공지사항
글 수 2,952
Đối với chị em phụ nữ, mỡ bụng chính là 1 cơn ác mộng. Vậy eodep.vn,eodep,website làm đẹp sao để đánh bay mỡ thừa một cách nhanh nhất? Tham khảo ngay mẫu thực đơn giảm mỡ bụng cho nữ trong nội dung dưới đây. Chỉ cần kiên trì áp dụng ít nhất 6 đến 10 tuần và kết hợp với luyện tập thể thao, bạn sẽ có được kết quả một cách rõ rệt.
Thực đơn giảm mỡ bụng trong 1 tuần cho nữ chi tiết
Nếu như gặp khó khăn trong việc tự xây dựng thực đơn giảm béo bụng cho nữ, bạn có thể tìm hiểu mẫu thực đơn sau đây.
Thực đơn này được xây dựng gồm có các bữa ăn chính cùng các bữa phụ (không thường xuyên) và một bữa gian lận (cheat meal) cho 7 ngày. Để chắc chắn cho kết quả giảm mỡ bụng tốt nhất, bạn nên duy trì áp dụng trong 10 tuần. Song song tập luyện 5 buổi 1 tuần. 1 buổi ít nhất 30 phút.
Hãy nhớ rằng thực đơn bên dưới chỉ mang tính chất tham khảo. Tốt nhất là bạn nên tham khảo tư vấn bởi chuyên gia dinh dưỡng hoặc hlv cá nhân của mình.
Không để bạn phải chờ đợi nữa, dưới đây là mẫu thực đơn ăn kiêng giảm cân giảm mỡ bụng trong 7 ngày:
Ngày 1 (Thứ Hai)
Sáng sớm sau khi dậy (7h): Nước ấm pha cùng nước chanh và 1 thìa mật ong hữu cơ
Bữa sáng (8 giờ): 1 cốc trà xanh không đường / cà phê đen cùng 2 lòng trắng trứng luộc (hoặc đậu hầm) và 4 hạt hạnh nhân
Ăn nhẹ (10h30): 1 ly nước dưa hấu ép nguyên chất.
Bữa trưa (13 giờ): 1 đĩa salad rau diếp và cá ngừ (hoặc đậu hũ) với nước sốt (dầu ô liu trộn với nước cốt chanh + mù tạt và gia vị) + 1 hũ sữa chua ít béo không đường.
Bữa phụ (16h): 1 tách trà xanh không đường hoặc cà phê đen + 1 vài chiếc bánh quy ngũ cốc nguyên hạt.
Bữa tối (19h):1 chén súp đậu lăng với rau
Ngày thứ 2 (Thứ Ba)
Sáng sớm sau khi dậy (7h): Nước ấm + nước cốt nửa quả chanh + 1 thìa cà phê mật ong hữu cơ
Bữa sáng (8h): Cháo yến mạch ăn cùng trái cây và các loại hạt
Ăn nhẹ (10h30):1 tách trà xanh không đường hoặc cà phê đen + 1 bánh quy ngũ cốc nguyên hạt
Bữa trưa (13h): ½ bát quinoa nấu với nấm + 1 hộp sữa chua 100g
Bữa phụ (16 giờ):: 1 tách trà xanh không đường hay cà phê đen và nửa bát bỏng ngô không thêm đường, bơ.
Bữa tối (19 giờ): 1 bát súp gà nấu cùng rau củ hầm (có thể thay thịt gà bằng đậu tây hoặc bất kỳ loại đậu nào khác).
Ngày 3 (Thứ Tư)
Sáng sớm sau khi dậy (7 giờ): 1 cốc trà cỏ cà ri
Bữa sáng (8h): Sinh tố chuối và sữa (có thể dùng sữa đậu hoặc sữa hạnh nhân) + 1 muỗng canh bơ đậu phộng.
Bữa phụ (10 giờ rưỡi): 1 tách trà xanh không đường hoặc cà phê đen
Bữa trưa (13 giờ): 1 chén cháo hạt kê nấu nấm + 1 hộp sữa chua hay 1 cốc butter milk
Bữa phụ (16h):: 1 cốc trà xanh không đường hay cà phê đen + 2 bánh quy mặn
Bữa tối (19h): 85g cá hoặc gà nướng hay ½ đĩa đậu phụ nướng và 1 đĩa salad/rau
Ngày 4 (Thứ Năm)
Sáng sớm (7h): 1 ly trà cỏ cà ri
Bữa sáng (8 giờ): Yến mạch cùng ½ trái táo, 2 quả chà là và 4 hạt hạnh nhân
Ăn nhẹ (10 giờ rưỡi): 1 cốc trà xanh không đường hay cà phê đen và 5 hạt dẻ cười nguyên vỏ
Bữa trưa (13h): Salad gà luộc hoặc salad xà lách kết hợp cà chua và phô mai feta + 1 chén buttermilk.
Ăn nhẹ (16h): 1 ly trà xanh không đường hoặc cà phê đen + 1 bánh quy ăn kiêng
Buổi tối (19h): Ức gà/nấm nướng với dầu tỏi và rau thơm + 1 bát cơm súp lơ xào với cà rốt, đậu Hà Lan và bí ngòi.
Ngày 5 (Thứ sáu)
Sáng sớm (7 giờ): 1 tách trà cỏ cà ri
Bữa sáng (8h): 3 quả trứng tráng với cải bó xôi (hay đậu phụ xào cải bó xôi) + 1 ly trà xanh không đường hoặc cà phê đen
Ăn nhẹ (10 giờ rưỡi): 1 cốc nước ép cà rốt
Bữa trưa (13 giờ): Salad dưa chuột, cà rốt, cà chua, lựu và rau mầm
Bữa phụ (16 giờ): 1 bát bỏng ngô không thêm đường hay gia vị +1 tách trà xanh không đường / cà phê đen.
Bữa tối (19h): Rau nướng và ức gà nhồi rau (hoặc thay thế với đậu phụ) thêm 1 viên sô cô la đen tráng miệng
Ngày thứ 6 (Thứ bảy)
Sáng sớm sau khi dậy (7h): 1 cốc nước chanh (có thể thêm 1 chút mật ong)
Bữa sáng (8h): 2 chiếc bánh kếp làm từ bột yến mạch cỡ vừa
Ăn nhẹ (10h30):1 tách trà xanh không đường
Bữa trưa (13h): Ăn bất kỳ thứ gì bạn muốn (cheat meal)
Ăn nhẹ (16h): 1 hộp sữa chua Hy Lạp
Bữa tối (19h): Súp gà hay súp nấm + 1 ly sữa tươi trước khi nghỉ ngơi.
Ngày thứ 7 (Chủ nhật)
Sáng sớm sau khi dậy (7h): 1 cốc trà cỏ cà ri
Bữa sáng (8 giờ): 1 quả trứng rán và 2 miếng thịt xông khói (có thể thay thế bằng nấm, đậu phụ hoặc rau bina) + ¼ chén hạt đậu bất kỳ nướng + 1 cốc trà xanh không đường
Bữa phụ (10 giờ rưỡi): 1 quả cam
Bữa trưa (13h): Đậu phụ và rau xào + nửa chén cơm gạo lứt
Ăn nhẹ (16 giờ): 1 cốc nước dưa hấu ép pha chanh
Buổi tối (19h): Cá hồi áp chảo (hay bông cải nướng) cùng măng tây và 1 đĩa salad.
Thực đơn giảm mỡ bụng trong 1 tuần cho nữ chi tiết
Nếu như gặp khó khăn trong việc tự xây dựng thực đơn giảm béo bụng cho nữ, bạn có thể tìm hiểu mẫu thực đơn sau đây.
Thực đơn này được xây dựng gồm có các bữa ăn chính cùng các bữa phụ (không thường xuyên) và một bữa gian lận (cheat meal) cho 7 ngày. Để chắc chắn cho kết quả giảm mỡ bụng tốt nhất, bạn nên duy trì áp dụng trong 10 tuần. Song song tập luyện 5 buổi 1 tuần. 1 buổi ít nhất 30 phút.
Hãy nhớ rằng thực đơn bên dưới chỉ mang tính chất tham khảo. Tốt nhất là bạn nên tham khảo tư vấn bởi chuyên gia dinh dưỡng hoặc hlv cá nhân của mình.
Không để bạn phải chờ đợi nữa, dưới đây là mẫu thực đơn ăn kiêng giảm cân giảm mỡ bụng trong 7 ngày:
Ngày 1 (Thứ Hai)
Sáng sớm sau khi dậy (7h): Nước ấm pha cùng nước chanh và 1 thìa mật ong hữu cơ
Bữa sáng (8 giờ): 1 cốc trà xanh không đường / cà phê đen cùng 2 lòng trắng trứng luộc (hoặc đậu hầm) và 4 hạt hạnh nhân
Ăn nhẹ (10h30): 1 ly nước dưa hấu ép nguyên chất.
Bữa trưa (13 giờ): 1 đĩa salad rau diếp và cá ngừ (hoặc đậu hũ) với nước sốt (dầu ô liu trộn với nước cốt chanh + mù tạt và gia vị) + 1 hũ sữa chua ít béo không đường.
Bữa phụ (16h): 1 tách trà xanh không đường hoặc cà phê đen + 1 vài chiếc bánh quy ngũ cốc nguyên hạt.
Bữa tối (19h):1 chén súp đậu lăng với rau
Ngày thứ 2 (Thứ Ba)
Sáng sớm sau khi dậy (7h): Nước ấm + nước cốt nửa quả chanh + 1 thìa cà phê mật ong hữu cơ
Bữa sáng (8h): Cháo yến mạch ăn cùng trái cây và các loại hạt
Ăn nhẹ (10h30):1 tách trà xanh không đường hoặc cà phê đen + 1 bánh quy ngũ cốc nguyên hạt
Bữa trưa (13h): ½ bát quinoa nấu với nấm + 1 hộp sữa chua 100g
Bữa phụ (16 giờ):: 1 tách trà xanh không đường hay cà phê đen và nửa bát bỏng ngô không thêm đường, bơ.
Bữa tối (19 giờ): 1 bát súp gà nấu cùng rau củ hầm (có thể thay thịt gà bằng đậu tây hoặc bất kỳ loại đậu nào khác).
Ngày 3 (Thứ Tư)
Sáng sớm sau khi dậy (7 giờ): 1 cốc trà cỏ cà ri
Bữa sáng (8h): Sinh tố chuối và sữa (có thể dùng sữa đậu hoặc sữa hạnh nhân) + 1 muỗng canh bơ đậu phộng.
Bữa phụ (10 giờ rưỡi): 1 tách trà xanh không đường hoặc cà phê đen
Bữa trưa (13 giờ): 1 chén cháo hạt kê nấu nấm + 1 hộp sữa chua hay 1 cốc butter milk
Bữa phụ (16h):: 1 cốc trà xanh không đường hay cà phê đen + 2 bánh quy mặn
Bữa tối (19h): 85g cá hoặc gà nướng hay ½ đĩa đậu phụ nướng và 1 đĩa salad/rau
Ngày 4 (Thứ Năm)
Sáng sớm (7h): 1 ly trà cỏ cà ri
Bữa sáng (8 giờ): Yến mạch cùng ½ trái táo, 2 quả chà là và 4 hạt hạnh nhân
Ăn nhẹ (10 giờ rưỡi): 1 cốc trà xanh không đường hay cà phê đen và 5 hạt dẻ cười nguyên vỏ
Bữa trưa (13h): Salad gà luộc hoặc salad xà lách kết hợp cà chua và phô mai feta + 1 chén buttermilk.
Ăn nhẹ (16h): 1 ly trà xanh không đường hoặc cà phê đen + 1 bánh quy ăn kiêng
Buổi tối (19h): Ức gà/nấm nướng với dầu tỏi và rau thơm + 1 bát cơm súp lơ xào với cà rốt, đậu Hà Lan và bí ngòi.
Ngày 5 (Thứ sáu)
Sáng sớm (7 giờ): 1 tách trà cỏ cà ri
Bữa sáng (8h): 3 quả trứng tráng với cải bó xôi (hay đậu phụ xào cải bó xôi) + 1 ly trà xanh không đường hoặc cà phê đen
Ăn nhẹ (10 giờ rưỡi): 1 cốc nước ép cà rốt
Bữa trưa (13 giờ): Salad dưa chuột, cà rốt, cà chua, lựu và rau mầm
Bữa phụ (16 giờ): 1 bát bỏng ngô không thêm đường hay gia vị +1 tách trà xanh không đường / cà phê đen.
Bữa tối (19h): Rau nướng và ức gà nhồi rau (hoặc thay thế với đậu phụ) thêm 1 viên sô cô la đen tráng miệng
Ngày thứ 6 (Thứ bảy)
Sáng sớm sau khi dậy (7h): 1 cốc nước chanh (có thể thêm 1 chút mật ong)
Bữa sáng (8h): 2 chiếc bánh kếp làm từ bột yến mạch cỡ vừa
Ăn nhẹ (10h30):1 tách trà xanh không đường
Bữa trưa (13h): Ăn bất kỳ thứ gì bạn muốn (cheat meal)
Ăn nhẹ (16h): 1 hộp sữa chua Hy Lạp
Bữa tối (19h): Súp gà hay súp nấm + 1 ly sữa tươi trước khi nghỉ ngơi.
Ngày thứ 7 (Chủ nhật)
Sáng sớm sau khi dậy (7h): 1 cốc trà cỏ cà ri
Bữa sáng (8 giờ): 1 quả trứng rán và 2 miếng thịt xông khói (có thể thay thế bằng nấm, đậu phụ hoặc rau bina) + ¼ chén hạt đậu bất kỳ nướng + 1 cốc trà xanh không đường
Bữa phụ (10 giờ rưỡi): 1 quả cam
Bữa trưa (13h): Đậu phụ và rau xào + nửa chén cơm gạo lứt
Ăn nhẹ (16 giờ): 1 cốc nước dưa hấu ép pha chanh
Buổi tối (19h): Cá hồi áp chảo (hay bông cải nướng) cùng măng tây và 1 đĩa salad.
