공지사항
글 수 2,952
Đối với chị em phụ nữ, béo bụng chính là một cơn ác mộng. Vậy website làm đẹp} sao để đôát cháy mỡ thừa 1 cách nhanh chóng nhất? Tham khảo ngay mẫu thực đơn giảm mỡ bụng cho nữ trong bài viết dưới đây. Chỉ cần kiên trì áp dụng ít nhất 6 đến 10 tuần và kết hợp với tập thể dục thể thao, bạn sẽ thấy kết quả 1 cách rõ ràng.
Thực đơn giảm béo bụng trong 7 ngày cho nữ chi tiết
Nếu như gặp khó khăn trong việc tự xây dựng thực đơn giảm béo bụng cho nữ, chị em có thể tìm hiểu mẫu thực đơn dưới đây.
Thực đơn này được thiết kế gồm có các bữa ăn chính cùng những bữa phụ (không thường xuyên) và một bữa gian lận (cheat meal) trong 7 ngày. Để đảm bảo cho hiệu quả giảm mỡ bụng tốt nhất, bạn nên kiên trì áp dụng trong 10 tuần. Cùng với đó tập luyện 5 buổi 1 tuần. 1 buổi tối thiểu nửa tiếng.
Lưu ý rằng thực đơn bên dưới chỉ mang tính chất tham khảo. Lý tưởng nhất là bạn nên tham khảo tư vấn từ chuyên gia dinh dưỡng hoặc huấn luyện viên cá nhân của mình.
Không để bạn phải chờ đợi nữa, dưới đây là mẫu thực đơn ăn kiêng giảm cân giảm mỡ bụng trong 7 ngày:
Ngày 1 (Thứ Hai)
Sáng sớm (7 giờ): Nước ấm pha cùng nước chanh + 1 thìa cafe mật ong hữu cơ
Bữa sáng (8 giờ): 1 cốc trà xanh không đường hoặc cà phê đen cùng 2 lòng trắng trứng luộc (hoặc đậu hầm) và 4 hạt hạnh nhân
Bữa phụ (10 giờ rưỡi): 1 ly nước dưa hấu ép nguyên chất.
Buổi trưa (13 giờ): 1 đĩa salad xà lách và cá ngừ (hoặc đậu hũ) với nước sốt (dầu ô liu trộn với nước cốt chanh + mù tạt và gia vị) thêm 1 hộp sữa chua ít béo không đường.
Ăn nhẹ (16h): 1 ly trà xanh không đường hoặc cà phê đen và 1 vài chiếc bánh quy ngũ cốc nguyên hạt.
Buổi tối (19h):1 chén súp rau, đậu lăng
Ngày 2 (Thứ Ba)
Sáng sớm (7 giờ): Nước ấm + nước chanh + 1 thìa cà phê mật ong hữu cơ
Bữa sáng (8h): Bột yến mạch với trái cây và các loại hạt
Ăn nhẹ (10h30):1 chén trà xanh không đường hay cà phê đen + 1 bánh quy ngũ cốc nguyên hạt
Bữa trưa (13 giờ): ½ chén quinoa nấu với nấm thêm 1 hũ (100g) sữa chua
Bữa phụ (16 giờ):: 1 ly trà xanh không đường hoặc cà phê đen và ½ cốc bỏng ngô không thêm đường, bơ.
Buổi tối (19 giờ): 1 chén súp gà nấu với rau củ hầm (có thể thay thịt gà bằng đậu tây hay bất kỳ loại đậu nào khác).
Ngày thứ 3 (Thứ Tư)
Sáng sớm (7 giờ): 1 tách trà cỏ cà ri
Bữa sáng (8h): Sinh tố chuối và sữa (có thể sử dụng sữa đậu hoặc sữa hạnh nhân) thêm 1 muỗng cà phê bơ đậu phộng.
Ăn nhẹ (10h30): 1 tách trà xanh không đường hay cà phê đen
Bữa trưa (13h): 1 bát cháo hạt kê nấu cùng nấm thêm 1 hộp sữa chua hay 1 chén butter milk
Ăn nhẹ (16 giờ):: 1 ly trà xanh không đường / cà phê đen và 2 bánh quy mặn
Bữa tối (19h): 85g cá hoặc gà nướng hoặc ½ chén đậu phụ nướng và 1 đĩa rau/salad
Ngày thứ 4 (Thứ Năm)
Sáng sớm sau khi dậy (7 giờ): 1 chén trà cỏ cà ri
Bữa sáng (8h): Yến mạch cùng ½ trái táo, 2 quả chà là và 4 hạt hạnh nhân
Bữa phụ (10 giờ rưỡi): 1 ly trà xanh không đường hay cà phê đen và 5 hạt dẻ cười nguyên vỏ
Bữa trưa (13h): Salad gà luộc hoặc salad xà lách kết hợp cà chua và phô mai feta + 1 ly buttermilk.
Ăn nhẹ (16 giờ): 1 ly trà xanh không đường / cà phê đen + 1 bánh quy ăn kiêng
Buổi tối (19 giờ): Ức gà hoặc nấm nướng với dầu tỏi và rau thơm + 1 bát cơm súp lơ xào với cà rốt, đậu Hà Lan và bí ngòi.
Ngày thứ 5 (Thứ sáu)
Sáng sớm sau khi dậy (7 giờ): 1 cốc trà cỏ cà ri
Bữa sáng (8 giờ): 3 quả trứng rán với cải bó xôi (hay đậu phụ xào cải bó xôi) + 1 cốc trà xanh không đường / cà phê đen
Ăn nhẹ (10 giờ rưỡi): 1 ly nước cà rốt ép
Bữa trưa (13 giờ): Salad dưa chuột, cà rốt, hạt lựu, cà chua và rau mầm
Bữa phụ (16h): 1 chén bỏng ngô không thêm gia vị hay đường +1 chén trà xanh không đường hay cà phê đen.
Bữa tối (19 giờ): Rau nướng và gà nhồi rau thơm (hoặc thay thế bằng đậu phụ) thêm 1 viên sô cô la đen tráng miệng
Ngày thứ 6 (Thứ bảy)
Sáng sớm (7h): 1 cốc nước chanh (có thể thêm một chút mật ong)
Bữa sáng (8h): 2 miếng bánh kếp làm từ yến mạch cỡ vừa
Ăn nhẹ (10 giờ rưỡi):1 ly trà xanh không đường
Buổi trưa (13h): Ăn bất cứ món gì bạn muốn (cheat meal)
Bữa phụ (16h): 1 hũ sữa chua Hy Lạp
Bữa tối (19h): Súp gà hoặc súp nấm + 1 cốc sữa tươi trước khi nghỉ ngơi.
Ngày 7 (Chủ nhật)
Sáng sớm sau khi dậy (7 giờ): 1 ly trà cỏ cà ri
Bữa sáng (8h): 1 quả trứng rán + 2 miếng thịt xông khói (có thể thay thế bằng nấm, đậu phụ hoặc rau bina) + ¼ bát hạt đậu bất kỳ nướng + 1 ly trà xanh không đường
Bữa phụ (10 giờ rưỡi): 1 quả cam
Bữa trưa (13 giờ): Đậu phụ và rau xào + nửa chén cơm gạo lứt
Ăn nhẹ (16 giờ): 1 ly nước dưa hấu ép pha chanh
Bữa tối (19h): Cá hồi nướng (hay bông cải nướng) cùng măng tây và 1 đĩa rau.
Thực đơn giảm béo bụng trong 7 ngày cho nữ chi tiết
Nếu như gặp khó khăn trong việc tự xây dựng thực đơn giảm béo bụng cho nữ, chị em có thể tìm hiểu mẫu thực đơn dưới đây.
Thực đơn này được thiết kế gồm có các bữa ăn chính cùng những bữa phụ (không thường xuyên) và một bữa gian lận (cheat meal) trong 7 ngày. Để đảm bảo cho hiệu quả giảm mỡ bụng tốt nhất, bạn nên kiên trì áp dụng trong 10 tuần. Cùng với đó tập luyện 5 buổi 1 tuần. 1 buổi tối thiểu nửa tiếng.
Lưu ý rằng thực đơn bên dưới chỉ mang tính chất tham khảo. Lý tưởng nhất là bạn nên tham khảo tư vấn từ chuyên gia dinh dưỡng hoặc huấn luyện viên cá nhân của mình.
Không để bạn phải chờ đợi nữa, dưới đây là mẫu thực đơn ăn kiêng giảm cân giảm mỡ bụng trong 7 ngày:
Ngày 1 (Thứ Hai)
Sáng sớm (7 giờ): Nước ấm pha cùng nước chanh + 1 thìa cafe mật ong hữu cơ
Bữa sáng (8 giờ): 1 cốc trà xanh không đường hoặc cà phê đen cùng 2 lòng trắng trứng luộc (hoặc đậu hầm) và 4 hạt hạnh nhân
Bữa phụ (10 giờ rưỡi): 1 ly nước dưa hấu ép nguyên chất.
Buổi trưa (13 giờ): 1 đĩa salad xà lách và cá ngừ (hoặc đậu hũ) với nước sốt (dầu ô liu trộn với nước cốt chanh + mù tạt và gia vị) thêm 1 hộp sữa chua ít béo không đường.
Ăn nhẹ (16h): 1 ly trà xanh không đường hoặc cà phê đen và 1 vài chiếc bánh quy ngũ cốc nguyên hạt.
Buổi tối (19h):1 chén súp rau, đậu lăng
Ngày 2 (Thứ Ba)
Sáng sớm (7 giờ): Nước ấm + nước chanh + 1 thìa cà phê mật ong hữu cơ
Bữa sáng (8h): Bột yến mạch với trái cây và các loại hạt
Ăn nhẹ (10h30):1 chén trà xanh không đường hay cà phê đen + 1 bánh quy ngũ cốc nguyên hạt
Bữa trưa (13 giờ): ½ chén quinoa nấu với nấm thêm 1 hũ (100g) sữa chua
Bữa phụ (16 giờ):: 1 ly trà xanh không đường hoặc cà phê đen và ½ cốc bỏng ngô không thêm đường, bơ.
Buổi tối (19 giờ): 1 chén súp gà nấu với rau củ hầm (có thể thay thịt gà bằng đậu tây hay bất kỳ loại đậu nào khác).
Ngày thứ 3 (Thứ Tư)
Sáng sớm (7 giờ): 1 tách trà cỏ cà ri
Bữa sáng (8h): Sinh tố chuối và sữa (có thể sử dụng sữa đậu hoặc sữa hạnh nhân) thêm 1 muỗng cà phê bơ đậu phộng.
Ăn nhẹ (10h30): 1 tách trà xanh không đường hay cà phê đen
Bữa trưa (13h): 1 bát cháo hạt kê nấu cùng nấm thêm 1 hộp sữa chua hay 1 chén butter milk
Ăn nhẹ (16 giờ):: 1 ly trà xanh không đường / cà phê đen và 2 bánh quy mặn
Bữa tối (19h): 85g cá hoặc gà nướng hoặc ½ chén đậu phụ nướng và 1 đĩa rau/salad
Ngày thứ 4 (Thứ Năm)
Sáng sớm sau khi dậy (7 giờ): 1 chén trà cỏ cà ri
Bữa sáng (8h): Yến mạch cùng ½ trái táo, 2 quả chà là và 4 hạt hạnh nhân
Bữa phụ (10 giờ rưỡi): 1 ly trà xanh không đường hay cà phê đen và 5 hạt dẻ cười nguyên vỏ
Bữa trưa (13h): Salad gà luộc hoặc salad xà lách kết hợp cà chua và phô mai feta + 1 ly buttermilk.
Ăn nhẹ (16 giờ): 1 ly trà xanh không đường / cà phê đen + 1 bánh quy ăn kiêng
Buổi tối (19 giờ): Ức gà hoặc nấm nướng với dầu tỏi và rau thơm + 1 bát cơm súp lơ xào với cà rốt, đậu Hà Lan và bí ngòi.
Ngày thứ 5 (Thứ sáu)
Sáng sớm sau khi dậy (7 giờ): 1 cốc trà cỏ cà ri
Bữa sáng (8 giờ): 3 quả trứng rán với cải bó xôi (hay đậu phụ xào cải bó xôi) + 1 cốc trà xanh không đường / cà phê đen
Ăn nhẹ (10 giờ rưỡi): 1 ly nước cà rốt ép
Bữa trưa (13 giờ): Salad dưa chuột, cà rốt, hạt lựu, cà chua và rau mầm
Bữa phụ (16h): 1 chén bỏng ngô không thêm gia vị hay đường +1 chén trà xanh không đường hay cà phê đen.
Bữa tối (19 giờ): Rau nướng và gà nhồi rau thơm (hoặc thay thế bằng đậu phụ) thêm 1 viên sô cô la đen tráng miệng
Ngày thứ 6 (Thứ bảy)
Sáng sớm (7h): 1 cốc nước chanh (có thể thêm một chút mật ong)
Bữa sáng (8h): 2 miếng bánh kếp làm từ yến mạch cỡ vừa
Ăn nhẹ (10 giờ rưỡi):1 ly trà xanh không đường
Buổi trưa (13h): Ăn bất cứ món gì bạn muốn (cheat meal)
Bữa phụ (16h): 1 hũ sữa chua Hy Lạp
Bữa tối (19h): Súp gà hoặc súp nấm + 1 cốc sữa tươi trước khi nghỉ ngơi.
Ngày 7 (Chủ nhật)
Sáng sớm sau khi dậy (7 giờ): 1 ly trà cỏ cà ri
Bữa sáng (8h): 1 quả trứng rán + 2 miếng thịt xông khói (có thể thay thế bằng nấm, đậu phụ hoặc rau bina) + ¼ bát hạt đậu bất kỳ nướng + 1 ly trà xanh không đường
Bữa phụ (10 giờ rưỡi): 1 quả cam
Bữa trưa (13 giờ): Đậu phụ và rau xào + nửa chén cơm gạo lứt
Ăn nhẹ (16 giờ): 1 ly nước dưa hấu ép pha chanh
Bữa tối (19h): Cá hồi nướng (hay bông cải nướng) cùng măng tây và 1 đĩa rau.
