공지사항
글 수 2,952
Thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ giúp chị em "thổi bay" béo bụng cố chấp khoa học và tự nhiên nhất. Mỡ bụng luôn là nỗi lo lắng của chị em phụ nữ đặc biệt là béo bụng dưới. Để có vòng eo như mong ước đâu phải chuyện dễ dàng làm được. Nếu bạn vẫn băn khoăn làm sao loại bỏ mỡ thừa thì bạn nên tham khảo chế độ ăn giảm béo bụng dưới cho nữ cực hiệu quả.
Thực phẩm giảm mỡ bụng dưới hiệu quả nhất
Trái cây
Trái cây là nguồn cung cấp vitamin, chất xơ, dinh dưỡng dồi dào nhất đặc biệt là vitamin C, A, nhóm B, chất chống oxy hóa, và các khoáng chất thiết yếu khác. Các chất này giúp hỗ trợ làm giảm cảm giác đói, BMI, vòng eo, cholesterol và nguy cơ mắc bệnh tim. Ngoài tác dụng hỗ trợ giảm cân còn giúp chúng ta sở hữu làn da khỏe khoắn, mịn màng.
Rau xanh
Thực đơn giảm bụng dưới nên có nhiều các loại rau xanh. Những thực phẩm này chứa nhiều chất xơ nhờ đó có khả năng đốt mỡ nhanh chóng, hỗ trợ chức năng tiêu hóa, còn giàu chất dinh dưỡng nên có lợi cho sức khỏe trong suốt quá trình ăn kiêng. Trong rau xanh còn bao gồm lượng lớn vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể đồng thời có lượng calo thấp, Nhờ đó hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả. 1 trong những nguồn thực phẩm tốt cho giảm cân không nên bỏ qua.
Các loại hạt
Trong các loại hạt có nguồn protein, vitamin, chất xơ dồi dào giúp tăng cường miễn dịch, ngoài ra carbohydrate trong các loại hạt rất quan trọng trong việc duy trì thể trạng, có lợi cho tiêu hóa bên cạnh giúp chúng ta giữ được cảm giác no lâu, kiềm chế việc tiêu thụ thêm thực phẩm gây "vỡ kế hoạch giảm cân". 1 số loại hạt được đánh giá là tốt cho việc giảm mỡ bao gồm: hạnh nhân, óc chó, gạo lứt, yến mạch,…các loại đậu: đậu đỏ, đậu xanh, đậu đen,…
Các loại củ
Ngoài rau xanh các loại củ cũng cung cấp nguồn chất xơ dồi dào, khoáng chất vi lượng và vitamin làm cơ thể giảm cảm giác đói, bổ sung dưỡng chất và đa dạng thực đơn ăn uống trong giai đoạn này. Ngoài ra rau củ còn giúp cơ thể giảm bớt hấp thu chất béo – nguyên nhân chính tạo ra mỡ bụng và thừa cân, có lợi cho vóc dáng và sức khỏe.
Như các bạn đã biết ngoài việc tăng cường Protein tốt cho cơ thể ra thì việc ăn thêm nhiều rau củ lại càng giúp cho cơ thể tổng hợp tốt hơn chất dinh dưỡng. Việc nạp Protein từ rau củ tương eodep đương với việc giảm bớt đi lượng Protein từ động vật. Điều này sẽ làm giảm lượng lớn lipit tức mỡ thừa cho cơ thể, làm giảm tối đa phần calo dư thừa gây tăng cân mất kiểm soát. Ngoài ra việc ăn nhiều củ quả còn tăng cường thêm lượng chất dinh dưỡng dồi giàu thiết yếu mà nguồn thực phẩm từ động vật không thể tổng hợp được.
Hải sản
Hải sản giàu chất khoáng, protein, dưỡng chất, không chứa đường và tinh bột một trong các nguyên nhân chính gây ra thừa cân. Đặc biệt hải sản rất giàu Omega – 3, chất béo tốt hỗ trợ đào thải mỡ thừa hiệu quả đồng thời đẩy nhanh quá trình giảm cân theo đúng kế hoạch. 1 số loại hải sản có thể kể đến như tôm, cá hồi, cá ngừ, cá thu,…
Món cá hồi thịt đỏ đẹp mắt được lấy từ loại cá hồi di cư ra biển, là loại nguyên liệu quen thuộc cho những món sashimi cao cấp. Bạn có thể thưởng thức cá hồi tươi sống cùng với cơm theo kiểu Nhật…để giảm béo hiệu quả. Bên cạnh đó cá hồi trắng cũng tốt cho quá trình giảm béo của bạn.
Chế độ ăn hợp lý kết hợp với món cá hồi giúp cho sức khỏe gia đình bạn tốt hơn. Tuy nhiên cá hồi có chứa nhiều Natri cũng không nên lạm dụng ăn quá mức nhé, nhất là những người đang bị huyết áp cao thì nên hạn chế ăn món cá hồi này.
Thực đơn giảm mỡ bụng dưới trong 7 ngày
Giảm béo là điều muôn thuở mà nhiều chị em luôn muốn hoàn thành. Để sở hữu một cân nặng hợp lý một vóc dáng chuẩn đẹp, 1 cơ thể hình đồng hồ cát hoặc chỉ cần một cân nặng năng động và phù hợp thì các chị em ta luôn nghĩ đến việc nhịn ăn nhịn uống hay sử dụng những loại trà giảm cân giá rẻ trên thị trường.
Khi muốn thực hiện việc ăn kiêng hiệu quả thì bạn nên thiết kế riêng cho mình một thực đơn. Dưới đây là thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ trong 7 ngày mà bạn có thể tham khảo:
Chế độ ăn ngày thứ nhất
Sáng: Ăn 1 lát bánh mì đen + 1 quả trứng hay bạn có thể sử dụng 1 ly sinh tố rau củ để đảm bảo năng lượng cho bạn trong cả buổi sáng.
Trưa: Kết hợp giữa tinh bột tốt (gạo lứt, khoai lang,..) với rau xanh và protein từ ức gà.
Tối: Đậu phụ, chả cá luộc kèm nước sốt.
Bữa phụ: 1 hũ sữa chua không đường.
Bạn có thể ăn thêm 1 vài thực phẩm ngoài các thực phẩm trên bằng món salad rau củ như rau củ với sữa chua, bơ với mayonnaise hay salad cà chua + dầu giấm.
Chế độ ăn ngày thứ 2
Bữa sáng: 1 chén súp cua hoặc chỉ là 1 chút socola đen. Socola nguyên chất có các chất chống oxy hóa hỗ trợ đốt cháy calo lại hạn chế cảm giác thèm ăn.
Bữa trưa: Giống với ngày đầu tiên.
Tối: 1 miếng cá nướng + cải bó xôi, buổi tối bạn nên tránh ăn tinh bột để không bị tích tụ mỡ thừa.
Bữa phụ: Trái cây hoặc cà rốt + bơ đậu phộng.
Chế độ ăn ngày thứ tư
Bữa sáng: 1 chén súp rau củ và 1 hộp sữa chua không đường. Rau củ là thực phẩm rất tốt mà bạn nên thường xuyên bổ sung vào thực đơn giảm bụng dưới của mình.
Trưa: Nếu đã chán cơm gạo lức hay khoai lang thì bạn có thể ăn súp lơ kèm đậu đũa và một chút thịt gà luộc.
Tối: Salad cà chua, bắp cải trộn dầu oliu sẽ không khiến bạn bị ngán.
Chế độ ăn ngày thứ 5
Sáng: Cháo yến mạch kết hợp với chuối. Đây đều là những nguyên liệu tốt cho sức khỏe, dễ chế biến đồng thời giúp loại bỏ mỡ bụng nhanh.
Trưa: 1 bát cơm gạo lứt + ức gà xào nấm.
Tối: Cá hồi nướng hoặc áp chảo sẽ thay đổi thực phẩm chứa protein cho bạn. Ăn cùng dưa chuột hoặc bất kỳ loại rau xanh nào khác.
Bữa phụ: 1 cốc nước ép trái cây giảm cơn đói của cơ thể.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ sáu
Sáng: Thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ ngày thứ sáu sẽ khởi đầu bằng sữa chua xoài trộn với hạt chia.
Bữa trưa: 1 phần ức gà cùng salad rau củ.
Bữa tối: Ức gà nướng hoặc áp chảo + súp lơ luộc có thể giúp bạn ăn ít hơn bởi ức gà giúp no lâu và hạn chế cơn đói rất tốt.
Bữa phụ: Bạn có thể ăn 1 trái táo xanh.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ bảy
Sáng: 1 quả trứng luộc cùng 1 hũ sữa chua không đường sẽ giúp bạn bổ sung đủ protein, vitamin cho ngày dài.
Bữa trưa: Thịt gà hoặc thịt nạc heo luộc, ăn cùng củ cải, bắp và 1 củ khoai lang luộc.
Tối: Cá hồi nướng hoặc áp chảo cùng rau củ luộc để hoàn thành chuỗi ngày thực hiện thực đơn ăn kiêng giảm cân giảm mỡ bụng dưới cho nữ.
Bữa phụ: 1 quả chuối hoặc dưa chuột.
Muốn có thân hình đẹp bạn hãy tuân thủ thực đơn cũng như các nguyên tắc ăn kiêng khắc nghiệt không phải ai cũng làm được và cần sự kiên trì. Chúc bạn sớm lấy lại vóc dáng gọn gàng.
Thực phẩm giảm mỡ bụng dưới hiệu quả nhất
Trái cây
Trái cây là nguồn cung cấp vitamin, chất xơ, dinh dưỡng dồi dào nhất đặc biệt là vitamin C, A, nhóm B, chất chống oxy hóa, và các khoáng chất thiết yếu khác. Các chất này giúp hỗ trợ làm giảm cảm giác đói, BMI, vòng eo, cholesterol và nguy cơ mắc bệnh tim. Ngoài tác dụng hỗ trợ giảm cân còn giúp chúng ta sở hữu làn da khỏe khoắn, mịn màng.
Rau xanh
Thực đơn giảm bụng dưới nên có nhiều các loại rau xanh. Những thực phẩm này chứa nhiều chất xơ nhờ đó có khả năng đốt mỡ nhanh chóng, hỗ trợ chức năng tiêu hóa, còn giàu chất dinh dưỡng nên có lợi cho sức khỏe trong suốt quá trình ăn kiêng. Trong rau xanh còn bao gồm lượng lớn vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể đồng thời có lượng calo thấp, Nhờ đó hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả. 1 trong những nguồn thực phẩm tốt cho giảm cân không nên bỏ qua.
Các loại hạt
Trong các loại hạt có nguồn protein, vitamin, chất xơ dồi dào giúp tăng cường miễn dịch, ngoài ra carbohydrate trong các loại hạt rất quan trọng trong việc duy trì thể trạng, có lợi cho tiêu hóa bên cạnh giúp chúng ta giữ được cảm giác no lâu, kiềm chế việc tiêu thụ thêm thực phẩm gây "vỡ kế hoạch giảm cân". 1 số loại hạt được đánh giá là tốt cho việc giảm mỡ bao gồm: hạnh nhân, óc chó, gạo lứt, yến mạch,…các loại đậu: đậu đỏ, đậu xanh, đậu đen,…
Các loại củ
Ngoài rau xanh các loại củ cũng cung cấp nguồn chất xơ dồi dào, khoáng chất vi lượng và vitamin làm cơ thể giảm cảm giác đói, bổ sung dưỡng chất và đa dạng thực đơn ăn uống trong giai đoạn này. Ngoài ra rau củ còn giúp cơ thể giảm bớt hấp thu chất béo – nguyên nhân chính tạo ra mỡ bụng và thừa cân, có lợi cho vóc dáng và sức khỏe.
Như các bạn đã biết ngoài việc tăng cường Protein tốt cho cơ thể ra thì việc ăn thêm nhiều rau củ lại càng giúp cho cơ thể tổng hợp tốt hơn chất dinh dưỡng. Việc nạp Protein từ rau củ tương eodep đương với việc giảm bớt đi lượng Protein từ động vật. Điều này sẽ làm giảm lượng lớn lipit tức mỡ thừa cho cơ thể, làm giảm tối đa phần calo dư thừa gây tăng cân mất kiểm soát. Ngoài ra việc ăn nhiều củ quả còn tăng cường thêm lượng chất dinh dưỡng dồi giàu thiết yếu mà nguồn thực phẩm từ động vật không thể tổng hợp được.
Hải sản
Hải sản giàu chất khoáng, protein, dưỡng chất, không chứa đường và tinh bột một trong các nguyên nhân chính gây ra thừa cân. Đặc biệt hải sản rất giàu Omega – 3, chất béo tốt hỗ trợ đào thải mỡ thừa hiệu quả đồng thời đẩy nhanh quá trình giảm cân theo đúng kế hoạch. 1 số loại hải sản có thể kể đến như tôm, cá hồi, cá ngừ, cá thu,…
Món cá hồi thịt đỏ đẹp mắt được lấy từ loại cá hồi di cư ra biển, là loại nguyên liệu quen thuộc cho những món sashimi cao cấp. Bạn có thể thưởng thức cá hồi tươi sống cùng với cơm theo kiểu Nhật…để giảm béo hiệu quả. Bên cạnh đó cá hồi trắng cũng tốt cho quá trình giảm béo của bạn.
Chế độ ăn hợp lý kết hợp với món cá hồi giúp cho sức khỏe gia đình bạn tốt hơn. Tuy nhiên cá hồi có chứa nhiều Natri cũng không nên lạm dụng ăn quá mức nhé, nhất là những người đang bị huyết áp cao thì nên hạn chế ăn món cá hồi này.
Thực đơn giảm mỡ bụng dưới trong 7 ngày
Giảm béo là điều muôn thuở mà nhiều chị em luôn muốn hoàn thành. Để sở hữu một cân nặng hợp lý một vóc dáng chuẩn đẹp, 1 cơ thể hình đồng hồ cát hoặc chỉ cần một cân nặng năng động và phù hợp thì các chị em ta luôn nghĩ đến việc nhịn ăn nhịn uống hay sử dụng những loại trà giảm cân giá rẻ trên thị trường.
Khi muốn thực hiện việc ăn kiêng hiệu quả thì bạn nên thiết kế riêng cho mình một thực đơn. Dưới đây là thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ trong 7 ngày mà bạn có thể tham khảo:
Chế độ ăn ngày thứ nhất
Sáng: Ăn 1 lát bánh mì đen + 1 quả trứng hay bạn có thể sử dụng 1 ly sinh tố rau củ để đảm bảo năng lượng cho bạn trong cả buổi sáng.
Trưa: Kết hợp giữa tinh bột tốt (gạo lứt, khoai lang,..) với rau xanh và protein từ ức gà.
Tối: Đậu phụ, chả cá luộc kèm nước sốt.
Bữa phụ: 1 hũ sữa chua không đường.
Bạn có thể ăn thêm 1 vài thực phẩm ngoài các thực phẩm trên bằng món salad rau củ như rau củ với sữa chua, bơ với mayonnaise hay salad cà chua + dầu giấm.
Chế độ ăn ngày thứ 2
Bữa sáng: 1 chén súp cua hoặc chỉ là 1 chút socola đen. Socola nguyên chất có các chất chống oxy hóa hỗ trợ đốt cháy calo lại hạn chế cảm giác thèm ăn.
Bữa trưa: Giống với ngày đầu tiên.
Tối: 1 miếng cá nướng + cải bó xôi, buổi tối bạn nên tránh ăn tinh bột để không bị tích tụ mỡ thừa.
Bữa phụ: Trái cây hoặc cà rốt + bơ đậu phộng.
Chế độ ăn ngày thứ tư
Bữa sáng: 1 chén súp rau củ và 1 hộp sữa chua không đường. Rau củ là thực phẩm rất tốt mà bạn nên thường xuyên bổ sung vào thực đơn giảm bụng dưới của mình.
Trưa: Nếu đã chán cơm gạo lức hay khoai lang thì bạn có thể ăn súp lơ kèm đậu đũa và một chút thịt gà luộc.
Tối: Salad cà chua, bắp cải trộn dầu oliu sẽ không khiến bạn bị ngán.
Chế độ ăn ngày thứ 5
Sáng: Cháo yến mạch kết hợp với chuối. Đây đều là những nguyên liệu tốt cho sức khỏe, dễ chế biến đồng thời giúp loại bỏ mỡ bụng nhanh.
Trưa: 1 bát cơm gạo lứt + ức gà xào nấm.
Tối: Cá hồi nướng hoặc áp chảo sẽ thay đổi thực phẩm chứa protein cho bạn. Ăn cùng dưa chuột hoặc bất kỳ loại rau xanh nào khác.
Bữa phụ: 1 cốc nước ép trái cây giảm cơn đói của cơ thể.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ sáu
Sáng: Thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ ngày thứ sáu sẽ khởi đầu bằng sữa chua xoài trộn với hạt chia.
Bữa trưa: 1 phần ức gà cùng salad rau củ.
Bữa tối: Ức gà nướng hoặc áp chảo + súp lơ luộc có thể giúp bạn ăn ít hơn bởi ức gà giúp no lâu và hạn chế cơn đói rất tốt.
Bữa phụ: Bạn có thể ăn 1 trái táo xanh.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ bảy
Sáng: 1 quả trứng luộc cùng 1 hũ sữa chua không đường sẽ giúp bạn bổ sung đủ protein, vitamin cho ngày dài.
Bữa trưa: Thịt gà hoặc thịt nạc heo luộc, ăn cùng củ cải, bắp và 1 củ khoai lang luộc.
Tối: Cá hồi nướng hoặc áp chảo cùng rau củ luộc để hoàn thành chuỗi ngày thực hiện thực đơn ăn kiêng giảm cân giảm mỡ bụng dưới cho nữ.
Bữa phụ: 1 quả chuối hoặc dưa chuột.
Muốn có thân hình đẹp bạn hãy tuân thủ thực đơn cũng như các nguyên tắc ăn kiêng khắc nghiệt không phải ai cũng làm được và cần sự kiên trì. Chúc bạn sớm lấy lại vóc dáng gọn gàng.
