공지사항
글 수 2,952
Thực đơn giảm béo bụng dưới cho nữ giúp chị em "thổi bay" mỡ bụng cố chấp khoa học và tự nhiên nhất. Mỡ bụng luôn là nỗi ám ảnh của phái đẹp đặc biệt là béo bụng dưới. Để xuất hiện vòng eo như mơ ước đâu phải chuyện dễ dàng làm được. Nếu bạn vẫn suy nghĩ làm sao loại bỏ mỡ thừa thì bạn có thể theo dõi thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ vô cùng hiệu quả.
Thực phẩm giảm béo bụng dưới hiệu quả nhất
Trái cây
Trái cây là nguồn cung cấp vitamin, chất xơ, dinh dưỡng nhiều nhất đặc biệt là vitamin A,C, nhóm B, chất chống oxy hóa, và nhiều khoáng chất thiết yếu khác. Chúng giúp hỗ trợ giảm bớt cảm giác đói, BMI, vòng eo, cholesterol và nguy cơ mắc bệnh tim. Ngoài tác dụng hỗ trợ giảm mỡ còn giúp chúng ta sở hữu làn da mịn màng, khỏe mạnh.
Rau lá xanh
Thực đơn giảm mỡ bụng dưới nên xuất hiện nhiều các loại rau xanh. Những thực phẩm này chứa nhiều chất xơ có khả năng đốt mỡ nhanh chóng, hỗ trợ chức năng tiêu hóa, lại giàu dưỡng chất nên rất tốt cho sức khỏe trong suốt quá trình ăn kiêng. Trong rau xanh còn chứa lượng không nhỏ vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể cũng như chứa lượng calo thấp, Nhờ đó hỗ trợ quá trình giảm mỡ hiệu quả. Một trong các nguồn thực phẩm tốt cho giảm cân không nên bỏ qua.
Các loại hạt
Trong các loại hạt chứa nguồn vitamin, chất xơ, protein dồi dào giúp tăng cường miễn dịch, ngoài ra carbohydrate trong các loại hạt rất quan trọng trong việc duy trì thể trạng, có lợi cho tiêu hóa cũng như giúp chúng ta có cảm giác no lâu, hạn chế việc bổ sung thêm thức ăn gây "vỡ kế hoạch giảm cân". 1 số loại hạt được đánh giá là tốt cho việc giảm béo bao gồm: óc chó, hạnh nhân, gạo lứt, yến mạch,…các loại đậu: đậu đen, đậu xanh, đậu đỏ,…
Các loại củ
Bên cạnh rau xanh các loại củ cũng cung cấp nguồn chất xơ dồi dào, khoáng chất vi lượng và vitamin giúp cơ thể giảm cảm giác đói, tăng cường dưỡng chất và đa dạng chế độ ăn uống trong giai đoạn này. Hơn thế nữa rau củ còn giúp cơ thể giảm bớt hấp thụ chất béo – lý do chính hình thành mỡ bụng và thừa cân, tốt cho vóc dáng và sức khỏe.
Như chúng ta đã biết ngoài việc tăng cường Protein tốt cho sức khỏe ra thì việc ăn thêm nhiều rau củ lại càng giúp cho cơ thể tổng hợp tốt hơn chất dinh dưỡng. Việc tăng cường Protein từ rau củ đồng nghĩa với việc bớt đi lượng Protein từ động vật. Điều này sẽ làm giảm lượng lớn lipit tức mỡ thừa cho cơ thể, giúp giảm tối đa phần calo dư thừa khiến tăng cân mất kiểm soát. Ngoài ra việc ăn nhiều củ quả còn bổ sung thêm lượng chất dinh dưỡng dồi giàu thiết yếu mà nguồn thực phẩm từ động vật không thể tổng hợp được.
Các loại hải sản
Hải sản giàu dưỡng chất, protein và chất khoáng, không có tinh bột và đường một trong những nguyên nhân chính dẫn tới thừa cân. Đặc biệt hải sản rất giàu Omega – 3, chất béo tốt giúp loại bỏ mỡ thừa hữu hiệu đồng thời thúc đẩy quá trình giảm mỡ bụng theo đúng kế hoạch. Một số loại hải sản có thể kể đến như cá hồi, tôm, cá thu, cá ngừ,…
Món cá hồi với phần thịt đỏ đẹp mắt được lấy từ loại cá hồi di cư ra biển, là loại nguyên liệu quen thuộc cho những món sashimi cao cấp. Bạn có thể ăn cá hồi tươi sống kèm với cơm theo kiểu Nhật…để giảm cân hiệu quả. Ngoài ra cá hồi trắng cũng tốt cho quá trình giảm béo của bạn.
Chế độ ăn hợp lý kết hợp với món cá hồi giúp cho sức khỏe gia đình bạn tốt hơn. Nhưng cá hồi có chứa nhiều Natri cũng không nên lạm dụng ăn quá nhiều cá hồi nhé, nhất là những người đang mắc bệnh huyết áp cao thì nên hạn chế ăn món cá hồi này.
Thực đơn giảm mỡ bụng dưới trong 7 ngày
Giảm cân là điều muôn thuở mà các chị em luôn muốn hoàn thành. Để sở hữu 1 cân nặng cân đối 1 thân hình chuẩn đẹp, 1 cơ thể hình đồng hồ cát hay chỉ cần 1 cân nặng năng động và phù hợp thì các chị em ta luôn nghĩ đến việc nhịn ăn nhịn uống hay sử dụng các loại trà giảm cân rẻ tiền trên thị trường.
Khi muốn thực hiện việc ăn kiêng hiệu quả thì bạn nên thiết kế riêng cho mình một thực đơn. Dưới đây là thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ trong 7 ngày mà bạn có thể tham khảo:
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ 1
Sáng: Ăn 1 lát bánh mì đen + 1 quả trứng hay bạn có thể uống 1 cốc sinh tố rau củ để đảm bảo năng lượng cho bạn trong cả buổi sáng.
Trưa: Kết hợp giữa tinh bột tốt (gạo lứt, khoai lang,..) với rau xanh và protein từ ức gà.
Tối: Đậu phụ, chả cá luộc kèm nước sốt.
Bữa phụ: 1 hũ sữa chua không đường.
Bạn có thể bổ sung 1 số thực phẩm khác ngoài các thực phẩm trên với món salad rau củ như rau củ với sữa chua, bơ + mayonnaise hoặc salad cà chua + dầu giấm.
Chế độ ăn ngày thứ 2
Sáng: 1 bát súp cua hoặc đơn giản là 1 chút socola đen. Socola nguyên chất có các chất chống oxy hóa hỗ trợ đốt cháy calo đồng thời hạn chế cảm giác thèm ăn.
Bữa trưa: Tương tự ngày thứ nhất.
Bữa tối: 1 miếng cá nướng + rau bó xôi, buổi tối chúng ta nên tránh ăn tinh bột để không bị tích tụ mỡ thừa.
Bữa phụ: Hoa quả hoặc cà rốt + bơ đậu phộng.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ 4
Bữa sáng: 1 bát súp rau củ cùng 1 hộp sữa chua không đường. Rau củ là loại thực phẩm rất có lợi mà chúng ta nên thường xuyên bổ sung vào thực đơn giảm bụng dưới của mình.
Bữa trưa: Nếu đã chán cơm gạo lức hoặc khoai lang thì bạn có thể ăn súp lơ kèm đậu đũa và một chút thịt gà luộc.
Bữa tối: Salad bắp cải cùng cà chua trộn dầu oliu sẽ không khiến bạn bị ngán.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ 5
Sáng: Yến mạch nấu ăn với chuối. Đây đều là những thực phẩm tốt cho sức khỏe, dễ chế biến đồng thời giúp loại bỏ mỡ bụng nhanh chóng.
Trưa: 1 bát cơm gạo lứt + thịt ức gà xào nấm.
Bữa tối: Cá hồi nướng hoặc áp chảo sẽ thay đổi thực phẩm chứa protein cho bạn. Kết hợp cùng dưa chuột hay bất cứ loại rau xanh nào.
Bữa phụ: 1 ly nước ép trái cây giảm cơn thèm ăn cho bạn.
Chế độ ăn ngày thứ 6
Sáng: Thực đơn giảm mỡ bụng dưới ngày thứ 6 này sẽ khởi đầu bằng sữa chua xoài kèm hạt chia.
Trưa: 1 miếng ức gà luộc và salad rau củ.
Bữa tối: Ức gà nướng hoặc áp chảo và bông cải xanh luộc có thể khiến bạn ăn ít hơn vì ức gà giúp no lâu và hạn chế thèm ăn rất tốt.
Bữa phụ: Bạn có thể ăn 1 quả táo xanh.
Chế độ ăn ngày thứ 7
Sáng: 1 quả trứng luộc + 1 hũ sữa chua không đường sẽ giúp bạn có đủ protein, vitamin cho ngày dài.
Bữa trưa: Thịt gà hoặc thịt nạc heo luộc, kèm với củ cải, bắp và 1 củ khoai lang luộc.
Bữa tối: Cá hồi áp chảo và rau củ luộc để kết thúc chuỗi ngày thực hiện thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ.
Bữa phụ: 1 trái chuối hoặc dưa chuột.
Muốn có thân hình đẹp bạn hãy tuân theo thực đơn cũng như các nguyên tắc ăn kiêng chặt chẽ không phải ai cũng eodep.vn,eodep,website làm đẹp được và phải kiên trì. Chúc bạn sớm lấy lại vóc dáng gọn gàng.
Thực phẩm giảm béo bụng dưới hiệu quả nhất
Trái cây
Trái cây là nguồn cung cấp vitamin, chất xơ, dinh dưỡng nhiều nhất đặc biệt là vitamin A,C, nhóm B, chất chống oxy hóa, và nhiều khoáng chất thiết yếu khác. Chúng giúp hỗ trợ giảm bớt cảm giác đói, BMI, vòng eo, cholesterol và nguy cơ mắc bệnh tim. Ngoài tác dụng hỗ trợ giảm mỡ còn giúp chúng ta sở hữu làn da mịn màng, khỏe mạnh.
Rau lá xanh
Thực đơn giảm mỡ bụng dưới nên xuất hiện nhiều các loại rau xanh. Những thực phẩm này chứa nhiều chất xơ có khả năng đốt mỡ nhanh chóng, hỗ trợ chức năng tiêu hóa, lại giàu dưỡng chất nên rất tốt cho sức khỏe trong suốt quá trình ăn kiêng. Trong rau xanh còn chứa lượng không nhỏ vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể cũng như chứa lượng calo thấp, Nhờ đó hỗ trợ quá trình giảm mỡ hiệu quả. Một trong các nguồn thực phẩm tốt cho giảm cân không nên bỏ qua.
Các loại hạt
Trong các loại hạt chứa nguồn vitamin, chất xơ, protein dồi dào giúp tăng cường miễn dịch, ngoài ra carbohydrate trong các loại hạt rất quan trọng trong việc duy trì thể trạng, có lợi cho tiêu hóa cũng như giúp chúng ta có cảm giác no lâu, hạn chế việc bổ sung thêm thức ăn gây "vỡ kế hoạch giảm cân". 1 số loại hạt được đánh giá là tốt cho việc giảm béo bao gồm: óc chó, hạnh nhân, gạo lứt, yến mạch,…các loại đậu: đậu đen, đậu xanh, đậu đỏ,…
Các loại củ
Bên cạnh rau xanh các loại củ cũng cung cấp nguồn chất xơ dồi dào, khoáng chất vi lượng và vitamin giúp cơ thể giảm cảm giác đói, tăng cường dưỡng chất và đa dạng chế độ ăn uống trong giai đoạn này. Hơn thế nữa rau củ còn giúp cơ thể giảm bớt hấp thụ chất béo – lý do chính hình thành mỡ bụng và thừa cân, tốt cho vóc dáng và sức khỏe.
Như chúng ta đã biết ngoài việc tăng cường Protein tốt cho sức khỏe ra thì việc ăn thêm nhiều rau củ lại càng giúp cho cơ thể tổng hợp tốt hơn chất dinh dưỡng. Việc tăng cường Protein từ rau củ đồng nghĩa với việc bớt đi lượng Protein từ động vật. Điều này sẽ làm giảm lượng lớn lipit tức mỡ thừa cho cơ thể, giúp giảm tối đa phần calo dư thừa khiến tăng cân mất kiểm soát. Ngoài ra việc ăn nhiều củ quả còn bổ sung thêm lượng chất dinh dưỡng dồi giàu thiết yếu mà nguồn thực phẩm từ động vật không thể tổng hợp được.
Các loại hải sản
Hải sản giàu dưỡng chất, protein và chất khoáng, không có tinh bột và đường một trong những nguyên nhân chính dẫn tới thừa cân. Đặc biệt hải sản rất giàu Omega – 3, chất béo tốt giúp loại bỏ mỡ thừa hữu hiệu đồng thời thúc đẩy quá trình giảm mỡ bụng theo đúng kế hoạch. Một số loại hải sản có thể kể đến như cá hồi, tôm, cá thu, cá ngừ,…
Món cá hồi với phần thịt đỏ đẹp mắt được lấy từ loại cá hồi di cư ra biển, là loại nguyên liệu quen thuộc cho những món sashimi cao cấp. Bạn có thể ăn cá hồi tươi sống kèm với cơm theo kiểu Nhật…để giảm cân hiệu quả. Ngoài ra cá hồi trắng cũng tốt cho quá trình giảm béo của bạn.
Chế độ ăn hợp lý kết hợp với món cá hồi giúp cho sức khỏe gia đình bạn tốt hơn. Nhưng cá hồi có chứa nhiều Natri cũng không nên lạm dụng ăn quá nhiều cá hồi nhé, nhất là những người đang mắc bệnh huyết áp cao thì nên hạn chế ăn món cá hồi này.
Thực đơn giảm mỡ bụng dưới trong 7 ngày
Giảm cân là điều muôn thuở mà các chị em luôn muốn hoàn thành. Để sở hữu 1 cân nặng cân đối 1 thân hình chuẩn đẹp, 1 cơ thể hình đồng hồ cát hay chỉ cần 1 cân nặng năng động và phù hợp thì các chị em ta luôn nghĩ đến việc nhịn ăn nhịn uống hay sử dụng các loại trà giảm cân rẻ tiền trên thị trường.
Khi muốn thực hiện việc ăn kiêng hiệu quả thì bạn nên thiết kế riêng cho mình một thực đơn. Dưới đây là thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ trong 7 ngày mà bạn có thể tham khảo:
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ 1
Sáng: Ăn 1 lát bánh mì đen + 1 quả trứng hay bạn có thể uống 1 cốc sinh tố rau củ để đảm bảo năng lượng cho bạn trong cả buổi sáng.
Trưa: Kết hợp giữa tinh bột tốt (gạo lứt, khoai lang,..) với rau xanh và protein từ ức gà.
Tối: Đậu phụ, chả cá luộc kèm nước sốt.
Bữa phụ: 1 hũ sữa chua không đường.
Bạn có thể bổ sung 1 số thực phẩm khác ngoài các thực phẩm trên với món salad rau củ như rau củ với sữa chua, bơ + mayonnaise hoặc salad cà chua + dầu giấm.
Chế độ ăn ngày thứ 2
Sáng: 1 bát súp cua hoặc đơn giản là 1 chút socola đen. Socola nguyên chất có các chất chống oxy hóa hỗ trợ đốt cháy calo đồng thời hạn chế cảm giác thèm ăn.
Bữa trưa: Tương tự ngày thứ nhất.
Bữa tối: 1 miếng cá nướng + rau bó xôi, buổi tối chúng ta nên tránh ăn tinh bột để không bị tích tụ mỡ thừa.
Bữa phụ: Hoa quả hoặc cà rốt + bơ đậu phộng.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ 4
Bữa sáng: 1 bát súp rau củ cùng 1 hộp sữa chua không đường. Rau củ là loại thực phẩm rất có lợi mà chúng ta nên thường xuyên bổ sung vào thực đơn giảm bụng dưới của mình.
Bữa trưa: Nếu đã chán cơm gạo lức hoặc khoai lang thì bạn có thể ăn súp lơ kèm đậu đũa và một chút thịt gà luộc.
Bữa tối: Salad bắp cải cùng cà chua trộn dầu oliu sẽ không khiến bạn bị ngán.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ 5
Sáng: Yến mạch nấu ăn với chuối. Đây đều là những thực phẩm tốt cho sức khỏe, dễ chế biến đồng thời giúp loại bỏ mỡ bụng nhanh chóng.
Trưa: 1 bát cơm gạo lứt + thịt ức gà xào nấm.
Bữa tối: Cá hồi nướng hoặc áp chảo sẽ thay đổi thực phẩm chứa protein cho bạn. Kết hợp cùng dưa chuột hay bất cứ loại rau xanh nào.
Bữa phụ: 1 ly nước ép trái cây giảm cơn thèm ăn cho bạn.
Chế độ ăn ngày thứ 6
Sáng: Thực đơn giảm mỡ bụng dưới ngày thứ 6 này sẽ khởi đầu bằng sữa chua xoài kèm hạt chia.
Trưa: 1 miếng ức gà luộc và salad rau củ.
Bữa tối: Ức gà nướng hoặc áp chảo và bông cải xanh luộc có thể khiến bạn ăn ít hơn vì ức gà giúp no lâu và hạn chế thèm ăn rất tốt.
Bữa phụ: Bạn có thể ăn 1 quả táo xanh.
Chế độ ăn ngày thứ 7
Sáng: 1 quả trứng luộc + 1 hũ sữa chua không đường sẽ giúp bạn có đủ protein, vitamin cho ngày dài.
Bữa trưa: Thịt gà hoặc thịt nạc heo luộc, kèm với củ cải, bắp và 1 củ khoai lang luộc.
Bữa tối: Cá hồi áp chảo và rau củ luộc để kết thúc chuỗi ngày thực hiện thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ.
Bữa phụ: 1 trái chuối hoặc dưa chuột.
Muốn có thân hình đẹp bạn hãy tuân theo thực đơn cũng như các nguyên tắc ăn kiêng chặt chẽ không phải ai cũng eodep.vn,eodep,website làm đẹp được và phải kiên trì. Chúc bạn sớm lấy lại vóc dáng gọn gàng.
