공지사항
글 수 2,952
13. Chế độ ăn Low - Carb
Chế độ ăn low - carb là hạn chế lượng carbohydrate vào cơ thể, giảm cảm giác muốn ăn và hạn chế hấp thụ calo. Một vài thực phẩm bạn nên giảm ăn khi áp dụng chế độ giảm cân tại nhà Low-carb là bánh kẹo ngọt, hoa quả sấy khô, sữa tươi nguyên kem, rau củ có chứa tinh bột như rau bó xôi, khoai tây, ngô…
14. Cách giảm cân tại nhà với probiotic
Probiotic là một loại vi khuẩn sống có lợi giúp cải thiện hệ tiêu hóa và ổn định sức khỏe tim mạch, giúp giảm béo hiệu quả. Probiotic có thể làm vi khuẩn đường ruột mạnh khỏe, ngăn chặn hấp thụ chất béo trong chế độ ăn kiêng, giảm cơn thèm ăn. Bạn có thể ăn các thực phẩm nhiều Probiotic như sữa chua, súp miso, đồ ăn ngâm chua…
15. Bát đĩa cỡ nhỏ
Một mẹo giảm cân tại nhà rất dễ dàng đó là bạn hãy dùng những chén, bát, đĩa cỡ nhỏ để chứa đồ ăn, bạn sẽ ăn không nhiều vì bạn không thể để khẩu phần ăn quá nhiều vào những bát nhỏ.
Màu sắc chén bát đối lập với thức ăn để khẩu phần ăn được đánh giá tốt hơn. Đây là một cách tự hạn chế khẩu phần ăn giúp bạn ăn ít hơn 30%.
16. Ăn chậm, nhai kỹ
Nếu bạn ăn nhanh quá, bạn đã ăn hết khẩu phần ăn trước khi nhận ra cơ thể đã no. Người ăn quá nhanh có thể bị béo phì lớn hơn người bình thường.
Bên cạnh đó, hãy nhai thật kỹ thức ăn khi ăn. Nhai kỹ và chậm rãi sẽ khiến bạn ăn không nhiều, tăng sản sinh hormone có lợi cho việc giảm cân.
17. Không cắt giảm hoàn toàn tinh bột
Việc chỉ bổ sung protein từ thịt, cá, rau, củ quả mà không có tinh bột sẽ làm cơ thể cảm thấy không khỏe, luôn ở trong trạng thái không có sức lực, mệt mỏi. Bạn không nên cắt giảm 100% tinh bột, thay vào đó có thể cơm trắng được thay thế với cơm gạo lứt.
18. Giảm cân tại nhà với chanh
Trong nước chanh các thành phần có tác dụng giúp cơn đói được cắt nhanh, tác động vào não, khiến não nhận được tín hiệu "no" và làm giảm cơn thèm ăn.
Vitamin C trong chanh cũng giúp đẩy nhanh các cơ quan bên trong hoạt động, đốt cháy calo. Một ly nước chanh pha với nước ấm vào buổi sáng sẽ làm bỏ đi được hiệu quả các axit béo còn tích trong cơ thể. Nhưng nhiều bạn không nên lạm dụng cách giảm béo này, chỉ nên bổ sung 1 ly nước chanh vào mỗi sáng pha với nước ấm, không uống nhiều quá. Bên cạnh đó, với người mắc bệnh dạ dày hãy cân nhắc trước khi thực hiện.
19. Tính toán lượng calo hàng ngày để giảm cân tốt hơn
Việc tính toán lượng calo bổ sung vào và lượng calo đã tiêu hao trong ngày sẽ làm bạn tuân thủ nghiêm ngặt chương trình giảm cân của mình. Nếu bạn chưa biết phải làm sao để xác định mức calo cơ thể cần trong ngày, kiểm tra ngay tại đây!
Theo một đánh giá của 37 nghiên cứu ở 16.000 người thấy rằng những người tính toán lượng calo hấp thụ và tiêu hao đã giảm trọng lượng trung bình 3,3 kg hàng năm so với những người không thực hiện cách này.
Bên cạnh việc tính lượng calo nạp vào và tiêu hao, bạn cũng nên lưu ý đến việc đọc nhãn thực phẩm. Biết cách đọc nhãn thực phẩm có thể làm bạn chọn các lựa chọn lành mạnh hơn. Sử dụng thông tin về calo xác định loại đồ ăn nào phù hợp với mức calo mỗi ngày bạn cần trong kế hoạch giảm cân.
20. Giảm bớt nước sốt và gia vị
Đó là cách giảm cân hiệu quả mà không nhiều người biết tới. Các loại gia vị và nước sốt đi kèm với các món ăn ưa thích của bạn có thể là tác nhân làm bạn tăng cân vùn vụt.
Ví dụ, 13g sốt mayonnaise có thể có tới 90 calo. Trong khi 15g nước sốt cho salad có chứa 73 calo. Một số loại gia vị và nước sốt có nhiều calo mà bạn nên tránh. Phải kể đến sốt teriyaki, kem chua, bơ đậu phộng và xi-rô cây phong.
Theo nhiều nghiên cứu, nếu bạn sử dụng các phương pháp tính toán lượng calo để giảm đi các loại nước sốt này thì có thể làm giảm đi tới 4kg trong suốt 1 năm. Nếu bạn kết hợp với các cách giảm cân trong 1 tháng khác thì lại nhanh chóng có được vóc dáng mơ ước.
Bạn hãy thử thay đổi nước sốt và gia vị với hàm lượng calo cao sang các chọn lựa không nhiều calo hơn như tương ớt, mù tạt hoặc cải ngựa. Bạn có thể giảm béo tốt hơn nếu tự làm nhiều loại sốt salad cho chính mình.
21. Tập gym giảm cân tại nhà
Tập gym là một trong các cách giảm cân tại nhà tốt nhất. Tập gym là sự liên kết khác nhau của các bài tập, đốt cháy mỡ thừa một cách an toàn và nhanh chóng. Tập gym cần một khoảng thời gian cố định đối với các mục tiêu giảm béo. Vậy nên, đây là một cách giảm cân hiệu quả nhưng cần sự kiên trì và cố gắng của người giảm cân.
22. Tập Yoga giảm cân tại nhà
Các bài tập yoga có tác dụng giảm cân chậm nhưng lại mang đến cho cơ thể sự dẻo dai, săn chắc và thoải mái. Các bạn có thể vận dụng các bài tập yoga giảm cân tại nhà tốt nhất mà có kết quả. Nhưng, với việc tập yoga để thấy được công dụng giảm béo nhanh thì không thể, cần nhỏ nhất 1 khoảng thời gian từ 6 tháng - 1 năm bạn mới có thể nhìn thấy các thay đổi nhỏ.
23. Tập Aerobic
Bạn cũng có thể tập Aerobic tại nhà hay tới các trung tâm để luyện tập. Những bài tập Aerobic giúp đi lại nhiều, đốt cháy mỡ thừa, giảm béo tốt nhất.
24. Bài tập Cardio giảm cân
Bài tập Cardio là bài tập dành cho tim riêng phổ biến như chạy bộ, đạp xe, đi bộ... Các bài tập này làm cho kiểm soát được nhịp tim, tăng cường trao đổi chất, cải thiện lưu thông máu và mỡ thừa được đốt cháy. Đây là một trong những bài tập giảm cân tại nhà hiệu quả nhất, nhẹ nhàng và an toàn đối với sức khỏe, tốt cho cả thể chất và tinh thần.
Có nhiều người mong muốn tìm cách giảm 5kg tại nhà trong 1 tuần với những cách như tập luyện điên cuồng kết hợp với nhịn ăn. Điều này cực kỳ nguy hiểm cho sức khỏe. Sẽ không thể có cách giảm cân tại nhà trong vòng 7 ngày tốt ngay được. Chế độ ăn khoa học đầy đủ protein, rau xanh, chất xơ và nhiều khoáng chất cần thiết, một phần tinh bột lành mạnh và tập thể dục thể thao, vận động là cách giảm cân hiệu quả nhất mà các bạn nên áp dụng.
25. Đi lại trong ngày nhiều hơn
Nếu quá bận bịu với công việc và không có nhiều thời gian để làm được đủ đầy các cách giảm cân. Bạn nên hoạt động nhiều hơn mỗi ngày để hạn chế trọng lượng cơ thể.
Người ta tính được rằng các hoạt động như đánh máy, làm vườn, chạy bộ… có thể chiếm tới 50% tổng số calo bạn đốt cháy mỗi ngày, tùy thuộc vào mức độ hoạt động của bạn.
Bạn có thể dùng cầu thang bộ thay vì thang máy, đi bộ nửa tiếng trong giờ giải lao hay đậu xe ở nơi xa công ty. Những hoạt động này có thể giúp bạn tăng di chuyển mỗi ngày.
Chế độ ăn low - carb là hạn chế lượng carbohydrate vào cơ thể, giảm cảm giác muốn ăn và hạn chế hấp thụ calo. Một vài thực phẩm bạn nên giảm ăn khi áp dụng chế độ giảm cân tại nhà Low-carb là bánh kẹo ngọt, hoa quả sấy khô, sữa tươi nguyên kem, rau củ có chứa tinh bột như rau bó xôi, khoai tây, ngô…
14. Cách giảm cân tại nhà với probiotic
Probiotic là một loại vi khuẩn sống có lợi giúp cải thiện hệ tiêu hóa và ổn định sức khỏe tim mạch, giúp giảm béo hiệu quả. Probiotic có thể làm vi khuẩn đường ruột mạnh khỏe, ngăn chặn hấp thụ chất béo trong chế độ ăn kiêng, giảm cơn thèm ăn. Bạn có thể ăn các thực phẩm nhiều Probiotic như sữa chua, súp miso, đồ ăn ngâm chua…
15. Bát đĩa cỡ nhỏ
Một mẹo giảm cân tại nhà rất dễ dàng đó là bạn hãy dùng những chén, bát, đĩa cỡ nhỏ để chứa đồ ăn, bạn sẽ ăn không nhiều vì bạn không thể để khẩu phần ăn quá nhiều vào những bát nhỏ.
Màu sắc chén bát đối lập với thức ăn để khẩu phần ăn được đánh giá tốt hơn. Đây là một cách tự hạn chế khẩu phần ăn giúp bạn ăn ít hơn 30%.
16. Ăn chậm, nhai kỹ
Nếu bạn ăn nhanh quá, bạn đã ăn hết khẩu phần ăn trước khi nhận ra cơ thể đã no. Người ăn quá nhanh có thể bị béo phì lớn hơn người bình thường.
Bên cạnh đó, hãy nhai thật kỹ thức ăn khi ăn. Nhai kỹ và chậm rãi sẽ khiến bạn ăn không nhiều, tăng sản sinh hormone có lợi cho việc giảm cân.
17. Không cắt giảm hoàn toàn tinh bột
Việc chỉ bổ sung protein từ thịt, cá, rau, củ quả mà không có tinh bột sẽ làm cơ thể cảm thấy không khỏe, luôn ở trong trạng thái không có sức lực, mệt mỏi. Bạn không nên cắt giảm 100% tinh bột, thay vào đó có thể cơm trắng được thay thế với cơm gạo lứt.
18. Giảm cân tại nhà với chanh
Trong nước chanh các thành phần có tác dụng giúp cơn đói được cắt nhanh, tác động vào não, khiến não nhận được tín hiệu "no" và làm giảm cơn thèm ăn.
Vitamin C trong chanh cũng giúp đẩy nhanh các cơ quan bên trong hoạt động, đốt cháy calo. Một ly nước chanh pha với nước ấm vào buổi sáng sẽ làm bỏ đi được hiệu quả các axit béo còn tích trong cơ thể. Nhưng nhiều bạn không nên lạm dụng cách giảm béo này, chỉ nên bổ sung 1 ly nước chanh vào mỗi sáng pha với nước ấm, không uống nhiều quá. Bên cạnh đó, với người mắc bệnh dạ dày hãy cân nhắc trước khi thực hiện.
19. Tính toán lượng calo hàng ngày để giảm cân tốt hơn
Việc tính toán lượng calo bổ sung vào và lượng calo đã tiêu hao trong ngày sẽ làm bạn tuân thủ nghiêm ngặt chương trình giảm cân của mình. Nếu bạn chưa biết phải làm sao để xác định mức calo cơ thể cần trong ngày, kiểm tra ngay tại đây!
Theo một đánh giá của 37 nghiên cứu ở 16.000 người thấy rằng những người tính toán lượng calo hấp thụ và tiêu hao đã giảm trọng lượng trung bình 3,3 kg hàng năm so với những người không thực hiện cách này.
Bên cạnh việc tính lượng calo nạp vào và tiêu hao, bạn cũng nên lưu ý đến việc đọc nhãn thực phẩm. Biết cách đọc nhãn thực phẩm có thể làm bạn chọn các lựa chọn lành mạnh hơn. Sử dụng thông tin về calo xác định loại đồ ăn nào phù hợp với mức calo mỗi ngày bạn cần trong kế hoạch giảm cân.
20. Giảm bớt nước sốt và gia vị
Đó là cách giảm cân hiệu quả mà không nhiều người biết tới. Các loại gia vị và nước sốt đi kèm với các món ăn ưa thích của bạn có thể là tác nhân làm bạn tăng cân vùn vụt.
Ví dụ, 13g sốt mayonnaise có thể có tới 90 calo. Trong khi 15g nước sốt cho salad có chứa 73 calo. Một số loại gia vị và nước sốt có nhiều calo mà bạn nên tránh. Phải kể đến sốt teriyaki, kem chua, bơ đậu phộng và xi-rô cây phong.
Theo nhiều nghiên cứu, nếu bạn sử dụng các phương pháp tính toán lượng calo để giảm đi các loại nước sốt này thì có thể làm giảm đi tới 4kg trong suốt 1 năm. Nếu bạn kết hợp với các cách giảm cân trong 1 tháng khác thì lại nhanh chóng có được vóc dáng mơ ước.
Bạn hãy thử thay đổi nước sốt và gia vị với hàm lượng calo cao sang các chọn lựa không nhiều calo hơn như tương ớt, mù tạt hoặc cải ngựa. Bạn có thể giảm béo tốt hơn nếu tự làm nhiều loại sốt salad cho chính mình.
21. Tập gym giảm cân tại nhà
Tập gym là một trong các cách giảm cân tại nhà tốt nhất. Tập gym là sự liên kết khác nhau của các bài tập, đốt cháy mỡ thừa một cách an toàn và nhanh chóng. Tập gym cần một khoảng thời gian cố định đối với các mục tiêu giảm béo. Vậy nên, đây là một cách giảm cân hiệu quả nhưng cần sự kiên trì và cố gắng của người giảm cân.
22. Tập Yoga giảm cân tại nhà
Các bài tập yoga có tác dụng giảm cân chậm nhưng lại mang đến cho cơ thể sự dẻo dai, săn chắc và thoải mái. Các bạn có thể vận dụng các bài tập yoga giảm cân tại nhà tốt nhất mà có kết quả. Nhưng, với việc tập yoga để thấy được công dụng giảm béo nhanh thì không thể, cần nhỏ nhất 1 khoảng thời gian từ 6 tháng - 1 năm bạn mới có thể nhìn thấy các thay đổi nhỏ.
23. Tập Aerobic
Bạn cũng có thể tập Aerobic tại nhà hay tới các trung tâm để luyện tập. Những bài tập Aerobic giúp đi lại nhiều, đốt cháy mỡ thừa, giảm béo tốt nhất.
24. Bài tập Cardio giảm cân
Bài tập Cardio là bài tập dành cho tim riêng phổ biến như chạy bộ, đạp xe, đi bộ... Các bài tập này làm cho kiểm soát được nhịp tim, tăng cường trao đổi chất, cải thiện lưu thông máu và mỡ thừa được đốt cháy. Đây là một trong những bài tập giảm cân tại nhà hiệu quả nhất, nhẹ nhàng và an toàn đối với sức khỏe, tốt cho cả thể chất và tinh thần.
Có nhiều người mong muốn tìm cách giảm 5kg tại nhà trong 1 tuần với những cách như tập luyện điên cuồng kết hợp với nhịn ăn. Điều này cực kỳ nguy hiểm cho sức khỏe. Sẽ không thể có cách giảm cân tại nhà trong vòng 7 ngày tốt ngay được. Chế độ ăn khoa học đầy đủ protein, rau xanh, chất xơ và nhiều khoáng chất cần thiết, một phần tinh bột lành mạnh và tập thể dục thể thao, vận động là cách giảm cân hiệu quả nhất mà các bạn nên áp dụng.
25. Đi lại trong ngày nhiều hơn
Nếu quá bận bịu với công việc và không có nhiều thời gian để làm được đủ đầy các cách giảm cân. Bạn nên hoạt động nhiều hơn mỗi ngày để hạn chế trọng lượng cơ thể.
Người ta tính được rằng các hoạt động như đánh máy, làm vườn, chạy bộ… có thể chiếm tới 50% tổng số calo bạn đốt cháy mỗi ngày, tùy thuộc vào mức độ hoạt động của bạn.
Bạn có thể dùng cầu thang bộ thay vì thang máy, đi bộ nửa tiếng trong giờ giải lao hay đậu xe ở nơi xa công ty. Những hoạt động này có thể giúp bạn tăng di chuyển mỗi ngày.
