공지사항
글 수 2,952
13. Chế độ ăn Low - Carb
Chế độ ăn low - carb là giảm vào cơ thể lượng carbohydrate, giảm cảm giác muốn ăn và hạn chế hấp thụ calo. Một số thực phẩm bạn nên giảm ăn khi thực hiện chế độ giảm béo tại nhà Low-carb là đồ ăn ngọt, trái cây sấy khô, sữa tươi nguyên kem, rau củ có chứa tinh bột ví dụ rau bó xôi, khoai tây, ngô…
14. Cách giảm béo tại nhà với probiotic
Probiotic là một loại vi khuẩn sống có lợi giúp hệ tiêu hóa được cải thiện và ổn định sức khỏe tim mạch, làm giảm cân hiệu quả. Probiotic có thể giúp vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh, ngăn chặn hấp thụ chất béo trong chế độ ăn kiêng, hạn chế cơn thèm ăn. Bạn có thể ăn những thực phẩm giàu Probiotic như sữa chua, súp miso, món ngâm chua…
15. Bát đĩa cỡ nhỏ
Một cách giảm béo tại nhà cực đơn giản đó là bạn hãy sử dụng các chén, bát, đĩa cỡ nhỏ để chứa đồ ăn, bạn sẽ ăn không nhiều bởi bạn không thể để khẩu phần ăn quá lớn vào các bát nhỏ.
Màu sắc chén bát tương phản với đồ ăn để khẩu phần ăn được đánh giá tốt hơn. Đó là một cách tự giảm khẩu phần ăn làm bạn ăn ít hơn 30%.
16. Ăn chậm, nhai kỹ
Nếu bạn ăn nhanh quá, bạn đã ăn hết đồ ăn trước khi thấy cơ thể đã no. Người ăn quá nhanh có thể mắc béo phì lớn hơn người bình thường.
Bên cạnh đó, hãy nhai kỹ càng thức ăn khi ăn. Nhai kỹ và chậm rãi sẽ khiến bạn ăn không nhiều, tăng sản sinh hormone có ích đối với việc giảm mỡ.
17. Không cắt giảm hoàn toàn tinh bột
Việc chỉ nạp protein từ thịt, cá, rau, củ quả mà không có tinh bột sẽ làm cơ thể cảm thấy không tốt, luôn ở trong trạng thái thiếu sức lực, mệt mỏi. Bạn không nên cắt giảm hoàn toàn tinh bột, từ đó có thể thay thế cơm trắng bằng cơm gạo lứt.
18. Giảm cân tại nhà bằng chanh
Trong nước chanh các thành phần có tác dụng giúp cơn đói được cắt nhanh, tác động vào não, làm não nhận được tín hiệu "no" và hạn chế cơn thèm ăn.
Vitamin C trong chanh cũng giúp thúc đẩy hoạt động các cơ quan bên trong, calo được đốt cháy. Một cốc nước chanh hòa với nước ấm vào mỗi sáng sẽ giúp loại bỏ hiệu quả các axit béo còn tích tụ trong cơ thể. Nhưng nhiều bạn không nên lạm dụng cách giảm béo này, chỉ nên bổ sung 1 cốc nước chanh vào mỗi sáng pha bằng nước ấm, không uống nhiều quá. Ngoài ra, với người bị bệnh dạ dày hãy cân nhắc trước khi áp dụng.
19. Tính toán mức calo mỗi ngày để giảm béo tốt hơn
Việc tính toán lượng calo nạp vào và lượng calo đã tiêu hao trong ngày sẽ giúp bạn tuân thủ nghiêm ngặt chương trình giảm cân của mình. Nếu bạn chưa biết phải làm sao để tính được lượng calo cần trong ngày trong cơ thể, kiểm tra ngay tại đây!
Theo một đánh giá của 37 nghiên cứu trên 16.000 người cho thấy những người tính toán lượng calo hấp thụ và tiêu hao đã làm bớt đi trọng lượng trung bình 3,3 kg hàng năm so với những người không thực hiện cách này.
Bên cạnh việc tính lượng calo được bổ sung vào và tiêu hao, bạn cũng nên lưu ý đến việc đọc nhãn thực phẩm. Biết cách đọc nhãn thực phẩm có thể làm bạn chọn các lựa chọn an toàn hơn. Sử dụng thông tin về calo xác định loại đồ ăn nào phù hợp với lượng calo hàng ngày bạn cần trong kế hoạch giảm béo của mình.
20. Giảm bớt nước sốt và gia vị
Đây là cách giảm cân hiệu quả mà không nhiều người biết tới. Các loại gia vị và nước sốt đi kèm cùng các món ăn ưa thích của bạn có thể là tác nhân làm bạn tăng cân nhiều.
Ví dụ, 13g sốt mayonnaise có thể chứa tới 90 calo. Trong khi dùng trong salad 15g nước sốt có chứa 73 calo. Một số loại gia vị và nước sốt có nhiều calo mà bạn nên tránh. Phải kể đến sốt teriyaki, kem chua, bơ đậu phộng và xi-rô cây phong.
Theo nhiều nghiên cứu, nếu bạn dùng những cách tính toán lượng calo để cắt giảm nhiều loại nước sốt này thì có thể làm giảm đi tới 4kg trong vòng 1 năm. Nếu bạn kết hợp với những cách giảm béo trong 1 tháng khác thì lại nhanh chóng có được vòng eo lý tưởng.
Bạn hãy thử đổi loại gia vị và nước sốt với mức calo cao sang các chọn lựa không nhiều calo hơn như tương ớt, mù tạt hay cải ngựa. Bạn có thể giảm béo tốt hơn nếu tự làm nhiều loại sốt salad cho chính mình.
21. Tập gym giảm cân tại nhà
Tập gym là một trong những cách giảm cân tại nhà hiệu quả. Tập gym là sự liên kết của nhiều các bài tập khác nhau, mỡ thừa được đốt cháy một cách nhanh chóng và an toàn. Tập gym cần một khoảng thời gian cố định cho các mục tiêu giảm béo. Vậy nên, đây là một cách giảm béo hiệu quả nhưng cần sự kiên trì và cố gắng của người giảm cân.
22. Tập Yoga tại nhà giảm béo
Các bài tập yoga có tác dụng giảm cân chậm nhưng lại đem đến cho cơ thể sự dẻo dai, săn chắc và thoải mái. Các bạn có thể áp dụng các bài tập giảm béo yoga tại nhà an toàn mà lại hiệu quả. Tuy nhiên, với việc tập yoga để thấy được tác dụng giảm cân nhanh thì không thể, cần nhỏ nhất 1 khoảng thời gian từ 6 tháng - 1 năm bạn mới có thể thấy được những thay đổi nhỏ.
23. Tập Aerobic
Bạn cũng có thể tập Aerobic tại nhà hoặc đến các trung tâm để tập. Các bài tập Aerobic giúp đi lại nhiều, mỡ thừa đốt cháy, giảm béo tốt nhất.
24. Bài tập Cardio giảm cân
Bài tập Cardio là bài tập dành riêng cho tim phổ biến như chạy bộ, đạp xe, đi bộ... Những bài tập này làm cho kiểm soát được nhịp tim, trao đổi chất được tăng cường, cải thiện tình trạng máu được lưu thông và đốt cháy mỡ thừa. Đây là một trong các bài tập giảm béo tại nhà hiệu quả nhất, an toàn và nhẹ nhàng cho sức khỏe, tốt cho cả thể chất và tinh thần.
Có nhiều người mong muốn tìm cách giảm 5kg tại nhà trong 1 tuần với những cách như luyện tập điên cuồng kết hợp với nhịn ăn. Điều đó cực kỳ nguy hiểm đối với sức khỏe. Sẽ không thể có cách giảm béo tại nhà trong vòng 7 ngày tốt ngay được. Chế độ ăn khoa học có đủ protein, rau xanh, chất xơ và các khoáng chất cần thiết, một phần tinh bột tốt và tập thể dục vận động, thể dục là cách giảm cân hiệu quả nhất mà các bạn nên áp dụng.
25. Đi lại nhiều hơn trong ngày
Nếu quá bận bịu với công việc và không có nhiều thời gian để làm được đầy đủ các cách giảm cân. Bạn nên hoạt động trong ngày nhiều hơn để giảm trọng lượng cơ thể.
Người ta tính được rằng các hoạt động như đánh máy, làm vườn, chạy bộ… có thể chiếm đến 50% tổng số calo mỗi ngày bạn đốt cháy, phụ thuộc vào mức độ hoạt động của bạn.
Bạn có thể sử dụng thang máy thay vì đi thang bộ, đi bộ 30 phút trong giờ giải lao hay đậu xe ở nơi xa công ty. Những hoạt động này có thể làm bạn tăng di chuyển mỗi ngày.
Chế độ ăn low - carb là giảm vào cơ thể lượng carbohydrate, giảm cảm giác muốn ăn và hạn chế hấp thụ calo. Một số thực phẩm bạn nên giảm ăn khi thực hiện chế độ giảm béo tại nhà Low-carb là đồ ăn ngọt, trái cây sấy khô, sữa tươi nguyên kem, rau củ có chứa tinh bột ví dụ rau bó xôi, khoai tây, ngô…
14. Cách giảm béo tại nhà với probiotic
Probiotic là một loại vi khuẩn sống có lợi giúp hệ tiêu hóa được cải thiện và ổn định sức khỏe tim mạch, làm giảm cân hiệu quả. Probiotic có thể giúp vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh, ngăn chặn hấp thụ chất béo trong chế độ ăn kiêng, hạn chế cơn thèm ăn. Bạn có thể ăn những thực phẩm giàu Probiotic như sữa chua, súp miso, món ngâm chua…
15. Bát đĩa cỡ nhỏ
Một cách giảm béo tại nhà cực đơn giản đó là bạn hãy sử dụng các chén, bát, đĩa cỡ nhỏ để chứa đồ ăn, bạn sẽ ăn không nhiều bởi bạn không thể để khẩu phần ăn quá lớn vào các bát nhỏ.
Màu sắc chén bát tương phản với đồ ăn để khẩu phần ăn được đánh giá tốt hơn. Đó là một cách tự giảm khẩu phần ăn làm bạn ăn ít hơn 30%.
16. Ăn chậm, nhai kỹ
Nếu bạn ăn nhanh quá, bạn đã ăn hết đồ ăn trước khi thấy cơ thể đã no. Người ăn quá nhanh có thể mắc béo phì lớn hơn người bình thường.
Bên cạnh đó, hãy nhai kỹ càng thức ăn khi ăn. Nhai kỹ và chậm rãi sẽ khiến bạn ăn không nhiều, tăng sản sinh hormone có ích đối với việc giảm mỡ.
17. Không cắt giảm hoàn toàn tinh bột
Việc chỉ nạp protein từ thịt, cá, rau, củ quả mà không có tinh bột sẽ làm cơ thể cảm thấy không tốt, luôn ở trong trạng thái thiếu sức lực, mệt mỏi. Bạn không nên cắt giảm hoàn toàn tinh bột, từ đó có thể thay thế cơm trắng bằng cơm gạo lứt.
18. Giảm cân tại nhà bằng chanh
Trong nước chanh các thành phần có tác dụng giúp cơn đói được cắt nhanh, tác động vào não, làm não nhận được tín hiệu "no" và hạn chế cơn thèm ăn.
Vitamin C trong chanh cũng giúp thúc đẩy hoạt động các cơ quan bên trong, calo được đốt cháy. Một cốc nước chanh hòa với nước ấm vào mỗi sáng sẽ giúp loại bỏ hiệu quả các axit béo còn tích tụ trong cơ thể. Nhưng nhiều bạn không nên lạm dụng cách giảm béo này, chỉ nên bổ sung 1 cốc nước chanh vào mỗi sáng pha bằng nước ấm, không uống nhiều quá. Ngoài ra, với người bị bệnh dạ dày hãy cân nhắc trước khi áp dụng.
19. Tính toán mức calo mỗi ngày để giảm béo tốt hơn
Việc tính toán lượng calo nạp vào và lượng calo đã tiêu hao trong ngày sẽ giúp bạn tuân thủ nghiêm ngặt chương trình giảm cân của mình. Nếu bạn chưa biết phải làm sao để tính được lượng calo cần trong ngày trong cơ thể, kiểm tra ngay tại đây!
Theo một đánh giá của 37 nghiên cứu trên 16.000 người cho thấy những người tính toán lượng calo hấp thụ và tiêu hao đã làm bớt đi trọng lượng trung bình 3,3 kg hàng năm so với những người không thực hiện cách này.
Bên cạnh việc tính lượng calo được bổ sung vào và tiêu hao, bạn cũng nên lưu ý đến việc đọc nhãn thực phẩm. Biết cách đọc nhãn thực phẩm có thể làm bạn chọn các lựa chọn an toàn hơn. Sử dụng thông tin về calo xác định loại đồ ăn nào phù hợp với lượng calo hàng ngày bạn cần trong kế hoạch giảm béo của mình.
20. Giảm bớt nước sốt và gia vị
Đây là cách giảm cân hiệu quả mà không nhiều người biết tới. Các loại gia vị và nước sốt đi kèm cùng các món ăn ưa thích của bạn có thể là tác nhân làm bạn tăng cân nhiều.
Ví dụ, 13g sốt mayonnaise có thể chứa tới 90 calo. Trong khi dùng trong salad 15g nước sốt có chứa 73 calo. Một số loại gia vị và nước sốt có nhiều calo mà bạn nên tránh. Phải kể đến sốt teriyaki, kem chua, bơ đậu phộng và xi-rô cây phong.
Theo nhiều nghiên cứu, nếu bạn dùng những cách tính toán lượng calo để cắt giảm nhiều loại nước sốt này thì có thể làm giảm đi tới 4kg trong vòng 1 năm. Nếu bạn kết hợp với những cách giảm béo trong 1 tháng khác thì lại nhanh chóng có được vòng eo lý tưởng.
Bạn hãy thử đổi loại gia vị và nước sốt với mức calo cao sang các chọn lựa không nhiều calo hơn như tương ớt, mù tạt hay cải ngựa. Bạn có thể giảm béo tốt hơn nếu tự làm nhiều loại sốt salad cho chính mình.
21. Tập gym giảm cân tại nhà
Tập gym là một trong những cách giảm cân tại nhà hiệu quả. Tập gym là sự liên kết của nhiều các bài tập khác nhau, mỡ thừa được đốt cháy một cách nhanh chóng và an toàn. Tập gym cần một khoảng thời gian cố định cho các mục tiêu giảm béo. Vậy nên, đây là một cách giảm béo hiệu quả nhưng cần sự kiên trì và cố gắng của người giảm cân.
22. Tập Yoga tại nhà giảm béo
Các bài tập yoga có tác dụng giảm cân chậm nhưng lại đem đến cho cơ thể sự dẻo dai, săn chắc và thoải mái. Các bạn có thể áp dụng các bài tập giảm béo yoga tại nhà an toàn mà lại hiệu quả. Tuy nhiên, với việc tập yoga để thấy được tác dụng giảm cân nhanh thì không thể, cần nhỏ nhất 1 khoảng thời gian từ 6 tháng - 1 năm bạn mới có thể thấy được những thay đổi nhỏ.
23. Tập Aerobic
Bạn cũng có thể tập Aerobic tại nhà hoặc đến các trung tâm để tập. Các bài tập Aerobic giúp đi lại nhiều, mỡ thừa đốt cháy, giảm béo tốt nhất.
24. Bài tập Cardio giảm cân
Bài tập Cardio là bài tập dành riêng cho tim phổ biến như chạy bộ, đạp xe, đi bộ... Những bài tập này làm cho kiểm soát được nhịp tim, trao đổi chất được tăng cường, cải thiện tình trạng máu được lưu thông và đốt cháy mỡ thừa. Đây là một trong các bài tập giảm béo tại nhà hiệu quả nhất, an toàn và nhẹ nhàng cho sức khỏe, tốt cho cả thể chất và tinh thần.
Có nhiều người mong muốn tìm cách giảm 5kg tại nhà trong 1 tuần với những cách như luyện tập điên cuồng kết hợp với nhịn ăn. Điều đó cực kỳ nguy hiểm đối với sức khỏe. Sẽ không thể có cách giảm béo tại nhà trong vòng 7 ngày tốt ngay được. Chế độ ăn khoa học có đủ protein, rau xanh, chất xơ và các khoáng chất cần thiết, một phần tinh bột tốt và tập thể dục vận động, thể dục là cách giảm cân hiệu quả nhất mà các bạn nên áp dụng.
25. Đi lại nhiều hơn trong ngày
Nếu quá bận bịu với công việc và không có nhiều thời gian để làm được đầy đủ các cách giảm cân. Bạn nên hoạt động trong ngày nhiều hơn để giảm trọng lượng cơ thể.
Người ta tính được rằng các hoạt động như đánh máy, làm vườn, chạy bộ… có thể chiếm đến 50% tổng số calo mỗi ngày bạn đốt cháy, phụ thuộc vào mức độ hoạt động của bạn.
Bạn có thể sử dụng thang máy thay vì đi thang bộ, đi bộ 30 phút trong giờ giải lao hay đậu xe ở nơi xa công ty. Những hoạt động này có thể làm bạn tăng di chuyển mỗi ngày.
