공지사항
글 수 2,952
Chế độ ăn giảm mỡ bụng dưới cho nữ giúp chị em "thổi bay" mỡ bụng cố chấp khoa học và tự nhiên nhất. Béo bụng luôn là nỗi lo lắng của phái đẹp đặc biệt là mỡ bụng dưới. Để có vòng eo như mong ước đâu phải chuyện dễ dàng làm được. Nếu bạn vẫn băn khoăn eodep.vn,eodep,website làm đẹp sao đánh tan mỡ thừa thì bạn có thể theo dõi thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ cực hiệu quả.
Thực phẩm giảm mỡ bụng dưới tốt nhất
Hoa quả
Trái cây là nguồn cung cấp vitamin, chất xơ, dinh dưỡng nhiều hàng đầu nhất là vitamin C, A, nhóm B, chất chống oxy hóa, và nhiều khoáng chất quan trọng khác. Chúng giúp hỗ trợ làm giảm cảm giác đói, cholesterol, vòng eo, BMI và nguy cơ mắc bệnh tim. Ngoài tác dụng hỗ trợ giảm mỡ còn giúp chúng ta có làn da khỏe khoắn, mịn màng.
Rau lá xanh
Thực đơn giảm mỡ bụng dưới nên có nhiều rau xanh. Những thực phẩm này chứa nhiều chất xơ có khả năng loại bỏ mỡ nhanh chóng, cải thiện chức năng tiêu hóa, lại giàu chất dinh dưỡng nên có lợi cho sức khỏe trong suốt quá trình ăn kiêng giảm cân. Trong rau xanh còn bao gồm lượng không nhỏ vitamin và khoáng chất trọng yếu cho cơ thể đồng thời có mức calo thấp, Nhờ đó hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả. Một trong các nguồn thực phẩm tốt cho giảm cân không nên bỏ qua.
Các loại hạt
Trong hạt có nguồn protein, vitamin, chất xơ dồi dào giúp tăng khả năng miễn dịch, hơn nữa carbohydrate trong các loại hạt rất quan trọng trong việc duy trì sức khỏe, tốt cho tiêu hóa đồng thời giúp chúng ta giữ được cảm giác no lâu, hạn chế việc tiêu thụ thêm thức ăn gây "vỡ kế hoạch giảm cân". Một số loại hạt thường thấy tốt cho việc giảm mỡ bao gồm: hạnh nhân, óc chó, yến mạch, gạo lứt,…các loại đậu: đậu đỏ, đậu xanh, đậu đen,…
Các loại củ
Bên cạnh rau xanh nhiều loại củ cũng cung cấp nguồn chất xơ dồi dào, vitamin và khoáng chất vi lượng giúp cơ thể giảm cảm giác thèm ăn, tăng cường dưỡng chất và đa dạng chế độ ăn uống trong giai đoạn này. Ngoài ra rau củ còn giúp cơ thể hạn chế hấp thụ chất béo – lý do chính gây nên mỡ bụng và thừa cân, có lợi cho sức khỏe và vóc dáng.
Như các bạn đã biết ngoài việc tăng cường Protein tốt cho cơ thể ra thì việc ăn thêm nhiều rau củ sẽ giúp cho cơ thể tổng hợp tốt hơn chất dinh dưỡng. Việc nạp Protein từ thực vật đồng nghĩa với việc giảm bớt đi lượng Protein từ động vật. Hành động này sẽ làm giảm lượng lớn lipid tức mỡ thừa cho cơ thể, làm giảm tối đa lượng calo dư thừa gây tăng cân mất kiểm soát. Ngoài ra việc ăn nhiều củ quả còn bổ sung thêm lượng dưỡng chất dồi giàu thiết yếu mà động vật không thể tổng hợp được.
Hải sản các loại
Hải sản giàu chất khoáng, protein, dưỡng chất, không có tinh bột và đường một trong những nguyên nhân chính dẫn đến thừa cân. Đặc biệt hải sản rất giàu Omega – 3, chất béo có lợi hỗ trợ loại bỏ mỡ thừa hiệu quả cũng như đẩy nhanh quá trình giảm mỡ bụng theo đúng kế hoạch. Một số loại hải sản có thể kể đến chẳng hạn cá hồi, tôm, cá thu, cá ngừ,…
Món cá hồi thịt đỏ ngon mắt được cắt từ loại cá hồi di cư ra biển, là loại thực phẩm quen thuộc cho món sashimi cao cấp. Bạn có thể thưởng thức cá hồi tươi sống kèm với cơm theo kiểu Nhật…để giảm béo hiệu quả. Ngoài ra cá hồi trắng cũng rất tốt cho quá trình giảm cân của bạn.
Chế độ ăn hợp lý kết hợp với món cá hồi giúp cho sức khỏe gia đình bạn tốt hơn. Nhưng cá hồi có bao gồm nhiều Natri cũng không nên lạm dụng ăn quá nhiều cá hồi nhé, đặc biệt những người đang mắc bệnh huyết áp cao thì nên hạn chế ăn món cá hồi này.
Thực đơn giảm mỡ bụng dưới trong 7 ngày
Giảm cân là điều muôn thuở mà các chị em luôn muốn hoàn thành. Để sở hữu 1 cân nặng cân đối một thân hình chuẩn đẹp, một cơ thể hình đồng hồ cát hoặc chỉ cần một cân nặng năng động và phù hợp thì nhiều chị em ta luôn nghĩ về việc nhịn ăn nhịn uống hoặc dùng những loại trà giảm cân giá rẻ trên thị trường.
Khi muốn thực hiện việc ăn kiêng hiệu quả thì bạn nên thiết kế riêng cho mình 1 thực đơn. Dưới đây là thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ trong 7 ngày mà bạn có thể tham khảo:
Chế độ ăn ngày thứ nhất
Bữa sáng: Ăn 1 miếng bánh mì đen + 1 quả trứng hay bạn có thể sử dụng 1 ly sinh tố rau củ để đảm bảo chất cho bạn trong cả buổi sáng.
Bữa trưa: Phối hợp giữa tinh bột tốt (gạo lứt, khoai lang,..) với rau xanh và protein từ ức gà.
Tối: Chả cá luộc cùng đậu hũ ăn kèm nước sốt.
Bữa phụ: 1 cốc sữa chua không đường.
Bạn có thể bổ sung 1 vài thực phẩm ngoài những thực phẩm trên bằng món salad rau củ như rau củ với sữa chua, bơ với mayonnaise hoặc salad cà chua + dầu giấm.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ hai
Bữa sáng: 1 chén súp cua hay chỉ là 1 thỏi socola đen. Socola nguyên chất chứa nhiều chất chống oxy hóa hỗ trợ đốt cháy calo song song với hạn chế cảm giác thèm ăn.
Trưa: Tương tự ngày thứ 1.
Bữa tối: 1 miếng cá áp chảo hoặc nướng + cải bó xôi, buổi tối bạn nên hạn chế ăn tinh bột để không bị tích tụ mỡ thừa.
Bữa phụ: Hoa quả hoặc cà rốt sống ăn cùng bơ đậu phộng.
Chế độ ăn ngày thứ tư
Bữa sáng: 1 bát súp rau củ cùng 1 hộp sữa chua không đường. Rau củ là loại thực phẩm rất tốt mà bạn nên thường xuyên bổ sung vào thực đơn giảm mỡ bụng dưới của mình.
Bữa trưa: Nếu đã chán cơm gạo lứt hoặc khoai thì bạn có thể ăn đâu đũa, súp lơ và một chút ức gà luộc.
Bữa tối: Salad bắp cải cùng cà chua trộn dầu oliu sẽ không khiến bạn bị ngán.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ 5
Bữa sáng: Yến mạch nấu kết hợp với chuối. Đây đều là những nguyên liệu tốt cho sức khỏe, dễ chế biến lại giúp loại bỏ mỡ bụng nhanh.
Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lức và ức gà xào nấm.
Bữa tối: Cá hồi áp chảo sẽ thay đổi thực phẩm chứa protein cho bạn. Kết hợp cùng dưa chuột hay bất cứ loại rau xanh nào.
Bữa phụ: 1 cốc nước ép trái cây giảm cơn thèm ăn cho bạn.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ 6
Bữa sáng: Thực đơn giảm mỡ bụng dưới ngày thứ 6 này sẽ bắt đầu bằng sữa chua xoài kèm hạt chia.
Bữa trưa: 1 miếng ức gà và salad rau củ.
Tối: Ức gà nướng hoặc áp chảo và bông cải xanh luộc có thể giúp bạn ăn ít hơn bởi ức gà giúp no lâu và hạn chế cảm giác đói rất tốt.
Bữa phụ: Bạn có thể ăn 1 trái táo xanh.
Chế độ ăn ngày thứ 7
Bữa sáng: 1 quả trứng luộc + 1 hũ sữa chua không đường sẽ giúp bạn cung cấp đủ protein, vitamin cho ngày dài.
Bữa trưa: Thịt gà hay thịt nạc heo luộc, kèm với ngô, củ cải và 1 củ khoai lang luộc.
Bữa tối: Cá hồi nướng hoặc áp chảo cùng rau củ luộc để hoàn thành chuỗi ngày thực hiện chế độ ăn giảm mỡ bụng dưới cho nữ.
Bữa phụ: 1 trái chuối hoặc dưa chuột.
Muốn có thân hình đẹp bạn hãy tuân thủ thực đơn cũng như những nguyên tắc ăn kiêng khắc nghiệt không phải ai cũng làm được và phải kiên trì. Chúc bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng gọn gàng.
Thực phẩm giảm mỡ bụng dưới tốt nhất
Hoa quả
Trái cây là nguồn cung cấp vitamin, chất xơ, dinh dưỡng nhiều hàng đầu nhất là vitamin C, A, nhóm B, chất chống oxy hóa, và nhiều khoáng chất quan trọng khác. Chúng giúp hỗ trợ làm giảm cảm giác đói, cholesterol, vòng eo, BMI và nguy cơ mắc bệnh tim. Ngoài tác dụng hỗ trợ giảm mỡ còn giúp chúng ta có làn da khỏe khoắn, mịn màng.
Rau lá xanh
Thực đơn giảm mỡ bụng dưới nên có nhiều rau xanh. Những thực phẩm này chứa nhiều chất xơ có khả năng loại bỏ mỡ nhanh chóng, cải thiện chức năng tiêu hóa, lại giàu chất dinh dưỡng nên có lợi cho sức khỏe trong suốt quá trình ăn kiêng giảm cân. Trong rau xanh còn bao gồm lượng không nhỏ vitamin và khoáng chất trọng yếu cho cơ thể đồng thời có mức calo thấp, Nhờ đó hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả. Một trong các nguồn thực phẩm tốt cho giảm cân không nên bỏ qua.
Các loại hạt
Trong hạt có nguồn protein, vitamin, chất xơ dồi dào giúp tăng khả năng miễn dịch, hơn nữa carbohydrate trong các loại hạt rất quan trọng trong việc duy trì sức khỏe, tốt cho tiêu hóa đồng thời giúp chúng ta giữ được cảm giác no lâu, hạn chế việc tiêu thụ thêm thức ăn gây "vỡ kế hoạch giảm cân". Một số loại hạt thường thấy tốt cho việc giảm mỡ bao gồm: hạnh nhân, óc chó, yến mạch, gạo lứt,…các loại đậu: đậu đỏ, đậu xanh, đậu đen,…
Các loại củ
Bên cạnh rau xanh nhiều loại củ cũng cung cấp nguồn chất xơ dồi dào, vitamin và khoáng chất vi lượng giúp cơ thể giảm cảm giác thèm ăn, tăng cường dưỡng chất và đa dạng chế độ ăn uống trong giai đoạn này. Ngoài ra rau củ còn giúp cơ thể hạn chế hấp thụ chất béo – lý do chính gây nên mỡ bụng và thừa cân, có lợi cho sức khỏe và vóc dáng.
Như các bạn đã biết ngoài việc tăng cường Protein tốt cho cơ thể ra thì việc ăn thêm nhiều rau củ sẽ giúp cho cơ thể tổng hợp tốt hơn chất dinh dưỡng. Việc nạp Protein từ thực vật đồng nghĩa với việc giảm bớt đi lượng Protein từ động vật. Hành động này sẽ làm giảm lượng lớn lipid tức mỡ thừa cho cơ thể, làm giảm tối đa lượng calo dư thừa gây tăng cân mất kiểm soát. Ngoài ra việc ăn nhiều củ quả còn bổ sung thêm lượng dưỡng chất dồi giàu thiết yếu mà động vật không thể tổng hợp được.
Hải sản các loại
Hải sản giàu chất khoáng, protein, dưỡng chất, không có tinh bột và đường một trong những nguyên nhân chính dẫn đến thừa cân. Đặc biệt hải sản rất giàu Omega – 3, chất béo có lợi hỗ trợ loại bỏ mỡ thừa hiệu quả cũng như đẩy nhanh quá trình giảm mỡ bụng theo đúng kế hoạch. Một số loại hải sản có thể kể đến chẳng hạn cá hồi, tôm, cá thu, cá ngừ,…
Món cá hồi thịt đỏ ngon mắt được cắt từ loại cá hồi di cư ra biển, là loại thực phẩm quen thuộc cho món sashimi cao cấp. Bạn có thể thưởng thức cá hồi tươi sống kèm với cơm theo kiểu Nhật…để giảm béo hiệu quả. Ngoài ra cá hồi trắng cũng rất tốt cho quá trình giảm cân của bạn.
Chế độ ăn hợp lý kết hợp với món cá hồi giúp cho sức khỏe gia đình bạn tốt hơn. Nhưng cá hồi có bao gồm nhiều Natri cũng không nên lạm dụng ăn quá nhiều cá hồi nhé, đặc biệt những người đang mắc bệnh huyết áp cao thì nên hạn chế ăn món cá hồi này.
Thực đơn giảm mỡ bụng dưới trong 7 ngày
Giảm cân là điều muôn thuở mà các chị em luôn muốn hoàn thành. Để sở hữu 1 cân nặng cân đối một thân hình chuẩn đẹp, một cơ thể hình đồng hồ cát hoặc chỉ cần một cân nặng năng động và phù hợp thì nhiều chị em ta luôn nghĩ về việc nhịn ăn nhịn uống hoặc dùng những loại trà giảm cân giá rẻ trên thị trường.
Khi muốn thực hiện việc ăn kiêng hiệu quả thì bạn nên thiết kế riêng cho mình 1 thực đơn. Dưới đây là thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ trong 7 ngày mà bạn có thể tham khảo:
Chế độ ăn ngày thứ nhất
Bữa sáng: Ăn 1 miếng bánh mì đen + 1 quả trứng hay bạn có thể sử dụng 1 ly sinh tố rau củ để đảm bảo chất cho bạn trong cả buổi sáng.
Bữa trưa: Phối hợp giữa tinh bột tốt (gạo lứt, khoai lang,..) với rau xanh và protein từ ức gà.
Tối: Chả cá luộc cùng đậu hũ ăn kèm nước sốt.
Bữa phụ: 1 cốc sữa chua không đường.
Bạn có thể bổ sung 1 vài thực phẩm ngoài những thực phẩm trên bằng món salad rau củ như rau củ với sữa chua, bơ với mayonnaise hoặc salad cà chua + dầu giấm.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ hai
Bữa sáng: 1 chén súp cua hay chỉ là 1 thỏi socola đen. Socola nguyên chất chứa nhiều chất chống oxy hóa hỗ trợ đốt cháy calo song song với hạn chế cảm giác thèm ăn.
Trưa: Tương tự ngày thứ 1.
Bữa tối: 1 miếng cá áp chảo hoặc nướng + cải bó xôi, buổi tối bạn nên hạn chế ăn tinh bột để không bị tích tụ mỡ thừa.
Bữa phụ: Hoa quả hoặc cà rốt sống ăn cùng bơ đậu phộng.
Chế độ ăn ngày thứ tư
Bữa sáng: 1 bát súp rau củ cùng 1 hộp sữa chua không đường. Rau củ là loại thực phẩm rất tốt mà bạn nên thường xuyên bổ sung vào thực đơn giảm mỡ bụng dưới của mình.
Bữa trưa: Nếu đã chán cơm gạo lứt hoặc khoai thì bạn có thể ăn đâu đũa, súp lơ và một chút ức gà luộc.
Bữa tối: Salad bắp cải cùng cà chua trộn dầu oliu sẽ không khiến bạn bị ngán.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ 5
Bữa sáng: Yến mạch nấu kết hợp với chuối. Đây đều là những nguyên liệu tốt cho sức khỏe, dễ chế biến lại giúp loại bỏ mỡ bụng nhanh.
Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lức và ức gà xào nấm.
Bữa tối: Cá hồi áp chảo sẽ thay đổi thực phẩm chứa protein cho bạn. Kết hợp cùng dưa chuột hay bất cứ loại rau xanh nào.
Bữa phụ: 1 cốc nước ép trái cây giảm cơn thèm ăn cho bạn.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ 6
Bữa sáng: Thực đơn giảm mỡ bụng dưới ngày thứ 6 này sẽ bắt đầu bằng sữa chua xoài kèm hạt chia.
Bữa trưa: 1 miếng ức gà và salad rau củ.
Tối: Ức gà nướng hoặc áp chảo và bông cải xanh luộc có thể giúp bạn ăn ít hơn bởi ức gà giúp no lâu và hạn chế cảm giác đói rất tốt.
Bữa phụ: Bạn có thể ăn 1 trái táo xanh.
Chế độ ăn ngày thứ 7
Bữa sáng: 1 quả trứng luộc + 1 hũ sữa chua không đường sẽ giúp bạn cung cấp đủ protein, vitamin cho ngày dài.
Bữa trưa: Thịt gà hay thịt nạc heo luộc, kèm với ngô, củ cải và 1 củ khoai lang luộc.
Bữa tối: Cá hồi nướng hoặc áp chảo cùng rau củ luộc để hoàn thành chuỗi ngày thực hiện chế độ ăn giảm mỡ bụng dưới cho nữ.
Bữa phụ: 1 trái chuối hoặc dưa chuột.
Muốn có thân hình đẹp bạn hãy tuân thủ thực đơn cũng như những nguyên tắc ăn kiêng khắc nghiệt không phải ai cũng làm được và phải kiên trì. Chúc bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng gọn gàng.
