공지사항
글 수 2,952
Thực đơn giảm béo bụng dưới cho nữ giúp chị em "thổi bay" béo bụng cố chấp khoa học và tự nhiên nhất. Mỡ bụng luôn là nỗi lo lắng của chị em phụ nữ đặc biệt là béo bụng dưới. Để có vòng eo như mơ ước đâu phải chuyện dễ dàng thực hiện. Nếu bạn vẫn suy nghĩ làm sao loại bỏ mỡ thừa thì bạn có thể tham khảo chế độ ăn giảm béo bụng dưới cho nữ cực hiệu quả.
Thực phẩm giảm mỡ bụng dưới hiệu quả nhất
Trái cây
Trái cây là nguồn cung cấp vitamin, chất xơ, dinh dưỡng dồi dào nhất đặc biệt là vitamin C, A, nhóm B, chất chống oxy hóa, và những khoáng chất thiết yếu khác. Chúng giúp hỗ trợ giảm bớt cảm giác đói, cholesterol, vòng eo, BMI và nguy cơ mắc bệnh tim. Ngoài tác dụng hỗ trợ giảm béo còn giúp chúng ta có làn da khỏe khoắn, mịn màng.
Rau lá xanh
Thực đơn giảm mỡ bụng dưới nên có nhiều các loại rau xanh. Các thực phẩm này có nhiều chất xơ nhờ đó có khả năng loại bỏ mỡ nhanh chóng, hỗ trợ chức năng tiêu hóa, còn giàu chất dinh dưỡng nên rất tốt cho sức khỏe trong suốt quá trình ăn kiêng. Trong rau xanh còn sở hữu lượng dồi dào vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể đồng thời chứa lượng calo thấp, vì vậy hỗ trợ quá trình giảm mỡ hữu hiệu. Một trong những nguồn thực phẩm tốt cho giảm cân không thể bỏ lỡ.
Các loại hạt
Trong các loại hạt chứa nguồn vitamin, chất xơ, protein dồi dào giúp tăng khả năng miễn dịch, hơn nữa carbohydrate trong các loại hạt rất thiết yếu trong việc duy trì sức khỏe, có lợi cho tiêu hóa đồng thời giúp chúng ta giữ được cảm giác no lâu, kiềm chế việc nạp thêm thức ăn gây "vỡ kế hoạch giảm cân". Một vài loại hạt thường thấy tốt cho việc giảm béo bao gồm: óc chó, hạnh nhân, yến mạch, gạo lứt,…các loại đậu: đậu đen, đậu xanh, đậu đỏ,…
Các loại củ
Ngoài rau xanh nhiều loại củ cũng cung cấp nguồn chất xơ dồi dào, vitamin và khoáng chất vi lượng làm cơ thể giảm cảm giác đói, bổ sung dưỡng chất và đa dạng thực đơn ăn uống trong giai đoạn này. Ngoài ra rau củ còn giúp cơ thể hạn chế hấp thu chất béo – lý do chính tạo ra mỡ bụng và thừa cân, có lợi cho sức khỏe và vóc dáng.
Như các bạn đã biết bên cạnh việc bổ sung Protein tốt cho sức khỏe ra thì việc ăn thêm nhiều rau củ sẽ giúp cho cơ thể tổng hợp tốt hơn chất dinh dưỡng. Việc nạp Protein từ thực vật tương đương với việc cắt bớt đi lượng Protein từ động vật. Hành động này sẽ làm giảm lượng lớn lipit tức mỡ thừa cho cơ thể, giúp giảm tối đa lượng calo dư thừa khiến tăng cân mất kiểm soát. Thêm nữa việc ăn nhiều củ quả còn bổ sung thêm lượng chất dinh dưỡng dồi giàu thiết yếu mà động vật không thể tổng hợp được.
Các loại hải sản
Hải sản dồi dào dưỡng chất, protein và chất khoáng, không có đường và tinh bột 1 trong những nguyên nhân chính dẫn đến thừa cân. Đặc biệt hải sản rất giàu Omega – 3, chất béo có lợi hỗ trợ loại bỏ mỡ thừa hữu hiệu đồng thời đẩy nhanh quá trình giảm cân theo đúng kế hoạch. Một số loại hải sản có thể kể đến gồm tôm, cá hồi, cá thu, cá ngừ,…
Món cá hồi thịt đỏ ngon mắt được lấy từ loại cá hồi di cư ra biển, là loại nguyên liệu quen thuộc cho những món sashimi cao cấp. Bạn có thể thưởng thức cá hồi tươi sống cùng với cơm theo kiểu Nhật…để giảm mỡ hiệu quả. Ngoài ra cá hồi trắng cũng rất tốt cho quá trình giảm béo của bạn.
Chế độ ăn hợp lý kết hợp với món cá hồi làm cho sức khỏe gia đình bạn tốt hơn. Nhưng cá hồi có bao gồm nhiều Natri cũng không nên lạm dụng ăn quá mức nhé, đặc biệt những người đang mắc bệnh huyết áp cao thì nên hạn chế ăn món cá hồi này.
Thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ trong 7 ngày
Giảm béo là ước muốn muôn thuở mà các chị em luôn muốn hoàn thành. Để có 1 cân nặng cân đối 1 thân hình chuẩn đẹp, một cơ thể hình đồng hồ cát hoặc chỉ cần một cân nặng năng động và phù hợp thì các chị em ta luôn nghĩ đến việc nhịn ăn nhịn uống hay dùng các sản phẩm trà giảm cân rẻ tiền trên thị trường.
Khi muốn thực hiện việc ăn kiêng hữu hiệu thì bạn nên thiết kế riêng cho mình 1 thực đơn. Dưới đây là thực đơn giảm mỡ bụng dưới trong 7 ngày cho chị em mà bạn có thể tham khảo:
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ 1
Bữa sáng: Ăn 1 lát bánh mì đen + 1 quả trứng hoặc bạn có thể sử dụng 1 ly sinh tố rau củ đủ đảm bảo năng lượng cho bạn trong cả buổi sáng.
Trưa: Phối hợp giữa tinh bột tốt (gạo lứt, khoai lang,..) với rau lá xanh và protein từ ức gà.
Bữa tối: Đậu phụ, chả cá luộc ăn kèm nước sốt.
Bữa phụ: 1 hũ sữa chua không đường.
Bạn có thể bổ sung 1 vài thực phẩm khác ngoài những thực phẩm trên bằng món salad rau củ như rau củ + sữa chua, bơ với mayonnaise hoặc salad cà chua + dầu giấm.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ 2
Sáng: 1 chén súp cua hay chỉ là 1 thỏi socola đen. Socola nguyên chất có các chất chống oxy hóa giúp đốt cháy calo song song với hạn chế cảm giác đói.
Trưa: Giống như ngày thứ nhất.
Tối: 1 miếng cá áp chảo hoặc nướng + rau bó xôi, buổi tối bạn nên hạn chế ăn tinh bột để không bị tích tụ mỡ thừa.
Bữa phụ: Trái cây hoặc cà rốt + bơ đậu phộng.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ 4
Sáng: 1 bát súp rau củ cùng 1 hũ sữa chua không đường. Rau củ là thực phẩm rất tốt mà bạn nên thường xuyên cho vào thực đơn giảm mỡ bụng dưới của mình.
Bữa trưa: Nếu đã chán cơm gạo lứt hay khoai lang thì bạn có thể ăn súp lơ kèm đậu đũa và một chút ức gà luộc.
Tối: Salad cà chua, bắp cải trộn dầu oliu sẽ không khiến bạn bị ngán.
Chế độ ăn ngày thứ 5
Sáng: Yến mạch nấu kết hợp với chuối. Đây đều là những thành phần tốt cho sức khỏe, dễ chế biến đồng thời giúp đánh tan mỡ bụng nhanh chóng.
Trưa: 1 bát cơm gạo lức và thịt ức gà xào nấm.
Bữa tối: Cá hồi nướng hoặc áp chảo sẽ đổi mới danh sách thực phẩm chứa protein cho bạn. Kết hợp cùng dưa chuột hoặc bất kỳ loại rau xanh nào.
Bữa phụ: 1 ly nước ép hoa quả giảm cơn đói của cơ thể.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ 6
Bữa sáng: Thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ ngày thứ sáu sẽ bắt đầu bằng sữa chua xoài kèm hạt chia.
Trưa: 1 miếng ức gà cùng salad rau củ.
Tối: Ức gà nướng hoặc áp chảo + súp lơ luộc có thể giúp bạn ăn ít hơn vì ức gà giúp no lâu và hạn chế cảm giác đói rất tốt.
Bữa phụ: Bạn có thể thưởng thức 1 trái táo xanh.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ 7
Sáng: 1 quả trứng luộc cùng 1 hũ sữa chua không đường sẽ giúp bạn bổ sung đủ vitamin, protein cho ngày dài.
Bữa trưa: Thịt gà hoặc thịt nạc heo luộc, kèm với ngô, củ cải và 1 củ khoai lang luộc.
Tối: Cá hồi nướng hoặc áp chảo và rau củ luộc để kết thúc chuỗi ngày thực hiện chế độ ăn giảm mỡ bụng dưới cho nữ.
Bữa phụ: 1 quả dưa chuột hoặc chuối.
Muốn có vóc dáng đẹp bạn hãy tuân theo thực đơn cũng như những nguyên tắc ăn kiêng chặt chẽ không phải ai cũng eodep.vn,eodep,website làm đẹp được và cần sự kiên trì. Chúc bạn sớm lấy lại vóc dáng thon gọn.
Thực phẩm giảm mỡ bụng dưới hiệu quả nhất
Trái cây
Trái cây là nguồn cung cấp vitamin, chất xơ, dinh dưỡng dồi dào nhất đặc biệt là vitamin C, A, nhóm B, chất chống oxy hóa, và những khoáng chất thiết yếu khác. Chúng giúp hỗ trợ giảm bớt cảm giác đói, cholesterol, vòng eo, BMI và nguy cơ mắc bệnh tim. Ngoài tác dụng hỗ trợ giảm béo còn giúp chúng ta có làn da khỏe khoắn, mịn màng.
Rau lá xanh
Thực đơn giảm mỡ bụng dưới nên có nhiều các loại rau xanh. Các thực phẩm này có nhiều chất xơ nhờ đó có khả năng loại bỏ mỡ nhanh chóng, hỗ trợ chức năng tiêu hóa, còn giàu chất dinh dưỡng nên rất tốt cho sức khỏe trong suốt quá trình ăn kiêng. Trong rau xanh còn sở hữu lượng dồi dào vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể đồng thời chứa lượng calo thấp, vì vậy hỗ trợ quá trình giảm mỡ hữu hiệu. Một trong những nguồn thực phẩm tốt cho giảm cân không thể bỏ lỡ.
Các loại hạt
Trong các loại hạt chứa nguồn vitamin, chất xơ, protein dồi dào giúp tăng khả năng miễn dịch, hơn nữa carbohydrate trong các loại hạt rất thiết yếu trong việc duy trì sức khỏe, có lợi cho tiêu hóa đồng thời giúp chúng ta giữ được cảm giác no lâu, kiềm chế việc nạp thêm thức ăn gây "vỡ kế hoạch giảm cân". Một vài loại hạt thường thấy tốt cho việc giảm béo bao gồm: óc chó, hạnh nhân, yến mạch, gạo lứt,…các loại đậu: đậu đen, đậu xanh, đậu đỏ,…
Các loại củ
Ngoài rau xanh nhiều loại củ cũng cung cấp nguồn chất xơ dồi dào, vitamin và khoáng chất vi lượng làm cơ thể giảm cảm giác đói, bổ sung dưỡng chất và đa dạng thực đơn ăn uống trong giai đoạn này. Ngoài ra rau củ còn giúp cơ thể hạn chế hấp thu chất béo – lý do chính tạo ra mỡ bụng và thừa cân, có lợi cho sức khỏe và vóc dáng.
Như các bạn đã biết bên cạnh việc bổ sung Protein tốt cho sức khỏe ra thì việc ăn thêm nhiều rau củ sẽ giúp cho cơ thể tổng hợp tốt hơn chất dinh dưỡng. Việc nạp Protein từ thực vật tương đương với việc cắt bớt đi lượng Protein từ động vật. Hành động này sẽ làm giảm lượng lớn lipit tức mỡ thừa cho cơ thể, giúp giảm tối đa lượng calo dư thừa khiến tăng cân mất kiểm soát. Thêm nữa việc ăn nhiều củ quả còn bổ sung thêm lượng chất dinh dưỡng dồi giàu thiết yếu mà động vật không thể tổng hợp được.
Các loại hải sản
Hải sản dồi dào dưỡng chất, protein và chất khoáng, không có đường và tinh bột 1 trong những nguyên nhân chính dẫn đến thừa cân. Đặc biệt hải sản rất giàu Omega – 3, chất béo có lợi hỗ trợ loại bỏ mỡ thừa hữu hiệu đồng thời đẩy nhanh quá trình giảm cân theo đúng kế hoạch. Một số loại hải sản có thể kể đến gồm tôm, cá hồi, cá thu, cá ngừ,…
Món cá hồi thịt đỏ ngon mắt được lấy từ loại cá hồi di cư ra biển, là loại nguyên liệu quen thuộc cho những món sashimi cao cấp. Bạn có thể thưởng thức cá hồi tươi sống cùng với cơm theo kiểu Nhật…để giảm mỡ hiệu quả. Ngoài ra cá hồi trắng cũng rất tốt cho quá trình giảm béo của bạn.
Chế độ ăn hợp lý kết hợp với món cá hồi làm cho sức khỏe gia đình bạn tốt hơn. Nhưng cá hồi có bao gồm nhiều Natri cũng không nên lạm dụng ăn quá mức nhé, đặc biệt những người đang mắc bệnh huyết áp cao thì nên hạn chế ăn món cá hồi này.
Thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ trong 7 ngày
Giảm béo là ước muốn muôn thuở mà các chị em luôn muốn hoàn thành. Để có 1 cân nặng cân đối 1 thân hình chuẩn đẹp, một cơ thể hình đồng hồ cát hoặc chỉ cần một cân nặng năng động và phù hợp thì các chị em ta luôn nghĩ đến việc nhịn ăn nhịn uống hay dùng các sản phẩm trà giảm cân rẻ tiền trên thị trường.
Khi muốn thực hiện việc ăn kiêng hữu hiệu thì bạn nên thiết kế riêng cho mình 1 thực đơn. Dưới đây là thực đơn giảm mỡ bụng dưới trong 7 ngày cho chị em mà bạn có thể tham khảo:
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ 1
Bữa sáng: Ăn 1 lát bánh mì đen + 1 quả trứng hoặc bạn có thể sử dụng 1 ly sinh tố rau củ đủ đảm bảo năng lượng cho bạn trong cả buổi sáng.
Trưa: Phối hợp giữa tinh bột tốt (gạo lứt, khoai lang,..) với rau lá xanh và protein từ ức gà.
Bữa tối: Đậu phụ, chả cá luộc ăn kèm nước sốt.
Bữa phụ: 1 hũ sữa chua không đường.
Bạn có thể bổ sung 1 vài thực phẩm khác ngoài những thực phẩm trên bằng món salad rau củ như rau củ + sữa chua, bơ với mayonnaise hoặc salad cà chua + dầu giấm.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ 2
Sáng: 1 chén súp cua hay chỉ là 1 thỏi socola đen. Socola nguyên chất có các chất chống oxy hóa giúp đốt cháy calo song song với hạn chế cảm giác đói.
Trưa: Giống như ngày thứ nhất.
Tối: 1 miếng cá áp chảo hoặc nướng + rau bó xôi, buổi tối bạn nên hạn chế ăn tinh bột để không bị tích tụ mỡ thừa.
Bữa phụ: Trái cây hoặc cà rốt + bơ đậu phộng.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ 4
Sáng: 1 bát súp rau củ cùng 1 hũ sữa chua không đường. Rau củ là thực phẩm rất tốt mà bạn nên thường xuyên cho vào thực đơn giảm mỡ bụng dưới của mình.
Bữa trưa: Nếu đã chán cơm gạo lứt hay khoai lang thì bạn có thể ăn súp lơ kèm đậu đũa và một chút ức gà luộc.
Tối: Salad cà chua, bắp cải trộn dầu oliu sẽ không khiến bạn bị ngán.
Chế độ ăn ngày thứ 5
Sáng: Yến mạch nấu kết hợp với chuối. Đây đều là những thành phần tốt cho sức khỏe, dễ chế biến đồng thời giúp đánh tan mỡ bụng nhanh chóng.
Trưa: 1 bát cơm gạo lức và thịt ức gà xào nấm.
Bữa tối: Cá hồi nướng hoặc áp chảo sẽ đổi mới danh sách thực phẩm chứa protein cho bạn. Kết hợp cùng dưa chuột hoặc bất kỳ loại rau xanh nào.
Bữa phụ: 1 ly nước ép hoa quả giảm cơn đói của cơ thể.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ 6
Bữa sáng: Thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ ngày thứ sáu sẽ bắt đầu bằng sữa chua xoài kèm hạt chia.
Trưa: 1 miếng ức gà cùng salad rau củ.
Tối: Ức gà nướng hoặc áp chảo + súp lơ luộc có thể giúp bạn ăn ít hơn vì ức gà giúp no lâu và hạn chế cảm giác đói rất tốt.
Bữa phụ: Bạn có thể thưởng thức 1 trái táo xanh.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ 7
Sáng: 1 quả trứng luộc cùng 1 hũ sữa chua không đường sẽ giúp bạn bổ sung đủ vitamin, protein cho ngày dài.
Bữa trưa: Thịt gà hoặc thịt nạc heo luộc, kèm với ngô, củ cải và 1 củ khoai lang luộc.
Tối: Cá hồi nướng hoặc áp chảo và rau củ luộc để kết thúc chuỗi ngày thực hiện chế độ ăn giảm mỡ bụng dưới cho nữ.
Bữa phụ: 1 quả dưa chuột hoặc chuối.
Muốn có vóc dáng đẹp bạn hãy tuân theo thực đơn cũng như những nguyên tắc ăn kiêng chặt chẽ không phải ai cũng eodep.vn,eodep,website làm đẹp được và cần sự kiên trì. Chúc bạn sớm lấy lại vóc dáng thon gọn.
