공지사항
글 수 26
Thực đơn Giảm Cân Trong 1 Tuần Hiệu Quả Bất Ngờ, Nên áp Dụng Ngay!
조회 수 15 추천 수 0 2022.08.20 06:41:58Liệu có thể giảm cân trong 7 ngày hay không? Cùng bài viết dưới đây tham khảo thực đơn giảm cân 7 ngày nhé.
Bạn có biết điều gì làm bạn tăng cân nhanh chóng không?
Về cơ bản, thói quen ăn uống không khoa học và ít vận động thể chất thường là những nguyên nhân chính dẫn đến cân nặng tăng lên. Sau đây là một vài nguyên nhân khiến bạn tăng cân không kiểm soát:
Ăn vặt hay ăn nhẹ giữa nhiều bữa ăn
https://vienthammykorea.vn/thuc-don-giam-can-trong-7-ngay-than-toc-gm-giam-8-10-kg-an-toan/
Ăn nhẹ là một bữa ăn được làm sẵn trong ngày để đáp ứng nhu cầu cụ thể và nếu bạn không có bất kỳ mối lo ngại đặc biệt nào về sức khỏe về mặt lý thuyết không cần phải ăn nhẹ.
Bỏ bữa sáng
Có nhiều người ăn hai bữa một ngày và bỏ bữa sáng. Họ ăn rất ít vào bữa trưa và ăn nhiều vào bữa tối.
Ăn quá nhiều vào buổi tối có thể biến đổi những thực phẩm chúng ta ăn thành chất béo và dự trữ nó vì cơ thể của chúng ta không làm việc vào ban đêm.
Bỏ bữa tối
Nếu chúng ta bỏ qua một bữa ăn, cơ thể sẽ có xu hướng lưu trữ bữa ăn tiếp theo nhiều hơn và sẽ khiến cơ thể bị tăng cân dẫn tới thừa cân béo phì. Vì thế, việc đảm bảo một ngày 3 bữa vẫn đóng vai trò quan trọng.
Không vận động nhiều
Chúng ta không thể thay đổi được quy trình chuyển hóa cơ bản hoặc ở não, nhưng có thể kiểm soát tiêu hao năng lượng vật lý bằng cách hoạt động nhiều hơn và hoạt động thể chất.
Tiêu hao năng lượng không đủ và nhỏ hơn mức năng lượng tiêu thụ sẽ dẫn đến tăng cân.
Vì sao nhiều người luôn tìm nhiều cách giảm cân trong 1 tuần?
Nhiều người tìm đến giảm béo trong 7 ngày với mong muốn có thể sớm sở hữu thân hình quyến rũ và sức khỏe tốt.
Hiện nay, với sự phát triển và hiện đại hóa của khoa học công nghệ đã sản sinh ra rất nhiều thiết bị giúp cho con người xong các công việc một cách nhanh chóng.
Ngoài ra, nó tạo nên một môi trường ít hoạt động về thể chất và cốt yếu là những động tác bằng ngón tay hay giọng nói, ...
Do đó, có rất ít môi trường để hoạt động dẫn đến có lượng lớn năng lượng dư thừa cần được giải phóng.
Cho dù cuộc sống ít khi rảnh nhưng mỗi người vẫn rất chú ý về tình trạng sức khỏe của bản thân vì nếu không có sức khỏe thì chẳng thể làm được việc gì hoàn thiện cả.
Ngoài ra, việc xuất hiện một số bệnh lý xuất phát từ chế độ dinh dưỡng không khoa học như gan nhiễm mỡ, béo phì, tăng cân, tiểu đường, ... cũng ảnh hưởng không nhỏ đến cuộc sống cũng như sinh hoạt và hoạt động giao tiếp mỗi ngày.
Việc ổn định được cân nặng cũng thân hình mơ ước cũng là ao ước của rất nhiều người tìm đến việc giảm béo khoa học để cải thiện sự tự tin và giữ gìn sức khỏe.
Áp dụng thực đơn 7 ngày này để giảm cân trong rất hiệu quả
Để có thể giảm cân trong 7 ngày hiệu quả cần phải áp dụng tập gym với kết hợp với thực đơn giảm cân.
Bên cạnh việc duy trì luyện tập hằng ngày, dưỡng chất quyết định phần lớn đến vóc dáng và cân nặng của cơ thể.
Vậy nên, việc kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày đóng vai trò quyết định trong việc giảm béo.
Để chế độ tập luyện phát huy hết khả năng của mình cần đến chế độ ăn kiêng khoa học nạp vừa đủ lượng calo vào cơ thể và hạn chế các chất béo có hại.
Dưới đây là thực đơn giảm cân 7 ngày bạn có thể tham khảo và áp dụng:
Giảm cân khoa học ngày thứ nhất
Bữa sáng: ½ ổ mì thịt nạc ăn với dưa chuột cùng thức uống không ngọt.
Bữa trưa: 1 bát cơm nhỏ, 30g thịt bò luộc, 200g rau theo sở thích
Bữa chiều: 1 cốc cà rốt không đường
Bữa tối: 2 lát sandwich, 125g thịt nạc, 1 quả cam.
Giảm cân khoa học ngày thứ 2
Bữa sáng: 1 quả trứng rán, 1 dĩa salad cá ngừ
Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ, 1 chén canh rau thịt băm
Bữa chiều: 1 hộp sữa chua không đường
Bữa tối: 100g thịt bò áp chảo, 1 quả trứng lộn, 1 củ khoai lang
Giảm cân khoa học ngày thứ 3
Bữa sáng: 1 chén cháo yến mạch
Bữa trưa: 200g cá hấp, 1 trái cà chua, 2 miếng bánh mì
Bữa chiều: 1 ly cam ép không ngọt
Bữa tối: ½kg rau luộc thập cẩm
Giảm cân khoa học ngày thứ 4
Bữa sáng: 1 ly nước chanh không ngọt, 1 đĩa bánh cuốn
Bữa trưa: 1 đĩa salad bơ chuối sữa chua, 1 chén cơm nhỏ
Bữa chiều: ngũ cốc nguyên hạt: hạt óc chó, hạt điều
Bữa tối: 120g ức gà hấp, 1 quả dưa leo, 1 quả chuối
Giảm cân khoa học ngày năm
Bữa sáng: 2 miếng thịt áp chảo, 1 cốc cà phê không ngọt
Bữa trưa: ½ trái cà chua, 125g phomai, 2 miếng bánh mì
Bữa chiều: 1 quả bơ
Bữa tối: 1 quả táo, 1 đĩa salad tôm trứng
Giảm cân khoa học ngày thứ 6
Bữa sáng: salad rau củ xào, 1 cốc nước dưa hấu
Bữa trưa: 1 dĩa cải muỗng xào, 1 bát cơm nhỏ, 1 trái cam
Bữa chiều: 1 cốc protein
Bữa tối: 1 dĩa nấm xào thịt bò, 1 miếng bánh mì
Giảm cân khoa học ngày bảy
Trong quá trình giảm béo, ngày cuối cùng của lộ trình sẽ ăn theo sở thích mà không cần phải tuân thủ thực đơn giảm cân.
Tuy nhiên, vẫn phải chú ý tránh ăn quá nhiều các thực phẩm không tốt cho quy trình giảm cân.
Những chú ý khi vận dụng thực đơn giảm cân trong 7 ngày
Để thực đơn giảm cân đạt được hiệu quả tối ưu nhất, bạn cần lưu ý một vài điều quan trọng dưới đây.
1. Thực phẩm cần ăn
Giảm cân an toàn là một chế độ giảm cân mà vẫn đảm bảo được cho cơ thể có đủ năng lượng hoạt động cho cơ thể. Sau đây là các nhóm dinh dưỡng đứng đầu bạn nên ăn:
Tinh bột: gạo lứt, gạo huyết rồng, mì sợi nguyên cám, bánh mì đen …
Hạn chế tinh bột trong thực đơn ăn uống sẽ giúp giảm béo tốt hơn. Nhưng, việc loại bỏ hẳn tinh bột ra khỏi thực đơn là hoàn toàn sai.
Có rất nhiều loại tinh bột, vừa giúp giảm cân, vừa giúp duy trì năng lượng hoạt động cho cơ thể. Ví dụ như gạo lứt giảm cân
, hoặc mì gạo lứt, ...
Bên cạnh đó, giảm béo bằng yến mạch cũng là một cách đơn giản và nhanh chóng tại nhà được hội chị em sử dụng.
Bổ sung thêm chất đạm vào trong cơ thể: thịt, cá, trứng, sữa, ... sản phẩm cung cấp chất đạm dạng tổng hợp
Thực đơn khoa học áp dụng để giảm béo cần có chế độ ăn giàu protein.
Bởi vì nhóm chất sẽ giúp cơ thể đẩy mạnh lượng calo đốt cháy bằng cách gia tăng tốc độ trao đổi chất, đồng thời còn làm hạn chế cảm giác thèm ăn.
Chất béo tốt: bơ, dầu ô liu, lạc, dầu dừa, …
1g chất béo có thể cung cấp đến 9 calo cho cơ thể. Vậy nên, khi lên thực đơn giảm cân, nhiều người đã xóa bỏ hẳn chất béo ra khỏi khẩu phần ăn. Đó là một sai lầm nghiêm trọng.
Chúng giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa, đẩy mạnh quá trình hấp thu protein. Nhiều hơn nữa, vitamin cần phải có chất béo để tan trong máu và cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể. Đặc biệt, nhóm chất còn giúp cân bằng nồng độ đường máu và insulin, dẫn tới giảm được khả năng bị béo phì.
Chất xơ, vitamin và khoáng chất: rau, hoa quả, …
Đây là một trong những nhóm thực phẩm giảm cân giúp giảm mỡ bụng rất hiệu quả. Các loại chất xơ hòa tan làm chậm khả năng tiêu hóa, kéo dài thời gian hấp thụ đường (glucose) từ đồ ăn của bạn.
Điều này làm kiểm soát sự gia tăng đột biến lượng đường trong máu. Chất xơ hòa tan cũng liên kết với các axit béo, loại bỏ chúng ra khỏi cơ thể và làm giảm cholesterol LDL (có hại).
Vitamin, chất xơ và khoáng chất
Có một số chế độ giảm cân cấp tốc, chỉ gồm các loại rau, củ, quả.
Ví dụ, thực đơn chủ yếu là khoai lang được chứng minh giảm cân hiệu quả, đơn giản. Bên cạnh đó, giảm béo bằng tinh bột nghệ cũng là một ý kiến thú vị, được nhiều chuyên gia đánh giá cao.
2. Những thực phẩm không nên ăn
Khi lên chế độ ăn kiêng giảm cân, bạn cần lưu ý hạn chế mua các thực phẩm sau:
Thực phẩm có nhiều chất béo và cholesterol
Thực phẩm có chứa nhiều cholesterol như: tim, gan, thận, lòng lợn,... Hay ăn sẽ làm tăng mỡ máu, gây hại cho tim mạch.
Thực phẩm có chứa nhiều chất béo gây hại (chất béo chuyển hóa và chất béo bão hòa) như: Mỡ lợn, thịt và da của gia súc/gia cầm, bơ thực vật, đồ ăn được làm sẵn,... Khi dùng quá nhiều, chất béo bão hòa có thể làm nồng độ cholesterol xấu trong máu tăng cao.
Đồ ngọt
Đồ ăn ngọt như: đường, mứt, kẹo, sô cô la, nước ngọt, ... Khi ăn nhiều đồ ăn ngọt, đồng nghĩa với việc bạn sẽ cần phải hoạt động nhiều để tạo ra sự cân xứng. Còn nếu không, Gluxit sẽ trữ nhiều trong bắp thịt hay gan của bạn, tạo thành axit béo hay triglyceride làm mỡ cơ thể tăng lên, dẫn tới béo phì.
Thức uống chứa chất kích thích như: rượu, bia, nước ngọt có ga, ... Không những ảnh hưởng xấu tới cơ quan tiêu hóa, mà những thức uống trên còn làm gia tăng khả năng béo phì và tiểu đường cho cơ thể.
Đồ ăn nhanh
Đồ ăn nhanh, chế biến sẵn như: hamburgers, khoai tây chiên, sandwich... Đồ ăn vặt làm lượng đường trong máu tăng cao, dẫn tới ảnh hưởng xấu tới khả năng dùng insulin của cơ thể, có thể dẫn đến bệnh tiểu đường loại 2.
Uống gì để giảm béo
Để có một thực đơn giảm cân khoa học đúng chuẩn, chúng ta nên kết hợp sử dụng thêm các loại nước ép dưới đây. Chúng không những giúp cân nặng giảm cực hiệu quả mà còn đem lại cho ta một làn da dịu nhẹ, căng bóng.
1. Nước cần tây giảm cân
Đây là một loại thực phẩm thường xuyên xuất hiện trong các thực đơn giảm cân nhanh. Các dưỡng chất có trong cần tây giảm béo, ảnh hưởng trực tiếp, giúp giải phóng lượng mỡ thừa trong cơ thể.
Nghiên cứu gần đây cũng cho thấy, việc dùng cần tây nhiều trong bữa ăn giúp giảm từ 2 – 3kg chỉ trong 1 tháng.
2. Giảm cân bằng nước ép bưởi
Bưởi có thành phần chính là vitamin C, chất xơ và các loại carbohydrate tự nhiên. Các chất này, khi kết hợp cùng với protein sẽ giúp tăng cường đốt cháy chất béo, chậm lại sự ngưng tụ của mỡ thừa. Nên sử dụng 3 cốc nước ép bưởi mỗi ngày nếu bạn đang muốn giảm cân cấp tốc.
3. Nước ép dứa giảm cân
Nước ép dứa, chứa hàm lượng axit hữu cơ cao, cùng lượng lớn vitamin A và B1. Sử dụng từ 1 – 2 cốc nước ép dứa hàng ngày sẽ giúp tạo ra cảm giác no lâu, giảm cảm giác thèm ăn.
4. Giảm cân bằng nước ép cà chua
Viêc sử dụng 280 ml nước ép cà chua mỗi ngày, sẽ giúp hàm lượng chất béo trong cơ thể giảm đến 50% chỉ sau chưa đầy 2 tháng. Cùng với đó, trong cà chua có hàm lượng lớn vitamin còn giúp chúng ta giảm stress và duy trì một làn da trắng mịn, hồng hào.
5. Giảm cân bằng nước ép ổi
Ổi là một loại trái cây phổ biến và được nhiều người ưa thích. Bởi vì nó chứa cực nhiều các loại vitamin và khoáng chất tốt đối với cơ thể như vitamin A, kali, mangan, ...
Đặc biệt, trong ổi có chứa hàm lượng vitamin C nhiều hơn cả ớt chuông, chanh, cam. Tuy lượng calo từ loại quả này cực thấp, nhưng ổi lại có một lượng chất xơ tương đối cao, nên đây được coi là loại quả giảm cân lý tưởng cho các chị em phụ nữ.
Bật mí một số tips làm bạn có thực đơn giảm cân trong 7 ngày khoa học
Giảm cân 1 tuần cần chú ý một vài mẹo giúp bổ trợ việc giảm béo như: Uống đủ lượng nước để có đủ cho yêu cầu cơ thể. Hoặc sử dụng nước như là thức ăn đêm trước mỗi bữa ăn để cảm thấy no giả tránh ăn quá nhiều đồ ăn.
Uống detox giảm cân cũng chính là một trong những cách hỗ trợ việc tập gym và giảm cân với chế độ ăn uống. Nước detox có thể được ép từ nhiều loại rau củ quả giàu chất xơ và khoáng chất như: cà rốt, rau chân vịt, rau cần tây,...
Chú trọng thời gian ngủ nghỉ,ngủ đủ giấc, hạn chế thức khuya. Tinh thần minh mẫn sẽ tạo ra nguồn năng lượng tích cực để kéo dài các hoạt động thể chất. Cùng với đó, việc ngủ không đủ giấc cũng dẫn tới 1 vài hệ lụy như thèm ăn mất kiểm soát, stress, khả năng tập trung bị mất, giảm hiệu quả công việc,...
Quá trình áp dụng thực đơn giảm cân 7 ngày cần đến sự kiên trì kết hợp giữa chế độ dinh dưỡng khoa học và tập luyện nghiêm khắc. Giảm cân hiệu quả được xây dựng trên nguyên tắc bền vững và khoa học. Vậy nên, cần chú ý tới những thực phẩm xây dựng trong thực đơn để đem đến hiệu quả giảm cân.
Bạn có biết điều gì làm bạn tăng cân nhanh chóng không?
Về cơ bản, thói quen ăn uống không khoa học và ít vận động thể chất thường là những nguyên nhân chính dẫn đến cân nặng tăng lên. Sau đây là một vài nguyên nhân khiến bạn tăng cân không kiểm soát:
Ăn vặt hay ăn nhẹ giữa nhiều bữa ăn
https://vienthammykorea.vn/thuc-don-giam-can-trong-7-ngay-than-toc-gm-giam-8-10-kg-an-toan/
Ăn nhẹ là một bữa ăn được làm sẵn trong ngày để đáp ứng nhu cầu cụ thể và nếu bạn không có bất kỳ mối lo ngại đặc biệt nào về sức khỏe về mặt lý thuyết không cần phải ăn nhẹ.
Bỏ bữa sáng
Có nhiều người ăn hai bữa một ngày và bỏ bữa sáng. Họ ăn rất ít vào bữa trưa và ăn nhiều vào bữa tối.
Ăn quá nhiều vào buổi tối có thể biến đổi những thực phẩm chúng ta ăn thành chất béo và dự trữ nó vì cơ thể của chúng ta không làm việc vào ban đêm.
Bỏ bữa tối
Nếu chúng ta bỏ qua một bữa ăn, cơ thể sẽ có xu hướng lưu trữ bữa ăn tiếp theo nhiều hơn và sẽ khiến cơ thể bị tăng cân dẫn tới thừa cân béo phì. Vì thế, việc đảm bảo một ngày 3 bữa vẫn đóng vai trò quan trọng.
Không vận động nhiều
Chúng ta không thể thay đổi được quy trình chuyển hóa cơ bản hoặc ở não, nhưng có thể kiểm soát tiêu hao năng lượng vật lý bằng cách hoạt động nhiều hơn và hoạt động thể chất.
Tiêu hao năng lượng không đủ và nhỏ hơn mức năng lượng tiêu thụ sẽ dẫn đến tăng cân.
Vì sao nhiều người luôn tìm nhiều cách giảm cân trong 1 tuần?
Nhiều người tìm đến giảm béo trong 7 ngày với mong muốn có thể sớm sở hữu thân hình quyến rũ và sức khỏe tốt.
Hiện nay, với sự phát triển và hiện đại hóa của khoa học công nghệ đã sản sinh ra rất nhiều thiết bị giúp cho con người xong các công việc một cách nhanh chóng.
Ngoài ra, nó tạo nên một môi trường ít hoạt động về thể chất và cốt yếu là những động tác bằng ngón tay hay giọng nói, ...
Do đó, có rất ít môi trường để hoạt động dẫn đến có lượng lớn năng lượng dư thừa cần được giải phóng.
Cho dù cuộc sống ít khi rảnh nhưng mỗi người vẫn rất chú ý về tình trạng sức khỏe của bản thân vì nếu không có sức khỏe thì chẳng thể làm được việc gì hoàn thiện cả.
Ngoài ra, việc xuất hiện một số bệnh lý xuất phát từ chế độ dinh dưỡng không khoa học như gan nhiễm mỡ, béo phì, tăng cân, tiểu đường, ... cũng ảnh hưởng không nhỏ đến cuộc sống cũng như sinh hoạt và hoạt động giao tiếp mỗi ngày.
Việc ổn định được cân nặng cũng thân hình mơ ước cũng là ao ước của rất nhiều người tìm đến việc giảm béo khoa học để cải thiện sự tự tin và giữ gìn sức khỏe.
Áp dụng thực đơn 7 ngày này để giảm cân trong rất hiệu quả
Để có thể giảm cân trong 7 ngày hiệu quả cần phải áp dụng tập gym với kết hợp với thực đơn giảm cân.
Bên cạnh việc duy trì luyện tập hằng ngày, dưỡng chất quyết định phần lớn đến vóc dáng và cân nặng của cơ thể.
Vậy nên, việc kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày đóng vai trò quyết định trong việc giảm béo.
Để chế độ tập luyện phát huy hết khả năng của mình cần đến chế độ ăn kiêng khoa học nạp vừa đủ lượng calo vào cơ thể và hạn chế các chất béo có hại.
Dưới đây là thực đơn giảm cân 7 ngày bạn có thể tham khảo và áp dụng:
Giảm cân khoa học ngày thứ nhất
Bữa sáng: ½ ổ mì thịt nạc ăn với dưa chuột cùng thức uống không ngọt.
Bữa trưa: 1 bát cơm nhỏ, 30g thịt bò luộc, 200g rau theo sở thích
Bữa chiều: 1 cốc cà rốt không đường
Bữa tối: 2 lát sandwich, 125g thịt nạc, 1 quả cam.
Giảm cân khoa học ngày thứ 2
Bữa sáng: 1 quả trứng rán, 1 dĩa salad cá ngừ
Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ, 1 chén canh rau thịt băm
Bữa chiều: 1 hộp sữa chua không đường
Bữa tối: 100g thịt bò áp chảo, 1 quả trứng lộn, 1 củ khoai lang
Giảm cân khoa học ngày thứ 3
Bữa sáng: 1 chén cháo yến mạch
Bữa trưa: 200g cá hấp, 1 trái cà chua, 2 miếng bánh mì
Bữa chiều: 1 ly cam ép không ngọt
Bữa tối: ½kg rau luộc thập cẩm
Giảm cân khoa học ngày thứ 4
Bữa sáng: 1 ly nước chanh không ngọt, 1 đĩa bánh cuốn
Bữa trưa: 1 đĩa salad bơ chuối sữa chua, 1 chén cơm nhỏ
Bữa chiều: ngũ cốc nguyên hạt: hạt óc chó, hạt điều
Bữa tối: 120g ức gà hấp, 1 quả dưa leo, 1 quả chuối
Giảm cân khoa học ngày năm
Bữa sáng: 2 miếng thịt áp chảo, 1 cốc cà phê không ngọt
Bữa trưa: ½ trái cà chua, 125g phomai, 2 miếng bánh mì
Bữa chiều: 1 quả bơ
Bữa tối: 1 quả táo, 1 đĩa salad tôm trứng
Giảm cân khoa học ngày thứ 6
Bữa sáng: salad rau củ xào, 1 cốc nước dưa hấu
Bữa trưa: 1 dĩa cải muỗng xào, 1 bát cơm nhỏ, 1 trái cam
Bữa chiều: 1 cốc protein
Bữa tối: 1 dĩa nấm xào thịt bò, 1 miếng bánh mì
Giảm cân khoa học ngày bảy
Trong quá trình giảm béo, ngày cuối cùng của lộ trình sẽ ăn theo sở thích mà không cần phải tuân thủ thực đơn giảm cân.
Tuy nhiên, vẫn phải chú ý tránh ăn quá nhiều các thực phẩm không tốt cho quy trình giảm cân.
Những chú ý khi vận dụng thực đơn giảm cân trong 7 ngày
Để thực đơn giảm cân đạt được hiệu quả tối ưu nhất, bạn cần lưu ý một vài điều quan trọng dưới đây.
1. Thực phẩm cần ăn
Giảm cân an toàn là một chế độ giảm cân mà vẫn đảm bảo được cho cơ thể có đủ năng lượng hoạt động cho cơ thể. Sau đây là các nhóm dinh dưỡng đứng đầu bạn nên ăn:
Tinh bột: gạo lứt, gạo huyết rồng, mì sợi nguyên cám, bánh mì đen …
Hạn chế tinh bột trong thực đơn ăn uống sẽ giúp giảm béo tốt hơn. Nhưng, việc loại bỏ hẳn tinh bột ra khỏi thực đơn là hoàn toàn sai.
Có rất nhiều loại tinh bột, vừa giúp giảm cân, vừa giúp duy trì năng lượng hoạt động cho cơ thể. Ví dụ như gạo lứt giảm cân
, hoặc mì gạo lứt, ...
Bên cạnh đó, giảm béo bằng yến mạch cũng là một cách đơn giản và nhanh chóng tại nhà được hội chị em sử dụng.
Bổ sung thêm chất đạm vào trong cơ thể: thịt, cá, trứng, sữa, ... sản phẩm cung cấp chất đạm dạng tổng hợp
Thực đơn khoa học áp dụng để giảm béo cần có chế độ ăn giàu protein.
Bởi vì nhóm chất sẽ giúp cơ thể đẩy mạnh lượng calo đốt cháy bằng cách gia tăng tốc độ trao đổi chất, đồng thời còn làm hạn chế cảm giác thèm ăn.
Chất béo tốt: bơ, dầu ô liu, lạc, dầu dừa, …
1g chất béo có thể cung cấp đến 9 calo cho cơ thể. Vậy nên, khi lên thực đơn giảm cân, nhiều người đã xóa bỏ hẳn chất béo ra khỏi khẩu phần ăn. Đó là một sai lầm nghiêm trọng.
Chúng giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa, đẩy mạnh quá trình hấp thu protein. Nhiều hơn nữa, vitamin cần phải có chất béo để tan trong máu và cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể. Đặc biệt, nhóm chất còn giúp cân bằng nồng độ đường máu và insulin, dẫn tới giảm được khả năng bị béo phì.
Chất xơ, vitamin và khoáng chất: rau, hoa quả, …
Đây là một trong những nhóm thực phẩm giảm cân giúp giảm mỡ bụng rất hiệu quả. Các loại chất xơ hòa tan làm chậm khả năng tiêu hóa, kéo dài thời gian hấp thụ đường (glucose) từ đồ ăn của bạn.
Điều này làm kiểm soát sự gia tăng đột biến lượng đường trong máu. Chất xơ hòa tan cũng liên kết với các axit béo, loại bỏ chúng ra khỏi cơ thể và làm giảm cholesterol LDL (có hại).
Vitamin, chất xơ và khoáng chất
Có một số chế độ giảm cân cấp tốc, chỉ gồm các loại rau, củ, quả.
Ví dụ, thực đơn chủ yếu là khoai lang được chứng minh giảm cân hiệu quả, đơn giản. Bên cạnh đó, giảm béo bằng tinh bột nghệ cũng là một ý kiến thú vị, được nhiều chuyên gia đánh giá cao.
2. Những thực phẩm không nên ăn
Khi lên chế độ ăn kiêng giảm cân, bạn cần lưu ý hạn chế mua các thực phẩm sau:
Thực phẩm có nhiều chất béo và cholesterol
Thực phẩm có chứa nhiều cholesterol như: tim, gan, thận, lòng lợn,... Hay ăn sẽ làm tăng mỡ máu, gây hại cho tim mạch.
Thực phẩm có chứa nhiều chất béo gây hại (chất béo chuyển hóa và chất béo bão hòa) như: Mỡ lợn, thịt và da của gia súc/gia cầm, bơ thực vật, đồ ăn được làm sẵn,... Khi dùng quá nhiều, chất béo bão hòa có thể làm nồng độ cholesterol xấu trong máu tăng cao.
Đồ ngọt
Đồ ăn ngọt như: đường, mứt, kẹo, sô cô la, nước ngọt, ... Khi ăn nhiều đồ ăn ngọt, đồng nghĩa với việc bạn sẽ cần phải hoạt động nhiều để tạo ra sự cân xứng. Còn nếu không, Gluxit sẽ trữ nhiều trong bắp thịt hay gan của bạn, tạo thành axit béo hay triglyceride làm mỡ cơ thể tăng lên, dẫn tới béo phì.
Thức uống chứa chất kích thích như: rượu, bia, nước ngọt có ga, ... Không những ảnh hưởng xấu tới cơ quan tiêu hóa, mà những thức uống trên còn làm gia tăng khả năng béo phì và tiểu đường cho cơ thể.
Đồ ăn nhanh
Đồ ăn nhanh, chế biến sẵn như: hamburgers, khoai tây chiên, sandwich... Đồ ăn vặt làm lượng đường trong máu tăng cao, dẫn tới ảnh hưởng xấu tới khả năng dùng insulin của cơ thể, có thể dẫn đến bệnh tiểu đường loại 2.
Uống gì để giảm béo
Để có một thực đơn giảm cân khoa học đúng chuẩn, chúng ta nên kết hợp sử dụng thêm các loại nước ép dưới đây. Chúng không những giúp cân nặng giảm cực hiệu quả mà còn đem lại cho ta một làn da dịu nhẹ, căng bóng.
1. Nước cần tây giảm cân
Đây là một loại thực phẩm thường xuyên xuất hiện trong các thực đơn giảm cân nhanh. Các dưỡng chất có trong cần tây giảm béo, ảnh hưởng trực tiếp, giúp giải phóng lượng mỡ thừa trong cơ thể.
Nghiên cứu gần đây cũng cho thấy, việc dùng cần tây nhiều trong bữa ăn giúp giảm từ 2 – 3kg chỉ trong 1 tháng.
2. Giảm cân bằng nước ép bưởi
Bưởi có thành phần chính là vitamin C, chất xơ và các loại carbohydrate tự nhiên. Các chất này, khi kết hợp cùng với protein sẽ giúp tăng cường đốt cháy chất béo, chậm lại sự ngưng tụ của mỡ thừa. Nên sử dụng 3 cốc nước ép bưởi mỗi ngày nếu bạn đang muốn giảm cân cấp tốc.
3. Nước ép dứa giảm cân
Nước ép dứa, chứa hàm lượng axit hữu cơ cao, cùng lượng lớn vitamin A và B1. Sử dụng từ 1 – 2 cốc nước ép dứa hàng ngày sẽ giúp tạo ra cảm giác no lâu, giảm cảm giác thèm ăn.
4. Giảm cân bằng nước ép cà chua
Viêc sử dụng 280 ml nước ép cà chua mỗi ngày, sẽ giúp hàm lượng chất béo trong cơ thể giảm đến 50% chỉ sau chưa đầy 2 tháng. Cùng với đó, trong cà chua có hàm lượng lớn vitamin còn giúp chúng ta giảm stress và duy trì một làn da trắng mịn, hồng hào.
5. Giảm cân bằng nước ép ổi
Ổi là một loại trái cây phổ biến và được nhiều người ưa thích. Bởi vì nó chứa cực nhiều các loại vitamin và khoáng chất tốt đối với cơ thể như vitamin A, kali, mangan, ...
Đặc biệt, trong ổi có chứa hàm lượng vitamin C nhiều hơn cả ớt chuông, chanh, cam. Tuy lượng calo từ loại quả này cực thấp, nhưng ổi lại có một lượng chất xơ tương đối cao, nên đây được coi là loại quả giảm cân lý tưởng cho các chị em phụ nữ.
Bật mí một số tips làm bạn có thực đơn giảm cân trong 7 ngày khoa học
Giảm cân 1 tuần cần chú ý một vài mẹo giúp bổ trợ việc giảm béo như: Uống đủ lượng nước để có đủ cho yêu cầu cơ thể. Hoặc sử dụng nước như là thức ăn đêm trước mỗi bữa ăn để cảm thấy no giả tránh ăn quá nhiều đồ ăn.
Uống detox giảm cân cũng chính là một trong những cách hỗ trợ việc tập gym và giảm cân với chế độ ăn uống. Nước detox có thể được ép từ nhiều loại rau củ quả giàu chất xơ và khoáng chất như: cà rốt, rau chân vịt, rau cần tây,...
Chú trọng thời gian ngủ nghỉ,ngủ đủ giấc, hạn chế thức khuya. Tinh thần minh mẫn sẽ tạo ra nguồn năng lượng tích cực để kéo dài các hoạt động thể chất. Cùng với đó, việc ngủ không đủ giấc cũng dẫn tới 1 vài hệ lụy như thèm ăn mất kiểm soát, stress, khả năng tập trung bị mất, giảm hiệu quả công việc,...
Quá trình áp dụng thực đơn giảm cân 7 ngày cần đến sự kiên trì kết hợp giữa chế độ dinh dưỡng khoa học và tập luyện nghiêm khắc. Giảm cân hiệu quả được xây dựng trên nguyên tắc bền vững và khoa học. Vậy nên, cần chú ý tới những thực phẩm xây dựng trong thực đơn để đem đến hiệu quả giảm cân.
