공지사항
글 수 2,952
Nhiều bạn nữ dù body không quá béo nhưng mặt thì lại hết sức bụ bẫm. Thử ngay những cách giảm béo mặt sau để không còn thấy tự ti nữa nhé.
Nguyên nhân béo mặt
Bạn đã từng ngại chụp ảnh vì gương mặt như muốn lấn hết cả màn hình của mình? Bạn có mất hàng tiếng đồng hồ để vẽ khối mỗi khi trang điểm để mặt trông đỡ to?
Khác với cấu trúc khuôn mặt phụ thuộc vào yếu tố tự nhiên, béo mặt lại được gây nên t các tác động từ trong lẫn ngoài.
Bởi thể trạng tự nhiên, di truyền:
Bởi chế độ ăn uống
Ngủ thiếu thời gian:
Mỡ mặt khi sinh:
Các nguyên nhân khác có thể kể đến là: Rối loạn nội tiết tố, lão hóa làm cho cơ mặt không còn săn chắc, tích nước trên mặt, lo âu, stress, lối sống thiếu lành mạnh.
Mỡ thừa mặt còn tiếp tục kéo theo nọng cằm làm cho gương mặt bạn trông khá nặng. Đọc ngay các phương pháp giảm béo mặt và cằm sau đây để lấy lại khuôn mặt thon gọn thôi nào.
Phương pháp giảm béo mặt dành cho những chàng/nàng mặt mâm
1. Giảm mỡ mặt nhanh nhờ thay đổi chế độ ăn uống
Việc ăn uống dư thừa calo, đặc biệt là tiêu thụ nhiều đường là lý do hàng đầu khiến bạn sở hữu một khuôn mặt tròn quay.
Đường, chất béo xấu cùng những loại thực phẩm chế biến sẵn tạo ra mỡ thừa dư thừa trong cơ thể, và khuôn mặt là một trong những vị trí dễ bị tích mỡ nhất.
Vậy nên ăn gì để giảm mỡ gương mặt? Bạn nên cắt giảm lượng đường và mỡ xấu trong thực đơn, đặc biệt tránh những món ăn chế biến sẵn, nhiều chất bảo quản và phụ gia.
Bù lại, cố gắng bổ sung nhiều rau xanh, trái cây để tăng cường vitamin, chất xơ hỗ trợ đào thải nhiều chất độc hại ra ngoài, ngăn không cho mặt "nuôi" mỡ thừa.
Bên cạnh đó, nhớ tiêu thụ đầy đủ protein giúp cho các cơ gọn gàng và săn chắc, tránh tình trạng chảy xệ. DA và cơ lỏng lẻo cũng tạo cảm giác mặt bạn có vẻ lớn hơn.
2. Giảm mỡ mặt cấp tốc bằng cách tập luyện toàn thân
Thông thường, lượng mỡ mặt dư thừa là hậu quả của việc mỡ cơ thể dư thừa.
Giảm béo có thể gia tăng đốt cháy mỡ thừa đồng thời giúp làm gọn cả khuôn mặt và thân người. Cardio hay các bài tập thể dục nhịp điệu là 1 cách luyện tập, có khả năng làm tăng nhịp tim đập. Đây được coi là 1 trong những phương pháp giảm béo hữu hiệu nhất hiện tại.
Như đã nói bên trên, béo mặt chính là dấu hiệu chỉ ra rằng người bạn đang thừa mỡ. Và bạn thì không thể giảm mỡ ở riêng một vùng nào mà chỉ có thể giảm cả cơ thể mà thôi. Những bài tập giúp loại bỏ mỡ toàn thân tốt nhất là thể dục nhịp điệu hoặc cardio. Chúng làm tăng nhịp tim, thúc đẩy đốt cháy chất béo nhanh hơn, nhiều hơn.
Hãy bỏ thời gian tập luyện từ 150-300 phút mỗi tuần, trong đó bao gồm 20-40 phút mỗi ngày để tập tim mạch đi bộ, chạy bộ, đạp xe, nhảy dây, bơi lội, leo cầu thang.
3. Những bài tập giảm béo mặt tại nhà
Bạn có thể sử dụng các bài tập giảm béo mặt để cải thiện khuôn mặt của mình, ngăn chặn lão hóa và cải thiện các bó cơ vùng mặt.
Bạn có thể bắt mặt "tập thể dục" với một số bài tập đơn giản để khiến các cơ săn chắc hơn, hạn chế vấn đề lão hóa, chảy xệ. Dành ra vài ba phút mỗi ngày để tập những bài chẳng hạn:
Bài 1: Phồng má, lần lượt đẩy không khí từ bên này sang bên kia.
Bài 2: Mở miệng hết cỡ để nói chữ X và chữ O.
Bài 3: Nâng cằm lên rồi hạ xuống khoảng 20 lần – bài này giúp giảm béo mặt cằm, giải quyết nọng cằm rất hiệu quả
Bài 4: Mím môi, cười thật tươi trong khi hai răng giữ chặt vào nhau khoảng 10-15 giây.
4. Massage giảm béo mặt thon gọn
Một vài động tác massage đơn giản sẽ giúp tăng cường lưu thông máu, làm nóng lớp mỡ dưới da và ngăn tình trạng tích nước của mặt. Mát xa cũng là cách hỗ trợ bạn thư giãn hơn khi phải làm việc mệt mỏi. Những bước mát xa như sau:
Bước 1: xoa lên mặt một chút kem dưỡng hoặc tinh dầu có mùi hương yêu thích.
Bước 2: Cầm một cái thìa sứ, đưa mặt lõm vào trong, vuốt từ cằm tới tai nhanh và dứt khoát.
Bước 3: Mát xa được 1 phút thì đổi sang bên còn lại.
Ngoài ra, bạn có thể mát xa giảm mỡ mặt đơn giản với gừng, bởi gừng bao gồm shogaol và gingerol đẩy nhanh loại bỏ chất béo và ức chế chất béo tự nhiên tích tụ.
Bước 1: Gừng rửa sạch, cắt lát rồi giã nhỏ.
Bước 2: Xoa gừng lên mặt và massage nhẹ từ dưới lên trên.
Bước 3: Thực hiện mỗi ngày vào ban ngày và buổi tối.
5. Phương pháp làm thon gọn khuôn mặt nhờ nghỉ ngơi đầy đủ
Ngủ đủ giấc hàng ngày có vai trò quan trọng trong bất kỳ kế hoạch giảm béo nào. Hơn nữa, nó có thể hỗ trợ bạn đốt cháy mỡ mặt. Thiếu ngủ có thể khiến gia tang hàm lượng cortisol, một loại hocmon gây căng thẳng, đi kèm là 1 loạt các tác dụng phụ không có lợi, bao gồm việc tăng cân.
Hơn hết là là nên dành ra ít nhất 8 giờ mỗi đêm để ngủ cho khỏe mạnh và giúp giảm mỡ mặt.
6. Giảm béo khuôn mặt bằng cách hạn chế cồn
Dù uống 1 cốc bia mỗi ngày sẽ là 1 cách kích thích dịch vị dạ dày vận hành trơn tru hơn, nhưng nếu tiêu thụ quá nhiều sẽ trở thành 1 vấn đề nghiêm trọng làm gia tăng lượng mỡ mặt và sưng phù mặt.
Thức uống chứa cồn chứa hàm lượng calo cao, tuy nhiên lại ít dinh dưỡng và có khả năng làm gia tang nguy cơ bị thừa cân. Vì vậy, bạn cần phải biết kiểm soát việc tiêu thụ những loại đồ chứa cồn, đặc biệt là rượu bia.
7. Giảm mỡ mặt hữu hiệu nhất nhờ đá lạnh
Chườm đá lạnh lên mặt có tác dụng làm vùng da của bạn trở nên săn chắc, đàn hồi hơn. Hành động này rất có ích trong trường hợp làn da bạn đang ở độ tuổi chuẩn bị lão hóa, nó sẽ hỗ trợ ngăn ngừa xuất hiện các nếp nhăn, thu nhỏ lỗ chân lông làm cho da căng mịn. Làn da khỏe mạnh và đàn hồi cũng giúp gương mặt bạn trông gọn gàng hơn, bớt nặng nề.
8. Giảm mỡ mặt tại spa và thẩm mỹ viện
Ngày này các địa chỉ làm đẹp đã cho ra đời rất nhiều biện pháp làm gọn mặt và cằm, từ phẫu thuật đến không phẫu thuật. Nếu có nhu cầu, bạn có thể tìm đến những địa chỉ này để được tư vấn biện pháp thích hợp với mình.
9. Uống nước giảm béo mặt
https://vienthammykorea.vn/cach-giam-mo-mat/
Nước đóng vị trí quan trọng trong sức khỏe con người và có thể cực kỳ quan trọng nếu bạn đang tìm cách giảm béo mặt và cằm dư thừa. Nhiều nghiên cứu đã khuyến nghị rằng nước có thể giúp bạn no bụng và đẩy nhanh tốc độ giảm cân.
Ngoài ra, giữ cho cơ thể đầy đủ nước sẽ có tác dụng làm giảm hiện tượng tích trữ nước, ngăn không bị đầy bụng và sưng bọng mắt.
10. Giảm carbs tinh chế nhằm giảm mỡ cằm
Những loại carbs chế biến sẵn, chẳng hạn như bánh quy, bánh ngọt và mì pasta... là những cách nhanh chóng nhất khiến tăng cân và tích trữ mỡ thừa. Những loại carbs này đã qua quá trình chế biến rất nhiều ần, làm mất đi phần lớn các chất dinh dưỡng có lợi, cũng như chất xơ và còn sót lại là vô số các loại calo và đường.
Mặc dù chưa có nghiên cứu nào tìm hiểu trực tiếp tác động của lượng carbs tinh chế lên mỡ mặt, nhưng thay đổi chúng với carbs hấp thụ chậm có thể làm gia tang quá trình giảm cân và hỗ trợ đốt cháy mỡ mặt và cằm.
11. Kiểm soát lượng natri tiêu thụ
Nếu hấp thụ quá nhiều hàm lượng natri hàng ngày, sẽ khiến cho cơ thể bị sưng phù và làm sưng bọng mắt. Điều này là do muối có thể khiến cơ thể giữ nước dư thừa. Một vài nghiên cứu đã chỉ ra, tiêu thụ quá nhiều muối có thể làm gia tăng sự tích trữ nước, đặc biệt là ở những ai mẫn cảm quá mức với natri.
Các loại thực phẩm chế biến sẵn thường bao gồm tới 77% hàm lượng natri trong 1 chế độ ăn uống thông thường, vì vậy cắt giảm bớt những món ăn này sẽ giúp giảm bớt lượng natri dư thừa hấp thu vào cơ thể.
12. sử dụng muỗng để giảm béo mặt
cách giảm mỡ mặt từng gây bão tại Hàn Quốc với tác dụng giảm béo và thu nhỏ khuôn mặt hết sức hiệu quả. cách này có nhiều lợi ích cho gương mặt như: giảm mỡ, da săn chắc, đàn hồi, giúp lưu thông máu tốt cho da, hồng hào và căng bóng.
Mỗi ngày, bạn chỉ cần dành 5- 10 phút thực hiện với muỗng là có thể có gương mặt thon gọnrồi.
– Nắm chặt cổ của muỗng rồi nhấn lên khớp cằm, kéo và miết muỗng vào da, từ từ đưa lên cao về hướng thái dương.
– Tiếp tục kéo muỗng từ thái dương lên đến trán, nhưng nhẹ và nhả dần
– Nhấn muỗng vào vùng rãnh cười, từ từ miết muỗng theo đường chân tóc tới thái dương.
– dùng muỗng chống vào phần dưới cằm rồi miết nhẹ và từ từ đẩy lên với tai
Lặp đi lặp lại các động tác đều mỗi bên để tạo đường hàm nhỏ và rõ rệt, cùng vùng da mặt căng bóng tự nhiên.
13. Sinh tố cà rốt cần tây giúp giảm béo mặt
Sinh tố cần tây, cà rốt thường dùng như 1 cách hữu hiệu để giảm mỡ, trong đấy có giảm nọng cằm, giảm béo mặt. chẳng những vậy, với hàm lượng vitamin A, B, C dồi dào, giúp chống oxy hóa làm cho đẹp da và bồi dưỡng thân thể cực tốt. Thường xuyên uống sẽ giúp ích nhiều cho các người béo phì, táo bón và bệnh cao áp huyết.
tuy nhiên, cần lưu ý không nên lạm dụng sinh tố này quá nhiều trong 1 ngày nhé!
Nguyên nhân béo mặt
Bạn đã từng ngại chụp ảnh vì gương mặt như muốn lấn hết cả màn hình của mình? Bạn có mất hàng tiếng đồng hồ để vẽ khối mỗi khi trang điểm để mặt trông đỡ to?
Khác với cấu trúc khuôn mặt phụ thuộc vào yếu tố tự nhiên, béo mặt lại được gây nên t các tác động từ trong lẫn ngoài.
Bởi thể trạng tự nhiên, di truyền:
Bởi chế độ ăn uống
Ngủ thiếu thời gian:
Mỡ mặt khi sinh:
Các nguyên nhân khác có thể kể đến là: Rối loạn nội tiết tố, lão hóa làm cho cơ mặt không còn săn chắc, tích nước trên mặt, lo âu, stress, lối sống thiếu lành mạnh.
Mỡ thừa mặt còn tiếp tục kéo theo nọng cằm làm cho gương mặt bạn trông khá nặng. Đọc ngay các phương pháp giảm béo mặt và cằm sau đây để lấy lại khuôn mặt thon gọn thôi nào.
Phương pháp giảm béo mặt dành cho những chàng/nàng mặt mâm
1. Giảm mỡ mặt nhanh nhờ thay đổi chế độ ăn uống
Việc ăn uống dư thừa calo, đặc biệt là tiêu thụ nhiều đường là lý do hàng đầu khiến bạn sở hữu một khuôn mặt tròn quay.
Đường, chất béo xấu cùng những loại thực phẩm chế biến sẵn tạo ra mỡ thừa dư thừa trong cơ thể, và khuôn mặt là một trong những vị trí dễ bị tích mỡ nhất.
Vậy nên ăn gì để giảm mỡ gương mặt? Bạn nên cắt giảm lượng đường và mỡ xấu trong thực đơn, đặc biệt tránh những món ăn chế biến sẵn, nhiều chất bảo quản và phụ gia.
Bù lại, cố gắng bổ sung nhiều rau xanh, trái cây để tăng cường vitamin, chất xơ hỗ trợ đào thải nhiều chất độc hại ra ngoài, ngăn không cho mặt "nuôi" mỡ thừa.
Bên cạnh đó, nhớ tiêu thụ đầy đủ protein giúp cho các cơ gọn gàng và săn chắc, tránh tình trạng chảy xệ. DA và cơ lỏng lẻo cũng tạo cảm giác mặt bạn có vẻ lớn hơn.
2. Giảm mỡ mặt cấp tốc bằng cách tập luyện toàn thân
Thông thường, lượng mỡ mặt dư thừa là hậu quả của việc mỡ cơ thể dư thừa.
Giảm béo có thể gia tăng đốt cháy mỡ thừa đồng thời giúp làm gọn cả khuôn mặt và thân người. Cardio hay các bài tập thể dục nhịp điệu là 1 cách luyện tập, có khả năng làm tăng nhịp tim đập. Đây được coi là 1 trong những phương pháp giảm béo hữu hiệu nhất hiện tại.
Như đã nói bên trên, béo mặt chính là dấu hiệu chỉ ra rằng người bạn đang thừa mỡ. Và bạn thì không thể giảm mỡ ở riêng một vùng nào mà chỉ có thể giảm cả cơ thể mà thôi. Những bài tập giúp loại bỏ mỡ toàn thân tốt nhất là thể dục nhịp điệu hoặc cardio. Chúng làm tăng nhịp tim, thúc đẩy đốt cháy chất béo nhanh hơn, nhiều hơn.
Hãy bỏ thời gian tập luyện từ 150-300 phút mỗi tuần, trong đó bao gồm 20-40 phút mỗi ngày để tập tim mạch đi bộ, chạy bộ, đạp xe, nhảy dây, bơi lội, leo cầu thang.
3. Những bài tập giảm béo mặt tại nhà
Bạn có thể sử dụng các bài tập giảm béo mặt để cải thiện khuôn mặt của mình, ngăn chặn lão hóa và cải thiện các bó cơ vùng mặt.
Bạn có thể bắt mặt "tập thể dục" với một số bài tập đơn giản để khiến các cơ săn chắc hơn, hạn chế vấn đề lão hóa, chảy xệ. Dành ra vài ba phút mỗi ngày để tập những bài chẳng hạn:
Bài 1: Phồng má, lần lượt đẩy không khí từ bên này sang bên kia.
Bài 2: Mở miệng hết cỡ để nói chữ X và chữ O.
Bài 3: Nâng cằm lên rồi hạ xuống khoảng 20 lần – bài này giúp giảm béo mặt cằm, giải quyết nọng cằm rất hiệu quả
Bài 4: Mím môi, cười thật tươi trong khi hai răng giữ chặt vào nhau khoảng 10-15 giây.
4. Massage giảm béo mặt thon gọn
Một vài động tác massage đơn giản sẽ giúp tăng cường lưu thông máu, làm nóng lớp mỡ dưới da và ngăn tình trạng tích nước của mặt. Mát xa cũng là cách hỗ trợ bạn thư giãn hơn khi phải làm việc mệt mỏi. Những bước mát xa như sau:
Bước 1: xoa lên mặt một chút kem dưỡng hoặc tinh dầu có mùi hương yêu thích.
Bước 2: Cầm một cái thìa sứ, đưa mặt lõm vào trong, vuốt từ cằm tới tai nhanh và dứt khoát.
Bước 3: Mát xa được 1 phút thì đổi sang bên còn lại.
Ngoài ra, bạn có thể mát xa giảm mỡ mặt đơn giản với gừng, bởi gừng bao gồm shogaol và gingerol đẩy nhanh loại bỏ chất béo và ức chế chất béo tự nhiên tích tụ.
Bước 1: Gừng rửa sạch, cắt lát rồi giã nhỏ.
Bước 2: Xoa gừng lên mặt và massage nhẹ từ dưới lên trên.
Bước 3: Thực hiện mỗi ngày vào ban ngày và buổi tối.
5. Phương pháp làm thon gọn khuôn mặt nhờ nghỉ ngơi đầy đủ
Ngủ đủ giấc hàng ngày có vai trò quan trọng trong bất kỳ kế hoạch giảm béo nào. Hơn nữa, nó có thể hỗ trợ bạn đốt cháy mỡ mặt. Thiếu ngủ có thể khiến gia tang hàm lượng cortisol, một loại hocmon gây căng thẳng, đi kèm là 1 loạt các tác dụng phụ không có lợi, bao gồm việc tăng cân.
Hơn hết là là nên dành ra ít nhất 8 giờ mỗi đêm để ngủ cho khỏe mạnh và giúp giảm mỡ mặt.
6. Giảm béo khuôn mặt bằng cách hạn chế cồn
Dù uống 1 cốc bia mỗi ngày sẽ là 1 cách kích thích dịch vị dạ dày vận hành trơn tru hơn, nhưng nếu tiêu thụ quá nhiều sẽ trở thành 1 vấn đề nghiêm trọng làm gia tăng lượng mỡ mặt và sưng phù mặt.
Thức uống chứa cồn chứa hàm lượng calo cao, tuy nhiên lại ít dinh dưỡng và có khả năng làm gia tang nguy cơ bị thừa cân. Vì vậy, bạn cần phải biết kiểm soát việc tiêu thụ những loại đồ chứa cồn, đặc biệt là rượu bia.
7. Giảm mỡ mặt hữu hiệu nhất nhờ đá lạnh
Chườm đá lạnh lên mặt có tác dụng làm vùng da của bạn trở nên săn chắc, đàn hồi hơn. Hành động này rất có ích trong trường hợp làn da bạn đang ở độ tuổi chuẩn bị lão hóa, nó sẽ hỗ trợ ngăn ngừa xuất hiện các nếp nhăn, thu nhỏ lỗ chân lông làm cho da căng mịn. Làn da khỏe mạnh và đàn hồi cũng giúp gương mặt bạn trông gọn gàng hơn, bớt nặng nề.
8. Giảm mỡ mặt tại spa và thẩm mỹ viện
Ngày này các địa chỉ làm đẹp đã cho ra đời rất nhiều biện pháp làm gọn mặt và cằm, từ phẫu thuật đến không phẫu thuật. Nếu có nhu cầu, bạn có thể tìm đến những địa chỉ này để được tư vấn biện pháp thích hợp với mình.
9. Uống nước giảm béo mặt
https://vienthammykorea.vn/cach-giam-mo-mat/
Nước đóng vị trí quan trọng trong sức khỏe con người và có thể cực kỳ quan trọng nếu bạn đang tìm cách giảm béo mặt và cằm dư thừa. Nhiều nghiên cứu đã khuyến nghị rằng nước có thể giúp bạn no bụng và đẩy nhanh tốc độ giảm cân.
Ngoài ra, giữ cho cơ thể đầy đủ nước sẽ có tác dụng làm giảm hiện tượng tích trữ nước, ngăn không bị đầy bụng và sưng bọng mắt.
10. Giảm carbs tinh chế nhằm giảm mỡ cằm
Những loại carbs chế biến sẵn, chẳng hạn như bánh quy, bánh ngọt và mì pasta... là những cách nhanh chóng nhất khiến tăng cân và tích trữ mỡ thừa. Những loại carbs này đã qua quá trình chế biến rất nhiều ần, làm mất đi phần lớn các chất dinh dưỡng có lợi, cũng như chất xơ và còn sót lại là vô số các loại calo và đường.
Mặc dù chưa có nghiên cứu nào tìm hiểu trực tiếp tác động của lượng carbs tinh chế lên mỡ mặt, nhưng thay đổi chúng với carbs hấp thụ chậm có thể làm gia tang quá trình giảm cân và hỗ trợ đốt cháy mỡ mặt và cằm.
11. Kiểm soát lượng natri tiêu thụ
Nếu hấp thụ quá nhiều hàm lượng natri hàng ngày, sẽ khiến cho cơ thể bị sưng phù và làm sưng bọng mắt. Điều này là do muối có thể khiến cơ thể giữ nước dư thừa. Một vài nghiên cứu đã chỉ ra, tiêu thụ quá nhiều muối có thể làm gia tăng sự tích trữ nước, đặc biệt là ở những ai mẫn cảm quá mức với natri.
Các loại thực phẩm chế biến sẵn thường bao gồm tới 77% hàm lượng natri trong 1 chế độ ăn uống thông thường, vì vậy cắt giảm bớt những món ăn này sẽ giúp giảm bớt lượng natri dư thừa hấp thu vào cơ thể.
12. sử dụng muỗng để giảm béo mặt
cách giảm mỡ mặt từng gây bão tại Hàn Quốc với tác dụng giảm béo và thu nhỏ khuôn mặt hết sức hiệu quả. cách này có nhiều lợi ích cho gương mặt như: giảm mỡ, da săn chắc, đàn hồi, giúp lưu thông máu tốt cho da, hồng hào và căng bóng.
Mỗi ngày, bạn chỉ cần dành 5- 10 phút thực hiện với muỗng là có thể có gương mặt thon gọnrồi.
– Nắm chặt cổ của muỗng rồi nhấn lên khớp cằm, kéo và miết muỗng vào da, từ từ đưa lên cao về hướng thái dương.
– Tiếp tục kéo muỗng từ thái dương lên đến trán, nhưng nhẹ và nhả dần
– Nhấn muỗng vào vùng rãnh cười, từ từ miết muỗng theo đường chân tóc tới thái dương.
– dùng muỗng chống vào phần dưới cằm rồi miết nhẹ và từ từ đẩy lên với tai
Lặp đi lặp lại các động tác đều mỗi bên để tạo đường hàm nhỏ và rõ rệt, cùng vùng da mặt căng bóng tự nhiên.
13. Sinh tố cà rốt cần tây giúp giảm béo mặt
Sinh tố cần tây, cà rốt thường dùng như 1 cách hữu hiệu để giảm mỡ, trong đấy có giảm nọng cằm, giảm béo mặt. chẳng những vậy, với hàm lượng vitamin A, B, C dồi dào, giúp chống oxy hóa làm cho đẹp da và bồi dưỡng thân thể cực tốt. Thường xuyên uống sẽ giúp ích nhiều cho các người béo phì, táo bón và bệnh cao áp huyết.
tuy nhiên, cần lưu ý không nên lạm dụng sinh tố này quá nhiều trong 1 ngày nhé!
