공지사항
글 수 37
Sử dụng chế độ ăn Keto nhìn tổng quan không quá phức tạp, tuy nhiên bạn cần nghiên cứu cẩn thận và chuẩn bị tinh thần sẵn sàng để áp dụng nghiêm túc, kiên trì. Dưới đây là một số lời nhắn nhủ muốn gửi đến những bạn mới ăn Keto.
Đối tượng: Chế độ ăn Keto có thể rất tốt cho những ai thừa cân, béo phì hoặc mắc rối loạn chuyển hóa. Tuy nhiên, vận động viên chuyên nghiệp hoặc những ai đang muốn tăng cơ; người có tiền sử bệnh thận, gan; người có rối loạn tiêu hóa; người đang sử dụng thuốc chữa bệnh tiểu đường, người đang sử dụng thuốc huyết áp cao, trẻ em, phụ nữ có thai và đang cho con bú. Đặc biệt, những ai đã phẫu thuật giảm béo, hoặc cắt giảm mỡ bụng không nên áp dụng chế độ ăn keto.
https://vienthammykorea.vn/thuc-don-keto-28-ngay/
6.1. Chuẩn bị một bữa sáng nhẹ nhàng
Mọi người vẫn biết bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, nhưng với chế độ ăn Keto, bạn có thể chuẩn bị một bữa sáng nhẹ nhàng chuẩn bị ngày mới. Bữa sáng bình thường sẽ là 2 quả trứng chiên bơ cùng 2 lát thịt. Nếu bạn thấy không quá đói, có thể chuẩn bị với 1 ly cà phê nhẹ nhàng.
6.2. Linh hoạt thực phẩm kết hợp cùng chất béo tốt
Theo sát thực đơn ăn Keto thực đơn ketogenic đơn ở trên bạn sẽ thấy các bữa ăn nhẹ nhàng với thịt gà, cá,… cùng salad, rau trộn bơ, phô mai hoặc dầu ô liu xuất hiện rất thường xuyên. Để bữa ăn không nhàm chán và cơ thể được nạp nhiều thành phần dinh dưỡng hơn, hãy linh hoạt thực phẩm cho những bữa ăn Salad thanh đạm này, đừng quên sử dụng dầu thực vật, chất béo tốt để cơ thể hấp thu và chuyển hóa.
6.3. Hấp thụ bánh mì Low- Carb
Chế độ ăn kiêng Keto kiểm soát lượng Carb hấp thụ vào cơ thể rất nghiêm ngặt, vì thế với nhiều người đã ăn quen chế độ nạp lượng lớn Carb sẽ có thể chịu nhiều vất vả. Bánh mì là loại thực phẩm không được khuyến khích trong phương pháp giảm cân keto, tuy nhiên bánh mì Low-carb làm từ bột hạnh nhân thì bạn có thể áp dụng. Sử dụng chế độ Keto linh hoạt, kiên trì chắc chắn bạn sẽ đạt hiệu quả tốt với sức khỏe và mục tiêu cân nặng của bản thân.
Ngoài ra, bạn cũngnên bổ sung việc tập luyện thể dục và nghỉ ngơi hợp lý bên cạnh yếu tố dinh dưỡng để có thể duy trì được cơ thể khỏe mạnh nhé.
Những tác dụng phụ khi ăn chế độ ăn keto mà bạn cần biết
Chế độ ăn Keto hay còn được biết với một chế độ ăn giảm thiểu tối đa tinh bột để đốt cháy chất béo tạo ra năng lượng. Ngoài tác dụng hiệu quả trong việc giảm béo, chế độ ăn Keto còn hỗ trợ hạn chế được các bệnh ung thư, động kinh,.. Mặc dù là hiệu quả như thế, nhưng Keto cũng có những tác dụng phụ mà bạn nên biết.
7.1. Cơ thể yếu thời gian đầu
Như chuyên gia dinh dưỡng Kristen Kizer tại Trung tâm y tế Methodist Houston, cơ thể đang quen với chế độ ăn bình thường của bạn, chính vì vậy, khi bạn bắt đầu vào chế độ này bạn sẽ cảm thấy cơ thể mệt mỏi, uể oải như là bị bệnh. Nặng hơn, bạn có thể bị nôn mửa, đau dạ dày, mệt mỏi. Nếu có những triệu chứng trên, bạn cũng đừng quá lo lắng, nó chỉ như vậy vài ngày sau đó cơ thể bạn sẽ khỏe lại - đây được gọi là cúm Keto.
Theo ước tính của bác sĩ Josh, khoảng 25% người khi bắt đầu áp dụng theo chế độ ăn Keto sẽ mắc phải dấu hiệu này, thường thấy nhất là mệt mỏi.
Để khắc phục được dấu hiệu này, khi bắt đầu vào chế độ ăn bạn nên uống nhiều nước và nghỉ nhiều hơn mức bình thường. Có thể thêm các sản phẩm trà thảo mộc để thanh nhiệt cơ thể.
7.2. Giảm khả năng khi tập thể thao
Chế độ ăn Keto rất phổ biến ở những vận động viên vì nó giúp giảm mỡ, giảm béo thành công để ép cân. Nhưng một số vận động viên cũng thấy phương pháp Keto sẽ làm giảm hiệu quả rèn luyện. Những vận động viên đi xe đạp với cường độ dày đặc cho biết họ thấy cơ thể bị giảm khả năng làm các bài thể dục thể thao do cơ thể có tính acid sau khi vào phương pháp Keto.
7.3. Ketoacidosis
Nếu bạn đang bị đái tháo đường thì bạn tuyệt nhiên không nên ăn theo chế độ ăn Keto trừ khi bạn được sự đồng ý và giám sát từ bác sĩ điều trị. Bởi vì tình hình dính độc Ketoacidosis sẽ gây ra tình trạng nguy hiểm với những người nhiễm bệnh đái tháo đường. Đối với những người mắc bệnh đái tháo đường, cơ thể tích trữ quá nhiều các xeton - sản phẩm của acid sau khi đốt cháy chất béo - làm cho sức khỏe bị tổn thương thận, não và gan. Nếu không nhanh chóng thay đổi sẽ có thể bị dẫn đến tử vong.
7.4. Giảm cơ, giảm chuyển hóa
Nếu nạp quá nhiều chất béo, đặc biệt là nhiều hơn cả protein bạn sẽ bị giảm cân và giảm cả cơ bắp. vì cơ bắp sử dụng nhiều calo hơn là chất béo vì vậy việc đó sẽ tác động đến sự trao đổi chất của cơ thể. Nếu thấy những dấu hiệu đó bạn nhanh chóng dừng chế độ Keto thì cân nặng bạn sẽ về ban đầu nhưng cân nặng quay lại là do mỡ tăng trở lại.
7.5. Giảm cân nhanh nhưng tăng cân cũng nhanh
Từ lâu Keto đã nổi tiếng bởi vì nó có thể hỗ trợ bạn giảm cân nhanh chóng, vì nước được giữ nhiều hơn protein và chất béo. Do đó, khi bạn ngừng ăn, lượng nước sẽ được thải ra qua đường tiểu và bạn có khả năng giảm cân và trông mảnh khảnh đi. Đầu tiên, sự sụt giảm cân sẽ do sự sụt giảm tỷ lệ nước trong cơ thể. Nhưng nếu nỗ lực thì bạn sẽ sụt giảm được chất béo. Nhưng nếu bạn cắt giảm khi áp dụng phương pháp ăn Keto thì cơ thể sẽ nhanh chóng quay lại bình thường, cân nặng cũng vậy.
7.6. Táo bón
Khi giảm tỷ lệ carb, bạn thường cắt giảm bớt các loại thực phẩm nhiều chất xơ như các loại hạt, các loại ngũ cốc và rau xanh, hoa quả. Do đó, cơ thể bạn phải thải nhiều nước và đường tiểu sẽ có khả năng quá tải, thức ăn thì bị dồn lại khiến bạn bị táo bón. Theo tiến sĩ David Nico, bạn vẫn có thể hấp thụ thêm nhiều chất xơ như bơ, quả hạch hoặc các loại rau và quả không có tinh bột để thúc đẩy lượng nước cho cơ thể.
7.7. Tiêu chảy
Nếu bạn lỡ hấp thụ lượng lớn chất béo, sữa và chất tạo ngọt trong lúc ăn Keto thì bạn nên chú ý liều lượng để không phải bị tiêu chảy. Tuy nhiên là chế độ ăn Keto rất tốt, thế nhưng bạn cần để ýnhững điều phía trên để có thể cân đối được cơ thể, nếu bị bệnh cũng có cách xử lý thành công.
Đối tượng: Chế độ ăn Keto có thể rất tốt cho những ai thừa cân, béo phì hoặc mắc rối loạn chuyển hóa. Tuy nhiên, vận động viên chuyên nghiệp hoặc những ai đang muốn tăng cơ; người có tiền sử bệnh thận, gan; người có rối loạn tiêu hóa; người đang sử dụng thuốc chữa bệnh tiểu đường, người đang sử dụng thuốc huyết áp cao, trẻ em, phụ nữ có thai và đang cho con bú. Đặc biệt, những ai đã phẫu thuật giảm béo, hoặc cắt giảm mỡ bụng không nên áp dụng chế độ ăn keto.
https://vienthammykorea.vn/thuc-don-keto-28-ngay/
6.1. Chuẩn bị một bữa sáng nhẹ nhàng
Mọi người vẫn biết bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, nhưng với chế độ ăn Keto, bạn có thể chuẩn bị một bữa sáng nhẹ nhàng chuẩn bị ngày mới. Bữa sáng bình thường sẽ là 2 quả trứng chiên bơ cùng 2 lát thịt. Nếu bạn thấy không quá đói, có thể chuẩn bị với 1 ly cà phê nhẹ nhàng.
6.2. Linh hoạt thực phẩm kết hợp cùng chất béo tốt
Theo sát thực đơn ăn Keto thực đơn ketogenic đơn ở trên bạn sẽ thấy các bữa ăn nhẹ nhàng với thịt gà, cá,… cùng salad, rau trộn bơ, phô mai hoặc dầu ô liu xuất hiện rất thường xuyên. Để bữa ăn không nhàm chán và cơ thể được nạp nhiều thành phần dinh dưỡng hơn, hãy linh hoạt thực phẩm cho những bữa ăn Salad thanh đạm này, đừng quên sử dụng dầu thực vật, chất béo tốt để cơ thể hấp thu và chuyển hóa.
6.3. Hấp thụ bánh mì Low- Carb
Chế độ ăn kiêng Keto kiểm soát lượng Carb hấp thụ vào cơ thể rất nghiêm ngặt, vì thế với nhiều người đã ăn quen chế độ nạp lượng lớn Carb sẽ có thể chịu nhiều vất vả. Bánh mì là loại thực phẩm không được khuyến khích trong phương pháp giảm cân keto, tuy nhiên bánh mì Low-carb làm từ bột hạnh nhân thì bạn có thể áp dụng. Sử dụng chế độ Keto linh hoạt, kiên trì chắc chắn bạn sẽ đạt hiệu quả tốt với sức khỏe và mục tiêu cân nặng của bản thân.
Ngoài ra, bạn cũngnên bổ sung việc tập luyện thể dục và nghỉ ngơi hợp lý bên cạnh yếu tố dinh dưỡng để có thể duy trì được cơ thể khỏe mạnh nhé.
Những tác dụng phụ khi ăn chế độ ăn keto mà bạn cần biết
Chế độ ăn Keto hay còn được biết với một chế độ ăn giảm thiểu tối đa tinh bột để đốt cháy chất béo tạo ra năng lượng. Ngoài tác dụng hiệu quả trong việc giảm béo, chế độ ăn Keto còn hỗ trợ hạn chế được các bệnh ung thư, động kinh,.. Mặc dù là hiệu quả như thế, nhưng Keto cũng có những tác dụng phụ mà bạn nên biết.
7.1. Cơ thể yếu thời gian đầu
Như chuyên gia dinh dưỡng Kristen Kizer tại Trung tâm y tế Methodist Houston, cơ thể đang quen với chế độ ăn bình thường của bạn, chính vì vậy, khi bạn bắt đầu vào chế độ này bạn sẽ cảm thấy cơ thể mệt mỏi, uể oải như là bị bệnh. Nặng hơn, bạn có thể bị nôn mửa, đau dạ dày, mệt mỏi. Nếu có những triệu chứng trên, bạn cũng đừng quá lo lắng, nó chỉ như vậy vài ngày sau đó cơ thể bạn sẽ khỏe lại - đây được gọi là cúm Keto.
Theo ước tính của bác sĩ Josh, khoảng 25% người khi bắt đầu áp dụng theo chế độ ăn Keto sẽ mắc phải dấu hiệu này, thường thấy nhất là mệt mỏi.
Để khắc phục được dấu hiệu này, khi bắt đầu vào chế độ ăn bạn nên uống nhiều nước và nghỉ nhiều hơn mức bình thường. Có thể thêm các sản phẩm trà thảo mộc để thanh nhiệt cơ thể.
7.2. Giảm khả năng khi tập thể thao
Chế độ ăn Keto rất phổ biến ở những vận động viên vì nó giúp giảm mỡ, giảm béo thành công để ép cân. Nhưng một số vận động viên cũng thấy phương pháp Keto sẽ làm giảm hiệu quả rèn luyện. Những vận động viên đi xe đạp với cường độ dày đặc cho biết họ thấy cơ thể bị giảm khả năng làm các bài thể dục thể thao do cơ thể có tính acid sau khi vào phương pháp Keto.
7.3. Ketoacidosis
Nếu bạn đang bị đái tháo đường thì bạn tuyệt nhiên không nên ăn theo chế độ ăn Keto trừ khi bạn được sự đồng ý và giám sát từ bác sĩ điều trị. Bởi vì tình hình dính độc Ketoacidosis sẽ gây ra tình trạng nguy hiểm với những người nhiễm bệnh đái tháo đường. Đối với những người mắc bệnh đái tháo đường, cơ thể tích trữ quá nhiều các xeton - sản phẩm của acid sau khi đốt cháy chất béo - làm cho sức khỏe bị tổn thương thận, não và gan. Nếu không nhanh chóng thay đổi sẽ có thể bị dẫn đến tử vong.
7.4. Giảm cơ, giảm chuyển hóa
Nếu nạp quá nhiều chất béo, đặc biệt là nhiều hơn cả protein bạn sẽ bị giảm cân và giảm cả cơ bắp. vì cơ bắp sử dụng nhiều calo hơn là chất béo vì vậy việc đó sẽ tác động đến sự trao đổi chất của cơ thể. Nếu thấy những dấu hiệu đó bạn nhanh chóng dừng chế độ Keto thì cân nặng bạn sẽ về ban đầu nhưng cân nặng quay lại là do mỡ tăng trở lại.
7.5. Giảm cân nhanh nhưng tăng cân cũng nhanh
Từ lâu Keto đã nổi tiếng bởi vì nó có thể hỗ trợ bạn giảm cân nhanh chóng, vì nước được giữ nhiều hơn protein và chất béo. Do đó, khi bạn ngừng ăn, lượng nước sẽ được thải ra qua đường tiểu và bạn có khả năng giảm cân và trông mảnh khảnh đi. Đầu tiên, sự sụt giảm cân sẽ do sự sụt giảm tỷ lệ nước trong cơ thể. Nhưng nếu nỗ lực thì bạn sẽ sụt giảm được chất béo. Nhưng nếu bạn cắt giảm khi áp dụng phương pháp ăn Keto thì cơ thể sẽ nhanh chóng quay lại bình thường, cân nặng cũng vậy.
7.6. Táo bón
Khi giảm tỷ lệ carb, bạn thường cắt giảm bớt các loại thực phẩm nhiều chất xơ như các loại hạt, các loại ngũ cốc và rau xanh, hoa quả. Do đó, cơ thể bạn phải thải nhiều nước và đường tiểu sẽ có khả năng quá tải, thức ăn thì bị dồn lại khiến bạn bị táo bón. Theo tiến sĩ David Nico, bạn vẫn có thể hấp thụ thêm nhiều chất xơ như bơ, quả hạch hoặc các loại rau và quả không có tinh bột để thúc đẩy lượng nước cho cơ thể.
7.7. Tiêu chảy
Nếu bạn lỡ hấp thụ lượng lớn chất béo, sữa và chất tạo ngọt trong lúc ăn Keto thì bạn nên chú ý liều lượng để không phải bị tiêu chảy. Tuy nhiên là chế độ ăn Keto rất tốt, thế nhưng bạn cần để ýnhững điều phía trên để có thể cân đối được cơ thể, nếu bị bệnh cũng có cách xử lý thành công.
