공지사항
글 수 2,816
Đối với chị em phụ nữ, béo bụng chính là 1 cơn ác mộng. Vậy làm thế nào để đánh bay mỡ thừa một cách nhanh chóng nhất? Cùng tham khảo mẫu thực đơn giảm mỡ bụng cho nữ trong nội dung dưới đây. Chỉ cần kiên trì thực hiện ít nhất 6 đến 10 tuần và kết hợp với tập thể dục thể thao, bạn sẽ có được kết quả một cách rõ rệt.
Thực đơn giảm mỡ bụng trong 1 tuần cho nữ chi tiết
Nếu như gặp khó khăn trong việc tự lên thực đơn giảm béo bụng cho nữ, chị em có thể tìm hiểu mẫu thực đơn sau đây.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân này được thiết kế bao gồm các bữa ăn chính cùng những bữa phụ (không thường xuyên) và 1 bữa gian lận (cheat meal) trong 7 ngày. Để chắc chắn cho hiệu quả giảm mỡ bụng tốt nhất, chị em nên kiên trì áp dụng trong 10 tuần. Kết hợp với tập luyện 5 buổi 1 tuần. 1 buổi ít nhất 30 phút.
Chú ý rằng thực đơn này chỉ có tính chất tham khảo. Lý tưởng nhất là bạn nên tham khảo tư vấn từ chuyên gia dinh dưỡng hay huấn luyện viên cá nhân của mình.
Không để bạn đợi lâu nữa, dưới đây là mẫu thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng trong 7 ngày:
Ngày thứ 1 (Thứ Hai)
Sáng sớm sau khi dậy (7h): Nước ấm pha cùng nước chanh + 1 thìa cafe mật ong hữu cơ
Bữa sáng (8h): 1 tách trà xanh không đường / cà phê đen cùng 2 lòng trắng trứng luộc (hay đậu hầm) và 4 hạt hạnh nhân
Bữa phụ (10 giờ rưỡi): 1 cốc nước dưa hấu ép nguyên chất.
Bữa trưa (13h): 1 đĩa salad xà lách và cá ngừ (hoặc đậu hũ) với nước sốt (dầu ô liu trộn với nước chanh + mù tạt và gia vị) thêm 1 hũ sữa chua ít béo không đường.
Ăn nhẹ (16 giờ): 1 tách trà xanh không đường / cà phê đen + 1 vài chiếc bánh quy ngũ cốc nguyên hạt.
Bữa tối (19h):1 bát súp đậu lăng với rau
Ngày 2 (Thứ Ba)
Sáng sớm (7h): Nước ấm + nước chanh + 1 thìa mật ong hữu cơ
Bữa sáng (8h): Cháo yến mạch với trái cây và các loại hạt
Ăn nhẹ (10 giờ rưỡi):1 tách trà xanh không đường / cà phê đen + 1 bánh quy ngũ cốc nguyên hạt
Buổi trưa (13h): ½ chén hạt diêm mạch nấu với nấm thêm 1 hộp (100g) sữa chua
Ăn nhẹ (16h):: 1 ly trà xanh không đường hay cà phê đen + nửa bát bỏng ngô không đường, bơ.
Bữa tối (19h): 1 bát súp gà nấu với rau củ hầm (có thể thay thế thịt gà bằng đậu tây hoặc bất cứ loại đậu nào khác).
Ngày thứ 3 (Thứ Tư)
Sáng sớm (7h): 1 tách trà cỏ cà ri
Bữa sáng (8 giờ): Sinh tố chuối,sữa (có thể sử dụng sữa đậu hoặc sữa hạnh nhân) thêm 1 muỗng canh bơ đậu phộng.
Bữa phụ (10h30): 1 cốc trà xanh không đường / cà phê đen
Buổi trưa (13h): 1 chén cháo hạt kê nấu nấm + 1 hộp sữa chua hay 1 cốc butter milk
Bữa phụ (16 giờ):: 1 tách trà xanh không đường hay cà phê đen + 2 bánh quy mặn
Buổi tối (19 giờ): 85g cá hoặc gà nướng hay ½ chén đậu phụ nướng và 1 đĩa salad/rau
Ngày 4 (Thứ Năm)
Sáng sớm (7h): 1 tách trà cỏ cà ri
Bữa sáng (8 giờ): Cháo yến mạch cùng ½ trái táo, 2 quả chà là và 4 hạt hạnh nhân
Ăn nhẹ (10 giờ rưỡi): 1 ly trà xanh không đường hoặc cà phê đen + 5 hạt dẻ cười nguyên vỏ
Bữa trưa (13 giờ): Salad ức gà hoặc salad xà lách kết hợp cà chua và phô mai feta + 1 ly buttermilk.
Bữa phụ (16h): 1 cốc trà xanh không đường hay cà phê đen + 1 bánh quy ăn kiêng
Buổi tối (19h): Ức gà hoặc nấm nướng với dầu oliu và rau thơm + 1 bát cơm súp lơ xào với đậu hà lan, cà rốt và bí ngòi.
Ngày 5 (Thứ sáu)
Sáng sớm sau khi dậy (7h): 1 ly trà cỏ cà ri
Bữa sáng (8h): 3 quả trứng rán với rau bina (hay đậu phụ xào cải bó xôi) + 1 tách trà xanh không đường / cà phê đen
Ăn nhẹ (10h30): 1 ly nước ép cà rốt
Buổi trưa (13 giờ): Salad dưa chuột, cà rốt, cà chua, lựu và rau mầm
Bữa phụ (16h): 1 bát bỏng ngô không thêm gia vị hay đường +1 cốc trà xanh không đường hay cà phê đen.
Buổi tối (19 giờ): Rau nướng và ức gà nhồi rau (hoặc thay thế bằng đậu phụ) + 1 viên sô cô la đen tráng miệng
Ngày thứ 6 (Thứ bảy)
Sáng sớm (7 giờ): 1 ly nước chanh (có thể thêm 1 chút mật ong)
Bữa sáng (8h): 2 chiếc bánh kếp eodep.vn,eodep,website làm đẹp từ bột yến mạch cỡ vừa
Bữa phụ (10 giờ rưỡi):1 tách trà xanh không đường
Buổi trưa (13 giờ): Ăn bất cứ thứ gì bạn thích (cheat meal)
Bữa phụ (16 giờ): 1 hũ sữa chua Hy Lạp
Bữa tối (19 giờ): Súp gà hoặc súp nấm + 1 ly sữa tươi trước khi đi ngủ.
Ngày 7 (Chủ nhật)
Sáng sớm (7h): 1 chén trà cỏ cà ri
Bữa sáng (8h): 1 quả trứng chiên + 2 miếng thịt xông khói (có thể thay thế bằng đậu phụ, nấm hoặc cải bó xôi) + ¼ bát đậu nướng + 1 ly trà xanh không đường
Ăn nhẹ (10 giờ rưỡi): 1 quả cam
Buổi trưa (13h): Đậu phụ và rau xào + ½ chén cơm gạo lứt
Bữa phụ (16h): 1 ly nước ép dưa hấu pha chanh
Bữa tối (19 giờ): Cá hồi nướng (hoặc súp lơ nướng) với măng tây và 1 đĩa rau.
Thực đơn giảm mỡ bụng trong 1 tuần cho nữ chi tiết
Nếu như gặp khó khăn trong việc tự lên thực đơn giảm béo bụng cho nữ, chị em có thể tìm hiểu mẫu thực đơn sau đây.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân này được thiết kế bao gồm các bữa ăn chính cùng những bữa phụ (không thường xuyên) và 1 bữa gian lận (cheat meal) trong 7 ngày. Để chắc chắn cho hiệu quả giảm mỡ bụng tốt nhất, chị em nên kiên trì áp dụng trong 10 tuần. Kết hợp với tập luyện 5 buổi 1 tuần. 1 buổi ít nhất 30 phút.
Chú ý rằng thực đơn này chỉ có tính chất tham khảo. Lý tưởng nhất là bạn nên tham khảo tư vấn từ chuyên gia dinh dưỡng hay huấn luyện viên cá nhân của mình.
Không để bạn đợi lâu nữa, dưới đây là mẫu thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng trong 7 ngày:
Ngày thứ 1 (Thứ Hai)
Sáng sớm sau khi dậy (7h): Nước ấm pha cùng nước chanh + 1 thìa cafe mật ong hữu cơ
Bữa sáng (8h): 1 tách trà xanh không đường / cà phê đen cùng 2 lòng trắng trứng luộc (hay đậu hầm) và 4 hạt hạnh nhân
Bữa phụ (10 giờ rưỡi): 1 cốc nước dưa hấu ép nguyên chất.
Bữa trưa (13h): 1 đĩa salad xà lách và cá ngừ (hoặc đậu hũ) với nước sốt (dầu ô liu trộn với nước chanh + mù tạt và gia vị) thêm 1 hũ sữa chua ít béo không đường.
Ăn nhẹ (16 giờ): 1 tách trà xanh không đường / cà phê đen + 1 vài chiếc bánh quy ngũ cốc nguyên hạt.
Bữa tối (19h):1 bát súp đậu lăng với rau
Ngày 2 (Thứ Ba)
Sáng sớm (7h): Nước ấm + nước chanh + 1 thìa mật ong hữu cơ
Bữa sáng (8h): Cháo yến mạch với trái cây và các loại hạt
Ăn nhẹ (10 giờ rưỡi):1 tách trà xanh không đường / cà phê đen + 1 bánh quy ngũ cốc nguyên hạt
Buổi trưa (13h): ½ chén hạt diêm mạch nấu với nấm thêm 1 hộp (100g) sữa chua
Ăn nhẹ (16h):: 1 ly trà xanh không đường hay cà phê đen + nửa bát bỏng ngô không đường, bơ.
Bữa tối (19h): 1 bát súp gà nấu với rau củ hầm (có thể thay thế thịt gà bằng đậu tây hoặc bất cứ loại đậu nào khác).
Ngày thứ 3 (Thứ Tư)
Sáng sớm (7h): 1 tách trà cỏ cà ri
Bữa sáng (8 giờ): Sinh tố chuối,sữa (có thể sử dụng sữa đậu hoặc sữa hạnh nhân) thêm 1 muỗng canh bơ đậu phộng.
Bữa phụ (10h30): 1 cốc trà xanh không đường / cà phê đen
Buổi trưa (13h): 1 chén cháo hạt kê nấu nấm + 1 hộp sữa chua hay 1 cốc butter milk
Bữa phụ (16 giờ):: 1 tách trà xanh không đường hay cà phê đen + 2 bánh quy mặn
Buổi tối (19 giờ): 85g cá hoặc gà nướng hay ½ chén đậu phụ nướng và 1 đĩa salad/rau
Ngày 4 (Thứ Năm)
Sáng sớm (7h): 1 tách trà cỏ cà ri
Bữa sáng (8 giờ): Cháo yến mạch cùng ½ trái táo, 2 quả chà là và 4 hạt hạnh nhân
Ăn nhẹ (10 giờ rưỡi): 1 ly trà xanh không đường hoặc cà phê đen + 5 hạt dẻ cười nguyên vỏ
Bữa trưa (13 giờ): Salad ức gà hoặc salad xà lách kết hợp cà chua và phô mai feta + 1 ly buttermilk.
Bữa phụ (16h): 1 cốc trà xanh không đường hay cà phê đen + 1 bánh quy ăn kiêng
Buổi tối (19h): Ức gà hoặc nấm nướng với dầu oliu và rau thơm + 1 bát cơm súp lơ xào với đậu hà lan, cà rốt và bí ngòi.
Ngày 5 (Thứ sáu)
Sáng sớm sau khi dậy (7h): 1 ly trà cỏ cà ri
Bữa sáng (8h): 3 quả trứng rán với rau bina (hay đậu phụ xào cải bó xôi) + 1 tách trà xanh không đường / cà phê đen
Ăn nhẹ (10h30): 1 ly nước ép cà rốt
Buổi trưa (13 giờ): Salad dưa chuột, cà rốt, cà chua, lựu và rau mầm
Bữa phụ (16h): 1 bát bỏng ngô không thêm gia vị hay đường +1 cốc trà xanh không đường hay cà phê đen.
Buổi tối (19 giờ): Rau nướng và ức gà nhồi rau (hoặc thay thế bằng đậu phụ) + 1 viên sô cô la đen tráng miệng
Ngày thứ 6 (Thứ bảy)
Sáng sớm (7 giờ): 1 ly nước chanh (có thể thêm 1 chút mật ong)
Bữa sáng (8h): 2 chiếc bánh kếp eodep.vn,eodep,website làm đẹp từ bột yến mạch cỡ vừa
Bữa phụ (10 giờ rưỡi):1 tách trà xanh không đường
Buổi trưa (13 giờ): Ăn bất cứ thứ gì bạn thích (cheat meal)
Bữa phụ (16 giờ): 1 hũ sữa chua Hy Lạp
Bữa tối (19 giờ): Súp gà hoặc súp nấm + 1 ly sữa tươi trước khi đi ngủ.
Ngày 7 (Chủ nhật)
Sáng sớm (7h): 1 chén trà cỏ cà ri
Bữa sáng (8h): 1 quả trứng chiên + 2 miếng thịt xông khói (có thể thay thế bằng đậu phụ, nấm hoặc cải bó xôi) + ¼ bát đậu nướng + 1 ly trà xanh không đường
Ăn nhẹ (10 giờ rưỡi): 1 quả cam
Buổi trưa (13h): Đậu phụ và rau xào + ½ chén cơm gạo lứt
Bữa phụ (16h): 1 ly nước ép dưa hấu pha chanh
Bữa tối (19 giờ): Cá hồi nướng (hoặc súp lơ nướng) với măng tây và 1 đĩa rau.
