공지사항
글 수 2,952
Để có một sức khỏe tốt và vóc dáng ưa nhìn vóc dáng ưa nhìn và sức khỏe tốt, bạn cần nắm được béo phì là gì và kéo dài cân nặng ở mức ổn định phù hợp là điều cần thiết.
Hãy làm những điều sau để có một cơ thể khỏe mạnh:
1. Chế độ sinh hoạt khoa học
· Để tinh thần thoải mái, tránh căng thẳng.
· Không ngồi quá lâu, nên đứng lên đi lại vận động hoặc thể thao nhẹ nhàng.
· Theo dõi cân nặng thường xuyên để điều chỉnh chế độ ăn và luyện tập.
2. Chế độ ăn uống hợp lý
https://vienthammykorea.vn/beo-phi/
· Cần ăn đúng giờ, đủ bữa, tốt nhất không bỏ bữa ăn sáng vì nó khiến cơ thể mỏi mệt, dẫn đến ăn nhiều hơn vào những bữa sau.
· Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, nội tạng động vật, nước ngọt có ga, rượu bia, …
· Tăng cường ăn trái cây, rau xanh để có nhiều chất xơ.
3. Tập luyện hàng ngày
· Nên xây dựng thói quen tập thể dục hàng ngày để cơ thể săn chắc, giảm tích tụ mỡ thừa.
· Không nên tập luyện quá sức, tham khảo chế độ tập phù hợp với sức khỏe và điều kiện giờ giấc làm việc của bản thân.
· Những môn thể thao phù hợp: tập gym, yoga, bơi, chạy bộ, đi bộ, …
Bác sĩ chỉ ra cách điều trị béo phì hiệu quả
Giảm cân lành mạnh nói chung là một quá trình lâu dài và khó khăn, cần nhiều phương pháp được kết hợp điều trị để có được kết quả tốt. Các phương pháp điều trị béo phì hiện thường áp dụng kết hợp gồm: chế độ ăn kiêng, thuốc, luyện tập và phẫu thuật.
1. Điều trị bởi chế độ ăn uống
Cơ chế đơn giản của việc tăng tích tụ mỡ và thừa cân đó là hàng ngày, chế độ ăn của bạn nạp vào lượng calo lớn hơn lượng calo cơ thể dùng. Calo dư thừa được cơ thể chuyển sang dạng chất béo và tích tụ trong cơ thể. Như vậy, để giảm cân, loại bỏ mỡ thừa, cần suy nghĩ chi tiết lượng calo các món ăn và bữa ăn hàng ngày, bảo đảm nhỏ hơn so với mức tiêu hao của cơ thể.
Tuy nhiên việc tính toán hàng ngày tiêu thụ bao nhiêu calo của cơ thể sẽ khá khó khăn. Cách đơn giản là bạn chọn lựa chế độ ăn giảm cân tiêu chuẩn, nếu với mức thức ăn như vậy sau 1 tuần, cân nặng giảm thì nghĩa là nó đang cấp lượng calo thấp hơn cơ thể sử dụng. Dựa vào đó hãy bổ sung hoặc giảm lượng thức ăn cho thích hợp.
Có nhiều mức chế độ ăn kiêng được chia sẻ, nhưng lời khuyên của chuyên gia y tế là không nên ép bản thân vào chế độ ăn uống quá nghiêm khắc, nên áp dụng từ từ và cần đảm bảo đủ dinh dưỡng trong chế độ ăn cơ thể cần. Những chế độ ăn kiêng vận dụng không đúng cách có thể mang lại nhiều điều không tốt đối với sức khỏe, vì thế nên có sự giám sát của chuyên gia dinh dưỡng hay bác sĩ.
Bên cạnh tính toán lượng calo nạp vào, người béo phì cần chọn lựa thực phẩm ăn hàng ngày phù hợp với mình:
· Không sử dụng đồ ăn đã qua chế biến, đồ ăn chế biến sẵn có nhiều chất béo và đường cũng như các chất phụ gia độc hại.
· Bổ sung nhiều rau quả tươi, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt để nạp nhiều chất xơ, giúp quá trình giảm cân và đào thải mỡ thừa ra khỏi cơ thể. Ngoài ra chất xơ cũng khiến bạn cảm thấy nhanh no, không gây cảm giác thèm nhiều và sẽ ăn nhiều.
· Chọn lựa những món ăn không nhiều calo nhưng vẫn có cảm giác no bụng để quá trình giảm béo ít khó khăn hơn.
2. Điều trị với phương pháp thể dục
Dù cho cơ thể vẫn đang sử dụng calo cho hoạt động sống mọi lúc song lượng mất đi này rất thấp, nhất là ở người có cân nặng bị thừa. Nó sẽ không thể khiến họ giảm cân. Muốn năng lượng bị đốt cháy nhiều hơn, giảm cân nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe thì tập thể dục, tăng khả năng vận động là phương pháp phù hợp.
Nhưng, đây là quá trình dài cần sự nỗ lực, thông thường chế độ tập giảm béo cần vận dụng ít nhất 2 tuần - 1 tháng mới thấy được rõ kết quả. Người béo phì được khuyến nghị nên vận động vừa phải 60 phút - 90 phút mỗi ngày để giảm béo cũng như tăng cường sức khỏe. Khi đốt cháy 3500 calo, bạn mới giảm được 0.5 kg, tuy nhiên con số này thường thấp hơn bởi cơ thể sẽ nạp năng lượng ngay sau khi tập từ xây dựng thực đơn ăn.
Các cách vận động nhẹ nhàng bạn có thể lựa chọn như: đi bộ nhanh, chạy bộ, tập gym, đi xe đạp,…
3. Điều trị bằng thuốc
Có 1 vài loại thuốc giúp tăng đốt cháy năng lượng, mỡ thừa bị tiêu hao và giúp quá trình giảm béo của bạn đạt kết quả tốt nhất. Tuy nhiên dùng thuốc giảm cân cần kết hợp với chế độ ăn và luyện tập mới đạt kết quả tốt nhất.
Thuốc giảm cân dùng không đúng cách sẽ gây nên một số tác dụng phụ ví dụ: tiêu hóa bị rối loạn, ảnh hưởng đến hệ hô hấp, đầu đau, khó chịu cơ và khớp, … Hãy hỏi ý kiến bác sĩ để được hướng dẫn dùng thuốc giảm cân đúng cách.
4. Điều trị bằng phẫu thuật
Người thừa cân được đề nghị giảm cân bằng phẫu thuật khi chỉ số BMI lớn hơn 30 và không đạt kết quae giảm béo với các phương pháp khác. Khi nguy cơ biến chứng nguy hiểm, người béo phì cũng cần phẫu thuật để giảm cân cấp tốc.
Có 4 loại phẫu thuật điều trị béo phì phổ biến hiện nay trên thế giới với mục đích hạn chế lượng thức ăn đẩy vào dạ dày hoặc giảm sự hấp thụ thức ăn vào cơ thể gồm:
· Cắt dạ dày tạo hình ống (Gastric Sleeve): Bác sĩ thực hiện cắt bỏ dạ dày khoảng 80% và tạo ra một dạ dày hình ống. Sau khi thực hiện, người bệnh có cảm giác ít đói hơn và nhanh no hơn sau khi ăn.
· Nối tắt dạ dày (Gastric Bypass): Bác sĩ sẽ làm một túi dạ dày nhỏ hơn và nối nó với ruột non làm người bệnh mau no hơn và chất khoáng bị giảm hấp thu.
· Thắt đai dạ dày (Lap Band): Bác sĩ thắt phần trên dạ dày 1 đai, tạo thành một túi nhỏ phía trên đai, nhờ đó dạ dày sẽ được làm đầy nhanh hơn khi ăn, làm bệnh nhân có cảm giác nhanh no hơn.
· Dịch chuyển dòng mật tụy (Duodenal Switch): Ở cách này sẽ cần cắt bỏ một phần lớn thể tích dạ dày (như phẫu thuật tạo dạ dày hình ống), chuyển dòng ruột, cắt bỏ túi mật. Kết quả cũng tương tự như các cách trên là người bệnh sẽ thấy đói ít hơn, nhanh no và hấp thụ vào cơ thể không nhiều lượng calo và chất khoáng hơn.
Mỗi phương pháp trên đều có những ưu điểm và hạn chế riêng. Trong đó, phương pháp tạo hình dạ dày hình ống bằng phẫu thuật, nối tắt dạ dày và chuyển dòng mật tụy mang đến hiệu quả giảm cân và sức khỏe được cải thiện tốt hơn. Nhưng các cách này yêu cầu thời gian lưu viện, phục hồi lâu hơn và yêu cầu người bệnh thực hiện chế độ ăn uống nghiêm khắc hơn sau phẫu thuật.
Phương pháp thắt đai dạ dày cũng mang đến hiệu quả giảm béo tốt như các cách trên, nhưng tỉ lệ thành công về dài hạn nhỏ hơn và đòi hỏi sự theo dõi của bác sĩ nhiều hơn.
Đây là 4 phương pháp đang được vận dụng nhiều nhất tại các trung tâm điều trị béo phì lớn trên thế giới. Trong đó, cách tạo dạ dày hình ống được dùng nhiều nhất vì đem lại kết quả điều trị béo phì tốt nhất, nổi bật là đạt kết quả khi điều trị rối loạn chuyển hóa đường cùng với bệnh nhân bị bệnh tiểu đường.
Nắm được béo phì là gì và những tác động nghiêm trọng của bệnh tới sức khỏe sẽ giúp bạn phòng bệnh một cách chủ động. Hãy thực hiện lành mạnh chế độ sinh hoạt, khoa học để phòng tránh béo phì, cân nặng được kiểm soát và chất béo trong cơ thể tốt hơn.
Hãy làm những điều sau để có một cơ thể khỏe mạnh:
1. Chế độ sinh hoạt khoa học
· Để tinh thần thoải mái, tránh căng thẳng.
· Không ngồi quá lâu, nên đứng lên đi lại vận động hoặc thể thao nhẹ nhàng.
· Theo dõi cân nặng thường xuyên để điều chỉnh chế độ ăn và luyện tập.
2. Chế độ ăn uống hợp lý
https://vienthammykorea.vn/beo-phi/
· Cần ăn đúng giờ, đủ bữa, tốt nhất không bỏ bữa ăn sáng vì nó khiến cơ thể mỏi mệt, dẫn đến ăn nhiều hơn vào những bữa sau.
· Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, nội tạng động vật, nước ngọt có ga, rượu bia, …
· Tăng cường ăn trái cây, rau xanh để có nhiều chất xơ.
3. Tập luyện hàng ngày
· Nên xây dựng thói quen tập thể dục hàng ngày để cơ thể săn chắc, giảm tích tụ mỡ thừa.
· Không nên tập luyện quá sức, tham khảo chế độ tập phù hợp với sức khỏe và điều kiện giờ giấc làm việc của bản thân.
· Những môn thể thao phù hợp: tập gym, yoga, bơi, chạy bộ, đi bộ, …
Bác sĩ chỉ ra cách điều trị béo phì hiệu quả
Giảm cân lành mạnh nói chung là một quá trình lâu dài và khó khăn, cần nhiều phương pháp được kết hợp điều trị để có được kết quả tốt. Các phương pháp điều trị béo phì hiện thường áp dụng kết hợp gồm: chế độ ăn kiêng, thuốc, luyện tập và phẫu thuật.
1. Điều trị bởi chế độ ăn uống
Cơ chế đơn giản của việc tăng tích tụ mỡ và thừa cân đó là hàng ngày, chế độ ăn của bạn nạp vào lượng calo lớn hơn lượng calo cơ thể dùng. Calo dư thừa được cơ thể chuyển sang dạng chất béo và tích tụ trong cơ thể. Như vậy, để giảm cân, loại bỏ mỡ thừa, cần suy nghĩ chi tiết lượng calo các món ăn và bữa ăn hàng ngày, bảo đảm nhỏ hơn so với mức tiêu hao của cơ thể.
Tuy nhiên việc tính toán hàng ngày tiêu thụ bao nhiêu calo của cơ thể sẽ khá khó khăn. Cách đơn giản là bạn chọn lựa chế độ ăn giảm cân tiêu chuẩn, nếu với mức thức ăn như vậy sau 1 tuần, cân nặng giảm thì nghĩa là nó đang cấp lượng calo thấp hơn cơ thể sử dụng. Dựa vào đó hãy bổ sung hoặc giảm lượng thức ăn cho thích hợp.
Có nhiều mức chế độ ăn kiêng được chia sẻ, nhưng lời khuyên của chuyên gia y tế là không nên ép bản thân vào chế độ ăn uống quá nghiêm khắc, nên áp dụng từ từ và cần đảm bảo đủ dinh dưỡng trong chế độ ăn cơ thể cần. Những chế độ ăn kiêng vận dụng không đúng cách có thể mang lại nhiều điều không tốt đối với sức khỏe, vì thế nên có sự giám sát của chuyên gia dinh dưỡng hay bác sĩ.
Bên cạnh tính toán lượng calo nạp vào, người béo phì cần chọn lựa thực phẩm ăn hàng ngày phù hợp với mình:
· Không sử dụng đồ ăn đã qua chế biến, đồ ăn chế biến sẵn có nhiều chất béo và đường cũng như các chất phụ gia độc hại.
· Bổ sung nhiều rau quả tươi, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt để nạp nhiều chất xơ, giúp quá trình giảm cân và đào thải mỡ thừa ra khỏi cơ thể. Ngoài ra chất xơ cũng khiến bạn cảm thấy nhanh no, không gây cảm giác thèm nhiều và sẽ ăn nhiều.
· Chọn lựa những món ăn không nhiều calo nhưng vẫn có cảm giác no bụng để quá trình giảm béo ít khó khăn hơn.
2. Điều trị với phương pháp thể dục
Dù cho cơ thể vẫn đang sử dụng calo cho hoạt động sống mọi lúc song lượng mất đi này rất thấp, nhất là ở người có cân nặng bị thừa. Nó sẽ không thể khiến họ giảm cân. Muốn năng lượng bị đốt cháy nhiều hơn, giảm cân nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe thì tập thể dục, tăng khả năng vận động là phương pháp phù hợp.
Nhưng, đây là quá trình dài cần sự nỗ lực, thông thường chế độ tập giảm béo cần vận dụng ít nhất 2 tuần - 1 tháng mới thấy được rõ kết quả. Người béo phì được khuyến nghị nên vận động vừa phải 60 phút - 90 phút mỗi ngày để giảm béo cũng như tăng cường sức khỏe. Khi đốt cháy 3500 calo, bạn mới giảm được 0.5 kg, tuy nhiên con số này thường thấp hơn bởi cơ thể sẽ nạp năng lượng ngay sau khi tập từ xây dựng thực đơn ăn.
Các cách vận động nhẹ nhàng bạn có thể lựa chọn như: đi bộ nhanh, chạy bộ, tập gym, đi xe đạp,…
3. Điều trị bằng thuốc
Có 1 vài loại thuốc giúp tăng đốt cháy năng lượng, mỡ thừa bị tiêu hao và giúp quá trình giảm béo của bạn đạt kết quả tốt nhất. Tuy nhiên dùng thuốc giảm cân cần kết hợp với chế độ ăn và luyện tập mới đạt kết quả tốt nhất.
Thuốc giảm cân dùng không đúng cách sẽ gây nên một số tác dụng phụ ví dụ: tiêu hóa bị rối loạn, ảnh hưởng đến hệ hô hấp, đầu đau, khó chịu cơ và khớp, … Hãy hỏi ý kiến bác sĩ để được hướng dẫn dùng thuốc giảm cân đúng cách.
4. Điều trị bằng phẫu thuật
Người thừa cân được đề nghị giảm cân bằng phẫu thuật khi chỉ số BMI lớn hơn 30 và không đạt kết quae giảm béo với các phương pháp khác. Khi nguy cơ biến chứng nguy hiểm, người béo phì cũng cần phẫu thuật để giảm cân cấp tốc.
Có 4 loại phẫu thuật điều trị béo phì phổ biến hiện nay trên thế giới với mục đích hạn chế lượng thức ăn đẩy vào dạ dày hoặc giảm sự hấp thụ thức ăn vào cơ thể gồm:
· Cắt dạ dày tạo hình ống (Gastric Sleeve): Bác sĩ thực hiện cắt bỏ dạ dày khoảng 80% và tạo ra một dạ dày hình ống. Sau khi thực hiện, người bệnh có cảm giác ít đói hơn và nhanh no hơn sau khi ăn.
· Nối tắt dạ dày (Gastric Bypass): Bác sĩ sẽ làm một túi dạ dày nhỏ hơn và nối nó với ruột non làm người bệnh mau no hơn và chất khoáng bị giảm hấp thu.
· Thắt đai dạ dày (Lap Band): Bác sĩ thắt phần trên dạ dày 1 đai, tạo thành một túi nhỏ phía trên đai, nhờ đó dạ dày sẽ được làm đầy nhanh hơn khi ăn, làm bệnh nhân có cảm giác nhanh no hơn.
· Dịch chuyển dòng mật tụy (Duodenal Switch): Ở cách này sẽ cần cắt bỏ một phần lớn thể tích dạ dày (như phẫu thuật tạo dạ dày hình ống), chuyển dòng ruột, cắt bỏ túi mật. Kết quả cũng tương tự như các cách trên là người bệnh sẽ thấy đói ít hơn, nhanh no và hấp thụ vào cơ thể không nhiều lượng calo và chất khoáng hơn.
Mỗi phương pháp trên đều có những ưu điểm và hạn chế riêng. Trong đó, phương pháp tạo hình dạ dày hình ống bằng phẫu thuật, nối tắt dạ dày và chuyển dòng mật tụy mang đến hiệu quả giảm cân và sức khỏe được cải thiện tốt hơn. Nhưng các cách này yêu cầu thời gian lưu viện, phục hồi lâu hơn và yêu cầu người bệnh thực hiện chế độ ăn uống nghiêm khắc hơn sau phẫu thuật.
Phương pháp thắt đai dạ dày cũng mang đến hiệu quả giảm béo tốt như các cách trên, nhưng tỉ lệ thành công về dài hạn nhỏ hơn và đòi hỏi sự theo dõi của bác sĩ nhiều hơn.
Đây là 4 phương pháp đang được vận dụng nhiều nhất tại các trung tâm điều trị béo phì lớn trên thế giới. Trong đó, cách tạo dạ dày hình ống được dùng nhiều nhất vì đem lại kết quả điều trị béo phì tốt nhất, nổi bật là đạt kết quả khi điều trị rối loạn chuyển hóa đường cùng với bệnh nhân bị bệnh tiểu đường.
Nắm được béo phì là gì và những tác động nghiêm trọng của bệnh tới sức khỏe sẽ giúp bạn phòng bệnh một cách chủ động. Hãy thực hiện lành mạnh chế độ sinh hoạt, khoa học để phòng tránh béo phì, cân nặng được kiểm soát và chất béo trong cơ thể tốt hơn.
