Skip to content
공지사항

Cách Giảm Cân Dễ Làm, Hiệu Quả Bất Ngờ Phần 1

조회 수 66 추천 수 0 2022.08.19 12:01:16
Augustus94B9092201848 *.180.143.70
Những cách giảm cân tại nhà dễ thực hiện nhưng mang lại kết quả cao và an toàn cho sức khỏe các bạn có thể xem thêm các gợi ý dưới đây.
Giảm cân làm đẹp là mong muốn của nhiều người nhưng nên có một cách giảm cân hiệu quả để không làm ảnh hưởng tới sức khỏe của chính mình.
Cách giảm béo tại nhà tốt nhất không sử dụng đến thuốc với những bài tập, chế độ ăn uống khoa học sẽ giúp các bạn giảm cân mau chóng và không gây ảnh hưởng đến sức khỏe.
1. Uống nước trước khi ăn
Uống nhiều nước theo mong muốn của bản thân (từ 1,5 - 2,5l nước/ ngày) có thể giúp cơ thể trao đổi chất nhiều hơn 24 - 30% trong thời gian từ 1 - 1,5 tiếng, vậy nên giúp calorie được đốt cháy nhiều hơn.
Uống nước trước bữa ăn 30 phút có công dụng giúp ăn ít đi và tăng khả năng giảm cân lên tới 44%. Vậy nên, cách hạn chế tăng cân tại nhà đơn giản nhất là các bạn nên uống 1 ly nước trước khi ăn 30 phút.
2. Nạp cafe
Cafein trong cafe có thể quá trình trao đổi chất tăng lên từ 3 - 11% và tăng quá trình đốt chất béo lên đến 10 - 29%.
Các bạn muốn giảm cân tại nhà nên bổ sung thêm 1 - 2 cốc cafe phin vào thực đơn của mình mỗi ngày. Các bạn không nên cho quá nhiều đường khi uống và hãy uống trước 4 giờ chiều để hạn chế ảnh hưởng tới giấc ngủ. Uống cafe là một cách giảm cân đơn giản nhưng mang đến kết quả bất ngờ khi bạn kết hợp với chế độ ăn uống khoa học.
https://vienthammykorea.vn/20-cach-giam-can/
3. Uống trà xanh
Cũng như cafe, trà xanh cũng có một lượng caffein nhỏ có tác dụng tăng hoạt động trao đổi chất, đồng thời, chất chống oxy hóa trong trà xanh kết hợp với cafein làm gia tăng quá trình phá hủy mỡ thừa. Một tới 2 cốc trà xanh mỗi ngày có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả.
4. Ăn sáng với trứng
Theo nhiều nghiên cứu, ăn sáng với trứng có thể giúp calo được hấp thụ ít hơn trong vòng 3 ngày tiếp theo và giảm bớt cân, đốt mỡ. Vì vậy, thay vì ăn sáng bằng thực phẩm nhiều tinh bột các bạn có thể thay đổi bằng trứng hay thực phẩm giàu protein khác để giảm béo tốt hơn.
5. Cắt bớt lượng Carbs tinh tế
Chế độ ăn ít Carbs tinh chế có thể làm cơ thể nạp ít calo hơn, tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình tiêu hao năng lượng, đốt cháy mỡ thừa giúp giảm béo hiệu quả tại nhà.
6. Cắt giảm hay không ăn thức ăn nhanh
Các loại thức ăn nhanh đều có chứa nhiều đường, muối, chất béo không tốt. Các loại chất này dài lâu có công dụng tăng cân, mỡ thừa tăng. Khi bạn muốn giảm béo hãy giảm và hiệu quả nhất không nên nạp đồ ăn nhanh, thay vào đó hãy ăn đồ ăn lành mạnh tươi sống, ăn nhiều rau xanh, trái cây hơn.
7. Hạn chế nạp đường
Cách giảm cân tại nhà đơn giản nhất là hãy cắt bớt mức tiêu thụ đường. Bổ sung không nhiều đường vào cơ thể không những giúp giảm béo còn giúp hạn chế các khả năng mắc bệnh tiểu đường, ung thư, tim mạch.
8. Ăn nhiều rau củ quả
Rau, củ quả có nhiều chất xơ, ít calorie, có nước nhiều nên gây cảm thấy no nhiều hơn. Để giảm cân tại nhà tốt nhất, các bạn nên bổ sung nhiều thêm rau xanh, trái cây trong thực đơn ăn uống hàng ngày. Nhiều loại rau xanh các bạn nên bổ sung thêm như cải bó xôi, súp lơ xanh, cải xoăn, bắp cải Brussel, diếp cá…
9. Nạp đủ chất đạm
Mong rằng chất đạm của phụ nữ ít nhất là 46 - 75g/ ngày, nam giới là 56 - 91g/ ngày. Bổ sung đủ chất đạm vào cơ thể giúp duy trì cơ bắp, giảm các yếu tố nguy cơ đến chuyển hóa tim mạch, giảm cảm giác mong muốn ăn. Đó cũng là một trong các cách giảm béo tại nhà không ăn kiêng được mọi người áp dụng và đã thành công.
Nhiều thực phẩm giàu chất đạm các bạn có thể ăn đó là thịt bò, thịt gà, thịt lợn, hải sản, trứng, các loại đậu, hạt quinoa…
10. Ngủ đúng giờ và đủ giấc
Giấc ngủ đóng vai trò cần thiết trong trong nguy cơ béo phì được kiểm soát. Nghiên cứu khoa học chứng minh, người thiếu ngủ có khả năng béo phì cao hơn tới 55% so với người ngủ đủ giấc. Ngủ đủ giấc giúp thể trạng tốt hơn, sức khỏe được bảo đảm và bạn hoàn toàn có thể tiếp tục theo đuổi những bài tập giảm cân hay các chế độ giảm béo khác.
11. Ăn thức ăn cay
Capsaicin có trong thức ăn cay - hợp chất có thể làm gia tăng trao đổi chất và giảm cảm giác thèm ăn. Nhưng, với những bạn mắc bệnh về dạ dày thì không nên thực hiện cách này.
12. Chế biến thức ăn bằng dầu dừa
Dầu dừa chứa nhiều chất béo làm tăng cường trao đổi chất và khiến bạn nạp calo ít vào người hơn. Cách giảm béo tại nhà bạn có thể sử dụng dầu dừa để giảm mỡ bụng hiệu quả.
List of Articles
번호 제목 글쓴이 날짜 조회 수
공지 관리중입니다. 당황하지 마시길;; [1] DREAMER 2014-08-14 13528
공지 기숙사 입사 신청하세요^^ DREAMER 2014-08-04 14858
공지 보증금^^ [1] DREAMER 2014-07-31 14378
공지 기숙사 입사 신청 DREAMER 2014-07-07 13333
공지 여러분께 알려드립니다.. file [2] DREAMER 2014-06-22 13232
공지 정기퇴사-방학 [2] DREAMER 2014-06-22 16224
2052 Chỉ Dẫn Dưỡng Da Mặt Mùa Hè MarylynMacqueen0343 2022-08-19 106
2051 Cách Làm đẹp Da Mặt Tự Nhiên Tác Dụng Nhanh Nhất Tại Nhà Young758677346932 2022-08-19 111
2050 5 THÀNH PHẦN DƯỠNG DA AI CŨNG PHẢI CÓ TRONG NHÀ FranklinWilhelm11 2022-08-19 136
2049 Hướng Dẫn Dưỡng Da Mặt Ngày Nắng Nóng CassandraBranch6 2022-08-19 96
2048 Bí Quyết để Có Làn Da đẹp Không Tì Vết Ngay Tại Nhà VickyCasimaty8482264 2022-08-19 130
2047 5 YẾU TỐ DƯỠNG DA AI CŨNG NÊN CÓ TRONG NHÀ KathiSankt97474 2022-08-19 97
2046 5 YẾU TỐ DƯỠNG DA AI CŨNG NÊN CÓ TRONG NHÀ ClaudiaFrench4573 2022-08-19 114
2045 Cách Làm đẹp Làn Da Mặt Tự Nhiên Tác Dụng Nhanh Nhất Tại Nhà Rosemary560806582228 2022-08-19 108
2044 Cách để Có Làn Da đẹp Không Tì Vết Ngay ở Nhà MuoiI51424371757 2022-08-19 107
2043 Hướng Dẫn Chăm Sóc Da Mặt Mùa Hè PeggyBingle7449068252 2022-08-19 118
2042 Cách Giảm Cân Dễ Làm, Hiệu Quả Bất Ngờ Phần 1 Augustus94B9092201848 2022-08-19 81
2041 Những Lí Do Mà ăn Kiêng Theo Chế độ ăn Keto Nhưng Không Giảm được Béo DemiAndrzejewski1544 2022-08-19 67
2040 Giảm Béo Mặt Hiệu Quả Bằng Những Cách đơn Giản DavidaSancho7623478 2022-08-19 79
2039 Hướng Dẫn Dưỡng Da Mặt Mùa Hè CharaMerry2442573 2022-08-19 127
2038 Cách Giảm Cân Dễ Thực Hiện, Hiệu Quả Bất Ngờ Phần 1 Augustus94B9092201848 2022-08-19 74
2037 Chỉ Dẫn Chăm Sóc Da Mặt Ngày Nắng Nóng BillCreed5823514 2022-08-19 113
2036 Chỉ Với 9 Phút để Với Bụng Phẳng, Eo Thon KandiBidmead9763506 2022-08-19 139
» Cách Giảm Cân Dễ Làm, Hiệu Quả Bất Ngờ Phần 1 Augustus94B9092201848 2022-08-19 66
2034 Cách Giảm Cân Dễ Thực Hiện, Hiệu Quả Bất Ngờ Phần 2 TeenaTrethowan586 2022-08-19 91
2033 Làm Sao để Phòng Ngừa Béo Phì? CyrusMurnin4625 2022-08-19 74

대한민국 경기도 수원시 이의동 경기대학교 경기드림타워 2014-2014

call me dreamer

sketchbook5, 스케치북5

sketchbook5, 스케치북5