공지사항
글 수 26
Thực đơn Giảm Cân Trong 7 Ngày Hiệu Quả Bất Ngờ, Nên Vận Dụng Ngay!
조회 수 12 추천 수 0 2022.08.21 02:28:27Liệu có thể giảm cân trong 1 tuần hay không? Cùng bài viết dưới đây tham khảo thực đơn giảm cân 7 ngày nhé.
Bạn có biết điều gì làm bạn tăng cân nhanh chóng không?
Về cơ bản, thói quen ăn uống không khoa học và ít vận động thể chất thường là những nguyên nhân chính dẫn tới cân nặng tăng lên. Dưới đây là một vài nguyên nhân khiến bạn tăng cân không kiểm soát:
Ăn vặt hay ăn nhẹ giữa nhiều bữa ăn
https://vienthammykorea.vn/thuc-don-giam-can-trong-7-ngay-than-toc-gm-giam-8-10-kg-an-toan/
Ăn nhẹ là một bữa ăn được làm sẵn trong ngày để đáp ứng yêu cầu cụ thể và nếu bạn không lo lắng gì về sức khỏe về mặt lý thuyết không cần phải ăn nhẹ.
Không ăn sáng
Có nhiều người ăn hai bữa một ngày và bỏ bữa sáng. Họ ăn không nhiều vào bữa trưa và ăn nhiều vào bữa tối.
Ăn quá nhiều vào buổi tối có thể thay đổi những gì chúng ta ăn tạo thành chất béo và dự trữ nó vì cơ thể của chúng ta không làm việc vào ban đêm.
Không ăn bữa tối
Nếu chúng ta bỏ qua một bữa ăn, cơ thể sẽ có xu hướng lưu trữ nhiều hơn bữa ăn tiếp theo và sẽ khiến bạn tăng cân dẫn tới thừa cân béo phì. Vì thế, việc bảo đảm 3 bữa một ngày vẫn đóng vai trò quan trọng.
Không vận động nhiều
Chúng ta không thể thay đổi được quá trình chuyển hóa cơ bản hay ở não, nhưng có thể năng lượng tiêu hao vật lý được kiểm soát bằng cách làm việc nhiều hơn và vận động thể chất.
Năng lượng bị tiêu hao không đủ và thấp hơn mức tiêu thụ năng lượng sẽ dẫn đến tăng cân.
Vì sao mọi người luôn tìm nhiều cách giảm cân trong 1 tuần?
Nhiều người tìm đến giảm cân trong 1 tuần với mong muốn có thể nhanh chóng sở hữu thân hình gợi cảm và sức khỏe tốt.
Hiện nay, với sự hiện đại hóa và phát triển của khoa học công nghệ đã sinh ra rất nhiều thiết bị làm cho con người xong các công việc một cách nhanh chóng.
Bên cạnh đó, nó tạo nên một môi trường ít hoạt động về thể chất và cốt yếu là những động tác bằng ngón tay và giọng nói, ...
Vậy nên, có không nhiều môi trường để vận động dẫn đến có nhiều năng lượng dư thừa cần được giải phóng.
Cho dù cuộc sống ít khi rảnh nhưng mỗi người vẫn rất chú ý về tình trạng sức khỏe của mình vì lỡ như không có sức khỏe thì không thể làm được việc gì hoàn thiện cả.
Ngoài ra, việc xuất hiện một số bệnh lý bắt đầu từ chế độ dinh dưỡng không khoa học như gan nhiều mỡ, béo phì, tăng cân, tiểu đường, ... cũng ảnh hưởng không nhỏ đến cuộc sống cũng như sinh hoạt và hoạt động giao tiếp mỗi ngày.
Việc ổn định được cân nặng cũng thân hình mơ ước cũng là ao ước của rất nhiều người đến với việc giảm béo khoa học để cải thiện sự tự tin và giữ gìn sức khỏe.
Áp dụng thực đơn 7 ngày này để giảm béo trong cực kì hiệu quả
Để có thể giảm cân trong 7 ngày hiệu quả cần phải kết hợp tập gym với kết hợp với thực đơn giảm cân.
Bên cạnh việc duy trì tập luyện hằng ngày, dinh dưỡng quyết định không nhỏ đến thân hình và cân nặng của cơ thể.
Do vậy, việc kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày đóng vai trò thiết yếu trong việc giảm béo.
Để chế độ luyện tập phát huy hết khả năng của mình cần đến chế độ ăn kiêng hợp lý nạp vừa đủ lượng calo cho cơ thể và giảm các chất béo có hại.
Dưới đây là thực đơn giảm cân 7 ngày bạn có thể tham khảo và áp dụng:
Giảm cân khoa học ngày thứ nhất
Bữa sáng: Nửa ổ mì thịt nạc ăn với dưa chuột cùng thức uống không đường.
Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ, 30g thịt bò hấp, 200g rau theo sở thích
Bữa chiều: 1 cốc cà rốt không ngọt
Bữa tối: 2 lát sandwich, 125g thịt nạc, 1 quả cam.
Giảm cân khoa học ngày hai
Bữa sáng: 1 quả trứng rán, 1 dĩa salad cá ngừ
Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ, 1 chén canh rau thịt băm
Bữa chiều: 1 hộp sữa chua không ngọt
Bữa tối: 100g thịt bò nướng, 1 quả trứng lộn, 1 củ khoai lang
Giảm cân khoa học ngày thứ 3
Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch
Bữa trưa: 200g cá hấp, 1 trái cà chua, 2 lát bánh mì
Bữa chiều: 1 cốc cam ép không đường
Bữa tối: nửakg rau luộc thập cẩm
Giảm cân khoa học ngày thứ 4
Bữa sáng: 1 cốc nước chanh không ngọt, 1 đĩa bánh cuốn
Bữa trưa: 1 đĩa salad bơ chuối sữa chua, 1 chén cơm nhỏ
Bữa chiều: ngũ cốc nguyên chất: hạt óc chó, hạt điều
Bữa tối: 120g ức gà luộc, 1 quả dưa leo, 1 quả chuối
Giảm cân khoa học ngày thứ 5
Bữa sáng: 2 miếng thịt áp chảo, 1 ly cà phê không ngọt
Bữa trưa: ½ quả cà chua, 125g phomai, 2 miếng bánh mì
Bữa chiều: 1 trái bơ
Bữa tối: 1 trái táo, 1 đĩa salad tôm trứng
Giảm cân khoa học ngày thứ 6
Bữa sáng: salad rau củ xào, 1 cốc nước dưa hấu
Bữa trưa: 1 dĩa cải muỗng xào, 1 chén cơm nhỏ, 1 quả cam
Bữa chiều: 1 ly protein
Bữa tối: 1 dĩa nấm xào thịt bò, 1 lát bánh mì
Giảm cân khoa học ngày bảy
Trong quá trình giảm béo, ngày cuối cùng của quy trình sẽ ăn theo tùy thích mà không cần phải tuân thủ thực đơn giảm cân.
Nhưng, vẫn phải chú ý tránh ăn quá nhiều các thực phẩm không tốt cho quá trình giảm cân.
Những chú ý khi áp dụng thực đơn giảm cân trong 7 ngày
Để thực đơn giảm béo đạt được kết quả tốt nhất, bạn cần lưu ý một vài điều quan trọng dưới đây.
1. Thực phẩm cần ăn
Giảm béo an toàn là một chế độ giảm cân mà vẫn giữ được cho cơ thể có đủ năng lượng để hoạt động. Dưới đây là các nhóm dinh dưỡng đứng đầu bạn nên bổ sung cho cơ thể:
Tinh bột: cơm gạo lứt, gạo huyết rồng, mì sợi nguyên cám, bánh mì đen …
Giảm tinh bột trong thực đơn ăn uống sẽ giúp giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, việc loại bỏ hẳn tinh bột ra khỏi thực đơn là hoàn toàn sai.
Có rất nhiều loại tinh bột, vừa giúp giảm cân, vừa giúp duy trì năng lượng hoạt động cho cơ thể. Giả dụ như gạo lứt giảm cân
, hoặc mì gạo lứt, ...
Bên cạnh đó, giảm béo bởi yến mạch cũng là một cách đơn giản và nhanh chóng tại nhà được hội chị em tin dùng.
Bổ sung thêm chất đạm vào trong cơ thể: thịt, cá, trứng, sữa, ... sản phẩm cung cấp protein dạng tổng hợp
Thực đơn khoa học áp dụng để giảm béo cần có chế độ ăn nhiều protein.
Bởi vì nhóm chất sẽ giúp cơ thể đẩy nhanh lượng calo đốt cháy bằng cách gia tăng tốc độ trao đổi chất, đồng thời còn làm hạn chế cảm giác thèm ăn.
Chất béo tốt: bơ, dầu ô liu, lạc, dầu dừa, …
1g chất béo có thể cung cấp đến 9 calo cho cơ thể. Vậy nên, khi lên thực đơn giảm cân, nhiều người đã xóa bỏ hẳn chất béo ra khỏi khẩu phần ăn. Đó là một sai lầm nghiêm trọng.
Chúng giúp giúp ích hệ tiêu hóa, đẩy mạnh quá trình hấp thu protein. Hơn nữa, vitamin cần phải có chất béo để tan trong máu và bổ sung chất dinh dưỡng cho cơ thể. Tốt hơn hết, nhóm chất còn giúp ổn định nồng độ đường máu và insulin, dẫn tới giảm được khả năng bị béo phì.
Chất xơ, vitamin và khoáng chất: rau, củ, quả, …
Đây là một trong các nhóm thực phẩm giảm béo giúp loại bỏ mỡ bụng cực. Các loại chất xơ hòa tan làm chậm quá trình tiêu hóa, kéo dài thời gian hấp thụ đường (glucose) từ thực phẩm bạn ăn.
Điều này làm kiểm soát sự gia tăng đột biến lượng đường trong máu. Chất xơ hòa tan cũng liên kết với các axit béo, loại bỏ chúng ra khỏi cơ thể và làm giảm cholesterol LDL (có hại).
Vitamin, chất xơ và khoáng chất
Có một số chế độ giảm cân nhanh, bao gồm các loại rau, củ, quả.
Giả dụ, thực đơn chủ đạo là khoai lang được chứng minh giảm béo hiệu quả, đơn giản. Cùng với đó, giảm béo bằng tinh bột nghệ cũng là một ý kiến hay, được giới chuyên gia đánh giá cao.
2. Những thực phẩm không nên ăn
Khi lên chế độ ăn kiêng giảm cân, bạn cần lưu ý hạn chế mua các thực phẩm sau:
Thực phẩm có nhiều chất béo và cholesterol
Thực phẩm có chứa nhiều cholesterol như: tim, gan, thận, lòng lợn,... Hay ăn sẽ làm tăng mỡ máu, có hại cho tim mạch.
Thực phẩm nhiều chất béo gây hại (chất béo chuyển hóa và chất béo bão hòa) như: Mỡ lợn, thịt và da của gia súc/gia cầm, bơ thực vật, đồ ăn vặt chế biến sẵn,... Khi tiêu thụ quá mức, chất béo bão hòa có thể làm nồng độ cholesterol xấu trong máu tăng cao.
Thức ăn ngọt
Đồ ăn ngọt có trong nhiều: đường, mứt, kẹo, sô cô la, nước ngọt, ... Khi ăn nhiều đồ ăn ngọt, có nghĩa là cơ thể bạn sẽ cần phải hoạt động nhiều để tạo ra sự cân bằng. Còn nếu không, Gluxit sẽ dự trữ trong bắp thịt hay gan của bạn, tạo thành axit béo hay triglyceride làm tăng mỡ cơ thể, dẫn tới béo phì.
Thức uống chứa chất kích thích như: rượu, bia, nước ngọt có ga, ... Không những ảnh hưởng xấu tới cơ quan tiêu hóa, mà những thức uống trên còn làm gia tăng khả năng béo phì và tiểu đường đối với cơ thể.
Thức ăn nhanh
Thức ăn nhanh và được chế biến sẵn như: hamburgers, khoai tây chiên, sandwich... Đồ ăn vặt khiến lượng đường trong máu tăng cao, ảnh hưởng xấu đến khả năng dùng insulin của cơ thể, có thể dẫn tới bệnh tiểu đường typ 2.
Uống gì để giảm cân
Để có một thực đơn giảm cân khoa học đúng chuẩn, chúng ta nên kết hợp sử dụng thêm 1 số loại nước ép sau đây. Chúng không chỉ giúp cân nặng giảm thiểu rõ rệt mà còn đem lại cho ta một làn da mịn màng, căng bóng.
1. Nước cần tây giảm cân
Đây là một loại thực phẩm hay xuất hiện trong các thực đơn giảm cân nhanh. Các dưỡng chất có trong cần tây giảm béo, tác động trực tiếp, giúp giải phóng lượng mỡ thừa trong cơ thể.
Nghiên cứu gần đây cũng chỉ ra rằng, việc dùng cần tây nhiều trong bữa ăn làm giảm từ 2 – 3kg chỉ trong 1 tháng.
2. Nước ép bưởi giảm cân
Bưởi có thành phần chủ đạo là vitamin C, chất xơ và các loại carbohydrate tự nhiên. Các chất này, khi kết hợp cùng với protein sẽ giúp tăng cường đốt cháy chất béo, ngưng lại sự ngưng tụ của mỡ thừa. Nên dùng 3 cốc nước ép bưởi mỗi ngày nếu bạn đang muốn giảm béo nhanh nhất.
3. Giảm cân bằng nước ép dứa
Nước ép dứa, chứa hàm lượng axit hữu cơ cao, cùng lượng lớn vitamin A và B1. Dùng từ 1 – 2 cốc nước ép dứa mỗi ngày sẽ giúp tạo ra cảm giác nhanh no, giảm cảm giác thèm ăn.
4. Nước ép cà chua giảm cân
Viêc sử dụng 280 ml nước ép cà chua mỗi ngày, sẽ giúp hàm lượng chất béo trong cơ thể giảm tới 50% chỉ sau chưa đầy 2 tháng. Cùng với đó, trong cà chua có hàm lượng lớn vitamin còn giúp chúng ta giảm stress và duy trì một làn da trắng mịn, hồng hào.
5. Nước ép ổi giảm cân
Ổi là một loại trái cây phổ biến và được nhiều người lựa chọn. Bởi vì nó chứa rất nhiều các loại vitamin và khoáng chất tốt cho cơ thể như vitamin A, kali, mangan, ...
Nổi bật, trong ổi có chứa hàm lượng vitamin C cao hơn cả ớt chuông, chanh, cam. Tuy lượng calo từ loại quả này rất thấp, nhưng ổi lại chứa một lượng chất xơ khá cao, nên đây được coi là loại quả giảm cân thích hợp đối với các chị em phụ nữ.
Bật mí một vài tips làm bạn có thực đơn giảm cân trong 1 tuần khoa học
Giảm cân 7 ngày cần chú ý một số tips giúp bổ trợ việc giảm cân như: Uống đủ lượng nước để đáp ứng cho nhu cầu cơ thể. Hoặc dùng nước như là thức ăn đêm trước mỗi bữa ăn để tạo cảm giác no giả để hạn chế ăn quá nhiều thức ăn.
Giảm cân bằng nước uống detox cũng chính là một trong những cách giúp việc tập gym và giảm cân với chế độ ăn uống. Nước detox có thể được ép từ các loại rau củ quả có nhiều chất xơ và khoáng chất như: cà rốt, rau chân vịt, rau cần tây,...
Chú ý thời gian nghỉ ngơi,ngủ đủ giấc, tránh thức khuya. Tinh thần thoải mái sẽ tạo nên nguồn năng lượng tích cực giúp duy trì 1 vài hoạt động thể chất. Đồng thời, việc ngủ không đủ giấc cũng dẫn đến một số ảnh hưởng không tốt như thèm ăn không kiểm soát, căng thẳng, mất khả năng tập trung, hiệu quả công việc bị mất,...
Quá trình áp dụng thực đơn giảm cân 7 ngày cần tới sự kiên trì kết hợp giữa thực đơn dinh dưỡng khoa học và tập luyện nghiêm khắc. Giảm cân hiệu quả được làm trên nguyên tắc khoa học và bền vững. Vì vậy, cần lưu ý đến những thực phẩm xây dựng trong thực đơn để mang lại kết quả giảm cân.
Bạn có biết điều gì làm bạn tăng cân nhanh chóng không?
Về cơ bản, thói quen ăn uống không khoa học và ít vận động thể chất thường là những nguyên nhân chính dẫn tới cân nặng tăng lên. Dưới đây là một vài nguyên nhân khiến bạn tăng cân không kiểm soát:
Ăn vặt hay ăn nhẹ giữa nhiều bữa ăn
https://vienthammykorea.vn/thuc-don-giam-can-trong-7-ngay-than-toc-gm-giam-8-10-kg-an-toan/
Ăn nhẹ là một bữa ăn được làm sẵn trong ngày để đáp ứng yêu cầu cụ thể và nếu bạn không lo lắng gì về sức khỏe về mặt lý thuyết không cần phải ăn nhẹ.
Không ăn sáng
Có nhiều người ăn hai bữa một ngày và bỏ bữa sáng. Họ ăn không nhiều vào bữa trưa và ăn nhiều vào bữa tối.
Ăn quá nhiều vào buổi tối có thể thay đổi những gì chúng ta ăn tạo thành chất béo và dự trữ nó vì cơ thể của chúng ta không làm việc vào ban đêm.
Không ăn bữa tối
Nếu chúng ta bỏ qua một bữa ăn, cơ thể sẽ có xu hướng lưu trữ nhiều hơn bữa ăn tiếp theo và sẽ khiến bạn tăng cân dẫn tới thừa cân béo phì. Vì thế, việc bảo đảm 3 bữa một ngày vẫn đóng vai trò quan trọng.
Không vận động nhiều
Chúng ta không thể thay đổi được quá trình chuyển hóa cơ bản hay ở não, nhưng có thể năng lượng tiêu hao vật lý được kiểm soát bằng cách làm việc nhiều hơn và vận động thể chất.
Năng lượng bị tiêu hao không đủ và thấp hơn mức tiêu thụ năng lượng sẽ dẫn đến tăng cân.
Vì sao mọi người luôn tìm nhiều cách giảm cân trong 1 tuần?
Nhiều người tìm đến giảm cân trong 1 tuần với mong muốn có thể nhanh chóng sở hữu thân hình gợi cảm và sức khỏe tốt.
Hiện nay, với sự hiện đại hóa và phát triển của khoa học công nghệ đã sinh ra rất nhiều thiết bị làm cho con người xong các công việc một cách nhanh chóng.
Bên cạnh đó, nó tạo nên một môi trường ít hoạt động về thể chất và cốt yếu là những động tác bằng ngón tay và giọng nói, ...
Vậy nên, có không nhiều môi trường để vận động dẫn đến có nhiều năng lượng dư thừa cần được giải phóng.
Cho dù cuộc sống ít khi rảnh nhưng mỗi người vẫn rất chú ý về tình trạng sức khỏe của mình vì lỡ như không có sức khỏe thì không thể làm được việc gì hoàn thiện cả.
Ngoài ra, việc xuất hiện một số bệnh lý bắt đầu từ chế độ dinh dưỡng không khoa học như gan nhiều mỡ, béo phì, tăng cân, tiểu đường, ... cũng ảnh hưởng không nhỏ đến cuộc sống cũng như sinh hoạt và hoạt động giao tiếp mỗi ngày.
Việc ổn định được cân nặng cũng thân hình mơ ước cũng là ao ước của rất nhiều người đến với việc giảm béo khoa học để cải thiện sự tự tin và giữ gìn sức khỏe.
Áp dụng thực đơn 7 ngày này để giảm béo trong cực kì hiệu quả
Để có thể giảm cân trong 7 ngày hiệu quả cần phải kết hợp tập gym với kết hợp với thực đơn giảm cân.
Bên cạnh việc duy trì tập luyện hằng ngày, dinh dưỡng quyết định không nhỏ đến thân hình và cân nặng của cơ thể.
Do vậy, việc kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày đóng vai trò thiết yếu trong việc giảm béo.
Để chế độ luyện tập phát huy hết khả năng của mình cần đến chế độ ăn kiêng hợp lý nạp vừa đủ lượng calo cho cơ thể và giảm các chất béo có hại.
Dưới đây là thực đơn giảm cân 7 ngày bạn có thể tham khảo và áp dụng:
Giảm cân khoa học ngày thứ nhất
Bữa sáng: Nửa ổ mì thịt nạc ăn với dưa chuột cùng thức uống không đường.
Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ, 30g thịt bò hấp, 200g rau theo sở thích
Bữa chiều: 1 cốc cà rốt không ngọt
Bữa tối: 2 lát sandwich, 125g thịt nạc, 1 quả cam.
Giảm cân khoa học ngày hai
Bữa sáng: 1 quả trứng rán, 1 dĩa salad cá ngừ
Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ, 1 chén canh rau thịt băm
Bữa chiều: 1 hộp sữa chua không ngọt
Bữa tối: 100g thịt bò nướng, 1 quả trứng lộn, 1 củ khoai lang
Giảm cân khoa học ngày thứ 3
Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch
Bữa trưa: 200g cá hấp, 1 trái cà chua, 2 lát bánh mì
Bữa chiều: 1 cốc cam ép không đường
Bữa tối: nửakg rau luộc thập cẩm
Giảm cân khoa học ngày thứ 4
Bữa sáng: 1 cốc nước chanh không ngọt, 1 đĩa bánh cuốn
Bữa trưa: 1 đĩa salad bơ chuối sữa chua, 1 chén cơm nhỏ
Bữa chiều: ngũ cốc nguyên chất: hạt óc chó, hạt điều
Bữa tối: 120g ức gà luộc, 1 quả dưa leo, 1 quả chuối
Giảm cân khoa học ngày thứ 5
Bữa sáng: 2 miếng thịt áp chảo, 1 ly cà phê không ngọt
Bữa trưa: ½ quả cà chua, 125g phomai, 2 miếng bánh mì
Bữa chiều: 1 trái bơ
Bữa tối: 1 trái táo, 1 đĩa salad tôm trứng
Giảm cân khoa học ngày thứ 6
Bữa sáng: salad rau củ xào, 1 cốc nước dưa hấu
Bữa trưa: 1 dĩa cải muỗng xào, 1 chén cơm nhỏ, 1 quả cam
Bữa chiều: 1 ly protein
Bữa tối: 1 dĩa nấm xào thịt bò, 1 lát bánh mì
Giảm cân khoa học ngày bảy
Trong quá trình giảm béo, ngày cuối cùng của quy trình sẽ ăn theo tùy thích mà không cần phải tuân thủ thực đơn giảm cân.
Nhưng, vẫn phải chú ý tránh ăn quá nhiều các thực phẩm không tốt cho quá trình giảm cân.
Những chú ý khi áp dụng thực đơn giảm cân trong 7 ngày
Để thực đơn giảm béo đạt được kết quả tốt nhất, bạn cần lưu ý một vài điều quan trọng dưới đây.
1. Thực phẩm cần ăn
Giảm béo an toàn là một chế độ giảm cân mà vẫn giữ được cho cơ thể có đủ năng lượng để hoạt động. Dưới đây là các nhóm dinh dưỡng đứng đầu bạn nên bổ sung cho cơ thể:
Tinh bột: cơm gạo lứt, gạo huyết rồng, mì sợi nguyên cám, bánh mì đen …
Giảm tinh bột trong thực đơn ăn uống sẽ giúp giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, việc loại bỏ hẳn tinh bột ra khỏi thực đơn là hoàn toàn sai.
Có rất nhiều loại tinh bột, vừa giúp giảm cân, vừa giúp duy trì năng lượng hoạt động cho cơ thể. Giả dụ như gạo lứt giảm cân
, hoặc mì gạo lứt, ...
Bên cạnh đó, giảm béo bởi yến mạch cũng là một cách đơn giản và nhanh chóng tại nhà được hội chị em tin dùng.
Bổ sung thêm chất đạm vào trong cơ thể: thịt, cá, trứng, sữa, ... sản phẩm cung cấp protein dạng tổng hợp
Thực đơn khoa học áp dụng để giảm béo cần có chế độ ăn nhiều protein.
Bởi vì nhóm chất sẽ giúp cơ thể đẩy nhanh lượng calo đốt cháy bằng cách gia tăng tốc độ trao đổi chất, đồng thời còn làm hạn chế cảm giác thèm ăn.
Chất béo tốt: bơ, dầu ô liu, lạc, dầu dừa, …
1g chất béo có thể cung cấp đến 9 calo cho cơ thể. Vậy nên, khi lên thực đơn giảm cân, nhiều người đã xóa bỏ hẳn chất béo ra khỏi khẩu phần ăn. Đó là một sai lầm nghiêm trọng.
Chúng giúp giúp ích hệ tiêu hóa, đẩy mạnh quá trình hấp thu protein. Hơn nữa, vitamin cần phải có chất béo để tan trong máu và bổ sung chất dinh dưỡng cho cơ thể. Tốt hơn hết, nhóm chất còn giúp ổn định nồng độ đường máu và insulin, dẫn tới giảm được khả năng bị béo phì.
Chất xơ, vitamin và khoáng chất: rau, củ, quả, …
Đây là một trong các nhóm thực phẩm giảm béo giúp loại bỏ mỡ bụng cực. Các loại chất xơ hòa tan làm chậm quá trình tiêu hóa, kéo dài thời gian hấp thụ đường (glucose) từ thực phẩm bạn ăn.
Điều này làm kiểm soát sự gia tăng đột biến lượng đường trong máu. Chất xơ hòa tan cũng liên kết với các axit béo, loại bỏ chúng ra khỏi cơ thể và làm giảm cholesterol LDL (có hại).
Vitamin, chất xơ và khoáng chất
Có một số chế độ giảm cân nhanh, bao gồm các loại rau, củ, quả.
Giả dụ, thực đơn chủ đạo là khoai lang được chứng minh giảm béo hiệu quả, đơn giản. Cùng với đó, giảm béo bằng tinh bột nghệ cũng là một ý kiến hay, được giới chuyên gia đánh giá cao.
2. Những thực phẩm không nên ăn
Khi lên chế độ ăn kiêng giảm cân, bạn cần lưu ý hạn chế mua các thực phẩm sau:
Thực phẩm có nhiều chất béo và cholesterol
Thực phẩm có chứa nhiều cholesterol như: tim, gan, thận, lòng lợn,... Hay ăn sẽ làm tăng mỡ máu, có hại cho tim mạch.
Thực phẩm nhiều chất béo gây hại (chất béo chuyển hóa và chất béo bão hòa) như: Mỡ lợn, thịt và da của gia súc/gia cầm, bơ thực vật, đồ ăn vặt chế biến sẵn,... Khi tiêu thụ quá mức, chất béo bão hòa có thể làm nồng độ cholesterol xấu trong máu tăng cao.
Thức ăn ngọt
Đồ ăn ngọt có trong nhiều: đường, mứt, kẹo, sô cô la, nước ngọt, ... Khi ăn nhiều đồ ăn ngọt, có nghĩa là cơ thể bạn sẽ cần phải hoạt động nhiều để tạo ra sự cân bằng. Còn nếu không, Gluxit sẽ dự trữ trong bắp thịt hay gan của bạn, tạo thành axit béo hay triglyceride làm tăng mỡ cơ thể, dẫn tới béo phì.
Thức uống chứa chất kích thích như: rượu, bia, nước ngọt có ga, ... Không những ảnh hưởng xấu tới cơ quan tiêu hóa, mà những thức uống trên còn làm gia tăng khả năng béo phì và tiểu đường đối với cơ thể.
Thức ăn nhanh
Thức ăn nhanh và được chế biến sẵn như: hamburgers, khoai tây chiên, sandwich... Đồ ăn vặt khiến lượng đường trong máu tăng cao, ảnh hưởng xấu đến khả năng dùng insulin của cơ thể, có thể dẫn tới bệnh tiểu đường typ 2.
Uống gì để giảm cân
Để có một thực đơn giảm cân khoa học đúng chuẩn, chúng ta nên kết hợp sử dụng thêm 1 số loại nước ép sau đây. Chúng không chỉ giúp cân nặng giảm thiểu rõ rệt mà còn đem lại cho ta một làn da mịn màng, căng bóng.
1. Nước cần tây giảm cân
Đây là một loại thực phẩm hay xuất hiện trong các thực đơn giảm cân nhanh. Các dưỡng chất có trong cần tây giảm béo, tác động trực tiếp, giúp giải phóng lượng mỡ thừa trong cơ thể.
Nghiên cứu gần đây cũng chỉ ra rằng, việc dùng cần tây nhiều trong bữa ăn làm giảm từ 2 – 3kg chỉ trong 1 tháng.
2. Nước ép bưởi giảm cân
Bưởi có thành phần chủ đạo là vitamin C, chất xơ và các loại carbohydrate tự nhiên. Các chất này, khi kết hợp cùng với protein sẽ giúp tăng cường đốt cháy chất béo, ngưng lại sự ngưng tụ của mỡ thừa. Nên dùng 3 cốc nước ép bưởi mỗi ngày nếu bạn đang muốn giảm béo nhanh nhất.
3. Giảm cân bằng nước ép dứa
Nước ép dứa, chứa hàm lượng axit hữu cơ cao, cùng lượng lớn vitamin A và B1. Dùng từ 1 – 2 cốc nước ép dứa mỗi ngày sẽ giúp tạo ra cảm giác nhanh no, giảm cảm giác thèm ăn.
4. Nước ép cà chua giảm cân
Viêc sử dụng 280 ml nước ép cà chua mỗi ngày, sẽ giúp hàm lượng chất béo trong cơ thể giảm tới 50% chỉ sau chưa đầy 2 tháng. Cùng với đó, trong cà chua có hàm lượng lớn vitamin còn giúp chúng ta giảm stress và duy trì một làn da trắng mịn, hồng hào.
5. Nước ép ổi giảm cân
Ổi là một loại trái cây phổ biến và được nhiều người lựa chọn. Bởi vì nó chứa rất nhiều các loại vitamin và khoáng chất tốt cho cơ thể như vitamin A, kali, mangan, ...
Nổi bật, trong ổi có chứa hàm lượng vitamin C cao hơn cả ớt chuông, chanh, cam. Tuy lượng calo từ loại quả này rất thấp, nhưng ổi lại chứa một lượng chất xơ khá cao, nên đây được coi là loại quả giảm cân thích hợp đối với các chị em phụ nữ.
Bật mí một vài tips làm bạn có thực đơn giảm cân trong 1 tuần khoa học
Giảm cân 7 ngày cần chú ý một số tips giúp bổ trợ việc giảm cân như: Uống đủ lượng nước để đáp ứng cho nhu cầu cơ thể. Hoặc dùng nước như là thức ăn đêm trước mỗi bữa ăn để tạo cảm giác no giả để hạn chế ăn quá nhiều thức ăn.
Giảm cân bằng nước uống detox cũng chính là một trong những cách giúp việc tập gym và giảm cân với chế độ ăn uống. Nước detox có thể được ép từ các loại rau củ quả có nhiều chất xơ và khoáng chất như: cà rốt, rau chân vịt, rau cần tây,...
Chú ý thời gian nghỉ ngơi,ngủ đủ giấc, tránh thức khuya. Tinh thần thoải mái sẽ tạo nên nguồn năng lượng tích cực giúp duy trì 1 vài hoạt động thể chất. Đồng thời, việc ngủ không đủ giấc cũng dẫn đến một số ảnh hưởng không tốt như thèm ăn không kiểm soát, căng thẳng, mất khả năng tập trung, hiệu quả công việc bị mất,...
Quá trình áp dụng thực đơn giảm cân 7 ngày cần tới sự kiên trì kết hợp giữa thực đơn dinh dưỡng khoa học và tập luyện nghiêm khắc. Giảm cân hiệu quả được làm trên nguyên tắc khoa học và bền vững. Vì vậy, cần lưu ý đến những thực phẩm xây dựng trong thực đơn để mang lại kết quả giảm cân.
