공지사항
글 수 2,952
Nếu giảm mỡ nhanh trong 1 tuần mà không có kế hoạch và cách làm hiệu quả, bạn có thể bị suy nhược cơ thể, bị nhiều vấn đề về dạ dày hay thậm chí là tăng cân nhanh trở lại. Vậy cách giảm béo nhanh trong 7 ngày nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe là gì?
1. Giảm cân nhanh trong 1 tuần với chế độ ăn kiêng
Cách làm gi để giảm cân trong 1 tuần? Thay vì ăn bữa sáng chính khiến cơ thể bạn tiêu hao khoảng 250 calo và thêm bữa ăn nhẹ sau đó là khoảng 150 calo thì bạn hãy thay thế chúng bằng thức uống lành mạnh. Bạn có thể uống nước chanh ép hay nước ép rau xanh có vị ngọt cho 2 bữa (mỗi loại 100 calo). Vậy nên bạn có thể hạn chế 200 calo tiêu thụ vào cơ thể cho bữa sáng.
Vào bữa trưa và bữa tối, bạn hãy cắt giảm tinh bột và các thực phẩm có dầu mỡ để có thực đơn giảm cân trong 7 ngày phù hợp. Bạn có thể ăn hoa quả, rau củ và bổ sung nhiều nước để hỗ trợ thanh lọc cơ thể. Tuy nhiên, 1 vài loại rau củ quả khiến tăng cân mà bạn nên tránh là trái cây khô, quả bơ, sầu riêng, mít, khoai lang, khoai tây…
Khi thấy đói, bạn có thể ăn một ít cơm với thịt, cá, đậu hũ hoặc trứng nhưng không bỏ muối hoặc mỡ vào. Bạn hãy để ý đến hàm lượng calo trong thức ăn mà mình tiêu hao để lượng calo thâm hụt với khoảng 500 calo. Để hạn chế thêm 300 calo còn lại, bạn có thể đi bộ hoặc chạy bộ khi xem tivi vào bữa tối.
2. Luyện tập thể thao
Để giảm béo nhanh trong 1 tuần mà vẫn đảm bảo sức khỏe, bạn có thể đến phòng tập gym để thực hiện những bài tập cardio giảm béo hiệu quả nhằm đốt cháy ít nhất 300 calo. Tập thể dục cũng là cách giảm béo toàn thân trong 7 ngày cực hiệu quả. Trong khi tập, bạn hãy chuẩn bị đồ uống thể thao hoặc nước ép trái cây để cơ thể không bị mất sức. Sau khi tập thể dục xong, bạn nên giảm thức ăn ngọt và món tráng miệng để giảm thêm khoảng 200 calo.
Vào giờ ăn trưa và ăn tối, bạn hãy giảm ăn tinh bột như bánh mì, cơm, phở… và thay bởi rau xà lách, cà chua, dưa leo bỏ ruột, thịt, hải sản… Khi bạn hạn chế tinh bột sẽ làm giảm đi nước sốt và gia vị nên có thể cắt giảm đi 250 calo đối với bữa ăn của mình. Với 250 calo còn lại, bạn có thể tăng tốc chạy bộ và nghiêng máy đi bộ dốc hơn để thêm độ khó của bài tập.
3. Đi bộ nhanh cùng với chú cún yêu thích của bạn
Giảm cân 1 tuần với cách nào? Bạn có thể đến công viên nhanh để đi bộ cùng với cún cưng trong 1 giờ nhằm đốt cháy 250 calo. Đây là một trong những cách tốt nhất để bạn sức mạnh được tăng thêm cho cơ thể và calo được đốt cháy.
Sau khi kiểm soát được lượng calo trong bữa tối, bạn có thể ăn tráng miệng ăn kèm với một quả táo có chứa 80 calo kết hợp với caramel không ngọt 60 calo. Món tráng miệng 140 calo sẽ giúp bạn bớt đi hơn 300 lượng calo so với việc bạn ăn kem.
4. Cách giảm cân nhanh trong 1 tuần: Chú ý lượng calo khi đi ăn ở nhà hàng
Cách giảm cân trong 1 tuần là gì? Khi đi dự tiệc sinh nhật, đám cưới hoặc cùng bạn bè đi ăn uống thì bạn cần chú ý về lượng calo mà mình tiêu hao. Những món ăn trong nhà hàng thường chứa nhiều dầu mỡ, nổi bật là món bánh mì lagu và món có nhiều nước sốt như bò né, mực xào chua ngọt… Khi cắt bớt đi các món ăn này là bạn sẽ dễ dàng cắt giảm đi được 500 calo.
Bên cạnh đó, bạn nên tránh uống rượu, bia, nước ngọt để tiết kiệm được 1 lượng calo lớn. Những loại nước này có thể chứa đến 100 – 300 calo trở lên. Bên cạnh đó, bạn có thể rủ bạn bè đi thể dục hoặc đi dạo thêm 60 phút kết hợp với chế độ ăn kiêng để giảm thêm 200 calo.
5. Tính chỉ số BMR để giảm béo nhanh trong 7 ngày
Một cách dễ hiểu giúp bạn giảm cân nhanh trong 1 tuần là tính chỉ số BMR. BMR là tổng lượng calo mà cơ thể bạn cần để các hoạt động cơ bản được duy trì của cơ thể bao gồm việc hô hấp. Khi bạn đạt được tổng lượng calo mà BMR yêu cầu qua chế độ ăn uống thì bạn hãy đi bộ trong suốt 1 ngày thêm 8km. Vậy nên, bạn có thể tiêu thụ trong 1 ngày được 500 calo.
6. Uống nước nhiều để đốt cháy calo
Bạn nên uống nhiều nước lọc thay vì uống các loại nước có hương vị để hạn chế 500 calo hàng ngày. Bạn hãy giảm bớt đi các đồ uống như soda, cà phê hoặc thậm chí là đồ uống thể thao có chứa chất béo và đường nhiều.
Thói quen uống đủ nước sẽ làm bạn giảm béo nhờ công dụng giúp calo được đốt cháy, thanh lọc cơ thể và hỗ trợ bạn trong lúc tập thể dục.
Bạn có thể đốt cháy thêm 500 calo với cách leo cầu thang trong 1 giờ. Nếu cảm thấy khó khăn, bạn có thể tập luyện tại nơi eodep.vn,eodep,website làm đẹp việc của mình. Bạn có thể đi bộ cầu thang trong 7 – 10 phút và liên tục thực hiện trong các ngày khác để hoàn thiện 1 giờ tập luyện đầy đủ.
7. Giảm thiểu tối đa đồ ăn vặt để giảm béo
Cách giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần là gì? Tổng lượng calo mà bạn tiêu thụ từ thức ăn vặt hàng ngày có thể lớn hơn cả lượng calo bạn tiêu thụ trong bữa ăn nên chúng dễ làm bạn tăng cân. Vậy nên, tốt nhất là bạn nên hạn chế tất cả những loại đồ ăn vặt để giảm đi 500 calo, nhưng nếu chưa thể bỏ ngay được thì bạn có thể ăn trái cây hoặc rau củ tươi.
8. Đốt cháy calo bằng cách chơi với trẻ
Nếu có trẻ con ở nhà, bạn có thể rủ chúng ra công viên để chơi cùng vì trẻ thường có rất nhiều năng lượng. Bạn và trẻ có thể chơi trò đuổi theo trong 60 phút để đốt cháy 300 – 400 calo. Tiếp đó, bạn có thể đi tới khu vui chơi dành cho gia đình để loại bỏ thêm 100 – 200 calo.
Nếu bạn đi picnic với gia đình thì hãy chuẩn bị thực đơn ăn trưa và tối của mình giảm xuống 1 nửa so với chế độ ăn hàng ngày. Cùng với đó, bạn có thể giảm bớt đi được thêm 500 calo giúp giảm cân trong 1 tuần.
9. Giảm béo nhanh trong 7 ngày với sinh tố
Bạn thay thế bữa ăn mỗi ngày của mình với sinh tố có thể nhanh chóng giảm 500 calo 1 ngày. Bạn hãy pha sinh tố hỗn hợp gồm có cải bó xôi, táo, chuối cùng bột protein rồi uống vào bữa trưa và bữa tối.
Bạn có thể thực hiện bài tập cường độ cao giúp giảm cân với 4 lần trong 1 ngày, 1 lần trong 5 phút để loại bỏ thêm 400 calo. Bạn hãy đảm bảo mình tập luyện đủ mạnh để tận dụng việc đốt cháy calo đầy đủ. Thói quen tập luyện cường độ cao cũng giúp bạn tăng cường trao đổi chất sau thời gian tập giúp bạn bớt được calo nhiều hơn.
Bạn giảm cân ít hay nhiều là tùy thuộc vào chế độ ăn, thói quen tập luyện và sự cố gắng của bạn. Nếu một ngày bạn không có động lực để vận động thì có thể chia khẩu phần ăn của bạn làm hai, uống nhiều nước và hạn chế ăn nước sốt, dầu mỡ, bơ, phô mai…
Cách giảm béo bằng chế độ ăn uống và luyện tập sẽ giúp bạn giảm cân trong 7 ngày ở mức ổn định chứ không nhanh chóng quá làm bạn kiệt sức. Dù cho chế độ ăn kiêng calo có thể giúp bạn giảm cân nhanh trong 7 ngày nhưng nhu cầu calo rất quan trọng trong cơ thể. Nếu cơ thể thiếu calo thì bạn sẽ dễ bị táo bón, buồn nôn, tiêu chảy, sỏi thận… Bạn hãy để lượng calo được cắt giảm một cách hợp lý để không ảnh hưởng đến sức khỏe trong thời gian dài nhé.
1. Giảm cân nhanh trong 1 tuần với chế độ ăn kiêng
Cách làm gi để giảm cân trong 1 tuần? Thay vì ăn bữa sáng chính khiến cơ thể bạn tiêu hao khoảng 250 calo và thêm bữa ăn nhẹ sau đó là khoảng 150 calo thì bạn hãy thay thế chúng bằng thức uống lành mạnh. Bạn có thể uống nước chanh ép hay nước ép rau xanh có vị ngọt cho 2 bữa (mỗi loại 100 calo). Vậy nên bạn có thể hạn chế 200 calo tiêu thụ vào cơ thể cho bữa sáng.
Vào bữa trưa và bữa tối, bạn hãy cắt giảm tinh bột và các thực phẩm có dầu mỡ để có thực đơn giảm cân trong 7 ngày phù hợp. Bạn có thể ăn hoa quả, rau củ và bổ sung nhiều nước để hỗ trợ thanh lọc cơ thể. Tuy nhiên, 1 vài loại rau củ quả khiến tăng cân mà bạn nên tránh là trái cây khô, quả bơ, sầu riêng, mít, khoai lang, khoai tây…
Khi thấy đói, bạn có thể ăn một ít cơm với thịt, cá, đậu hũ hoặc trứng nhưng không bỏ muối hoặc mỡ vào. Bạn hãy để ý đến hàm lượng calo trong thức ăn mà mình tiêu hao để lượng calo thâm hụt với khoảng 500 calo. Để hạn chế thêm 300 calo còn lại, bạn có thể đi bộ hoặc chạy bộ khi xem tivi vào bữa tối.
2. Luyện tập thể thao
Để giảm béo nhanh trong 1 tuần mà vẫn đảm bảo sức khỏe, bạn có thể đến phòng tập gym để thực hiện những bài tập cardio giảm béo hiệu quả nhằm đốt cháy ít nhất 300 calo. Tập thể dục cũng là cách giảm béo toàn thân trong 7 ngày cực hiệu quả. Trong khi tập, bạn hãy chuẩn bị đồ uống thể thao hoặc nước ép trái cây để cơ thể không bị mất sức. Sau khi tập thể dục xong, bạn nên giảm thức ăn ngọt và món tráng miệng để giảm thêm khoảng 200 calo.
Vào giờ ăn trưa và ăn tối, bạn hãy giảm ăn tinh bột như bánh mì, cơm, phở… và thay bởi rau xà lách, cà chua, dưa leo bỏ ruột, thịt, hải sản… Khi bạn hạn chế tinh bột sẽ làm giảm đi nước sốt và gia vị nên có thể cắt giảm đi 250 calo đối với bữa ăn của mình. Với 250 calo còn lại, bạn có thể tăng tốc chạy bộ và nghiêng máy đi bộ dốc hơn để thêm độ khó của bài tập.
3. Đi bộ nhanh cùng với chú cún yêu thích của bạn
Giảm cân 1 tuần với cách nào? Bạn có thể đến công viên nhanh để đi bộ cùng với cún cưng trong 1 giờ nhằm đốt cháy 250 calo. Đây là một trong những cách tốt nhất để bạn sức mạnh được tăng thêm cho cơ thể và calo được đốt cháy.
Sau khi kiểm soát được lượng calo trong bữa tối, bạn có thể ăn tráng miệng ăn kèm với một quả táo có chứa 80 calo kết hợp với caramel không ngọt 60 calo. Món tráng miệng 140 calo sẽ giúp bạn bớt đi hơn 300 lượng calo so với việc bạn ăn kem.
4. Cách giảm cân nhanh trong 1 tuần: Chú ý lượng calo khi đi ăn ở nhà hàng
Cách giảm cân trong 1 tuần là gì? Khi đi dự tiệc sinh nhật, đám cưới hoặc cùng bạn bè đi ăn uống thì bạn cần chú ý về lượng calo mà mình tiêu hao. Những món ăn trong nhà hàng thường chứa nhiều dầu mỡ, nổi bật là món bánh mì lagu và món có nhiều nước sốt như bò né, mực xào chua ngọt… Khi cắt bớt đi các món ăn này là bạn sẽ dễ dàng cắt giảm đi được 500 calo.
Bên cạnh đó, bạn nên tránh uống rượu, bia, nước ngọt để tiết kiệm được 1 lượng calo lớn. Những loại nước này có thể chứa đến 100 – 300 calo trở lên. Bên cạnh đó, bạn có thể rủ bạn bè đi thể dục hoặc đi dạo thêm 60 phút kết hợp với chế độ ăn kiêng để giảm thêm 200 calo.
5. Tính chỉ số BMR để giảm béo nhanh trong 7 ngày
Một cách dễ hiểu giúp bạn giảm cân nhanh trong 1 tuần là tính chỉ số BMR. BMR là tổng lượng calo mà cơ thể bạn cần để các hoạt động cơ bản được duy trì của cơ thể bao gồm việc hô hấp. Khi bạn đạt được tổng lượng calo mà BMR yêu cầu qua chế độ ăn uống thì bạn hãy đi bộ trong suốt 1 ngày thêm 8km. Vậy nên, bạn có thể tiêu thụ trong 1 ngày được 500 calo.
6. Uống nước nhiều để đốt cháy calo
Bạn nên uống nhiều nước lọc thay vì uống các loại nước có hương vị để hạn chế 500 calo hàng ngày. Bạn hãy giảm bớt đi các đồ uống như soda, cà phê hoặc thậm chí là đồ uống thể thao có chứa chất béo và đường nhiều.
Thói quen uống đủ nước sẽ làm bạn giảm béo nhờ công dụng giúp calo được đốt cháy, thanh lọc cơ thể và hỗ trợ bạn trong lúc tập thể dục.
Bạn có thể đốt cháy thêm 500 calo với cách leo cầu thang trong 1 giờ. Nếu cảm thấy khó khăn, bạn có thể tập luyện tại nơi eodep.vn,eodep,website làm đẹp việc của mình. Bạn có thể đi bộ cầu thang trong 7 – 10 phút và liên tục thực hiện trong các ngày khác để hoàn thiện 1 giờ tập luyện đầy đủ.
7. Giảm thiểu tối đa đồ ăn vặt để giảm béo
Cách giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần là gì? Tổng lượng calo mà bạn tiêu thụ từ thức ăn vặt hàng ngày có thể lớn hơn cả lượng calo bạn tiêu thụ trong bữa ăn nên chúng dễ làm bạn tăng cân. Vậy nên, tốt nhất là bạn nên hạn chế tất cả những loại đồ ăn vặt để giảm đi 500 calo, nhưng nếu chưa thể bỏ ngay được thì bạn có thể ăn trái cây hoặc rau củ tươi.
8. Đốt cháy calo bằng cách chơi với trẻ
Nếu có trẻ con ở nhà, bạn có thể rủ chúng ra công viên để chơi cùng vì trẻ thường có rất nhiều năng lượng. Bạn và trẻ có thể chơi trò đuổi theo trong 60 phút để đốt cháy 300 – 400 calo. Tiếp đó, bạn có thể đi tới khu vui chơi dành cho gia đình để loại bỏ thêm 100 – 200 calo.
Nếu bạn đi picnic với gia đình thì hãy chuẩn bị thực đơn ăn trưa và tối của mình giảm xuống 1 nửa so với chế độ ăn hàng ngày. Cùng với đó, bạn có thể giảm bớt đi được thêm 500 calo giúp giảm cân trong 1 tuần.
9. Giảm béo nhanh trong 7 ngày với sinh tố
Bạn thay thế bữa ăn mỗi ngày của mình với sinh tố có thể nhanh chóng giảm 500 calo 1 ngày. Bạn hãy pha sinh tố hỗn hợp gồm có cải bó xôi, táo, chuối cùng bột protein rồi uống vào bữa trưa và bữa tối.
Bạn có thể thực hiện bài tập cường độ cao giúp giảm cân với 4 lần trong 1 ngày, 1 lần trong 5 phút để loại bỏ thêm 400 calo. Bạn hãy đảm bảo mình tập luyện đủ mạnh để tận dụng việc đốt cháy calo đầy đủ. Thói quen tập luyện cường độ cao cũng giúp bạn tăng cường trao đổi chất sau thời gian tập giúp bạn bớt được calo nhiều hơn.
Bạn giảm cân ít hay nhiều là tùy thuộc vào chế độ ăn, thói quen tập luyện và sự cố gắng của bạn. Nếu một ngày bạn không có động lực để vận động thì có thể chia khẩu phần ăn của bạn làm hai, uống nhiều nước và hạn chế ăn nước sốt, dầu mỡ, bơ, phô mai…
Cách giảm béo bằng chế độ ăn uống và luyện tập sẽ giúp bạn giảm cân trong 7 ngày ở mức ổn định chứ không nhanh chóng quá làm bạn kiệt sức. Dù cho chế độ ăn kiêng calo có thể giúp bạn giảm cân nhanh trong 7 ngày nhưng nhu cầu calo rất quan trọng trong cơ thể. Nếu cơ thể thiếu calo thì bạn sẽ dễ bị táo bón, buồn nôn, tiêu chảy, sỏi thận… Bạn hãy để lượng calo được cắt giảm một cách hợp lý để không ảnh hưởng đến sức khỏe trong thời gian dài nhé.
