공지사항
글 수 2,816
Nhiều bạn nữ tuy thân hình không quá béo nhưng khuôn mặt thì lại rất phúng phính. Hãy thử những phương pháp giảm mỡ mặt sau để không còn cảm thấy tự ti nữa nhé.
Nguyên nhân mỡ mặt
Bạn có từng e ngại chụp ảnh vì gương mặt như muốn chiếm hết cả màn hình của mình? Bạn có tốn hàng giờ đồng hồ để tạo khối mỗi khi trang điểm để mặt nhìn đỡ to?
Không giống với hình dáng mặt phụ thuộc vào yếu tố tự nhiên, mỡ mặt lại được gây nên bởi các nguyên nhân từ bên trong lẫn bên ngoài.
Do thể trạng tự nhiên, di truyền:
Do chế độ ẩm thực
Ngủ thiếu thời gian:
Mỡ mặt sinh đẻ:
Các lý do khác có thể tính đến bao gồm: Rối loạn hormone, lão hóa làm cho cơ mặt không còn săn chắc, tích tụ nước lên mặt, căng thẳng, stress, sinh hoạt không lành mạnh.
Mỡ mặt còn tiếp tục gây ra nọng cằm khiến gương mặt bạn trở nên khá nặng. Đọc ngay những phương pháp giảm béo mặt và cằm dưới đây để tìm lại khuôn mặt gọn gàng thôi nào.
Cách giảm béo mặt dành cho những anh chàng/ cô nàng mặt mâm
1. Giảm béo mặt nhanh chóng dựa vào thay đổi chế độ ăn uống
Việc ăn uống thừa calo, nhất là nạp quá nhiều đường là lý do hàng đầu làm bạn có một khuôn mặt bụ bẫm.
Đồ ngọt, dầu mỡ và những loại thức ăn chế biến sẵn sinh ra mỡ thừa dư thừa trong cơ thể, và mặt là một trong những vị trí dễ bị tích mỡ nhất.
Vậy ăn gì để giảm mỡ vùng mặt? Bạn hãy cắt giảm lượng đường và chất béo xấu trong thức ăn, đặc biệt tránh những món ăn chế biến sẵn, chứa nhiều chất phụ gia và bảo quản.
Bù lại, cố gắng thêm nhiều trái cây và rau xanh nhằm tăng cường chất xơ và vitamin hỗ trợ loại bỏ các chất độc hại ra ngoài, cản trở không cho mặt "nuôi" mỡ thừa.
Ngoài ra, đừng quên tiêu thụ đầy đủ protein để các cơ săn chắc, gọn gàng, tránh tình trạng chảy xệ. DA và cơ lỏng lẻo cũng tạo cảm giác mặt bạn trông lớn hơn.
2. Giảm mỡ mặt cấp tốc bằng phương pháp tập luyện toàn thân
Thông thường, phần mỡ mặt dư thừa là kết quả của việc mỡ cơ thể dư thừa.
Giảm béo có thể làm tăng đốt cháy mỡ thừa đồng thời hỗ trợ làm gọn cả khuôn mặt và thân người. Cardio, bài tập tim mạch hay bài tập nhịp điệu là 1 phương pháp luyện tập, có khả năng làm tăng nhịp tim đập. Đây được coi là 1 trong những phương pháp giảm cân hiệu quả hàng đầu hiện tại.
Như đã nhắc bên trên, mỡ mặt là biểu hiện nói rằng người bạn đang thừa mỡ. Và bạn thì không thể giảm mỡ ở riêng một vùng nào mà chỉ có thể giảm toàn thân mà thôi. Những bài tập giúp loại bỏ mỡ toàn thân tốt nhất là cardio hoặc thể dục nhịp điệu. Chúng giúp tăng nhịp tim, thúc đẩy đốt cháy chất béo nhanh hơn, nhiều hơn.
Hãy bỏ thời gian tập luyện từ 2.5 đến 5 giờ mỗi tuần, trong đó bao gồm 20-40 phút hàng ngày để luyện tập tim mạch đi bộ, chạy bộ, đạp xe, nhảy dây, bơi lội, leo cầu thang.
3. Các bài tập giảm béo mặt tại nhà
Bạn có thể sử dụng những bài tập giảm béo mặt để cải thiện khuôn mặt của mình, chống lão hóa và cải thiện các bó cơ vùng mặt.
Bạn có thể ép mặt "tập thể dục" với một số bài tập đơn giản để khiến các cơ săn chắc hơn, hạn chế tình trạng lão hóa, chảy xệ. Dành ra vài ba phút hàng ngày để thực hiện những bài chẳng hạn:
Bài 1: Phồng mặt, sau đó đẩy không khí từ bên má này sang bên kia.
Bài 2: Há miệng hết cỡ khi nói chữ O và chữ X.
Bài 3: Nâng cằm lên rồi hạ xuống khoảng 20 lần – bài này hỗ trợ giảm mỡ mặt cằm, giải quyết nọng cằm rất tốt
Bài 4: Mím môi, cười thật tươi trong khi hai hàm răng giữ chặt vào nhau khoảng 10-15 giây.
4. Massage giảm béo mặt thon gọn
Chỉ với vài động tác mát xa đơn giản sẽ làm tăng cường làm tan mỡ, lưu thông máu và hạn chế tình trạng tích nước của mặt. Mát xa cũng là phương pháp giúp bạn thư giãn hơn khi phải làm việc căng thẳng. Những bước thực hiện như sau:
Bước 1: xoa lên mặt một chút tinh dầu hoặc kem dưỡng có mùi hương yêu thích.
Bước 2: Lấy một chiếc thìa inox, quay mặt lõm vào trong, vuốt từ cằm đến tai thật nhanh và dứt khoát.
Bước 3: Mát xa được 60 giây thì chuyển sang bên còn lại.
Thêm nữa, bạn có thể massage giảm mỡ mặt đơn giản bằng gừng, do gừng bao gồm shogaol và gingerol đẩy nhanh phân hủy chất béo và ngăn chặn chất béo tự nhiên tích tụ.
Bước 1: Gừng rửa thật sạch, thái thành lát mỏng rồi giã nhỏ.
Bước 2: Thoa gừng lên mặt và mát xa nhẹ từ dưới lên trên.
Bước 3: Mát xa mỗi ngày vào buổi sáng và tối.
5. Phương pháp làm thon gọn gương mặt nhờ nghỉ ngơi đầy đủ
nghỉ ngơi đủ giấc hàng ngày đóng vai trò quan trọng trong mọi kế hoạch giảm béo nào. Ngoài ra, nó có thể giúp bạn đốt cháy mỡ mặt. Ngủ không đủ giấc có thể làm tăng vọt hàm lượng cortisol, một loại hormone làm căng thẳng, đi kèm là 1 danh sách dài dằng dặc những tác dụng phụ không mong muốn, kể cả tình trạng tăng cân.
Tốt nhất là nên bỏ ra ít nhất 8 tiếng mỗi đêm để nghỉ ngơi cho khỏe người và giúp giảm béo mặt.
6. Giảm béo khuôn mặt bằng cách hạn chế cồn
Mặc dù uống 1 cốc bia hàng ngày sẽ là 1 cách kích thích dịch vị dạ dày vận hành trơn tru hơn, tuy nhiên nếu tiêu thụ quá nhiều sẽ lại là 1 vấn đề nghiêm trọng làm tang lượng mỡ mặt và phù mặt.
Thức uống chứa cồn có hàm lượng calo cao, tuy nhiên lại rất ít dinh dưỡng và có khả năng làm gia tang nguy cơ bị thừa cân. Do đó, bạn cần phải biết kiểm soát việc tiêu thụ những loại đồ có cồn, nhất là là bia rượu.
7. Giảm mỡ mặt hữu hiệu nhất nhờ đá lạnh
Chườm đá lạnh lên mặt có tác dụng làm vùng da của bạn trở nên đàn hồi và săn chắc hơn. Hành động này đặc biệt có lợi nếu làn da bạn đang ở độ tuổi sắp lão hóa, nó sẽ giúp ngăn ngừa xuất hiện các nếp nhăn, thu nhỏ lỗ chân lông làm cho da căng mịn. Làn da khỏe mạnh và đàn hồi cũng khiến khuôn mặt bạn trông gọn gàng hơn, không còn nặng nề.
8. Giảm béo mặt tại spa và thẩm mỹ viện
Hiện nay các địa chỉ thẩm mỹ đã cho ra đời rất nhiều cách làm thon gọn mặt và cằm, từ phẫu thuật đến các cách không phẫu thuật. Nếu có điều kiện, bạn có thể tìm đến những địa chỉ này để được tư vấn phương pháp phù hợp với mình.
9. Uống nhiều nước giảm mỡ mặt
https://vienthammykorea.vn/cach-giam-mo-mat/
Nước đóng vị trí quan trọng trong sức khỏe con người và đóng nhiệm vụ rất thiết yếu nếu bạn đang tìm cách giảm mỡ mặt và cằm dư thừa. Nhiều cuộc nghiên cứu đã khuyến nghị rằng nước có thể hỗ trợ bạn no bụng cũng nh đẩy nhanh tốc độ giảm cân.
Ngoài ra, giữ cho người đầy đủ nước sẽ giúp làm giảm tình trạng tích trữ nước, ngăn không bị đầy bụng và sưng mặt.
10. Giảm carbs chế biến sẵn để giảm béo cằm
Những loại carbs tinh chế, chẳng hạn như bánh quy, bánh ngọt và mì pasta... là các cách nhanh chóng nhất khiến tăng cân và tích tụ mỡ thừa. các loại carbs này đã bị chế biến vô số lần, làm mất đi phần lớn các dưỡng chất có lợi, cũng như chất xơ và còn sót lại là hàng loạt các loại calo và đường.
Mặc dù không có cuộc nghiên cứu nào tìm hiểu trực tiếp tác động của lượng carbs chế biến sẵn lên mỡ mặt, nhưng thay thế chúng bằng carbs hấp thụ chậm có thể làm gia tang quá trình giảm mỡ và hỗ trợ loại bỏ mỡ mặt cũng nh cằm.
11. Theo dõi hàm lượng natri tiêu thụ
Nếu tiêu thụ quá nhiều lượng natri mỗi ngày, sẽ làm cho cơ thể bị sưng phù và làm sưng bọng mắt. Điều này là do muối có thể khiến cơ thể tích trữ nước dư thừa. Một số nghiên cứu đã chỉ ra, hấp thụ quá nhiều muối có khả năng làm gia tăng sự tích tụ nước, đặc biệt là ở những ai mẫn cảm quá mức với muối.
Những loại thực phẩm chế biến sẵn thường có chứa tới 77% hàm lượng muối trong 1 chế độ ăn thông thường, vì vậy cắt giảm bớt những món ăn này sẽ hỗ trợ giảm bớt lượng muối dư thừa hấp thu vào cơ thể.
12. sử dụng muỗng để giảm béo mặt
phương pháp từng gây bão tại Hàn Quốc với tác dụng giảm béo và thu nhỏ gương mặt hết sức hiệu quả. cách này có nhiều ích lợi cho gương mặt như: giảm mỡ, da săn chắc, đàn hồi, giúp lưu thông máu tốt cho da, hồng hào và căng bóng.
Mỗi ngày, bạn chỉ cần dành 5- 10 phút thực hiện với muỗng là có thể sở hữu khuôn mặt thon thảrồi.
– Nắm chặt cổ của muỗng rồi nhấn lên khớp cằm, kéo và miết muỗng vào da, từ từ đưa lên cao về hướng thái dương.
– Tiếp tục kéo muỗng từ thái dương lên đến trán, nhưng nhẹ và nhả dần
– Nhấn muỗng vào vùng rãnh cười, từ từ miết muỗng theo đường chân tóc tới thái dương.
– dùng muỗng chống vào phần dưới cằm rồi kéo nhẹ và từ từ đẩy lên với tai
Lặp đi lặp lại những động tác đều mỗi bên để tạo đường hàm nhỏ và rõ nét, cùng vùng da mặt căng bóng tự nhiên.
13. Sinh tố cà rốt cần tây giúp giảm béo mặt
Sinh tố cần tây, cà rốt thường sử dụng như 1 cách hữu hiệu để giảm mỡ, trong đó có giảm nọng cằm, giảm béo mặt. chẳng những vậy, sở hữu hàm lượng vitamin A, B, C dồi dào, giúp chống oxy hóa khiến cho đẹp da và bồi dưỡng thân thể rất tốt. Thường xuyên uống sẽ giúp ích nhiều cho các người béo phì, táo bón và bệnh cao áp huyết.
tuy nhiên, cần lưu ý không nên lạm dụng sinh tố này quá nhiều trong 1 ngày nhé!
Nguyên nhân mỡ mặt
Bạn có từng e ngại chụp ảnh vì gương mặt như muốn chiếm hết cả màn hình của mình? Bạn có tốn hàng giờ đồng hồ để tạo khối mỗi khi trang điểm để mặt nhìn đỡ to?
Không giống với hình dáng mặt phụ thuộc vào yếu tố tự nhiên, mỡ mặt lại được gây nên bởi các nguyên nhân từ bên trong lẫn bên ngoài.
Do thể trạng tự nhiên, di truyền:
Do chế độ ẩm thực
Ngủ thiếu thời gian:
Mỡ mặt sinh đẻ:
Các lý do khác có thể tính đến bao gồm: Rối loạn hormone, lão hóa làm cho cơ mặt không còn săn chắc, tích tụ nước lên mặt, căng thẳng, stress, sinh hoạt không lành mạnh.
Mỡ mặt còn tiếp tục gây ra nọng cằm khiến gương mặt bạn trở nên khá nặng. Đọc ngay những phương pháp giảm béo mặt và cằm dưới đây để tìm lại khuôn mặt gọn gàng thôi nào.
Cách giảm béo mặt dành cho những anh chàng/ cô nàng mặt mâm
1. Giảm béo mặt nhanh chóng dựa vào thay đổi chế độ ăn uống
Việc ăn uống thừa calo, nhất là nạp quá nhiều đường là lý do hàng đầu làm bạn có một khuôn mặt bụ bẫm.
Đồ ngọt, dầu mỡ và những loại thức ăn chế biến sẵn sinh ra mỡ thừa dư thừa trong cơ thể, và mặt là một trong những vị trí dễ bị tích mỡ nhất.
Vậy ăn gì để giảm mỡ vùng mặt? Bạn hãy cắt giảm lượng đường và chất béo xấu trong thức ăn, đặc biệt tránh những món ăn chế biến sẵn, chứa nhiều chất phụ gia và bảo quản.
Bù lại, cố gắng thêm nhiều trái cây và rau xanh nhằm tăng cường chất xơ và vitamin hỗ trợ loại bỏ các chất độc hại ra ngoài, cản trở không cho mặt "nuôi" mỡ thừa.
Ngoài ra, đừng quên tiêu thụ đầy đủ protein để các cơ săn chắc, gọn gàng, tránh tình trạng chảy xệ. DA và cơ lỏng lẻo cũng tạo cảm giác mặt bạn trông lớn hơn.
2. Giảm mỡ mặt cấp tốc bằng phương pháp tập luyện toàn thân
Thông thường, phần mỡ mặt dư thừa là kết quả của việc mỡ cơ thể dư thừa.
Giảm béo có thể làm tăng đốt cháy mỡ thừa đồng thời hỗ trợ làm gọn cả khuôn mặt và thân người. Cardio, bài tập tim mạch hay bài tập nhịp điệu là 1 phương pháp luyện tập, có khả năng làm tăng nhịp tim đập. Đây được coi là 1 trong những phương pháp giảm cân hiệu quả hàng đầu hiện tại.
Như đã nhắc bên trên, mỡ mặt là biểu hiện nói rằng người bạn đang thừa mỡ. Và bạn thì không thể giảm mỡ ở riêng một vùng nào mà chỉ có thể giảm toàn thân mà thôi. Những bài tập giúp loại bỏ mỡ toàn thân tốt nhất là cardio hoặc thể dục nhịp điệu. Chúng giúp tăng nhịp tim, thúc đẩy đốt cháy chất béo nhanh hơn, nhiều hơn.
Hãy bỏ thời gian tập luyện từ 2.5 đến 5 giờ mỗi tuần, trong đó bao gồm 20-40 phút hàng ngày để luyện tập tim mạch đi bộ, chạy bộ, đạp xe, nhảy dây, bơi lội, leo cầu thang.
3. Các bài tập giảm béo mặt tại nhà
Bạn có thể sử dụng những bài tập giảm béo mặt để cải thiện khuôn mặt của mình, chống lão hóa và cải thiện các bó cơ vùng mặt.
Bạn có thể ép mặt "tập thể dục" với một số bài tập đơn giản để khiến các cơ săn chắc hơn, hạn chế tình trạng lão hóa, chảy xệ. Dành ra vài ba phút hàng ngày để thực hiện những bài chẳng hạn:
Bài 1: Phồng mặt, sau đó đẩy không khí từ bên má này sang bên kia.
Bài 2: Há miệng hết cỡ khi nói chữ O và chữ X.
Bài 3: Nâng cằm lên rồi hạ xuống khoảng 20 lần – bài này hỗ trợ giảm mỡ mặt cằm, giải quyết nọng cằm rất tốt
Bài 4: Mím môi, cười thật tươi trong khi hai hàm răng giữ chặt vào nhau khoảng 10-15 giây.
4. Massage giảm béo mặt thon gọn
Chỉ với vài động tác mát xa đơn giản sẽ làm tăng cường làm tan mỡ, lưu thông máu và hạn chế tình trạng tích nước của mặt. Mát xa cũng là phương pháp giúp bạn thư giãn hơn khi phải làm việc căng thẳng. Những bước thực hiện như sau:
Bước 1: xoa lên mặt một chút tinh dầu hoặc kem dưỡng có mùi hương yêu thích.
Bước 2: Lấy một chiếc thìa inox, quay mặt lõm vào trong, vuốt từ cằm đến tai thật nhanh và dứt khoát.
Bước 3: Mát xa được 60 giây thì chuyển sang bên còn lại.
Thêm nữa, bạn có thể massage giảm mỡ mặt đơn giản bằng gừng, do gừng bao gồm shogaol và gingerol đẩy nhanh phân hủy chất béo và ngăn chặn chất béo tự nhiên tích tụ.
Bước 1: Gừng rửa thật sạch, thái thành lát mỏng rồi giã nhỏ.
Bước 2: Thoa gừng lên mặt và mát xa nhẹ từ dưới lên trên.
Bước 3: Mát xa mỗi ngày vào buổi sáng và tối.
5. Phương pháp làm thon gọn gương mặt nhờ nghỉ ngơi đầy đủ
nghỉ ngơi đủ giấc hàng ngày đóng vai trò quan trọng trong mọi kế hoạch giảm béo nào. Ngoài ra, nó có thể giúp bạn đốt cháy mỡ mặt. Ngủ không đủ giấc có thể làm tăng vọt hàm lượng cortisol, một loại hormone làm căng thẳng, đi kèm là 1 danh sách dài dằng dặc những tác dụng phụ không mong muốn, kể cả tình trạng tăng cân.
Tốt nhất là nên bỏ ra ít nhất 8 tiếng mỗi đêm để nghỉ ngơi cho khỏe người và giúp giảm béo mặt.
6. Giảm béo khuôn mặt bằng cách hạn chế cồn
Mặc dù uống 1 cốc bia hàng ngày sẽ là 1 cách kích thích dịch vị dạ dày vận hành trơn tru hơn, tuy nhiên nếu tiêu thụ quá nhiều sẽ lại là 1 vấn đề nghiêm trọng làm tang lượng mỡ mặt và phù mặt.
Thức uống chứa cồn có hàm lượng calo cao, tuy nhiên lại rất ít dinh dưỡng và có khả năng làm gia tang nguy cơ bị thừa cân. Do đó, bạn cần phải biết kiểm soát việc tiêu thụ những loại đồ có cồn, nhất là là bia rượu.
7. Giảm mỡ mặt hữu hiệu nhất nhờ đá lạnh
Chườm đá lạnh lên mặt có tác dụng làm vùng da của bạn trở nên đàn hồi và săn chắc hơn. Hành động này đặc biệt có lợi nếu làn da bạn đang ở độ tuổi sắp lão hóa, nó sẽ giúp ngăn ngừa xuất hiện các nếp nhăn, thu nhỏ lỗ chân lông làm cho da căng mịn. Làn da khỏe mạnh và đàn hồi cũng khiến khuôn mặt bạn trông gọn gàng hơn, không còn nặng nề.
8. Giảm béo mặt tại spa và thẩm mỹ viện
Hiện nay các địa chỉ thẩm mỹ đã cho ra đời rất nhiều cách làm thon gọn mặt và cằm, từ phẫu thuật đến các cách không phẫu thuật. Nếu có điều kiện, bạn có thể tìm đến những địa chỉ này để được tư vấn phương pháp phù hợp với mình.
9. Uống nhiều nước giảm mỡ mặt
https://vienthammykorea.vn/cach-giam-mo-mat/
Nước đóng vị trí quan trọng trong sức khỏe con người và đóng nhiệm vụ rất thiết yếu nếu bạn đang tìm cách giảm mỡ mặt và cằm dư thừa. Nhiều cuộc nghiên cứu đã khuyến nghị rằng nước có thể hỗ trợ bạn no bụng cũng nh đẩy nhanh tốc độ giảm cân.
Ngoài ra, giữ cho người đầy đủ nước sẽ giúp làm giảm tình trạng tích trữ nước, ngăn không bị đầy bụng và sưng mặt.
10. Giảm carbs chế biến sẵn để giảm béo cằm
Những loại carbs tinh chế, chẳng hạn như bánh quy, bánh ngọt và mì pasta... là các cách nhanh chóng nhất khiến tăng cân và tích tụ mỡ thừa. các loại carbs này đã bị chế biến vô số lần, làm mất đi phần lớn các dưỡng chất có lợi, cũng như chất xơ và còn sót lại là hàng loạt các loại calo và đường.
Mặc dù không có cuộc nghiên cứu nào tìm hiểu trực tiếp tác động của lượng carbs chế biến sẵn lên mỡ mặt, nhưng thay thế chúng bằng carbs hấp thụ chậm có thể làm gia tang quá trình giảm mỡ và hỗ trợ loại bỏ mỡ mặt cũng nh cằm.
11. Theo dõi hàm lượng natri tiêu thụ
Nếu tiêu thụ quá nhiều lượng natri mỗi ngày, sẽ làm cho cơ thể bị sưng phù và làm sưng bọng mắt. Điều này là do muối có thể khiến cơ thể tích trữ nước dư thừa. Một số nghiên cứu đã chỉ ra, hấp thụ quá nhiều muối có khả năng làm gia tăng sự tích tụ nước, đặc biệt là ở những ai mẫn cảm quá mức với muối.
Những loại thực phẩm chế biến sẵn thường có chứa tới 77% hàm lượng muối trong 1 chế độ ăn thông thường, vì vậy cắt giảm bớt những món ăn này sẽ hỗ trợ giảm bớt lượng muối dư thừa hấp thu vào cơ thể.
12. sử dụng muỗng để giảm béo mặt
phương pháp từng gây bão tại Hàn Quốc với tác dụng giảm béo và thu nhỏ gương mặt hết sức hiệu quả. cách này có nhiều ích lợi cho gương mặt như: giảm mỡ, da săn chắc, đàn hồi, giúp lưu thông máu tốt cho da, hồng hào và căng bóng.
Mỗi ngày, bạn chỉ cần dành 5- 10 phút thực hiện với muỗng là có thể sở hữu khuôn mặt thon thảrồi.
– Nắm chặt cổ của muỗng rồi nhấn lên khớp cằm, kéo và miết muỗng vào da, từ từ đưa lên cao về hướng thái dương.
– Tiếp tục kéo muỗng từ thái dương lên đến trán, nhưng nhẹ và nhả dần
– Nhấn muỗng vào vùng rãnh cười, từ từ miết muỗng theo đường chân tóc tới thái dương.
– dùng muỗng chống vào phần dưới cằm rồi kéo nhẹ và từ từ đẩy lên với tai
Lặp đi lặp lại những động tác đều mỗi bên để tạo đường hàm nhỏ và rõ nét, cùng vùng da mặt căng bóng tự nhiên.
13. Sinh tố cà rốt cần tây giúp giảm béo mặt
Sinh tố cần tây, cà rốt thường sử dụng như 1 cách hữu hiệu để giảm mỡ, trong đó có giảm nọng cằm, giảm béo mặt. chẳng những vậy, sở hữu hàm lượng vitamin A, B, C dồi dào, giúp chống oxy hóa khiến cho đẹp da và bồi dưỡng thân thể rất tốt. Thường xuyên uống sẽ giúp ích nhiều cho các người béo phì, táo bón và bệnh cao áp huyết.
tuy nhiên, cần lưu ý không nên lạm dụng sinh tố này quá nhiều trong 1 ngày nhé!
