공지사항
글 수 37
Sử dụng chế độ ăn Keto nhìn tổng quan không quá cầu kì, mặc dù bạn cần nghiên cứu kĩ và chuẩn bị tinh thần sẵn sàng để thực đơn ketogenic hiện nghiêm túc, kiên trì. Sau đây là một vài lời nhắn nhủ muốn gửi đến những bạn mới ăn Keto.
Đối tượng: Chế độ ăn Keto có thể rất tốt cho những người thừa cân, béo phì hoặc bị rối loạn chuyển hóa. Mặc dù vậy, vận động viên chuyên nghiệp hoặc những ai đang muốn tăng cơ; người có tiền sử bệnh thận, gan; người bị rối loạn tiêu hóa; người đang sử dụng thuốc điều trị tiểu đường, người đang sử dụng thuốc huyết áp cao, trẻ em, phụ nữ có thai và đang cho con bú. Đặc biệt, những ai đã phẫu thuật giảm béo, hoặc cắt giảm mỡ bụng không nên áp dụng chế độ ăn keto.
https://vienthammykorea.vn/thuc-don-keto-28-ngay/
6.1. Thực hiện một bữa sáng nhẹ nhàng
Chúng ta vẫn biết bữa sáng là bữa quan trọng nhất trong ngày, nhưng với chế độ ăn Keto, bạn có thể thực hiện một bữa sáng nhẹ nhàng bắt đầu ngày mới. Bữa sáng bình thường sẽ là 2 quả trứng chiên bơ cùng 2 lát thịt. Nếu bạn thấy không quá đói, có thể chuẩn bị với 1 ly cà phê nhẹ nhàng.
6.2. Linh hoạt thực phẩm với chất béo tốt
Theo sát thực đơn ăn Keto thực đơn ở trên bạn sẽ thấy các bữa ăn nhẹ nhàng với thịt gà, cá,… cùng salad, rau trộn bơ, phô mai hoặc dầu ô liu sử dụng rất thường xuyên. Để bữa ăn không nhạt nhẽo và cơ thể được nạp nhiều thành phần dinh dưỡng hơn, hãy linh hoạt nguyên liệu cho những bữa ăn Salad đơn giản này, đừng quên sử dụng dầu thực vật, chất béo tốt để cơ thể nạp và sử dụng.
6.3. Sử dụng bánh mì Low- Carb
Chế độ ăn kiêng Keto cân đối lượng Carb nạp vào cơ thể rất kỉ luật, vì thế với nhiều người đã ăn quen chế độ hấp thụ nhiều Carb sẽ có thể gặp nhiều vất vả. Bánh mì là loại thực phẩm không được khuyến khích trong chế độ giảm béo keto, tuy nhiên bánh mì Low-carb làm từ bột hạnh nhân thì bạn có thể sử dụng. Áp dụng chế độ Keto đa dạng, kiên trì chắc chắn bạn sẽ đạt hiệu quả cao với sức khỏe và mục tiêu cân nặng của bản thân.
Bên cạnh đó, bạn cũngđừng quên bổ sung việc tập luyện thể dục và nghỉ ngơi hợp lý cùng với yếu tố dinh dưỡng để có thể giữ được cơ thể khỏe mạnh nhé.
Những công dụng phụ khi áp dụng chế độ ăn keto mà bạn cần biết
Chế độ ăn Keto hay còn được biết với một phương pháp ăn giảm thiểu tối thiểu tinh bột để đốt cháy chất béo tạo ra năng lượng. Ngoài tác dụng hiệu quả trong việc giảm cân, chế độ ăn Keto còn hỗ trợ giảm thiểu được các bệnh ung thư, động kinh,.. Tuy nhiên là hiệu quả như thế, nhưng Keto cũng có nhiều tác dụng phụ mà bạn nên biết.
7.1. Mệt và ốm yếu thời gian đầu
Theo chuyên gia dinh dưỡng Kristen Kizer tại Trung tâm y tế Methodist Houston, cơ thể đang theo với chế độ ăn bình thường của bạn, chính vì vậy, khi bạn chuẩn bị vào chế độ này bạn sẽ cảm thấy cơ thể mệt mỏi, uể oải như là bị ốm. Nặng hơn, bạn có thể bị nôn mửa, đau dạ dày, mệt mỏi. Nếu có những dấu hiệu trên, bạn cũng đừng quá lo lắng, nó chỉ kéo dài vài ngày sau đó cơ thể bạn sẽ khỏe lại - đây được gọi là cúm Keto.
Theo ước tính của bác sĩ Josh, khoảng 25% người khi bắt đầu áp dụng theo chế độ ăn Keto sẽ dính phải triệu chứng này, thường thấy nhất là mệt mỏi.
Để khắc phục được triệu chứng này, khi mới vào chế độ ăn bạn nên uống nhiều nước và nghỉ nhiều hơn mức bình thường. Có thể bổ sung các sản phẩm trà thảo mộc để giải nhiệt cơ thể.
7.2. Giảm hiệu suất khi tập thể thao
Chế độ ăn Keto rất phổ biến ở những vận động viên vì nó giúp giảm béo, giảm béo thành công để ép cân. Nhưng một số vận động viên cũng cho rằng chế độ Keto sẽ làm giảm hiệu quả rèn luyện. Những vận động viên đi xe đạp với cường độ cao cho biết họ cảm thấy cơ thể bị hạn chế khả năng làm chế độ thể dục thể thao do cơ thể có tính acid sau khi vào phương pháp Keto.
7.3. Ketoacidosis
Nếu bạn đang mắc bệnh đái tháo đường thì bạn tuyệt đối không được ăn theo chế độ ăn Keto trừ khi bạn được sự đồng ý và theo dõi từ bác sĩ điều trị. Bởi vì tình trạng dính độc Ketoacidosis sẽ làm ra tình trạng nguy hiểm với những người nhiễm bệnh đái tháo đường. Đối với những ai bị bệnh đái tháo đường, cơ thể dồn quá nhiều các xeton - sản phẩm của acid sau khi đốt cháy chất béo - làm cho cơ thể bị ảnh hưởng thận, não và gan. Nếu không nhanh chóng khắc phục sẽ có thể bị dẫn đến tử vong.
7.4. Giảm cơ, giảm biến đổi
Nếu nạp quá nhiều chất béo, phần lớn là nhiều hơn cả protein bạn sẽ bị giảm béo và giảm cả cơ bắp. vì cơ bắp sử dụng nhiều calo hơn là chất béo vì vậy việc đó sẽ tác động đến sự trao đổi chất của cơ thể. Nếu thấy những dấu hiệu đó bạn nhanh chóng bỏ chế độ Keto thì cân nặng bạn sẽ về ban đầu nhưng cân nặng trở về là vì mỡ tăng trở lại.
7.5. Giảm cân nhanh nhưng tăng cân cũng nhanh
Từ lâu Keto đã nổi tiếng bởi vì nó có khả năng giúp bạn giảm cân nhanh chóng, vì nước được giữ nhiều hơn protein và chất béo. Do đó, khi bạn ngừng ăn, tỷ lệ nước sẽ được thải ra qua đường tiểu và bạn có thể giảm cân và trông gầy đi. Đầu tiên, sự sụt giảm cân sẽ do sự sụt giảm lượng nước trong cơ thể. Nhưng nếu kiên trì thì bạn sẽ sụt giảm được chất béo. Nhưng nếu bạn cắt giảm khi áp dụng phương pháp ăn Keto thì cơ thể sẽ nhanh chóng trở lại bình thường, cân nặng cũng vậy.
7.6. Táo bón
Khi giảm lượng carb, bạn thường cắt giảm bớt các dòng thực phẩm nhiều chất xơ như các sản phẩm hạt, các loại ngũ cốc và rau quả, hoa quả. Do đó, cơ thể bạn phải thải nhiều nước và đường tiểu sẽ có khả năng quá tải, thức ăn thì bị ùn lại làm bạn bị táo bón. Theo tiến sĩ David Nico, bạn vẫn có thể hấp thụ thêm lượng chất xơ như bơ, quả hạch hoặc các loại rau và quả không có tinh bột để thúc đẩy lượng nước cho cơ thể.
7.7. Tiêu chảy
Nếu bạn lỡ nạp lượng lớn chất béo, sữa và chất tạo ngọt trong lúc ăn Keto thì bạn nên chú ý liều lượng để không phải bị tiêu chảy. Tuy nhiên là chế độ ăn Keto rất tốt, thế nhưng bạn cần lưu ýnhững điều phía trên để có thể cân đối được cơ thể, nếu bị bệnh cũng có cách xử lý hiệu quả.
Đối tượng: Chế độ ăn Keto có thể rất tốt cho những người thừa cân, béo phì hoặc bị rối loạn chuyển hóa. Mặc dù vậy, vận động viên chuyên nghiệp hoặc những ai đang muốn tăng cơ; người có tiền sử bệnh thận, gan; người bị rối loạn tiêu hóa; người đang sử dụng thuốc điều trị tiểu đường, người đang sử dụng thuốc huyết áp cao, trẻ em, phụ nữ có thai và đang cho con bú. Đặc biệt, những ai đã phẫu thuật giảm béo, hoặc cắt giảm mỡ bụng không nên áp dụng chế độ ăn keto.
https://vienthammykorea.vn/thuc-don-keto-28-ngay/
6.1. Thực hiện một bữa sáng nhẹ nhàng
Chúng ta vẫn biết bữa sáng là bữa quan trọng nhất trong ngày, nhưng với chế độ ăn Keto, bạn có thể thực hiện một bữa sáng nhẹ nhàng bắt đầu ngày mới. Bữa sáng bình thường sẽ là 2 quả trứng chiên bơ cùng 2 lát thịt. Nếu bạn thấy không quá đói, có thể chuẩn bị với 1 ly cà phê nhẹ nhàng.
6.2. Linh hoạt thực phẩm với chất béo tốt
Theo sát thực đơn ăn Keto thực đơn ở trên bạn sẽ thấy các bữa ăn nhẹ nhàng với thịt gà, cá,… cùng salad, rau trộn bơ, phô mai hoặc dầu ô liu sử dụng rất thường xuyên. Để bữa ăn không nhạt nhẽo và cơ thể được nạp nhiều thành phần dinh dưỡng hơn, hãy linh hoạt nguyên liệu cho những bữa ăn Salad đơn giản này, đừng quên sử dụng dầu thực vật, chất béo tốt để cơ thể nạp và sử dụng.
6.3. Sử dụng bánh mì Low- Carb
Chế độ ăn kiêng Keto cân đối lượng Carb nạp vào cơ thể rất kỉ luật, vì thế với nhiều người đã ăn quen chế độ hấp thụ nhiều Carb sẽ có thể gặp nhiều vất vả. Bánh mì là loại thực phẩm không được khuyến khích trong chế độ giảm béo keto, tuy nhiên bánh mì Low-carb làm từ bột hạnh nhân thì bạn có thể sử dụng. Áp dụng chế độ Keto đa dạng, kiên trì chắc chắn bạn sẽ đạt hiệu quả cao với sức khỏe và mục tiêu cân nặng của bản thân.
Bên cạnh đó, bạn cũngđừng quên bổ sung việc tập luyện thể dục và nghỉ ngơi hợp lý cùng với yếu tố dinh dưỡng để có thể giữ được cơ thể khỏe mạnh nhé.
Những công dụng phụ khi áp dụng chế độ ăn keto mà bạn cần biết
Chế độ ăn Keto hay còn được biết với một phương pháp ăn giảm thiểu tối thiểu tinh bột để đốt cháy chất béo tạo ra năng lượng. Ngoài tác dụng hiệu quả trong việc giảm cân, chế độ ăn Keto còn hỗ trợ giảm thiểu được các bệnh ung thư, động kinh,.. Tuy nhiên là hiệu quả như thế, nhưng Keto cũng có nhiều tác dụng phụ mà bạn nên biết.
7.1. Mệt và ốm yếu thời gian đầu
Theo chuyên gia dinh dưỡng Kristen Kizer tại Trung tâm y tế Methodist Houston, cơ thể đang theo với chế độ ăn bình thường của bạn, chính vì vậy, khi bạn chuẩn bị vào chế độ này bạn sẽ cảm thấy cơ thể mệt mỏi, uể oải như là bị ốm. Nặng hơn, bạn có thể bị nôn mửa, đau dạ dày, mệt mỏi. Nếu có những dấu hiệu trên, bạn cũng đừng quá lo lắng, nó chỉ kéo dài vài ngày sau đó cơ thể bạn sẽ khỏe lại - đây được gọi là cúm Keto.
Theo ước tính của bác sĩ Josh, khoảng 25% người khi bắt đầu áp dụng theo chế độ ăn Keto sẽ dính phải triệu chứng này, thường thấy nhất là mệt mỏi.
Để khắc phục được triệu chứng này, khi mới vào chế độ ăn bạn nên uống nhiều nước và nghỉ nhiều hơn mức bình thường. Có thể bổ sung các sản phẩm trà thảo mộc để giải nhiệt cơ thể.
7.2. Giảm hiệu suất khi tập thể thao
Chế độ ăn Keto rất phổ biến ở những vận động viên vì nó giúp giảm béo, giảm béo thành công để ép cân. Nhưng một số vận động viên cũng cho rằng chế độ Keto sẽ làm giảm hiệu quả rèn luyện. Những vận động viên đi xe đạp với cường độ cao cho biết họ cảm thấy cơ thể bị hạn chế khả năng làm chế độ thể dục thể thao do cơ thể có tính acid sau khi vào phương pháp Keto.
7.3. Ketoacidosis
Nếu bạn đang mắc bệnh đái tháo đường thì bạn tuyệt đối không được ăn theo chế độ ăn Keto trừ khi bạn được sự đồng ý và theo dõi từ bác sĩ điều trị. Bởi vì tình trạng dính độc Ketoacidosis sẽ làm ra tình trạng nguy hiểm với những người nhiễm bệnh đái tháo đường. Đối với những ai bị bệnh đái tháo đường, cơ thể dồn quá nhiều các xeton - sản phẩm của acid sau khi đốt cháy chất béo - làm cho cơ thể bị ảnh hưởng thận, não và gan. Nếu không nhanh chóng khắc phục sẽ có thể bị dẫn đến tử vong.
7.4. Giảm cơ, giảm biến đổi
Nếu nạp quá nhiều chất béo, phần lớn là nhiều hơn cả protein bạn sẽ bị giảm béo và giảm cả cơ bắp. vì cơ bắp sử dụng nhiều calo hơn là chất béo vì vậy việc đó sẽ tác động đến sự trao đổi chất của cơ thể. Nếu thấy những dấu hiệu đó bạn nhanh chóng bỏ chế độ Keto thì cân nặng bạn sẽ về ban đầu nhưng cân nặng trở về là vì mỡ tăng trở lại.
7.5. Giảm cân nhanh nhưng tăng cân cũng nhanh
Từ lâu Keto đã nổi tiếng bởi vì nó có khả năng giúp bạn giảm cân nhanh chóng, vì nước được giữ nhiều hơn protein và chất béo. Do đó, khi bạn ngừng ăn, tỷ lệ nước sẽ được thải ra qua đường tiểu và bạn có thể giảm cân và trông gầy đi. Đầu tiên, sự sụt giảm cân sẽ do sự sụt giảm lượng nước trong cơ thể. Nhưng nếu kiên trì thì bạn sẽ sụt giảm được chất béo. Nhưng nếu bạn cắt giảm khi áp dụng phương pháp ăn Keto thì cơ thể sẽ nhanh chóng trở lại bình thường, cân nặng cũng vậy.
7.6. Táo bón
Khi giảm lượng carb, bạn thường cắt giảm bớt các dòng thực phẩm nhiều chất xơ như các sản phẩm hạt, các loại ngũ cốc và rau quả, hoa quả. Do đó, cơ thể bạn phải thải nhiều nước và đường tiểu sẽ có khả năng quá tải, thức ăn thì bị ùn lại làm bạn bị táo bón. Theo tiến sĩ David Nico, bạn vẫn có thể hấp thụ thêm lượng chất xơ như bơ, quả hạch hoặc các loại rau và quả không có tinh bột để thúc đẩy lượng nước cho cơ thể.
7.7. Tiêu chảy
Nếu bạn lỡ nạp lượng lớn chất béo, sữa và chất tạo ngọt trong lúc ăn Keto thì bạn nên chú ý liều lượng để không phải bị tiêu chảy. Tuy nhiên là chế độ ăn Keto rất tốt, thế nhưng bạn cần lưu ýnhững điều phía trên để có thể cân đối được cơ thể, nếu bị bệnh cũng có cách xử lý hiệu quả.
