공지사항
글 수 2,952
Dưới đây là gợi ý 1 vài loại thực phẩm giúp đẩy mạnh quá trình đốt mỡ mà bạn nên bổ sung vào thực đơn ăn uống hàng ngày:
Các loại cá béo như cá trích, cá hồi, cá thu, cá mòi cũng như các loại cá có dầu khác. Những thực phẩm này chứa axit béo omega-3 giúp giảm mỡ trong cơ thể. Ngoài ra, omega-3 được công nhận là có khả năng giảm viêm và giảm nguy cơ bệnh tim.
Những loại hạt như hạt dẻ, hạnh nhân, mắc ca, hạt phỉ,…
Sữa chua không đường, đặc biệt là sữa chua Hy Lạp. 1 nghiên cứu trên Nutrition Journal chứng minh, sữa chua dồi dào protein hỗ trợ hạn chế cảm giác thèm ăn, giảm cơn đói và giảm số lượng thức ăn tổng thể.
Lòng trắng trứng là nguồn cung cấp protein chất lượng cao. Trứng giúp tăng hiệu quả trao đổi chất lên khoảng 20 đến 35% trong vài giờ sau khi ăn.
Chi tiết thực đơn giảm mỡ bụng hiệu quả
Bạn có thể bắt đầu kế hoạch ăn kiêng giảm mỡ bụng song song mục tiêu nạp khoảng 1.200 calo một ngày. Chế độ ăn kiêng nên ưu tiên các thực phẩm lành mạnh và tươi sống. Thực đơn ăn kiêng giảm béo bụng cần đảm bảo chế độ ăn đủ chất dinh dưỡng từ những nguồn:
Chất xơ hòa tan và ngũ cốc nguyên hạt
Protein chất lượng
Carbs lành mạnh
Chất béo không bão hòa.
Bạn cũng có thể bổ sung lợi khuẩn cho đường ruột với những thực phẩm chứa probiotic như kombucha, kefir và sữa chua không đường. Điều này giúp giảm đầy hơi cũng như eodep.vn,eodep,website làm đẹp cho bạn cảm thấy thoải mái hơn cả về tinh thần và thể chất trong thời gian giảm cân.
Gợi ý thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng mẫu:
Ngày 1
Bữa sáng: Trứng khuấy hoặc trứng bác nấu cùng rau củ. Khi bác trứng, bạn hãy cho thêm 1 nắm cải bó xôi cùng khoảng 75g ớt chuông thái hạt lựu.
Trưa: 1 miêng ức gà nướng sử dụng ¼ muỗng canh dầu ô liu. Ăn cùng salad trộn cùng một ít ngũ cốc nguyên hạt và cà chua.
Bữa phụ: 1 miếng thịt gà nướng trộn với ½ quả ớt chuông cắt lát.
Tối: 100g cá hồi rán hoặc áp chảo, ăn cùng với salad hoa quả trộn sữa chua Hy Lạp.
Bữa phụ: Bông cải xanh luộc chấm cùng muối lạc.
Ngày thứ 2
Bữa sáng: Bí ngòi và ớt chuông nướng cùng phi lê cá thu áp chảo. Bạn có thể ăn kèm cùng 1 chút sốt cam mật ong (không đường)
Trưa: 1 nửa muỗng cafe dầu ô liu trộn với salad rau xanh (dưa chuột, cải xoăn hay kale, rau mầm, quả bơ, hành tây). Ăn kèm cùng 1 bát gạo lứt kết hợp hạt quinoa (diêm mạch) và 100g tôm hấp.
Bữa phụ: 1 đĩa bông cải xanh luộc với 100g ức gà sốt cam.
Tối: Salad cầu vồng ăn kèm với 100g bít tết áp chảo.
Ngày 3
Bữa sáng: 1 hộp sữa chua không đường, trộn với ½ thìa cà phê bơ đậu phộng, yến mạch và quả mọng
Trưa: 1 đĩa măng tây luộc, salad rau quả và 150g cá hồi áp chảo
Bữa phụ: Sinh tố trái cây , cần tây và cải xoăn. Chế biến dùng sữa tươi hoặc sữa chua không đường.
Bữa tối: Súp thịt gà và đậu lăng, ăn cùng bánh mì nguyên cám.
Nếu muốn bổ sung đồ uống lành mạnh cho những ngày thực hiện thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng, bạn có thể lựa chọn các loại trà thảo mộc như trà xanh, trà quế, trà hoa cúc,…
Thực đơn ăn kiêng sẽ hữu ích trong hành trình giảm mỡ bụng của bạn. Hơn nữa, để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên tập luyện thể dục thể thao, hoặc những bài tập thể chất. Chúc bạn thành công để sở hữu vòng hai thon gọn và duy trì sức khỏe tốt.
Các loại cá béo như cá trích, cá hồi, cá thu, cá mòi cũng như các loại cá có dầu khác. Những thực phẩm này chứa axit béo omega-3 giúp giảm mỡ trong cơ thể. Ngoài ra, omega-3 được công nhận là có khả năng giảm viêm và giảm nguy cơ bệnh tim.
Những loại hạt như hạt dẻ, hạnh nhân, mắc ca, hạt phỉ,…
Sữa chua không đường, đặc biệt là sữa chua Hy Lạp. 1 nghiên cứu trên Nutrition Journal chứng minh, sữa chua dồi dào protein hỗ trợ hạn chế cảm giác thèm ăn, giảm cơn đói và giảm số lượng thức ăn tổng thể.
Lòng trắng trứng là nguồn cung cấp protein chất lượng cao. Trứng giúp tăng hiệu quả trao đổi chất lên khoảng 20 đến 35% trong vài giờ sau khi ăn.
Chi tiết thực đơn giảm mỡ bụng hiệu quả
Bạn có thể bắt đầu kế hoạch ăn kiêng giảm mỡ bụng song song mục tiêu nạp khoảng 1.200 calo một ngày. Chế độ ăn kiêng nên ưu tiên các thực phẩm lành mạnh và tươi sống. Thực đơn ăn kiêng giảm béo bụng cần đảm bảo chế độ ăn đủ chất dinh dưỡng từ những nguồn:
Chất xơ hòa tan và ngũ cốc nguyên hạt
Protein chất lượng
Carbs lành mạnh
Chất béo không bão hòa.
Bạn cũng có thể bổ sung lợi khuẩn cho đường ruột với những thực phẩm chứa probiotic như kombucha, kefir và sữa chua không đường. Điều này giúp giảm đầy hơi cũng như eodep.vn,eodep,website làm đẹp cho bạn cảm thấy thoải mái hơn cả về tinh thần và thể chất trong thời gian giảm cân.
Gợi ý thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng mẫu:
Ngày 1
Bữa sáng: Trứng khuấy hoặc trứng bác nấu cùng rau củ. Khi bác trứng, bạn hãy cho thêm 1 nắm cải bó xôi cùng khoảng 75g ớt chuông thái hạt lựu.
Trưa: 1 miêng ức gà nướng sử dụng ¼ muỗng canh dầu ô liu. Ăn cùng salad trộn cùng một ít ngũ cốc nguyên hạt và cà chua.
Bữa phụ: 1 miếng thịt gà nướng trộn với ½ quả ớt chuông cắt lát.
Tối: 100g cá hồi rán hoặc áp chảo, ăn cùng với salad hoa quả trộn sữa chua Hy Lạp.
Bữa phụ: Bông cải xanh luộc chấm cùng muối lạc.
Ngày thứ 2
Bữa sáng: Bí ngòi và ớt chuông nướng cùng phi lê cá thu áp chảo. Bạn có thể ăn kèm cùng 1 chút sốt cam mật ong (không đường)
Trưa: 1 nửa muỗng cafe dầu ô liu trộn với salad rau xanh (dưa chuột, cải xoăn hay kale, rau mầm, quả bơ, hành tây). Ăn kèm cùng 1 bát gạo lứt kết hợp hạt quinoa (diêm mạch) và 100g tôm hấp.
Bữa phụ: 1 đĩa bông cải xanh luộc với 100g ức gà sốt cam.
Tối: Salad cầu vồng ăn kèm với 100g bít tết áp chảo.
Ngày 3
Bữa sáng: 1 hộp sữa chua không đường, trộn với ½ thìa cà phê bơ đậu phộng, yến mạch và quả mọng
Trưa: 1 đĩa măng tây luộc, salad rau quả và 150g cá hồi áp chảo
Bữa phụ: Sinh tố trái cây , cần tây và cải xoăn. Chế biến dùng sữa tươi hoặc sữa chua không đường.
Bữa tối: Súp thịt gà và đậu lăng, ăn cùng bánh mì nguyên cám.
Nếu muốn bổ sung đồ uống lành mạnh cho những ngày thực hiện thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng, bạn có thể lựa chọn các loại trà thảo mộc như trà xanh, trà quế, trà hoa cúc,…
Thực đơn ăn kiêng sẽ hữu ích trong hành trình giảm mỡ bụng của bạn. Hơn nữa, để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên tập luyện thể dục thể thao, hoặc những bài tập thể chất. Chúc bạn thành công để sở hữu vòng hai thon gọn và duy trì sức khỏe tốt.
