nhẹ và từ từ đẩy lên với tai
Lặp đi lặp lại các động tác đều mỗi bên để tạo đường hàm nhỏ và rõ nét, cùng vùng da mặt căng bóng tự nhiên.
13. Sinh tố cần tây cà rốt giúp giảm béo mặt
Sinh tố cần tây, cà rốt thường dùng như 1 bí quyết hữu hiệu để giảm mỡ, trong đó có giảm nọng cằm, giảm béo mặt. chẳng những vậy, sở hữu hàm lượng vitamin A, B, C dồi dào, giúp chống oxy hóa khiến cho đẹp da và bổ dưỡng cơ thể rất tốt. Thường xuyên uống sẽ giúp ích nhiều cho các người béo phì, táo bón và bệnh cao huyết áp.
Nhưng, cần lưu ý không nên lạm dụng sinh tố này quá thường xuyên trong 1 ngày nhé!
