공지사항
글 수 2,952
Những Lí Do Mà ăn Kiêng Theo Chế độ ăn Keto Nhưng Không Giảm được Béo
조회 수 64 추천 수 0 2022.08.22 01:05:23Khi thực hiện chế độ ăn keto, lượng carbs (carbohydrate là thành phần chất dinh dưỡng đa lượng có trong nhiều sản phẩm thực phẩm và đồ uống) thường giảm xuống khoảng 20-50g/ngày. Áp dụng có kỉ luật chế độ ăn này có thể giảm béo, cải thiện sức khỏe tim mạch và chấn chỉnh lượng đường trong máu. Mặc dù, những lý do dưới đây có thể làm cho quá trình giảm cân không được hiệu quả.
8.1. Đang ăn quá nhiều carbs
Một trong nhiều lý do chính làm những người không giảm cân bằng chế độ ăn ketogenic là do đang dùng quá lượng carbs. Carbs là một trong 3 thành phần chất dinh dưỡng chủ yếu của cơ thể có trong thức ăn của con người, cùng với protein (chất đạm) và lipid (chất béo), carbs là các thành phần dinh dưỡng nhiều lượng.
Để đến được trạng thái ketosis, một trạng thái trao đổi chất trong đó cơ thể biến đổi chất béo để hấp thụ năng lượng thay vì glucose thì phần carbohydrate phải được giảm nhiều. Trên thực tế, chỉ khoảng 5% tổng số calo của cơ thể nạp từ các chất dinh dưỡng đa lượng. Điều này hoàn toàn trái ngược với khuyến nghị về chế độ ăn uống cơ bản rằng 45 - 65% calo đến từ carbs.
Việc cắt giảm carbs là điều cần thiết nhất khi điều chỉnh từ chế độ ăn thông thường về chế độ ăn keto. Tuy nhiên, để đạt được và giữ gìn trạng thái ketosis, carbs phải được cắt giảm xuống dưới mức đề nghị.
https://vienthammykorea.vn/thuc-don-keto-28-ngay/
8.2. Hạn chế ăn thực phẩm bổ dưỡng khi thực hiện chế độ ăn keto
Nhiều người có nhu cầu giảm béo thường lựa chọn một chế độ ăn kiêng ít béo, không đường và không sử dụng chất đạm. Và chứng minh đây là một áp dụng đúng đắn vì đã hạn chế chất béo và đồ ngọt. Những điều này không hỗ trợ giảm béo vì thực phẩm ít chất béo có thể khiến cho cơ thể nhanh đói hơn, làm cho bạn phải ăn nhiều hơn dẫn đến việc bạn có lẽ phải ăn nhiều hơn để giảm cơn đói. Chính vì thế, để giảm béo nên chọn các sản phẩm bổ dưỡng, được chế biến tối thiểu để thay thế.
Các thực phẩm từ sữa đầy đủ chất béo, trứng, cá, thịt gia súc, thịt gia cầm và chất béo có lợi như bơ và dầu ô liu đều là những quyết định rất tốt. Bên cạnh đó, nên sử dụng rau xanh, bông cải xanh, ớt và nấm vào các món ăn để thêm chất dinh dưỡng và chất xơ.
Việc ăn quá nhiều loại thực phẩm tiện lợi như xúc xích và đồ ăn chế biến sẵn cũng có thể làm giảm quá trình giảm béo. Vì đây là những thực phẩm nghèo chất dinh dưỡng, có nhiều calo nhưng ít vitamin, khoáng chất và chất chống ôxy hóa.
8.3. Hấp thụ quá nhiều calo
Khi tuân theo bất kỳ thực đơn giảm cân nào nào, điều quan trọng là phải cắt giảm sự hấp thụ calo để thúc đẩy quá trình giảm béo. Cắt giảm khẩu phần ăn, giảm thiểu ăn vặt giữa các bữa chính và chủ động hơn có thể hỗ trợ bạn giảm cân.
Chú ý đến lượng ăn, tăng cường hoạt động thể chất và ăn vặt có kiểm soát giữa các bữa ăn có thể hỗ trợ tạo ra sự thâm hụt calo cơ bản để giảm cân.
8.4. Ăn vặt nhiều
Ăn nhẹ với thực phẩm lành mạnh có thể là một cách ổn để ngăn chặn cảm giác đói giữa các bữa ăn và hấp thụ quá nhiều. Tuy nhiên, tiêu thụ quá nhiều đồ ăn vặt có hàm lượng calo nhiều như các loại hạt, bơ hạt, pho mát và đồ ăn vặt có thể khiến quá trình giảm béo bị ảnh hưởng.
Người muốn giảm cân nên chọn những thực đơn ketogenic phẩm và món ăn có tỷ lệ calo ít hơn nếu ăn nhiều hơn một bữa ăn nhẹ một ngày. Các thực phẩm như rau hoặc protein không chứa tinh bột có thể hỗ trợ cảm thấy no mà không cần calo. Bên cạnh đó, việc bổ sung thêm các loại rau không chứa tinh bột vào chế độ ăn uống sẽ thêm một lượng chất xơ có thể giúp làm cho hệ tiêu hóa hoạt động thường xuyên.
8.5. Căng thẳng và thiếu ngủ
Khi rơi vào tình hình căng thẳng và mất ngủ có thể tác động tiêu cực đến việc giảm béo. Vì khi cơ thể căng thẳng, sẽ sản sinh ra một lượng thừa một loại hormone gọi là cortisol (hormone căng thẳng). Khi tỷ lệ cortisol tăng cao có thể làm cho cơ thể tích tụ chất béo, đặc biệt là ở chỗ bụng.
Những người bị căng thẳng lâu thường ngủ không đủ giấc, điều này cũng có tác động đến việc tăng cân. Vì ngủ không đủ giấc tác động không tích cực đến các cảm giác đói làm tăng cảm giác thèm ăn.
6. Không hoạt động thể chất đầy đủ
Tập thể dục có lợi cho sức khỏe theo nhiều cách và kích thích giảm cân. Kết hợp nhiều rèn luyện thể chất hơn là điều thiết yếu khi cố gắng giảm béo bằng chế độ ăn ketogenic. Bên cạnh việc kích thích giảm mỡ, việc áp dụng thói quen tập thể dục còn có ích cho sức khỏe theo nhiều cách. Ví dụ, tập thể dục làm giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim, đái tháo đường, trầm cảm, lo lắng và béo phì.
Tham gia vào rèn luyện thể chất không chỉ đốt cháy calo mà còn giúp tạo cơ bắp, giúp tăng cường quá trình trao đổi chất bằng cách tăng phần năng lượng đốt cháy khi nghỉ ngơi. Để việc rèn luyện thể dục là thói quen, cần tạo một kế hoạch tập luyện và tuân thủ đúng kỉ luật. Đặt hạn 3 - 4 ngày/tuần và lấy thời gian thuận lợi nhất cho việc rèn luyện.
Cùng với những biến đổi lối sống lành mạnh khác, chế độ ăn keto có thể là một phương pháp giảm béo hiệu quả. Để giảm béo tối đa bằng chế độ ăn ketogenic, hãy ngủ đủ giấc, bớt căng thẳng, năng động hơn và sử dụng những thực phẩm ít carb toàn phần, bổ dưỡng bất cứ khi nào có thể.
8.1. Đang ăn quá nhiều carbs
Một trong nhiều lý do chính làm những người không giảm cân bằng chế độ ăn ketogenic là do đang dùng quá lượng carbs. Carbs là một trong 3 thành phần chất dinh dưỡng chủ yếu của cơ thể có trong thức ăn của con người, cùng với protein (chất đạm) và lipid (chất béo), carbs là các thành phần dinh dưỡng nhiều lượng.
Để đến được trạng thái ketosis, một trạng thái trao đổi chất trong đó cơ thể biến đổi chất béo để hấp thụ năng lượng thay vì glucose thì phần carbohydrate phải được giảm nhiều. Trên thực tế, chỉ khoảng 5% tổng số calo của cơ thể nạp từ các chất dinh dưỡng đa lượng. Điều này hoàn toàn trái ngược với khuyến nghị về chế độ ăn uống cơ bản rằng 45 - 65% calo đến từ carbs.
Việc cắt giảm carbs là điều cần thiết nhất khi điều chỉnh từ chế độ ăn thông thường về chế độ ăn keto. Tuy nhiên, để đạt được và giữ gìn trạng thái ketosis, carbs phải được cắt giảm xuống dưới mức đề nghị.
https://vienthammykorea.vn/thuc-don-keto-28-ngay/
8.2. Hạn chế ăn thực phẩm bổ dưỡng khi thực hiện chế độ ăn keto
Nhiều người có nhu cầu giảm béo thường lựa chọn một chế độ ăn kiêng ít béo, không đường và không sử dụng chất đạm. Và chứng minh đây là một áp dụng đúng đắn vì đã hạn chế chất béo và đồ ngọt. Những điều này không hỗ trợ giảm béo vì thực phẩm ít chất béo có thể khiến cho cơ thể nhanh đói hơn, làm cho bạn phải ăn nhiều hơn dẫn đến việc bạn có lẽ phải ăn nhiều hơn để giảm cơn đói. Chính vì thế, để giảm béo nên chọn các sản phẩm bổ dưỡng, được chế biến tối thiểu để thay thế.
Các thực phẩm từ sữa đầy đủ chất béo, trứng, cá, thịt gia súc, thịt gia cầm và chất béo có lợi như bơ và dầu ô liu đều là những quyết định rất tốt. Bên cạnh đó, nên sử dụng rau xanh, bông cải xanh, ớt và nấm vào các món ăn để thêm chất dinh dưỡng và chất xơ.
Việc ăn quá nhiều loại thực phẩm tiện lợi như xúc xích và đồ ăn chế biến sẵn cũng có thể làm giảm quá trình giảm béo. Vì đây là những thực phẩm nghèo chất dinh dưỡng, có nhiều calo nhưng ít vitamin, khoáng chất và chất chống ôxy hóa.
8.3. Hấp thụ quá nhiều calo
Khi tuân theo bất kỳ thực đơn giảm cân nào nào, điều quan trọng là phải cắt giảm sự hấp thụ calo để thúc đẩy quá trình giảm béo. Cắt giảm khẩu phần ăn, giảm thiểu ăn vặt giữa các bữa chính và chủ động hơn có thể hỗ trợ bạn giảm cân.
Chú ý đến lượng ăn, tăng cường hoạt động thể chất và ăn vặt có kiểm soát giữa các bữa ăn có thể hỗ trợ tạo ra sự thâm hụt calo cơ bản để giảm cân.
8.4. Ăn vặt nhiều
Ăn nhẹ với thực phẩm lành mạnh có thể là một cách ổn để ngăn chặn cảm giác đói giữa các bữa ăn và hấp thụ quá nhiều. Tuy nhiên, tiêu thụ quá nhiều đồ ăn vặt có hàm lượng calo nhiều như các loại hạt, bơ hạt, pho mát và đồ ăn vặt có thể khiến quá trình giảm béo bị ảnh hưởng.
Người muốn giảm cân nên chọn những thực đơn ketogenic phẩm và món ăn có tỷ lệ calo ít hơn nếu ăn nhiều hơn một bữa ăn nhẹ một ngày. Các thực phẩm như rau hoặc protein không chứa tinh bột có thể hỗ trợ cảm thấy no mà không cần calo. Bên cạnh đó, việc bổ sung thêm các loại rau không chứa tinh bột vào chế độ ăn uống sẽ thêm một lượng chất xơ có thể giúp làm cho hệ tiêu hóa hoạt động thường xuyên.
8.5. Căng thẳng và thiếu ngủ
Khi rơi vào tình hình căng thẳng và mất ngủ có thể tác động tiêu cực đến việc giảm béo. Vì khi cơ thể căng thẳng, sẽ sản sinh ra một lượng thừa một loại hormone gọi là cortisol (hormone căng thẳng). Khi tỷ lệ cortisol tăng cao có thể làm cho cơ thể tích tụ chất béo, đặc biệt là ở chỗ bụng.
Những người bị căng thẳng lâu thường ngủ không đủ giấc, điều này cũng có tác động đến việc tăng cân. Vì ngủ không đủ giấc tác động không tích cực đến các cảm giác đói làm tăng cảm giác thèm ăn.
6. Không hoạt động thể chất đầy đủ
Tập thể dục có lợi cho sức khỏe theo nhiều cách và kích thích giảm cân. Kết hợp nhiều rèn luyện thể chất hơn là điều thiết yếu khi cố gắng giảm béo bằng chế độ ăn ketogenic. Bên cạnh việc kích thích giảm mỡ, việc áp dụng thói quen tập thể dục còn có ích cho sức khỏe theo nhiều cách. Ví dụ, tập thể dục làm giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim, đái tháo đường, trầm cảm, lo lắng và béo phì.
Tham gia vào rèn luyện thể chất không chỉ đốt cháy calo mà còn giúp tạo cơ bắp, giúp tăng cường quá trình trao đổi chất bằng cách tăng phần năng lượng đốt cháy khi nghỉ ngơi. Để việc rèn luyện thể dục là thói quen, cần tạo một kế hoạch tập luyện và tuân thủ đúng kỉ luật. Đặt hạn 3 - 4 ngày/tuần và lấy thời gian thuận lợi nhất cho việc rèn luyện.
Cùng với những biến đổi lối sống lành mạnh khác, chế độ ăn keto có thể là một phương pháp giảm béo hiệu quả. Để giảm béo tối đa bằng chế độ ăn ketogenic, hãy ngủ đủ giấc, bớt căng thẳng, năng động hơn và sử dụng những thực phẩm ít carb toàn phần, bổ dưỡng bất cứ khi nào có thể.
