알림

Liệu có thể giảm cân trong 7 ngày hay không? Cùng bài viết dưới đây tham khảo thực đơn giảm cân 7 ngày nhé.
Bạn có biết nguyên nhân khiến bạn tăng cân không kiểm soát?
Về cơ bản, thói quen ăn uống không lành mạnh và ít vận động thể chất thường là những lý do chính dẫn tới cân nặng tăng lên. Sau đây là một số nguyên nhân khiến bạn tăng cân không kiểm soát:
Ăn vặt hay ăn nhẹ giữa các bữa ăn
https://vienthammykorea.vn/thuc-don-giam-can-trong-7-ngay-than-toc-gm-giam-8-10-kg-an-toan/
Ăn nhẹ là một bữa ăn được thiết kế sẵn trong ngày để đáp ứng nhu cầu cụ thể và nếu bạn không lo lắng gì về sức khỏe thì không cần ăn nhẹ.
Không ăn sáng
Nhiều người lựa chọn ăn hai bữa một ngày và không ăn bữa sáng. Họ ăn rất ít vào bữa trưa và vào bữa tối ăn nhiều.
Ăn quá nhiều vào buổi tối có xu hướng thay đổi những gì chúng ta ăn thành chất béo và lưu trữ nó vì cơ thể của chúng ta không làm việc vào ban đêm.
Không ăn bữa tối
Nếu chúng ta bỏ qua một bữa ăn, cơ thể sẽ có xu hướng lưu trữ nhiều hơn bữa ăn tiếp theo và sẽ khiến cơ thể bị tăng cân dẫn tới thừa cân béo phì. Vậy nên, việc đảm bảo một ngày 3 bữa vẫn đóng vai trò quan trọng.
Quá ít vận động
Chúng ta không thể thay đổi được quá trình chuyển hóa cơ bản hoặc ở não, nhưng có thể kiểm soát tiêu hao năng lượng vật lý bằng cách hoạt động nhiều hơn và hoạt động thể chất.
Năng lượng bị tiêu hao không đủ và nhỏ hơn mức năng lượng tiêu thụ sẽ dẫn đến tăng cân.
Vì sao mọi người luôn tìm nhiều cách giảm cân trong 7 ngày?
Nhiều người tìm tới giảm béo trong 7 ngày với mong muốn có thể nhanh chóng lấy lại thân hình quyến rũ và sức khỏe tốt.
Ngày nay, với sự hiện đại hóa và phát triển của khoa học công nghệ đã sinh ra rất nhiều thiết bị làm cho con người xong các công việc một cách dễ dàng.
Ngoài ra, nó tạo nên một môi trường ít hoạt động về thể chất và cốt yếu là những thao tác bằng ngón tay và giọng nói, ...
Vậy nên, có không nhiều môi trường để vận động dẫn đến có nhiều năng lượng dư thừa cần được loại bỏ.
Cho dù cuộc sống ít khi rảnh nhưng mỗi người vẫn rất ý thức về tình trạng sức khỏe của mình vì lỡ như không có sức khỏe thì không thể làm được việc gì hoàn thiện cả.
Ngoài ra, việc xuất hiện một số bệnh lý bắt đầu từ chế độ dinh dưỡng không khoa học như gan nhiễm mỡ, béo phì, tăng cân, tiểu đường, ... cũng ảnh hưởng không nhỏ đến cuộc sống cũng như hoạt động mỗi ngày và hoạt động giao tiếp hằng ngày.
Việc duy trì được cân nặng và thân hình lý tưởng cũng là ao ước của rất nhiều người tìm đến việc giảm cân khoa học để cải thiện sự tự tin và giữ gìn sức khỏe.
Vận dụng thực đơn 7 ngày này để giảm béo trong rất hiệu quả
Để có thể giảm cân trong 7 ngày hiệu quả cần phải kết hợp tập gym với kết hợp với thực đơn giảm cân.
Ngoài việc duy trì tập luyện hằng ngày, dinh dưỡng quyết định không nhỏ đến vóc dáng và cân nặng của cơ thể.
Do vậy, việc kiểm soát lượng calo đi vào cơ thể mỗi ngày đóng vai trò quyết định trong việc giảm béo.
Để chế độ tập luyện phát huy hết năng lực của mình cần tới chế độ ăn kiêng khoa học nạp vừa đủ lượng calo cho cơ thể và giảm các chất béo có hại.
Dưới đây là thực đơn giảm cân 7 ngày bạn có thể tham khảo và áp dụng:
Giảm cân khoa học ngày đầu tiên
Bữa sáng: Nửa ổ mì thịt nạc ăn với dưa chuột cùng thức uống không đường.
Bữa trưa: 1 bát cơm nhỏ, 30g thịt bò luộc, 200g rau theo sở thích
Bữa chiều: 1 ly cà rốt không đường
Bữa tối: 2 miếng mỏng sandwich, 125g thịt nạc, 1 trái cam.
Giảm cân khoa học ngày hai
Bữa sáng: 1 quả trứng rán, 1 dĩa salad cá ngừ
Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ, 1 chén canh rau thịt băm
Bữa chiều: 1 hộp sữa chua không đường
Bữa tối: 100g thịt bò áp chảo, 1 quả trứng lộn, 1 củ khoai lang
Giảm cân khoa học ngày ba
Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch
Bữa trưa: 200g cá hấp, 1 quả cà chua, 2 lát bánh mì
Bữa chiều: 1 ly cam ép không ngọt
Bữa tối: ½kg rau luộc thập cẩm
Giảm cân khoa học ngày tư
Bữa sáng: 1 cốc nước chanh không đường, 1 đĩa bánh cuốn
Bữa trưa: 1 đĩa salad bơ chuối sữa chua, 1 chén cơm nhỏ
Bữa chiều: ngũ cốc nguyên chất: hạt óc chó, hạt điều
Bữa tối: 120g ức gà hấp, 1 quả dưa leo, 1 quả chuối
Giảm cân khoa học ngày thứ 5
Bữa sáng: 2 miếng thịt áp chảo, 1 ly cà phê không ngọt
Bữa trưa: ½ trái cà chua, 125g phomai, 2 lát bánh mì
Bữa chiều: 1 quả bơ
Bữa tối: 1 quả táo, 1 đĩa salad tôm trứng
Giảm cân khoa học ngày thứ 6
Bữa sáng: salad rau củ xào, 1 ly nước dưa hấu
Bữa trưa: 1 dĩa cải muỗng xào, 1 chén cơm nhỏ, 1 trái cam
Bữa chiều: 1 cốc protein
Bữa tối: 1 dĩa nấm xào thịt bò, 1 miếng bánh mì
Giảm cân khoa học ngày thứ 7
Trong quá trình giảm cân, ngày cuối cùng của lộ trình sẽ ăn theo sở thích mà không cần phải tuân thủ thực đơn giảm cân.
Nhưng, vẫn phải chú ý tránh ăn quá nhiều những thực phẩm không tốt cho quy trình giảm cân.
Những chú ý khi áp dụng thực đơn giảm cân trong 7 ngày
Để thực đơn giảm cân đạt được kết quả tốt nhất, bạn cần chú ý một vài điều quan trọng sau đây.
1. Thực phẩm nên ăn
Giảm béo an toàn là một chế độ giảm béo mà vẫn giữ được cho cơ thể có đủ năng lượng hoạt động cho cơ thể. Dưới đây là các nhóm dinh dưỡng hàng đầu bạn nên bổ sung cho cơ thể:
Tinh bột: cơm gạo lứt, gạo huyết rồng, bánh mì đen, mì sợi nguyên cám …
Hạn chế tinh bột trong khẩu phần ăn sẽ giúp giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, việc loại bỏ hẳn tinh bột ra khỏi thực đơn là cực sai.
Có cực nhiều loại tinh bột, vừa giúp giảm béo, vừa giúp duy trì năng lượng hoạt động cho cơ thể. Ví dụ như gạo lứt giảm béo
, hay mì lứt, ...
Ngoài ra, giảm cân bằng yến mạch cũng là một cách đơn giản và cực hiệu quả tại nhà được hội chị em tin dùng.
Bổ sung thêm chất đạm vào trong cơ thể: thịt, cá, trứng, sữa, ... sản phẩm cung cấp chất đạm dạng tổng hợp
Chế độ ăn khoa học được vận dụng để giảm cân cần có chế độ ăn giàu protein.
Bởi vì nhóm chất sẽ giúp cơ thể đẩy nhanh lượng calo đốt cháy bằng cách gia tăng tốc độ trao đổi chất, đồng thời còn làm giảm cảm giác thèm ăn.
Chất béo tốt: bơ, dầu ô liu, lạc, dầu dừa, …
1g chất béo có thể cung cấp tới 9 calo vào trong cơ thể. Vậy nên, khi xây dựng thực đơn giảm cân, nhiều người đã xóa bỏ hẳn chất béo ra khỏi khẩu phần ăn. Đó là một sai lầm rất lớn.
Chúng giúp giúp ích hệ tiêu hóa, đẩy mạnh quá trình hấp thu protein. Nhiều hơn nữa, vitamin cần phải có chất béo để tan trong máu và bổ sung chất dinh dưỡng cho cơ thể. Tốt hơn hết, nhóm chất còn giúp cân bằng nồng độ đường máu và insulin, nhờ đó giảm được khả năng bị béo phì.
Chất xơ, vitamin và khoáng chất: rau, củ, quả, …
Đây là một trong các nhóm thực phẩm giảm cân giúp loại bỏ mỡ bụng cực. Các loại chất xơ hòa tan làm hạn chế quá trình tiêu hóa, kéo dài thời gian hấp thụ đường (glucose) từ đồ ăn của bạn.
Điều này giúp kiểm soát sự gia tăng đột biến lượng đường trong máu. Chất xơ hòa tan cũng liên kết với các axit béo, đẩy chúng ra khỏi cơ thể và làm giảm cholesterol LDL (gây hại).
Vitamin, chất xơ và khoáng chất
Có một vài chế độ giảm cân cấp tốc, chỉ gồm các loại rau, củ, quả.
Ví dụ, thực đơn chủ yếu là khoai lang được chứng minh giảm cân hiệu quả, đơn giản. Cùng với đó, giảm cân bằng tinh bột nghệ cũng là một ý kiến hay, được giới chuyên gia đánh giá cao.
2. Những thực phẩm không nên ăn
Khi lên thực đơn ăn kiêng giảm béo, bạn cần lưu ý tránh mua các thực phẩm sau:
Thực phẩm chứa nhiều chất béo và cholesterol
Thực phẩm có chứa nhiều cholesterol như: tim, gan, thận, lòng lợn,... Thường xuyên ăn sẽ làm tăng mỡ máu, có hại cho tim mạch.
Thực phẩm nhiều chất béo có hại (chất béo chuyển hóa và chất béo bão hòa) như: Mỡ lợn, thịt và da của gia súc/gia cầm, bơ thực vật, đồ ăn vặt chế biến sẵn,... Khi dùng quá nhiều, chất béo bão hòa có thể làm tăng nồng độ cholesterol xấu trong máu.
Đồ ngọt
Đồ ăn ngọt có trong nhiều: đường, mứt, kẹo, sô cô la, nước ngọt, ... Khi ăn ngọt nhiều, có nghĩa là cơ thể bạn sẽ cần phải làm việc nhiều để tạo ra sự cân xứng. Còn nếu không, Gluxit sẽ dự trữ trong bắp thịt hay gan của bạn, tạo thành axit béo hoặc triglyceride làm tăng mỡ cơ thể, dẫn đến béo phì.
Đồ uống chứa chất kích thích như: rượu, bia, nước ngọt có ga, ... Không chỉ có tác động xấu tới cơ quan tiêu hóa, mà các đồ uống trên còn làm gia tăng nguy cơ béo phì và tiểu đường đối với cơ thể.
Đồ ăn nhanh
Đồ ăn nhanh, chế biến sẵn như: hamburgers, khoai tây chiên, sandwich... Đồ ăn vặt làm lượng đường trong máu tăng cao, ảnh hưởng xấu đến khả năng sử dụng insulin của cơ thể, có thể dẫn đến bệnh tiểu đường loại 2.
Uống gì để giảm cân
Để có một chế độ ăn giảm béo khoa học đúng chuẩn, chúng ta nên kết hợp dùng thêm 1 số loại nước ép sau đây. Chúng không những giúp cân nặng giảm thiểu rõ rệt mà còn mang lại cho ta một làn da mịn màng, căng bóng.
1. Giảm cân bằng nước cần tây
Đây là một loại thực phẩm thường xuyên xuất hiện trong các thực đơn giảm béo nhanh. Các dưỡng chất có trong cần tây giảm béo, ảnh hưởng trực tiếp, giúp giải phóng lượng mỡ thừa trong cơ thể.
Nghiên cứu gần đây cũng cho thấy, việc sử dụng cần tây nhiều trong bữa ăn giúp giảm từ 2 – 3kg chỉ trong 1 tháng.
2. Giảm cân bằng nước ép bưởi
Bưởi với thành phần chủ đạo là vitamin C, chất xơ và các loại carbohydrate từ thiên nhiên. Các chất này, khi kết hợp cùng với protein sẽ đẩy mạnh việc đốt cháy chất béo, chậm lại sự ngưng tụ của mỡ thừa. Nên dùng 3 cốc nước ép bưởi hàng ngày nếu bạn đang muốn giảm cân cấp tốc.
3. Giảm cân bằng nước ép dứa
Nước ép dứa, có chứa lượng axits hữu cơ cao, cùng lượng lớn vitamin A và B1. Dùng từ 1 – 2 cốc nước ép dứa hàng ngày sẽ giúp tạo ra cảm giác no lâu, giảm cảm giác thèm ăn.
4. Giảm cân bằng nước ép cà chua
Viêc sử dụng 280 ml nước ép cà chua mỗi ngày, sẽ giúp hàm lượng chất béo trong cơ thể giảm tới 50% chỉ sau chưa đầy 2 tháng. Bên cạnh đó, hàm lượng lớn vitamin có trong cà chua còn giúp chúng ta giảm căng thẳng và duy trì một làn da trắng mịn, hồng hào.
5. Nước ép ổi giảm cân
Ổi là một loại trái cây phổ biến và được nhiều người ưa thích. Bởi vì nó chứa rất nhiều các loại khoáng chất và vitamin tốt cho cơ thể như vitamin A, kali, mangan, ...
Đặc biệt, trong ổi chứa hàm lượng vitamin C nhiều hơn cả ớt chuông, chanh, cam. Mặc dù lượng calo từ loại quả này rất thấp, nhưng ổi lại có một lượng chất xơ khá cao, nên đây được coi là loại quả giảm cân thích hợp đối với các chị em phụ nữ.
Bật mí một vài tips làm bạn có thực đơn giảm cân trong 7 ngày khoa học
Giảm cân 7 ngày cần chú ý một vài mẹo giúp bổ trợ việc giảm béo như: Uống nhiều nước để đáp ứng cho yêu cầu cơ thể. Hay dùng nước như là đồ ăn đêm trước mỗi bữa ăn để cảm thấy no giả để hạn chế ăn quá nhiều đồ ăn.
Uống detox giảm cân cũng chính là một trong các phương pháp hỗ trợ việc tập gym và giảm cân với chế độ ăn uống. Nước detox có thể được ép từ các loại rau củ quả giàu chất xơ và khoáng chất như: cà rốt, rau chân vịt, rau cần tây,...
Chú trọng thời gian ngủ nghỉ,ngủ đủ giấc, hạn chế thức khuya. Tinh thần minh mẫn sẽ tạo nên nguồn năng lượng tích cực giúp duy trì các hoạt động thể chất. Đồng thời, việc thiếu ngủ cũng dẫn đến một số hệ lụy như thèm ăn mất kiểm soát, stress, mất khả năng tập trung, giảm hiệu quả công việc,...
Quá trình xây dựng thực đơn giảm cân 7 ngày cần đến sự cố gắng kết hợp giữa chế độ dinh dưỡng khoa học và luyện tập nghiêm ngặt. Giảm cân đạt kết quả tốt được làm trên quy tắc bền vững và khoa học. Vậy nên, cần chú ý tới những thực phẩm góp phần trong thực đơn để đem đến kết quả giảm cân.