공지사항
글 수 2,817
Dưới đây là gợi ý 1 số loại thực phẩm giúp đẩy mạnh quá trình đốt mỡ mà bạn nên bổ sung vào thực đơn ăn uống hàng ngày:
Các loại cá béo như cá trích, cá hồi, cá mòi, cá thu cũng như những loại cá có dầu khác. Những thực phẩm này chứa axit béo omega-3 giúp giảm mỡ trong cơ thể. Không chỉ vậy, omega-3 còn được công nhận là có tác dụng giảm viêm và giảm nguy cơ bệnh tim.
Những loại hạt như hạt dẻ, hạnh nhân, hạt phỉ, mắc ca,…
Sữa chua không đường, nhất là sữa chua Hy Lạp. 1 nghiên cứu trên Nutrition Journal cho thấy, sữa chua dồi dào protein hỗ trợ hạn chế cảm giác thèm ăn, giảm cơn đói và giảm lượng thức ăn nạp vào tổng thể.
Lòng trắng trứng là nguồn cung cấp protein chất lượng cao. Trứng giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất lên khoảng 20–35% trong vài giờ sau khi ăn.
Chi tiết thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng hiệu quả
Bạn có thể thực hiện kế hoạch ăn kiêng giảm mỡ bụng song song mục tiêu tiêu thụ khoảng 1.200 calo mỗi ngày. Chế độ ăn kiêng giảm mỡ nên ưu tiên những thực phẩm tươi và lành mạnh. Thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng cần đảm bảo chế độ ăn đủ chất dinh dưỡng từ các nguồn:
Ngũ cốc nguyên hạt và chất xơ hòa tan
Protein chất lượng cao
Carbs lành mạnh
Chất béo eodep.vn,eodep,website làm đẹp không bão hòa.
Bạn cũng có thể tăng cường vi khuẩn có lợi cho đường ruột bằng các thực phẩm chứa probiotic như kombucha, kefir và sữa chua không đường. Điều này giúp giảm đầy hơi và hỗ trợ cho bạn cảm thấy thoải mái hơn cả về thể chất lẫn tinh thần trong thời gian giảm cân.
Gợi ý thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng mẫu:
Ngày thứ 1
Sáng: Trứng khuấy hoặc trứng bác nấu cùng rau củ. Khi tráng 1 quả trứng, bạn có thể cho thêm một nắm rau chân vịt cùng khoảng 75g ớt chuông thái hạt lựu.
Bữa trưa: 1 miêng ức gà nướng với ¼ muỗng canh dầu ô liu. Ăn kèm salad cà chua trộn ngũ cốc nguyên hạt.
Bữa phụ: 100g thịt gà nướng trộn với ½ quả ớt chuông thái lát.
Tối: 100g cá hồi rán hoặc áp chảo, ăn cùng với salad hoa quả trộn sữa chua Hy Lạp.
Bữa phụ: Bông cải xanh hấp chấm cùng muối lạc.
Ngày thứ 2
Bữa sáng: Bí ngòi và ớt chuông nướng với fillet cá thu áp chảo. Bạn có thể ăn kèm cùng 1 chút sốt cam mật ong (không đường)
Bữa trưa: ½ muỗng cafe dầu ô liu trộn với salad rau xanh (dưa chuột, cải xoăn hay kale, rau mầm, quả bơ, hành tây). Ăn kèm cùng một chén cơm gạo lứt kết hợp hạt quinoa (diêm mạch) và 1 lạng tôm hấp.
Bữa phụ: 75g bông cải xanh luộc với 100g ức gà sốt cam.
Tối: Salad cầu vồng ăn kèm với 100g bò bít tết áp chảo.
Ngày 3
Bữa sáng: 1 hộp sữa chua Hy Lạp, trộn với 1 nửa muỗng cà phê bơ đậu phộng, yến mạch và quả mọng
Trưa: 1 đĩa măng tây luộc, salad rau quả và 150g cá hồi áp chảo
Bữa phụ: Sinh tố trái cây với cải xoăn và cần tây. Chế biến dùng sữa tươi hay sữa chua không đường.
Bữa tối: Súp thịt gà với đậu lăng, ăn kèm bánh mì nguyên cám.
Nếu muốn bổ sung đồ uống lành mạnh cho những ngày thực hiện thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng, bạn có thể chọn lựa nhiều loại trà thảo mộc chẳng hạn trà xanh, trà quế, trà hoa cúc,…
Thực đơn ăn kiêng sẽ hữu ích trong hành trình giảm mỡ bụng của bạn. Ngoài ra, để đạt kết quả tốt nhất, bạn nên tập luyện thể dục thể thao, hoặc những bài tập thể chất. Chúc bạn thành công để có vòng hai thon gọn đồng thời duy trì sức khỏe tốt.
Các loại cá béo như cá trích, cá hồi, cá mòi, cá thu cũng như những loại cá có dầu khác. Những thực phẩm này chứa axit béo omega-3 giúp giảm mỡ trong cơ thể. Không chỉ vậy, omega-3 còn được công nhận là có tác dụng giảm viêm và giảm nguy cơ bệnh tim.
Những loại hạt như hạt dẻ, hạnh nhân, hạt phỉ, mắc ca,…
Sữa chua không đường, nhất là sữa chua Hy Lạp. 1 nghiên cứu trên Nutrition Journal cho thấy, sữa chua dồi dào protein hỗ trợ hạn chế cảm giác thèm ăn, giảm cơn đói và giảm lượng thức ăn nạp vào tổng thể.
Lòng trắng trứng là nguồn cung cấp protein chất lượng cao. Trứng giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất lên khoảng 20–35% trong vài giờ sau khi ăn.
Chi tiết thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng hiệu quả
Bạn có thể thực hiện kế hoạch ăn kiêng giảm mỡ bụng song song mục tiêu tiêu thụ khoảng 1.200 calo mỗi ngày. Chế độ ăn kiêng giảm mỡ nên ưu tiên những thực phẩm tươi và lành mạnh. Thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng cần đảm bảo chế độ ăn đủ chất dinh dưỡng từ các nguồn:
Ngũ cốc nguyên hạt và chất xơ hòa tan
Protein chất lượng cao
Carbs lành mạnh
Chất béo eodep.vn,eodep,website làm đẹp không bão hòa.
Bạn cũng có thể tăng cường vi khuẩn có lợi cho đường ruột bằng các thực phẩm chứa probiotic như kombucha, kefir và sữa chua không đường. Điều này giúp giảm đầy hơi và hỗ trợ cho bạn cảm thấy thoải mái hơn cả về thể chất lẫn tinh thần trong thời gian giảm cân.
Gợi ý thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng mẫu:
Ngày thứ 1
Sáng: Trứng khuấy hoặc trứng bác nấu cùng rau củ. Khi tráng 1 quả trứng, bạn có thể cho thêm một nắm rau chân vịt cùng khoảng 75g ớt chuông thái hạt lựu.
Bữa trưa: 1 miêng ức gà nướng với ¼ muỗng canh dầu ô liu. Ăn kèm salad cà chua trộn ngũ cốc nguyên hạt.
Bữa phụ: 100g thịt gà nướng trộn với ½ quả ớt chuông thái lát.
Tối: 100g cá hồi rán hoặc áp chảo, ăn cùng với salad hoa quả trộn sữa chua Hy Lạp.
Bữa phụ: Bông cải xanh hấp chấm cùng muối lạc.
Ngày thứ 2
Bữa sáng: Bí ngòi và ớt chuông nướng với fillet cá thu áp chảo. Bạn có thể ăn kèm cùng 1 chút sốt cam mật ong (không đường)
Bữa trưa: ½ muỗng cafe dầu ô liu trộn với salad rau xanh (dưa chuột, cải xoăn hay kale, rau mầm, quả bơ, hành tây). Ăn kèm cùng một chén cơm gạo lứt kết hợp hạt quinoa (diêm mạch) và 1 lạng tôm hấp.
Bữa phụ: 75g bông cải xanh luộc với 100g ức gà sốt cam.
Tối: Salad cầu vồng ăn kèm với 100g bò bít tết áp chảo.
Ngày 3
Bữa sáng: 1 hộp sữa chua Hy Lạp, trộn với 1 nửa muỗng cà phê bơ đậu phộng, yến mạch và quả mọng
Trưa: 1 đĩa măng tây luộc, salad rau quả và 150g cá hồi áp chảo
Bữa phụ: Sinh tố trái cây với cải xoăn và cần tây. Chế biến dùng sữa tươi hay sữa chua không đường.
Bữa tối: Súp thịt gà với đậu lăng, ăn kèm bánh mì nguyên cám.
Nếu muốn bổ sung đồ uống lành mạnh cho những ngày thực hiện thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng, bạn có thể chọn lựa nhiều loại trà thảo mộc chẳng hạn trà xanh, trà quế, trà hoa cúc,…
Thực đơn ăn kiêng sẽ hữu ích trong hành trình giảm mỡ bụng của bạn. Ngoài ra, để đạt kết quả tốt nhất, bạn nên tập luyện thể dục thể thao, hoặc những bài tập thể chất. Chúc bạn thành công để có vòng hai thon gọn đồng thời duy trì sức khỏe tốt.
