공지사항
글 수 2,952
Những cách giảm cân tại nhà đơn giản nhưng mang lại kết quả cao và an toàn cho sức khỏe các bạn có thể xem thêm các gợi ý sau đây.
Giảm cân làm đẹp là mong muốn của nhiều người nhưng cần phải có một cách giảm cân tốt nhất để không ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của mỗi người.
Cách giảm béo tại nhà tốt nhất không cần dùng thuốc bằng các bài tập, chế độ ăn uống khoa học sẽ khiến các bạn giảm cân nhanh chóng và không gây ảnh hưởng đến sức khỏe.
1. Uống nước trước bữa ăn
Uống đủ nước theo mong muốn của bản thân (từ 1,5 - 2,5l nước/ ngày) có thể giúp cơ thể trao đổi chất nhiều hơn 24 - 30% trong thời gian từ 1 - 1,5 tiếng, từ đó giúp đốt cháy calorie nhiều hơn.
Bổ sung nước trước bữa ăn nửa tiếng có công dụng giúp ăn ít hơn và tăng thêm khả năng giảm cân lên tới 44%. Vậy nên, cách hạn chế tăng cân tại nhà đơn giản nhất là các bạn nên bổ sung 1 ly nước trước khi ăn 30 phút.
2. Uống cafe
Trong cafe có thành phần cafein có thể tăng hoạt động trao đổi chất từ 3 - 11% và tăng tốc độ đốt chất béo lên đến 10 - 29%.
Các bạn muốn giảm béo tại nhà nên nạp thêm 1 - 2 cốc cafe phin vào chế độ của mình mỗi ngày. Các bạn không nên cho nhiều đường quá khi uống và không uống sau 4 giờ chiều để tránh ảnh hưởng tới giấc ngủ. Uống cafe là một cách giảm cân đơn giản nhưng mang lại hiệu quả khi bạn kết hợp cùng thực đơn ăn uống khoa học.
https://vienthammykorea.vn/20-cach-giam-can/
3. Uống trà xanh
Giống như cafe, trà xanh cũng chứa một lượng caffein nhỏ có công dụng quá trình trao đổi chất tăng lên, đồng thời, trong trà xanh có chất chống oxy hóa kết hợp với cafein làm tăng quá trình đốt mỡ thừa. Một tới 2 cốc trà xanh 1 ngày có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả.
4. Ăn sáng với trứng
Theo nhiều nghiên cứu, ăn sáng với trứng có thể giúp calo được hấp thụ ít hơn trong vòng 36 giờ tiếp theo và hạn chế bớt cân, đốt mỡ. Vậy nên, thay vì ăn sáng với thực phẩm nhiều tinh bột các bạn có thể thay đổi bằng trứng hay thực phẩm giàu protein khác để giảm cân hiệu quả hơn.
5. Cắt bớt lượng Carbs tinh tế
Chế độ ăn không nhiều Carbs tinh chế có thể làm cơ thể nạp calo ít hơn, tạo điều kiện tốt nhất cho quá trình năng lượng được tiêu hao, đốt cháy mỡ thừa giúp giảm béo tại nhà hiệu quả.
6. Hạn chế hoặc không nạp thức ăn nhanh
Các loại thức ăn nhanh đều có chứa nhiều đường, muối, chất béo không lành mạnh. Những loại chất này dài lâu có tác dụng tăng cân, tăng mỡ thừa. Khi bạn muốn giảm cân hãy hạn chế và tốt nhất không nên ăn đồ ăn nhanh, thay thế đó hãy ăn đồ ăn lành mạnh tươi sống, ăn nhiều chất xơ, trái cây hơn.
7. Hạn chế nạp đường
Cách giảm cân tại nhà đơn giản nhất là hãy cắt bớt mức đường tiêu thụ. Nạp ít đường vào cơ thể không những giúp giảm cân còn giúp hạn chế các nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, tim mạch, ung thư.
8. Nạp nhiều rau củ và trái cây
Rau, củ quả chứa nhiều chất xơ, ít calorie, chứa nhiều nước nên tạo cảm thấy no nhiều hơn. Để giảm cân tại nhà hiệu quả, các bạn nên tăng cường thêm rau xanh, hoa quả trong thực đơn ăn uống mỗi ngày. Nhiều loại rau xanh các bạn nên bổ sung thêm như cải bó xôi, bông cải xanh, cải xoăn, bắp cải Brussel, diếp cá…
9. Nạp đủ chất đạm
Nhu cầu chất đạm của phụ nữ ít nhất là 46 - 75g/ ngày, nam giới là 56 - 91g/ ngày. Ăn thêm đủ lượng đạm trong cơ thể giúp duy trì cơ bắp, giảm các yếu tố ảnh hưởng đến tim mạch chuyển hóa, giảm cảm giác thèm ăn. Đó cũng là một trong các cách giảm cân tại nhà không ăn kiêng được mọi người áp dụng và đã thành công.
Những thực phẩm nhiều chất đạm các bạn có thể ăn đó là thịt bò, thịt gà, thịt lợn, hải sản, trứng, nhiều loại đậu, hạt quinoa…
10. Ngủ đúng giờ và đủ giấc
Giấc ngủ đóng vai trò cần thiết trong việc kiểm soát nguy cơ béo phì. Nghiên cứu khoa học chứng minh, người ngủ không đủ giấc có nguy cơ béo phì lớn hơn đến 55% so với người ngủ đủ giấc. Đủ giấc ngủ giúp tình trạng tốt hơn, sức khỏe được bảo đảm và tất nhiên bạn có thể tiếp tục theo đuổi các bài tập giảm cân hay các chế độ giảm béo khác.
11. Ăn đồ ăn cay
Capsaicin có trong thức ăn cay - hợp chất có khả năng tăng cường hạn chế cảm giác thèm ăn và trao đổi chất. Tuy nhiên, với những bạn bị bệnh về dạ dày thì không nên áp dụng cách này.
12. Chế biến thức ăn bằng dầu dừa
Dầu dừa có nhiều chất béo làm tăng cường trao đổi chất và làm bạn bổ sung calo vào người ít hơn. Cách giảm béo tại nhà bạn có thể sử dụng dầu dừa để giảm mỡ bụng hiệu quả.
Giảm cân làm đẹp là mong muốn của nhiều người nhưng cần phải có một cách giảm cân tốt nhất để không ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của mỗi người.
Cách giảm béo tại nhà tốt nhất không cần dùng thuốc bằng các bài tập, chế độ ăn uống khoa học sẽ khiến các bạn giảm cân nhanh chóng và không gây ảnh hưởng đến sức khỏe.
1. Uống nước trước bữa ăn
Uống đủ nước theo mong muốn của bản thân (từ 1,5 - 2,5l nước/ ngày) có thể giúp cơ thể trao đổi chất nhiều hơn 24 - 30% trong thời gian từ 1 - 1,5 tiếng, từ đó giúp đốt cháy calorie nhiều hơn.
Bổ sung nước trước bữa ăn nửa tiếng có công dụng giúp ăn ít hơn và tăng thêm khả năng giảm cân lên tới 44%. Vậy nên, cách hạn chế tăng cân tại nhà đơn giản nhất là các bạn nên bổ sung 1 ly nước trước khi ăn 30 phút.
2. Uống cafe
Trong cafe có thành phần cafein có thể tăng hoạt động trao đổi chất từ 3 - 11% và tăng tốc độ đốt chất béo lên đến 10 - 29%.
Các bạn muốn giảm béo tại nhà nên nạp thêm 1 - 2 cốc cafe phin vào chế độ của mình mỗi ngày. Các bạn không nên cho nhiều đường quá khi uống và không uống sau 4 giờ chiều để tránh ảnh hưởng tới giấc ngủ. Uống cafe là một cách giảm cân đơn giản nhưng mang lại hiệu quả khi bạn kết hợp cùng thực đơn ăn uống khoa học.
https://vienthammykorea.vn/20-cach-giam-can/
3. Uống trà xanh
Giống như cafe, trà xanh cũng chứa một lượng caffein nhỏ có công dụng quá trình trao đổi chất tăng lên, đồng thời, trong trà xanh có chất chống oxy hóa kết hợp với cafein làm tăng quá trình đốt mỡ thừa. Một tới 2 cốc trà xanh 1 ngày có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả.
4. Ăn sáng với trứng
Theo nhiều nghiên cứu, ăn sáng với trứng có thể giúp calo được hấp thụ ít hơn trong vòng 36 giờ tiếp theo và hạn chế bớt cân, đốt mỡ. Vậy nên, thay vì ăn sáng với thực phẩm nhiều tinh bột các bạn có thể thay đổi bằng trứng hay thực phẩm giàu protein khác để giảm cân hiệu quả hơn.
5. Cắt bớt lượng Carbs tinh tế
Chế độ ăn không nhiều Carbs tinh chế có thể làm cơ thể nạp calo ít hơn, tạo điều kiện tốt nhất cho quá trình năng lượng được tiêu hao, đốt cháy mỡ thừa giúp giảm béo tại nhà hiệu quả.
6. Hạn chế hoặc không nạp thức ăn nhanh
Các loại thức ăn nhanh đều có chứa nhiều đường, muối, chất béo không lành mạnh. Những loại chất này dài lâu có tác dụng tăng cân, tăng mỡ thừa. Khi bạn muốn giảm cân hãy hạn chế và tốt nhất không nên ăn đồ ăn nhanh, thay thế đó hãy ăn đồ ăn lành mạnh tươi sống, ăn nhiều chất xơ, trái cây hơn.
7. Hạn chế nạp đường
Cách giảm cân tại nhà đơn giản nhất là hãy cắt bớt mức đường tiêu thụ. Nạp ít đường vào cơ thể không những giúp giảm cân còn giúp hạn chế các nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, tim mạch, ung thư.
8. Nạp nhiều rau củ và trái cây
Rau, củ quả chứa nhiều chất xơ, ít calorie, chứa nhiều nước nên tạo cảm thấy no nhiều hơn. Để giảm cân tại nhà hiệu quả, các bạn nên tăng cường thêm rau xanh, hoa quả trong thực đơn ăn uống mỗi ngày. Nhiều loại rau xanh các bạn nên bổ sung thêm như cải bó xôi, bông cải xanh, cải xoăn, bắp cải Brussel, diếp cá…
9. Nạp đủ chất đạm
Nhu cầu chất đạm của phụ nữ ít nhất là 46 - 75g/ ngày, nam giới là 56 - 91g/ ngày. Ăn thêm đủ lượng đạm trong cơ thể giúp duy trì cơ bắp, giảm các yếu tố ảnh hưởng đến tim mạch chuyển hóa, giảm cảm giác thèm ăn. Đó cũng là một trong các cách giảm cân tại nhà không ăn kiêng được mọi người áp dụng và đã thành công.
Những thực phẩm nhiều chất đạm các bạn có thể ăn đó là thịt bò, thịt gà, thịt lợn, hải sản, trứng, nhiều loại đậu, hạt quinoa…
10. Ngủ đúng giờ và đủ giấc
Giấc ngủ đóng vai trò cần thiết trong việc kiểm soát nguy cơ béo phì. Nghiên cứu khoa học chứng minh, người ngủ không đủ giấc có nguy cơ béo phì lớn hơn đến 55% so với người ngủ đủ giấc. Đủ giấc ngủ giúp tình trạng tốt hơn, sức khỏe được bảo đảm và tất nhiên bạn có thể tiếp tục theo đuổi các bài tập giảm cân hay các chế độ giảm béo khác.
11. Ăn đồ ăn cay
Capsaicin có trong thức ăn cay - hợp chất có khả năng tăng cường hạn chế cảm giác thèm ăn và trao đổi chất. Tuy nhiên, với những bạn bị bệnh về dạ dày thì không nên áp dụng cách này.
12. Chế biến thức ăn bằng dầu dừa
Dầu dừa có nhiều chất béo làm tăng cường trao đổi chất và làm bạn bổ sung calo vào người ít hơn. Cách giảm béo tại nhà bạn có thể sử dụng dầu dừa để giảm mỡ bụng hiệu quả.
