공지사항
글 수 2,952
Nhiều bạn nữ tuy body không quá béo nhưng mặt thì lại rất bụ bẫm. Thử ngay các cách giảm béo mặt sau để không còn cảm thấy thiếu tự tin nữa nhé.
Nguyên nhân mỡ mặt
Bạn có từng e ngại chụp ảnh bởi gương mặt như muốn lấn hết cả khung hình của mình? Bạn có tốn hàng tiếng đồng hồ để tạo khối mỗi khi make up để mặt nhìn đỡ to?
Không giống với cấu trúc mặt dựa vào yếu tố tự nhiên, béo mặt lại được gây nên bởi những tác động từ bên trong lẫn bên ngoài.
Bởi thể trạng tự nhiên, di truyền:
Do chế độ ăn uống
Ngủ không đủ giấc:
Béo mặt sinh đẻ:
Những lý do khác có thể tính đến là: Rối loạn hormone, lão hóa làm cho cơ mặt không còn săn chắc, tích nước trên mặt, lo âu, stress, sinh hoạt thiếu lành mạnh.
Mỡ mặt còn tiếp tục gây ra nọng cằm khiến khuôn mặt bạn trông khá nặng. Xem ngay các cách giảm béo mặt và cằm dưới đây để tìm lại "mặt tiền" gọn gàng thôi nào.
Cách giảm béo mặt dành cho những anh chàng/ cô nàng mặt to
1. Giảm béo mặt nhanh dựa vào thay đổi chế độ ẩm thực
Việc ăn uống thừa calo, đặc biệt là tiêu thụ nhiều đường là lý do hàng đầu khiến bạn sở hữu một gương mặt tròn quay.
Đồ ngọt, dầu mỡ và các loại thực phẩm chế biến sẵn sinh ra mỡ thừa dư thừa trong cơ thể, và khuôn mặt là một trong những nơi dễ bị tích mỡ nhất.
Vậy nên ăn gì để giảm mỡ gương mặt? Bạn hãy giảm bớt lượng đường và mỡ xấu trong thực đơn, đặc biệt hạn chế những món ăn chế biến sẵn, chứa nhiều chất phụ gia và bảo quản.
Bù lại, hãy thêm nhiều rau xanh, trái cây để tăng cường vitamin, chất xơ giúp loại bỏ nhiều chất độc hại ra ngoài, ngăn không cho mặt xuất hiện mỡ thừa.
Ngoài ra, đừng quên bổ sung đủ lượng protein để các cơ gọn gàng và săn chắc, tránh tình trạng chảy xệ. DA và cơ kém săn chắc cũng gây ra cảm giác mặt bạn có vẻ to hơn.
2. Giảm béo mặt cấp tốc bằng cách tập thể dục toàn thân
Thông thường, lượng mỡ mặt dư thừa là kết quả của tình trạng mỡ cơ thể dư thừa.
Giảm béo có thể làm tăng đốt cháy mỡ thừa đồng thời hỗ trợ làm gọn cả khuôn mặt và thân người. Cardio, bài tập tim mạch hay bài tập nhịp điệu là 1 phương pháp luyện tập, có khả năng làm tăng nhịp tim đập. Cách này được xem là 1 trong những phương pháp giảm béo hữu hiệu hàng đầu hiện tại.
Như đã nói ở trên, mỡ mặt là dấu hiệu nói rằng người bạn đang thừa mỡ. Và bạn thì không thể giảm béo ở riêng một vùng nào mà chỉ có thể giảm toàn thân mà thôi. Những bài tập có thể loại bỏ mỡ toàn thân hiệu quả nhất là cardio hoặc thể dục nhịp điệu. Chúng làm tăng nhịp tim, thúc đẩy đốt cháy chất béo nhiều hơn và nhanh hơn.
Hãy bỏ thời gian tập luyện từ 2.5 đến 5 giờ hàng tuần, trong đó có 20-40 phút mỗi ngày để tập tim mạch đi bộ, chạy, leo cầu thang, nhảy dây, đạp xe, bơi lội....
3. Các bài tập giảm béo mặt ở nhà
Bạn có thể thực hiện các bài tập giảm mỡ mặt để thay đổi gương mặt của mình, ngăn chặn lão hóa và cải thiện các bó cơ vùng mặt.
Bạn có thể bắt mặt "tập thể dục" bằng một số bài tập dễ dàng để khiến các cơ săn chắc hơn, ngăn ngừa vấn đề lão hóa, chảy xệ. Dành ra vài phút mỗi ngày để thực hiện những bài như:
Bài 1: Phồng mặt, sau đó đẩy không khí từ bên này sang bên má kia.
Bài 2: Há miệng to để nói chữ X và chữ O.
Bài 3: Đưa cằm lên rồi xuống khoảng 20 lần – bài này hỗ trợ giảm mỡ mặt cằm, trị nọng cằm rất hiệu quả
Bài 4: Mím môi, cười thật tươi trong khi 2 hàm răng nghiến chặt vào nhau khoảng 10-15 giây.
4. Mát xa giảm mỡ mặt thon gọn
Chỉ với vài động tác mát xa đơn giản sẽ giúp tăng cường lưu thông máu, làm nóng lớp mỡ dưới da và ngăn tình trạng tích nước của mặt. Massage cũng là cách hỗ trợ bạn thư giãn hơn khi phải làm việc mệt mỏi. Những bước mát xa như sau:
Bước 1: xoa lên mặt một chút tinh dầu hoặc kem dưỡng có mùi yêu thích.
Bước 2: Cầm một cái thìa inox, quay mặt lõm vào trong, vuốt từ cằm đến tai thật nhanh và dứt khoát.
Bước 3: Làm được 1 phút thì chuyển sang bên còn lại.
Ngoài ra, bạn có thể massage giảm béo mặt dễ dàng với gừng, do gừng bao gồm shogaol và gingerol đẩy nhanh loại bỏ chất béo và ngăn chặn chất béo tự nhiên hình thành.
Bước 1: Gừng rửa thật sạch, thái thành lát mỏng rồi giã nhỏ.
Bước 2: Xoa gừng lên mặt rồi massage nhẹ nhàng từ trên xuống dưới.
Bước 3: Thực hiện mỗi ngày vào ban ngày và buổi tối.
5. Phương pháp làm gọn gương mặt nhờ ngủ đủ giấc
nghỉ ngơi đủ giấc mỗi ngày có vai trò quan trọng trong bất kỳ kế hoạch giảm béo nào. Hơn nữa, nó có thể giúp bạn loại bỏ mỡ mặt. Ngủ không đủ giấc có thể khiến tăng vọt hàm lượng cortisol, một loại hocmon làm căng thẳng, đi kèm là 1 danh sách dài dằng dặc các tác dụng phụ không mong muốn, bao gồm tình trạng tăng cân.
Hơn hết là là nên dành ra ít nhất 8 tiếng mỗi đêm để ngủ cho khỏe mạnh và giúp giảm mỡ mặt.
6. Giảm béo khuôn mặt bằng cách hạn chế cồn
Mặc dù uống 1 cốc bia mỗi ngày sẽ là 1 cách giảm mỡ mặt kích thích dịch vị dạ dày hoạt động tốt hơn, tuy nhiên nếu uống quá nhiều sẽ lại là 1 vấn đề nghiêm trọng khiến tang lượng mỡ mặt và sưng phù mặt.
Thức uống chứa cồn có hàm lượng calo cao, tuy nhiên lại rất ít dinh dưỡng và có khả năng làm gia tang nguy cơ bị thừa cân. Do đó, bạn cần phải biết kiểm soát việc tiêu thụ các loại đồ chứa cồn, nhất là là bia rượu.
7. Giảm mỡ mặt hữu hiệu nhất nhờ đá lạnh
Chườm đá lạnh trên khuôn mặt giúp vùng da của bạn được đàn hồi và săn chắc hơn. Việc này rất có ích trong trường hợp làn da bạn đang ở độ tuổi sắp lão hóa, bởi sẽ hỗ trợ ngăn chặn hình thành các nếp nhăn, làm nhỏ lỗ chân lông giúp da căng mịn. Làn da đàn hồi, khỏe khoắn cũng khiến khuôn mặt bạn trông gọn gàng hơn, bớt nặng nề.
8. Giảm béo mặt tại thẩm mỹ viện và spa
Ngày này các địa chỉ làm đẹp đã cho ra đời rất nhiều biện pháp làm thon gọn khuôn mặt và cằm, từ phẫu thuật đến không phẫu thuật. Nếu có điều kiện, bạn có thể tìm đến những nơi này để được tư vấn phương pháp thích hợp với mình.
9. Uống nhiều nước giảm béo mặt
https://vienthammykorea.vn/cach-giam-mo-mat/
Nước đóng vị trí quan trọng trong sức khỏe con người và đóng nhiệm vụ rất quan trọng nếu bạn muốn tìm cách giảm béo mặt và cằm thừa. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng nước có thể hỗ trợ bạn no bụng và cải thiện tốc độ giảm cân.
Ngoài ra, giữ cho cơ thể đầy đủ nước sẽ giúp làm giảm tình trạng tích nước, giúp không bị đầy bụng và sưng bọng mắt.
10. Giảm carbs tinh chế nhằm giảm mỡ cằm
Những loại carbs tinh chế, ví dụ như bánh mì, bánh ngọt, bánh quy hay pasta... là những cách nhanh chóng nhất để làm tăng cân và tích trữ mỡ thừa. các loại carbs này đã qua quá trình chế biến vô số lần, khiến mất đi phần lớn các dưỡng chất có lợi, cũng như chất xơ và còn dư lại là hàng loạt các loại calo và đường.
Mặc dù không có cuộc nghiên cứu nào theo dõi trực tiếp ảnh hưởng của lượng carbs tinh chế lên lượng mỡ mặt, nhưng thay thế chúng với carbs hấp thụ chậm có thể giúp đẩy nhanh tốc độ giảm mỡ và hỗ trợ đốt cháy mỡ mặt và cằm.
11. Theo dõi lượng muối hấp thụ
Nếu hấp thụ quá nhiều hàm lượng muối hàng ngày, sẽ làm cho cơ thể phù và bị sưng bọng mắt. Điều này là do natri có thể khiến cơ thể giữ nước dư thừa. Vài nghiên cứu đã chỉ ra, tiêu thụ quá nhiều muối có thể làm gia tăng sự tích tụ nước, nhất là ở những người mẫn cảm quá mức với muối.
Các loại thực phẩm chế biến sẵn thường bao gồm khoảng 77% hàm lượng muối trong 1 chế độ ăn thông thường, do đó giảm tiêu thụ những món ăn này sẽ hỗ trợ giảm đi lượng muối dư thừa nạp vào cơ thể.
12. sử dụng muỗng để giảm béo mặt
phương pháp từng gây bão tại Hàn Quốc với tác dụng giảm béo và thu nhỏ gương mặt hết sức hiệu quả. cách này có nhiều lợi ích cho gương mặt như: giảm mỡ, da săn chắc, đàn hồi, giúp lưu thông máu tốt cho da, hồng hào và căng bóng.
Mỗi ngày, bạn chỉ cần dành 5- 10 phút thực hiện với muỗng là có thể sở hữu khuôn mặt thon thảrồi.
– Nắm chặt cổ của muỗng rồi ấn lên khớp cằm, kéo và miết muỗng vào da, từ từ đưa lên cao về hướng thái dương.
– Tiếp tục kéo muỗng từ thái dương lên đến trán, nhưng nhẹ và nhả dần
– Nhấn muỗng vào vùng rãnh cười, từ từ miết muỗng theo đường chân tóc đến thái dương.
– dùng muỗng chống vào phần dưới cằm rồi miết nhẹ và từ từ đẩy lên với tai
Lặp đi lặp lại các động tác đều mỗi bên để tạo đường hàm nhỏ và rõ rệt, cùng vùng da mặt căng bóng tự nhiên.
13. Sinh tố cần tây cà rốt giúp giảm béo mặt
Sinh tố cần tây, cà rốt thường dùng như 1 cách hữu hiệu để giảm cân, trong đó có giảm nọng cằm, giảm béo mặt. chẳng những vậy, với hàm lượng vitamin A, B, C dồi dào, giúp chống oxy hóa làm cho đẹp da và bồi dưỡng cơ thể cực tốt. Thường xuyên uống sẽ giúp ích nhiều cho những người béo phì, táo bón và bệnh cao huyết áp.
tuy nhiên, cần lưu ý không nên lạm dụng sinh tố này quá nhiều trong 1 ngày nhé!
Nguyên nhân mỡ mặt
Bạn có từng e ngại chụp ảnh bởi gương mặt như muốn lấn hết cả khung hình của mình? Bạn có tốn hàng tiếng đồng hồ để tạo khối mỗi khi make up để mặt nhìn đỡ to?
Không giống với cấu trúc mặt dựa vào yếu tố tự nhiên, béo mặt lại được gây nên bởi những tác động từ bên trong lẫn bên ngoài.
Bởi thể trạng tự nhiên, di truyền:
Do chế độ ăn uống
Ngủ không đủ giấc:
Béo mặt sinh đẻ:
Những lý do khác có thể tính đến là: Rối loạn hormone, lão hóa làm cho cơ mặt không còn săn chắc, tích nước trên mặt, lo âu, stress, sinh hoạt thiếu lành mạnh.
Mỡ mặt còn tiếp tục gây ra nọng cằm khiến khuôn mặt bạn trông khá nặng. Xem ngay các cách giảm béo mặt và cằm dưới đây để tìm lại "mặt tiền" gọn gàng thôi nào.
Cách giảm béo mặt dành cho những anh chàng/ cô nàng mặt to
1. Giảm béo mặt nhanh dựa vào thay đổi chế độ ẩm thực
Việc ăn uống thừa calo, đặc biệt là tiêu thụ nhiều đường là lý do hàng đầu khiến bạn sở hữu một gương mặt tròn quay.
Đồ ngọt, dầu mỡ và các loại thực phẩm chế biến sẵn sinh ra mỡ thừa dư thừa trong cơ thể, và khuôn mặt là một trong những nơi dễ bị tích mỡ nhất.
Vậy nên ăn gì để giảm mỡ gương mặt? Bạn hãy giảm bớt lượng đường và mỡ xấu trong thực đơn, đặc biệt hạn chế những món ăn chế biến sẵn, chứa nhiều chất phụ gia và bảo quản.
Bù lại, hãy thêm nhiều rau xanh, trái cây để tăng cường vitamin, chất xơ giúp loại bỏ nhiều chất độc hại ra ngoài, ngăn không cho mặt xuất hiện mỡ thừa.
Ngoài ra, đừng quên bổ sung đủ lượng protein để các cơ gọn gàng và săn chắc, tránh tình trạng chảy xệ. DA và cơ kém săn chắc cũng gây ra cảm giác mặt bạn có vẻ to hơn.
2. Giảm béo mặt cấp tốc bằng cách tập thể dục toàn thân
Thông thường, lượng mỡ mặt dư thừa là kết quả của tình trạng mỡ cơ thể dư thừa.
Giảm béo có thể làm tăng đốt cháy mỡ thừa đồng thời hỗ trợ làm gọn cả khuôn mặt và thân người. Cardio, bài tập tim mạch hay bài tập nhịp điệu là 1 phương pháp luyện tập, có khả năng làm tăng nhịp tim đập. Cách này được xem là 1 trong những phương pháp giảm béo hữu hiệu hàng đầu hiện tại.
Như đã nói ở trên, mỡ mặt là dấu hiệu nói rằng người bạn đang thừa mỡ. Và bạn thì không thể giảm béo ở riêng một vùng nào mà chỉ có thể giảm toàn thân mà thôi. Những bài tập có thể loại bỏ mỡ toàn thân hiệu quả nhất là cardio hoặc thể dục nhịp điệu. Chúng làm tăng nhịp tim, thúc đẩy đốt cháy chất béo nhiều hơn và nhanh hơn.
Hãy bỏ thời gian tập luyện từ 2.5 đến 5 giờ hàng tuần, trong đó có 20-40 phút mỗi ngày để tập tim mạch đi bộ, chạy, leo cầu thang, nhảy dây, đạp xe, bơi lội....
3. Các bài tập giảm béo mặt ở nhà
Bạn có thể thực hiện các bài tập giảm mỡ mặt để thay đổi gương mặt của mình, ngăn chặn lão hóa và cải thiện các bó cơ vùng mặt.
Bạn có thể bắt mặt "tập thể dục" bằng một số bài tập dễ dàng để khiến các cơ săn chắc hơn, ngăn ngừa vấn đề lão hóa, chảy xệ. Dành ra vài phút mỗi ngày để thực hiện những bài như:
Bài 1: Phồng mặt, sau đó đẩy không khí từ bên này sang bên má kia.
Bài 2: Há miệng to để nói chữ X và chữ O.
Bài 3: Đưa cằm lên rồi xuống khoảng 20 lần – bài này hỗ trợ giảm mỡ mặt cằm, trị nọng cằm rất hiệu quả
Bài 4: Mím môi, cười thật tươi trong khi 2 hàm răng nghiến chặt vào nhau khoảng 10-15 giây.
4. Mát xa giảm mỡ mặt thon gọn
Chỉ với vài động tác mát xa đơn giản sẽ giúp tăng cường lưu thông máu, làm nóng lớp mỡ dưới da và ngăn tình trạng tích nước của mặt. Massage cũng là cách hỗ trợ bạn thư giãn hơn khi phải làm việc mệt mỏi. Những bước mát xa như sau:
Bước 1: xoa lên mặt một chút tinh dầu hoặc kem dưỡng có mùi yêu thích.
Bước 2: Cầm một cái thìa inox, quay mặt lõm vào trong, vuốt từ cằm đến tai thật nhanh và dứt khoát.
Bước 3: Làm được 1 phút thì chuyển sang bên còn lại.
Ngoài ra, bạn có thể massage giảm béo mặt dễ dàng với gừng, do gừng bao gồm shogaol và gingerol đẩy nhanh loại bỏ chất béo và ngăn chặn chất béo tự nhiên hình thành.
Bước 1: Gừng rửa thật sạch, thái thành lát mỏng rồi giã nhỏ.
Bước 2: Xoa gừng lên mặt rồi massage nhẹ nhàng từ trên xuống dưới.
Bước 3: Thực hiện mỗi ngày vào ban ngày và buổi tối.
5. Phương pháp làm gọn gương mặt nhờ ngủ đủ giấc
nghỉ ngơi đủ giấc mỗi ngày có vai trò quan trọng trong bất kỳ kế hoạch giảm béo nào. Hơn nữa, nó có thể giúp bạn loại bỏ mỡ mặt. Ngủ không đủ giấc có thể khiến tăng vọt hàm lượng cortisol, một loại hocmon làm căng thẳng, đi kèm là 1 danh sách dài dằng dặc các tác dụng phụ không mong muốn, bao gồm tình trạng tăng cân.
Hơn hết là là nên dành ra ít nhất 8 tiếng mỗi đêm để ngủ cho khỏe mạnh và giúp giảm mỡ mặt.
6. Giảm béo khuôn mặt bằng cách hạn chế cồn
Mặc dù uống 1 cốc bia mỗi ngày sẽ là 1 cách giảm mỡ mặt kích thích dịch vị dạ dày hoạt động tốt hơn, tuy nhiên nếu uống quá nhiều sẽ lại là 1 vấn đề nghiêm trọng khiến tang lượng mỡ mặt và sưng phù mặt.
Thức uống chứa cồn có hàm lượng calo cao, tuy nhiên lại rất ít dinh dưỡng và có khả năng làm gia tang nguy cơ bị thừa cân. Do đó, bạn cần phải biết kiểm soát việc tiêu thụ các loại đồ chứa cồn, nhất là là bia rượu.
7. Giảm mỡ mặt hữu hiệu nhất nhờ đá lạnh
Chườm đá lạnh trên khuôn mặt giúp vùng da của bạn được đàn hồi và săn chắc hơn. Việc này rất có ích trong trường hợp làn da bạn đang ở độ tuổi sắp lão hóa, bởi sẽ hỗ trợ ngăn chặn hình thành các nếp nhăn, làm nhỏ lỗ chân lông giúp da căng mịn. Làn da đàn hồi, khỏe khoắn cũng khiến khuôn mặt bạn trông gọn gàng hơn, bớt nặng nề.
8. Giảm béo mặt tại thẩm mỹ viện và spa
Ngày này các địa chỉ làm đẹp đã cho ra đời rất nhiều biện pháp làm thon gọn khuôn mặt và cằm, từ phẫu thuật đến không phẫu thuật. Nếu có điều kiện, bạn có thể tìm đến những nơi này để được tư vấn phương pháp thích hợp với mình.
9. Uống nhiều nước giảm béo mặt
https://vienthammykorea.vn/cach-giam-mo-mat/
Nước đóng vị trí quan trọng trong sức khỏe con người và đóng nhiệm vụ rất quan trọng nếu bạn muốn tìm cách giảm béo mặt và cằm thừa. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng nước có thể hỗ trợ bạn no bụng và cải thiện tốc độ giảm cân.
Ngoài ra, giữ cho cơ thể đầy đủ nước sẽ giúp làm giảm tình trạng tích nước, giúp không bị đầy bụng và sưng bọng mắt.
10. Giảm carbs tinh chế nhằm giảm mỡ cằm
Những loại carbs tinh chế, ví dụ như bánh mì, bánh ngọt, bánh quy hay pasta... là những cách nhanh chóng nhất để làm tăng cân và tích trữ mỡ thừa. các loại carbs này đã qua quá trình chế biến vô số lần, khiến mất đi phần lớn các dưỡng chất có lợi, cũng như chất xơ và còn dư lại là hàng loạt các loại calo và đường.
Mặc dù không có cuộc nghiên cứu nào theo dõi trực tiếp ảnh hưởng của lượng carbs tinh chế lên lượng mỡ mặt, nhưng thay thế chúng với carbs hấp thụ chậm có thể giúp đẩy nhanh tốc độ giảm mỡ và hỗ trợ đốt cháy mỡ mặt và cằm.
11. Theo dõi lượng muối hấp thụ
Nếu hấp thụ quá nhiều hàm lượng muối hàng ngày, sẽ làm cho cơ thể phù và bị sưng bọng mắt. Điều này là do natri có thể khiến cơ thể giữ nước dư thừa. Vài nghiên cứu đã chỉ ra, tiêu thụ quá nhiều muối có thể làm gia tăng sự tích tụ nước, nhất là ở những người mẫn cảm quá mức với muối.
Các loại thực phẩm chế biến sẵn thường bao gồm khoảng 77% hàm lượng muối trong 1 chế độ ăn thông thường, do đó giảm tiêu thụ những món ăn này sẽ hỗ trợ giảm đi lượng muối dư thừa nạp vào cơ thể.
12. sử dụng muỗng để giảm béo mặt
phương pháp từng gây bão tại Hàn Quốc với tác dụng giảm béo và thu nhỏ gương mặt hết sức hiệu quả. cách này có nhiều lợi ích cho gương mặt như: giảm mỡ, da săn chắc, đàn hồi, giúp lưu thông máu tốt cho da, hồng hào và căng bóng.
Mỗi ngày, bạn chỉ cần dành 5- 10 phút thực hiện với muỗng là có thể sở hữu khuôn mặt thon thảrồi.
– Nắm chặt cổ của muỗng rồi ấn lên khớp cằm, kéo và miết muỗng vào da, từ từ đưa lên cao về hướng thái dương.
– Tiếp tục kéo muỗng từ thái dương lên đến trán, nhưng nhẹ và nhả dần
– Nhấn muỗng vào vùng rãnh cười, từ từ miết muỗng theo đường chân tóc đến thái dương.
– dùng muỗng chống vào phần dưới cằm rồi miết nhẹ và từ từ đẩy lên với tai
Lặp đi lặp lại các động tác đều mỗi bên để tạo đường hàm nhỏ và rõ rệt, cùng vùng da mặt căng bóng tự nhiên.
13. Sinh tố cần tây cà rốt giúp giảm béo mặt
Sinh tố cần tây, cà rốt thường dùng như 1 cách hữu hiệu để giảm cân, trong đó có giảm nọng cằm, giảm béo mặt. chẳng những vậy, với hàm lượng vitamin A, B, C dồi dào, giúp chống oxy hóa làm cho đẹp da và bồi dưỡng cơ thể cực tốt. Thường xuyên uống sẽ giúp ích nhiều cho những người béo phì, táo bón và bệnh cao huyết áp.
tuy nhiên, cần lưu ý không nên lạm dụng sinh tố này quá nhiều trong 1 ngày nhé!
