공지사항
글 수 2,952
Thực đơn giảm béo bụng dưới cho nữ giúp chị em "loại bỏ" béo bụng cứng đầu khoa học và tự nhiên nhất. Béo bụng luôn là nỗi ám ảnh của chị em phụ nữ đặc biệt là béo bụng dưới. Để có vòng eo như mong ước đâu phải chuyện dễ dàng làm được. Nếu bạn vẫn suy nghĩ làm sao đánh tan mỡ thừa thì bạn có thể theo dõi thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ cực hiệu quả.
Thực phẩm giảm mỡ bụng dưới tốt nhất
Trái cây
Trái cây là nguồn cung cấp vitamin, chất xơ, dưỡng chất nhiều nhất nhất là vitamin C, A, vitamin nhóm B, chất chống oxy hóa, và nhiều khoáng chất quan trọng khác.
Chúng giúp hỗ trợ giảm bớt cảm giác đói, cholesterol, vòng eo, BMI và nguy cơ mắc bệnh tim. Ngoài tác dụng hỗ trợ giảm béo còn giúp chúng ta sở hữu làn da khỏe khoắn, mịn màng.
Rau xanh
Thực đơn giảm mỡ bụng dưới nên có nhiều rau xanh. Các thực phẩm này có nhiều chất xơ nhờ đó có khả năng đốt mỡ nhanh chóng, hỗ trợ chức năng tiêu hóa, còn giàu dưỡng chất nên có lợi cho sức khỏe trong suốt thời gian ăn kiêng. Trong rau xanh còn sở hữu lượng lớn vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể đồng thời có lượng calo thấp, vì vậy hỗ trợ quá trình giảm béo hiệu quả. 1 trong các nguồn thực phẩm tốt cho giảm cân không nên bỏ lỡ.
Các loại hạt
Trong hạt chứa nguồn protein, vitamin, chất xơ dồi dào giúp tăng cường miễn dịch, ngoài ra carbs trong các loại hạt rất thiết yếu trong việc duy trì sức khỏe, có lợi cho tiêu hóa đồng thời giúp chúng ta có cảm giác no lâu, kiềm chế việc bổ sung thêm thực phẩm gây "vỡ kế hoạch giảm cân". 1 số loại hạt thường thấy tốt cho việc giảm béo bao gồm: óc chó, hạnh nhân, gạo lứt, yến mạch,…các loại đậu: đậu đen, đậu xanh, đậu đỏ,…
Các loại củ
Bên cạnh rau xanh các loại củ cũng bổ sung nguồn chất xơ dồi dào, khoáng chất vi lượng và vitamin hỗ trợ cơ thể giảm cảm giác đói, bổ sung dưỡng chất và đa dạng chế độ ăn uống trong giai đoạn này. Ngoài ra rau củ còn giúp cơ thể giảm bớt hấp thu chất béo – lý do chính tạo ra mỡ bụng và thừa cân, có lợi cho vóc dáng và sức khỏe.
Như các bạn đã biết bên cạnh việc tăng cường Protein tốt cho cơ thể ra thì việc ăn thêm các loại rau củ sẽ giúp cho cơ thể tổng hợp chất dinh dưỡng tốt hơn. Việc nạp Protein từ thực vật tương đương với việc bớt đi lượng Protein từ động vật. Hành động này sẽ eodep.vn,eodep,website làm đẹp giảm phần lớn lipit tức mỡ thừa cho cơ thể, giúp giảm tối đa lượng calo dư thừa khiến tăng cân mất kiểm soát. Ngoài ra việc ăn nhiều củ quả còn tăng cường thêm lượng chất dinh dưỡng dồi giàu thiết yếu mà động vật không thể tổng hợp được.
Hải sản
Hải sản dồi dào chất khoáng, protein, dưỡng chất, không chứa tinh bột và đường 1 trong những nguyên nhân chính dẫn tới thừa cân. Nhất là hải sản rất giàu Omega – 3, chất béo tốt giúp đào thải mỡ thừa hiệu quả cũng như thúc đẩy quá trình giảm mỡ bụng theo đúng kế hoạch. Một số loại hải sản có thể kể đến như cá hồi, tôm, cá thu, cá ngừ,…
Món cá hồi với phần thịt đỏ đẹp mắt được lấy từ loại cá hồi di cư ra biển, là loại thực phẩm quen thuộc cho món sashimi cao cấp. Bạn có thể ăn cá hồi tươi sống kèm với cơm theo kiểu Nhật…để giảm cân hiệu quả. Bên cạnh đó cá hồi trắng cũng có lợi cho quá trình giảm mỡ của bạn.
Chế độ ăn hợp lý kết hợp với món cá hồi giúp cho sức khỏe gia đình bạn tốt hơn. Tuy nhiên cá hồi có bao gồm nhiều Natri cũng không nên lạm dụng ăn quá mức nhé, đặc biệt những người đang mắc bệnh huyết áp cao thì nên hạn chế ăn món cá hồi này.
Thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ trong 7 ngày
Giảm cân là ước muốn muôn thuở mà nhiều chị em luôn muốn thực hiện. Để sở hữu 1 cân nặng cân đối một thân hình chuẩn đẹp, 1 cơ thể hình đồng hồ cát hay chỉ cần một cân nặng phù hợp và năng động thì nhiều chị em ta luôn nghĩ về việc nhịn ăn nhịn uống hay sử dụng những sản phẩm trà giảm cân giá rẻ trên thị trường.
Khi muốn thực hiện việc ăn kiêng hữu hiệu thì bạn nên thiết kế riêng cho mình 1 thực đơn. Dưới đây là thực đơn giảm mỡ bụng dưới trong 7 ngày cho chị em mà bạn có thể tham khảo:
Chế độ ăn ngày thứ 1
Sáng: Ăn 1 miếng bánh mì đen + 1 trứng luộc hoặc bạn có thể sử dụng 1 ly sinh tố rau củ đủ đảm bảo năng lượng cho bạn trong cả buổi sáng.
Bữa trưa: Phối hợp giữa tinh bột tốt (gạo lứt, khoai lang,..) với rau lá xanh và protein từ ức gà.
Tối: Chả cá luộc cùng đậu hũ ăn kèm nước sốt.
Bữa phụ: 1 hũ sữa chua không đường.
Bạn có thể bổ sung 1 vài thực phẩm ngoài các thực phẩm trên bằng món salad rau củ như rau củ với sữa chua, bơ + mayonnaise hay salad cà chua + dầu giấm.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ 2
Bữa sáng: 1 bát súp cua hay đơn giản là 1 thỏi socola đen. Socola nguyên chất có các chất chống oxy hóa hỗ trợ đốt cháy calo song song với kiềm chế cảm giác đói.
Bữa trưa: Giống như ngày thứ nhất.
Tối: 1 miếng cá nướng + rau bó xôi, buổi tối bạn nên tránh ăn tinh bột để không bị tích tụ mỡ thừa.
Bữa phụ: Trái cây hoặc cà rốt sống ăn cùng bơ đậu phộng.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ tư
Sáng: 1 bát súp rau củ cùng 1 hũ sữa chua không đường. Rau củ là thực phẩm rất tốt mà chúng ta nên thường xuyên cho vào thực đơn giảm bụng dưới của mình.
Bữa trưa: Nếu đã chán cơm gạo lức hay khoai lang thì bạn có thể ăn đâu đũa, súp lơ và một chút thịt gà luộc.
Bữa tối: Salad cà chua, bắp cải trộn dầu oliu sẽ không khiến bạn bị ngán.
Chế độ ăn ngày thứ năm
Bữa sáng: Cháo yến mạch ăn với chuối. Đây đều là những thực phẩm tốt cho sức khỏe, dễ chế biến lại giúp đánh tan mỡ bụng nhanh chóng.
Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lức + ức gà xào nấm.
Tối: Cá hồi nướng hoặc áp chảo sẽ thay đổi thực phẩm chứa protein cho bạn. Ăn cùng dưa chuột hay bất kỳ loại rau xanh nào khác.
Bữa phụ: 1 ly nước ép trái cây giảm cơn thèm ăn cho bạn.
Chế độ ăn ngày thứ sáu
Bữa sáng: Thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ ngày thứ sáu sẽ bắt đầu bằng sữa chua xoài kèm hạt chia.
Bữa trưa: 1 miếng ức gà và salad rau củ.
Tối: Ức gà áp chảo và bông cải xanh luộc có thể khiến bạn ăn ít hơn bởi ức gà giúp no lâu và hạn chế thèm ăn rất tốt.
Bữa phụ: Bạn có thể ăn 1 trái táo xanh.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ 7
Sáng: 1 quả trứng luộc cùng 1 hộp sữa chua không đường sẽ giúp bạn bổ sung đủ protein, vitamin cho ngày dài.
Bữa trưa: Thịt gà hoặc thịt lợn nạc luộc, ăn cùng ngô, củ cải và 1 củ khoai lang luộc.
Bữa tối: Cá hồi nướng hoặc áp chảo và rau củ luộc để hoàn thành chuỗi ngày thực hiện thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ.
Bữa phụ: 1 trái dưa chuột hoặc chuối.
Muốn sở hữu vóc dáng đẹp bạn hãy tuân thủ thực đơn cũng như các nguyên tắc ăn kiêng khắc nghiệt không phải ai cũng làm được và phải kiên trì. Chúc bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn.
Thực phẩm giảm mỡ bụng dưới tốt nhất
Trái cây
Trái cây là nguồn cung cấp vitamin, chất xơ, dưỡng chất nhiều nhất nhất là vitamin C, A, vitamin nhóm B, chất chống oxy hóa, và nhiều khoáng chất quan trọng khác.
Chúng giúp hỗ trợ giảm bớt cảm giác đói, cholesterol, vòng eo, BMI và nguy cơ mắc bệnh tim. Ngoài tác dụng hỗ trợ giảm béo còn giúp chúng ta sở hữu làn da khỏe khoắn, mịn màng.Rau xanh
Thực đơn giảm mỡ bụng dưới nên có nhiều rau xanh. Các thực phẩm này có nhiều chất xơ nhờ đó có khả năng đốt mỡ nhanh chóng, hỗ trợ chức năng tiêu hóa, còn giàu dưỡng chất nên có lợi cho sức khỏe trong suốt thời gian ăn kiêng. Trong rau xanh còn sở hữu lượng lớn vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể đồng thời có lượng calo thấp, vì vậy hỗ trợ quá trình giảm béo hiệu quả. 1 trong các nguồn thực phẩm tốt cho giảm cân không nên bỏ lỡ.
Các loại hạt
Trong hạt chứa nguồn protein, vitamin, chất xơ dồi dào giúp tăng cường miễn dịch, ngoài ra carbs trong các loại hạt rất thiết yếu trong việc duy trì sức khỏe, có lợi cho tiêu hóa đồng thời giúp chúng ta có cảm giác no lâu, kiềm chế việc bổ sung thêm thực phẩm gây "vỡ kế hoạch giảm cân". 1 số loại hạt thường thấy tốt cho việc giảm béo bao gồm: óc chó, hạnh nhân, gạo lứt, yến mạch,…các loại đậu: đậu đen, đậu xanh, đậu đỏ,…
Các loại củ
Bên cạnh rau xanh các loại củ cũng bổ sung nguồn chất xơ dồi dào, khoáng chất vi lượng và vitamin hỗ trợ cơ thể giảm cảm giác đói, bổ sung dưỡng chất và đa dạng chế độ ăn uống trong giai đoạn này. Ngoài ra rau củ còn giúp cơ thể giảm bớt hấp thu chất béo – lý do chính tạo ra mỡ bụng và thừa cân, có lợi cho vóc dáng và sức khỏe.
Như các bạn đã biết bên cạnh việc tăng cường Protein tốt cho cơ thể ra thì việc ăn thêm các loại rau củ sẽ giúp cho cơ thể tổng hợp chất dinh dưỡng tốt hơn. Việc nạp Protein từ thực vật tương đương với việc bớt đi lượng Protein từ động vật. Hành động này sẽ eodep.vn,eodep,website làm đẹp giảm phần lớn lipit tức mỡ thừa cho cơ thể, giúp giảm tối đa lượng calo dư thừa khiến tăng cân mất kiểm soát. Ngoài ra việc ăn nhiều củ quả còn tăng cường thêm lượng chất dinh dưỡng dồi giàu thiết yếu mà động vật không thể tổng hợp được.
Hải sản
Hải sản dồi dào chất khoáng, protein, dưỡng chất, không chứa tinh bột và đường 1 trong những nguyên nhân chính dẫn tới thừa cân. Nhất là hải sản rất giàu Omega – 3, chất béo tốt giúp đào thải mỡ thừa hiệu quả cũng như thúc đẩy quá trình giảm mỡ bụng theo đúng kế hoạch. Một số loại hải sản có thể kể đến như cá hồi, tôm, cá thu, cá ngừ,…
Món cá hồi với phần thịt đỏ đẹp mắt được lấy từ loại cá hồi di cư ra biển, là loại thực phẩm quen thuộc cho món sashimi cao cấp. Bạn có thể ăn cá hồi tươi sống kèm với cơm theo kiểu Nhật…để giảm cân hiệu quả. Bên cạnh đó cá hồi trắng cũng có lợi cho quá trình giảm mỡ của bạn.
Chế độ ăn hợp lý kết hợp với món cá hồi giúp cho sức khỏe gia đình bạn tốt hơn. Tuy nhiên cá hồi có bao gồm nhiều Natri cũng không nên lạm dụng ăn quá mức nhé, đặc biệt những người đang mắc bệnh huyết áp cao thì nên hạn chế ăn món cá hồi này.
Thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ trong 7 ngày
Giảm cân là ước muốn muôn thuở mà nhiều chị em luôn muốn thực hiện. Để sở hữu 1 cân nặng cân đối một thân hình chuẩn đẹp, 1 cơ thể hình đồng hồ cát hay chỉ cần một cân nặng phù hợp và năng động thì nhiều chị em ta luôn nghĩ về việc nhịn ăn nhịn uống hay sử dụng những sản phẩm trà giảm cân giá rẻ trên thị trường.
Khi muốn thực hiện việc ăn kiêng hữu hiệu thì bạn nên thiết kế riêng cho mình 1 thực đơn. Dưới đây là thực đơn giảm mỡ bụng dưới trong 7 ngày cho chị em mà bạn có thể tham khảo:
Chế độ ăn ngày thứ 1
Sáng: Ăn 1 miếng bánh mì đen + 1 trứng luộc hoặc bạn có thể sử dụng 1 ly sinh tố rau củ đủ đảm bảo năng lượng cho bạn trong cả buổi sáng.
Bữa trưa: Phối hợp giữa tinh bột tốt (gạo lứt, khoai lang,..) với rau lá xanh và protein từ ức gà.
Tối: Chả cá luộc cùng đậu hũ ăn kèm nước sốt.
Bữa phụ: 1 hũ sữa chua không đường.
Bạn có thể bổ sung 1 vài thực phẩm ngoài các thực phẩm trên bằng món salad rau củ như rau củ với sữa chua, bơ + mayonnaise hay salad cà chua + dầu giấm.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ 2
Bữa sáng: 1 bát súp cua hay đơn giản là 1 thỏi socola đen. Socola nguyên chất có các chất chống oxy hóa hỗ trợ đốt cháy calo song song với kiềm chế cảm giác đói.
Bữa trưa: Giống như ngày thứ nhất.
Tối: 1 miếng cá nướng + rau bó xôi, buổi tối bạn nên tránh ăn tinh bột để không bị tích tụ mỡ thừa.
Bữa phụ: Trái cây hoặc cà rốt sống ăn cùng bơ đậu phộng.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ tư
Sáng: 1 bát súp rau củ cùng 1 hũ sữa chua không đường. Rau củ là thực phẩm rất tốt mà chúng ta nên thường xuyên cho vào thực đơn giảm bụng dưới của mình.
Bữa trưa: Nếu đã chán cơm gạo lức hay khoai lang thì bạn có thể ăn đâu đũa, súp lơ và một chút thịt gà luộc.
Bữa tối: Salad cà chua, bắp cải trộn dầu oliu sẽ không khiến bạn bị ngán.
Chế độ ăn ngày thứ năm
Bữa sáng: Cháo yến mạch ăn với chuối. Đây đều là những thực phẩm tốt cho sức khỏe, dễ chế biến lại giúp đánh tan mỡ bụng nhanh chóng.
Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lức + ức gà xào nấm.
Tối: Cá hồi nướng hoặc áp chảo sẽ thay đổi thực phẩm chứa protein cho bạn. Ăn cùng dưa chuột hay bất kỳ loại rau xanh nào khác.
Bữa phụ: 1 ly nước ép trái cây giảm cơn thèm ăn cho bạn.
Chế độ ăn ngày thứ sáu
Bữa sáng: Thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ ngày thứ sáu sẽ bắt đầu bằng sữa chua xoài kèm hạt chia.
Bữa trưa: 1 miếng ức gà và salad rau củ.
Tối: Ức gà áp chảo và bông cải xanh luộc có thể khiến bạn ăn ít hơn bởi ức gà giúp no lâu và hạn chế thèm ăn rất tốt.
Bữa phụ: Bạn có thể ăn 1 trái táo xanh.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ 7
Sáng: 1 quả trứng luộc cùng 1 hộp sữa chua không đường sẽ giúp bạn bổ sung đủ protein, vitamin cho ngày dài.
Bữa trưa: Thịt gà hoặc thịt lợn nạc luộc, ăn cùng ngô, củ cải và 1 củ khoai lang luộc.
Bữa tối: Cá hồi nướng hoặc áp chảo và rau củ luộc để hoàn thành chuỗi ngày thực hiện thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ.
Bữa phụ: 1 trái dưa chuột hoặc chuối.
Muốn sở hữu vóc dáng đẹp bạn hãy tuân thủ thực đơn cũng như các nguyên tắc ăn kiêng khắc nghiệt không phải ai cũng làm được và phải kiên trì. Chúc bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn.
