공지사항
글 수 2,952
Thực đơn Giảm Cân Trong 1 Tuần Hiệu Quả Bất Ngờ, Nên Vận Dụng Ngay!
조회 수 134 추천 수 0 2022.08.22 01:34:38Liệu có thể giảm cân trong 7 ngày hay không? Cùng bài viết dưới đây tham khảo thực đơn giảm cân 7 ngày nhé.
Bạn có biết điều gì làm bạn tăng cân nhanh chóng không?
Về cơ bản, thói quen ăn uống không khoa học và ít vận động thể chất thường là những lý do chính dẫn tới cân nặng tăng lên. Sau đây là một số nguyên nhân làm bạn tăng cân nhanh chóng:
Ăn vặt hay ăn nhẹ giữa các bữa ăn
https://vienthammykorea.vn/thuc-don-giam-can-trong-7-ngay-than-toc-gm-giam-8-10-kg-an-toan/
Ăn nhẹ là một bữa ăn được làm sẵn trong ngày để đáp ứng nhu cầu cụ thể và nếu bạn không có bất kỳ mối lo ngại đặc biệt nào về sức khỏe về mặt lý thuyết không cần phải ăn nhẹ.
Không ăn sáng
Nhiều người lựa chọn ăn hai bữa một ngày và không ăn bữa sáng. Họ ăn rất ít vào bữa trưa và vào bữa tối ăn nhiều.
Ăn quá nhiều vào bữa tối có thể biến đổi những gì chúng ta ăn thành chất béo và dự trữ nó vì cơ thể của chúng ta không làm việc vào ban đêm.
Bỏ bữa tối
Nếu chúng ta không ăn một bữa ăn, cơ thể sẽ có khả năng lưu trữ nhiều hơn bữa ăn tiếp theo và sẽ khiến bạn tăng cân dẫn tới thừa cân béo phì. Vậy nên, việc bảo đảm 3 bữa một ngày vẫn đóng vai trò quan trọng.
Quá ít vận động
Chúng ta không thể thay đổi được quy trình chuyển hóa cơ bản hoặc ở não, nhưng có thể năng lượng tiêu hao vật lý được kiểm soát bằng cách làm việc nhiều hơn và vận động thể chất.
Năng lượng bị tiêu hao không đủ và thấp hơn mức tiêu thụ năng lượng sẽ dẫn tới tăng cân.
Vì sao nhiều người luôn tìm nhiều cách giảm cân trong 7 ngày?
Nhiều người tìm tới giảm béo trong 7 ngày với mong muốn có thể sớm sở hữu thân hình quyến rũ và sức khỏe tốt.
Hiện nay, với sự hiện đại hóa và phát triển của khoa học công nghệ đã sinh ra rất nhiều thiết bị giúp cho con người hoàn thành công việc một cách nhanh chóng.
Bên cạnh đó, nó tạo nên một môi trường không nhiều hoạt động về thể chất và chủ yếu là những động tác bằng ngón tay hay giọng nói, ...
Do đó, có không nhiều môi trường để hoạt động dẫn đến có nhiều năng lượng dư thừa cần được giải phóng.
Mặc dù cuộc sống ít khi rảnh nhưng mỗi người vẫn rất chú ý về tình trạng sức khỏe của bản thân vì nếu không có sức khỏe thì không thể làm được điều gì hoàn thiện cả.
Ngoài ra, việc xuất hiện một số bệnh lý xuất phát từ chế độ dinh dưỡng không hợp lý như gan nhiều mỡ, béo phì, tăng cân, tiểu đường, ... cũng ảnh hưởng không nhỏ đến cuộc sống cũng như sinh hoạt và hoạt động giao tiếp mỗi ngày.
Việc duy trì được cân nặng và thân hình lý tưởng cũng là ao ước của rất nhiều người tìm đến việc giảm cân khoa học để cải thiện sự tự tin và giữ gìn sức khỏe.
Vận dụng thực đơn 1 tuần này để giảm cân trong rất hiệu quả
Để có thể giảm béo trong 1 tuần hiệu quả cần phải áp dụng tập gym và kết hợp với thực đơn giảm cân.
Ngoài việc duy trì luyện tập hằng ngày, dinh dưỡng quyết định không nhỏ đến thân hình và cân nặng của cơ thể.
Vậy nên, việc kiểm soát lượng calo đi vào cơ thể hàng ngày đóng vai trò thiết yếu trong việc giảm cân.
Để chế độ tập luyện phát huy hết khả năng của mình cần tới chế độ ăn kiêng khoa học nạp vừa đủ lượng calo cho cơ thể và hạn chế các chất béo có hại.
Dưới đây là thực đơn giảm cân 7 ngày bạn có thể tham khảo và áp dụng:
Giảm cân khoa học ngày thứ nhất
Bữa sáng: ½ ổ mì thịt nạc ăn kèm dưa leo cùng thức uống không ngọt.
Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ, 30g thịt bò luộc, 200g rau theo sở thích
Bữa chiều: 1 cốc cà rốt không đường
Bữa tối: 2 miếng mỏng sandwich, 125g thịt nạc, 1 trái cam.
Giảm cân khoa học ngày hai
Bữa sáng: 1 quả trứng rán, 1 dĩa salad cá ngừ
Bữa trưa: 1 bát cơm nhỏ, 1 chén canh rau thịt băm
Bữa chiều: 1 hộp sữa chua không đường
Bữa tối: 100g thịt bò nướng, 1 quả trứng lộn, 1 củ khoai lang
Giảm cân khoa học ngày thứ 3
Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch
Bữa trưa: 200g cá hấp, 1 trái cà chua, 2 lát bánh mì
Bữa chiều: 1 cốc cam ép không đường
Bữa tối: ½kg rau luộc thập cẩm
Giảm cân khoa học ngày tư
Bữa sáng: 1 ly nước chanh không đường, 1 đĩa bánh cuốn
Bữa trưa: 1 đĩa salad bơ chuối sữa chua, 1 chén cơm nhỏ
Bữa chiều: ngũ cốc nguyên chất: hạt óc chó, hạt điều
Bữa tối: 120g ức gà luộc, 1 quả dưa leo, 1 quả chuối
Giảm cân khoa học ngày năm
Bữa sáng: 2 miếng thịt áp chảo, 1 ly cà phê không đường
Bữa trưa: ½ trái cà chua, 125g phomai, 2 lát bánh mì
Bữa chiều: 1 trái bơ
Bữa tối: 1 trái táo, 1 đĩa salad tôm trứng
Giảm cân khoa học ngày thứ 6
Bữa sáng: salad rau củ xào, 1 ly nước dưa hấu
Bữa trưa: 1 dĩa cải muỗng xào, 1 chén cơm nhỏ, 1 trái cam
Bữa chiều: 1 cốc protein
Bữa tối: 1 dĩa nấm xào thịt bò, 1 lát bánh mì
Giảm cân khoa học ngày bảy
Trong quá trình giảm cân, ngày cuối cùng của quy trình sẽ ăn theo tùy thích mà không cần phải tuân theo thực đơn giảm cân.
Nhưng, vẫn phải lưu ý không nên ăn quá nhiều những thực phẩm không tốt cho quy trình giảm cân.
Những chú ý khi vận dụng thực đơn giảm cân trong 7 ngày
Để thực đơn giảm cân đạt được hiệu quả tối ưu nhất, bạn cần lưu ý một vài điều quan trọng sau đây.
1. Thực phẩm cần ăn
Giảm cân an toàn là một chế độ giảm cân mà vẫn giữ được cho cơ thể có đủ năng lượng hoạt động cho cơ thể. Dưới đây là các nhóm dinh dưỡng hàng đầu bạn nên ăn:
Tinh bột: gạo lứt, gạo huyết rồng, mì sợi nguyên cám, bánh mì đen …
Hạn chế tinh bột trong khẩu phần ăn sẽ giúp giảm béo tốt hơn. Nhưng, việc loại bỏ toàn bộ tinh bột ra khỏi thực đơn là cực sai.
Có cực nhiều loại tinh bột, vừa giúp giảm béo, vừa giúp duy trì năng lượng hoạt động cho cơ thể. Ví dụ như gạo lứt giảm cân
, hoặc mì gạo lứt, ...
Bên cạnh đó, giảm béo bởi yến mạch cũng là một cách đơn giản và nhanh chóng tại nhà được hội chị em sử dụng.
Chất đạm (Protein): thịt, cá, trứng, sữa, ... sản phẩm cung cấp protein dạng tổng hợp
Thực đơn khoa học áp dụng để giảm cân cần có chế độ ăn nhiều protein.
Bởi vì nhóm chất sẽ giúp cơ thể đẩy nhanh lượng calo đốt cháy bằng cách gia tăng khả năng trao đổi chất, đồng thời còn làm hạn chế cảm giác thèm ăn.
Bổ sung chất béo tốt: bơ, dầu ô liu, lạc, dầu dừa, …
1g chất béo có thể cung cấp đến 9 calo vào trong cơ thể. Vậy nên, khi lên thực đơn giảm cân, nhiều người đã xóa bỏ hẳn chất béo ra khỏi khẩu phần ăn. Đó là một sai lầm nghiêm trọng.
Chúng giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa, đẩy mạnh quá trình hấp thu protein. Nhiều hơn nữa, vitamin cần phải có chất béo để hòa tan vào máu và bổ sung chất dinh dưỡng cho cơ thể. Tốt hơn hết, nhóm chất còn giúp cân bằng nồng độ đường máu và insulin, nhờ đó giảm được khả năng bị béo phì.
Chất xơ, vitamin và khoáng chất: rau, hoa quả, …
Đây là một trong những nhóm thực phẩm giảm cân giúp giảm mỡ bụng cực. Các loại chất xơ hòa tan làm chậm quá trình tiêu hóa, kéo dài thời gian hấp thụ đường (glucose) từ thực phẩm bạn ăn.
Điều này giúp kiểm soát sự tăng đột biến lượng đường trong máu. Chất xơ hòa tan cũng liên kết với các axit béo, đẩy chúng ra khỏi cơ thể và giúp giảm cholesterol LDL (có hại).
Vitamin, chất xơ và khoáng chất
Có một vài chế độ giảm cân cấp tốc, bao gồm các loại rau, củ, quả.
Giả dụ, thực đơn chủ đạo là khoai lang được chứng minh giảm cân nhanh, đơn giản. Cùng với đó, giảm béo bằng tinh bột nghệ cũng là một ý kiến hay, được nhiều chuyên gia đánh giá cao.
2. Những thực phẩm cần tránh
Khi lên thực đơn ăn kiêng giảm béo, bạn cần lưu ý tránh mua các thực phẩm sau:
Thực phẩm chứa nhiều chất béo và cholesterol
Thực phẩm có chứa nhiều cholesterol như: tim, gan, thận, lòng lợn,... Hay ăn sẽ làm tăng mỡ máu, gây hại cho tim mạch.
Thực phẩm nhiều chất béo gây hại (chất béo chuyển hóa và chất béo bão hòa) như: Mỡ lợn, thịt và da của gia súc/gia cầm, bơ thực vật, đồ ăn vặt chế biến sẵn,... Khi dùng quá nhiều, chất béo bão hòa có thể làm tăng nồng độ cholesterol xấu trong máu.
Đồ ngọt
Đồ ăn ngọt có trong nhiều: đường, mứt, kẹo, sô cô la, nước ngọt, ... Khi ăn nhiều đồ ăn ngọt, có nghĩa là cơ thể bạn sẽ cần phải làm việc nhiều để tạo ra sự cân bằng. Còn nếu không, Gluxit sẽ dự trữ trong bắp thịt hay gan của bạn, tạo thành axit béo hoặc triglyceride làm mỡ cơ thể tăng lên, dẫn tới béo phì.
Đồ uống chứa chất kích thích như: rượu, bia, nước ngọt có ga, ... Không những ảnh hưởng xấu tới cơ quan tiêu hóa, mà những thức uống trên còn làm gia tăng nguy cơ béo phì và tiểu đường cho cơ thể.
Đồ ăn nhanh
Thức ăn nhanh và được chế biến sẵn như: hamburgers, khoai tây chiên, sandwich... Đồ ăn vặt làm lượng đường trong máu tăng cao, dẫn tới ảnh hưởng xấu tới khả năng sử dụng insulin của cơ thể, có thể dẫn đến bệnh tiểu đường loại 2.
Uống gì để giảm béo
Để có một thực đơn giảm cân khoa học đúng chuẩn, chúng ta nên kết hợp dùng thêm các loại nước ép sau đây. Chúng không chỉ giúp cân nặng giảm cực hiệu quả mà còn đem lại cho ta một làn da mịn màng, căng bóng.
1. Giảm cân bằng nước cần tây
Đây là một loại thực phẩm hay xuất hiện trong các thực đơn giảm béo nhanh. Các dưỡng chất có trong cần tây giảm béo, ảnh hưởng trực tiếp, giúp tiêu hao lượng mỡ thừa trong cơ thể.
Nghiên cứu gần đây cũng chỉ ra rằng, việc dùng cần tây thường xuyên trong bữa ăn làm giảm từ 2 – 3kg chỉ trong 30 ngày.
2. Giảm cân bằng nước ép bưởi
Bưởi với thành phần chính là vitamin C, chất xơ và các loại carbohydrate từ thiên nhiên. Các chất này, khi kết hợp cùng với protein sẽ giúp tăng cường đốt cháy chất béo, chậm lại sự ngưng tụ của mỡ thừa. Nên dùng 3 cốc nước ép bưởi hàng ngày nếu bạn đang muốn giảm cân cấp tốc.
3. Giảm cân bằng nước ép dứa
Nước ép dứa, có chứa lượng axits hữu cơ cao, cùng lượng lớn vitamin A và B1. Dùng từ 1 – 2 cốc nước ép dứa mỗi ngày sẽ giúp tạo ra cảm giác no lâu, giảm cảm giác thèm ăn.
4. Giảm cân bằng nước ép cà chua
Viêc sử dụng 280 ml nước ép cà chua mỗi ngày, sẽ giúp hàm lượng chất béo trong cơ thể giảm tới 50% chỉ sau chưa đầy 2 tháng. Bên cạnh đó, hàm lượng lớn vitamin có trong cà chua còn giúp chúng ta giảm căng thẳng và duy trì một làn da trắng mịn, hồng hào.
5. Nước ép ổi giảm cân
Ổi là một loại hoa quả phổ biến và được nhiều người lựa chọn. Bởi vì nó chứa rất nhiều các loại khoáng chất và vitamin tốt đối với cơ thể như vitamin A, kali, mangan, ...
Nổi bật, trong ổi chứa hàm lượng vitamin C nhiều hơn cả ớt chuông, chanh, cam. Tuy lượng calo từ loại quả này cực thấp, nhưng ổi lại có một lượng chất xơ khá cao, nên đây được coi là loại thực phẩm giảm béo thích hợp đối với các chị em phụ nữ.
Bật mí một số tips làm bạn có thực đơn giảm cân trong 7 ngày khoa học
Giảm cân 1 tuần cần lưu ý một vài mẹo giúp bổ trợ việc giảm cân như: Uống nhiều nước để có đủ cho yêu cầu cơ thể. Hay dùng nước như là đồ ăn đêm trước mỗi bữa ăn để cảm thấy no giả để hạn chế ăn quá nhiều thức ăn.
Uống detox giảm cân cũng chính là một trong các phương pháp hỗ trợ việc tập gym và chế độ ăn uống để giảm cân. Nước detox có thể được ép từ nhiều loại rau củ quả có nhiều chất xơ và khoáng chất như: cà rốt, rau chân vịt, rau cần tây,...
Chú ý thời gian ngủ nghỉ,ngủ đủ giấc, hạn chế thức khuya. Tinh thần minh mẫn sẽ tạo nên nguồn năng lượng tích cực để duy trì các hoạt động thể chất. Cùng với đó, việc ngủ không đủ giấc cũng dẫn đến một số hệ lụy như thèm ăn không kiểm soát, stress, khả năng tập trung bị mất, hiệu quả công việc bị mất,...
Quá trình xây dựng thực đơn giảm cân 7 ngày cần đến sự kiên trì kết hợp giữa thực đơn dinh dưỡng khoa học và tập luyện nghiêm khắc. Giảm cân hiệu quả được làm trên quy tắc bền vững và khoa học. Vậy nên, cần lưu ý đến những thực phẩm góp phần trong thực đơn để đem đến kết quả giảm béo tốt nhất.
Bạn có biết điều gì làm bạn tăng cân nhanh chóng không?
Về cơ bản, thói quen ăn uống không khoa học và ít vận động thể chất thường là những lý do chính dẫn tới cân nặng tăng lên. Sau đây là một số nguyên nhân làm bạn tăng cân nhanh chóng:
Ăn vặt hay ăn nhẹ giữa các bữa ăn
https://vienthammykorea.vn/thuc-don-giam-can-trong-7-ngay-than-toc-gm-giam-8-10-kg-an-toan/
Ăn nhẹ là một bữa ăn được làm sẵn trong ngày để đáp ứng nhu cầu cụ thể và nếu bạn không có bất kỳ mối lo ngại đặc biệt nào về sức khỏe về mặt lý thuyết không cần phải ăn nhẹ.
Không ăn sáng
Nhiều người lựa chọn ăn hai bữa một ngày và không ăn bữa sáng. Họ ăn rất ít vào bữa trưa và vào bữa tối ăn nhiều.
Ăn quá nhiều vào bữa tối có thể biến đổi những gì chúng ta ăn thành chất béo và dự trữ nó vì cơ thể của chúng ta không làm việc vào ban đêm.
Bỏ bữa tối
Nếu chúng ta không ăn một bữa ăn, cơ thể sẽ có khả năng lưu trữ nhiều hơn bữa ăn tiếp theo và sẽ khiến bạn tăng cân dẫn tới thừa cân béo phì. Vậy nên, việc bảo đảm 3 bữa một ngày vẫn đóng vai trò quan trọng.
Quá ít vận động
Chúng ta không thể thay đổi được quy trình chuyển hóa cơ bản hoặc ở não, nhưng có thể năng lượng tiêu hao vật lý được kiểm soát bằng cách làm việc nhiều hơn và vận động thể chất.
Năng lượng bị tiêu hao không đủ và thấp hơn mức tiêu thụ năng lượng sẽ dẫn tới tăng cân.
Vì sao nhiều người luôn tìm nhiều cách giảm cân trong 7 ngày?
Nhiều người tìm tới giảm béo trong 7 ngày với mong muốn có thể sớm sở hữu thân hình quyến rũ và sức khỏe tốt.
Hiện nay, với sự hiện đại hóa và phát triển của khoa học công nghệ đã sinh ra rất nhiều thiết bị giúp cho con người hoàn thành công việc một cách nhanh chóng.
Bên cạnh đó, nó tạo nên một môi trường không nhiều hoạt động về thể chất và chủ yếu là những động tác bằng ngón tay hay giọng nói, ...
Do đó, có không nhiều môi trường để hoạt động dẫn đến có nhiều năng lượng dư thừa cần được giải phóng.
Mặc dù cuộc sống ít khi rảnh nhưng mỗi người vẫn rất chú ý về tình trạng sức khỏe của bản thân vì nếu không có sức khỏe thì không thể làm được điều gì hoàn thiện cả.
Ngoài ra, việc xuất hiện một số bệnh lý xuất phát từ chế độ dinh dưỡng không hợp lý như gan nhiều mỡ, béo phì, tăng cân, tiểu đường, ... cũng ảnh hưởng không nhỏ đến cuộc sống cũng như sinh hoạt và hoạt động giao tiếp mỗi ngày.
Việc duy trì được cân nặng và thân hình lý tưởng cũng là ao ước của rất nhiều người tìm đến việc giảm cân khoa học để cải thiện sự tự tin và giữ gìn sức khỏe.
Vận dụng thực đơn 1 tuần này để giảm cân trong rất hiệu quả
Để có thể giảm béo trong 1 tuần hiệu quả cần phải áp dụng tập gym và kết hợp với thực đơn giảm cân.
Ngoài việc duy trì luyện tập hằng ngày, dinh dưỡng quyết định không nhỏ đến thân hình và cân nặng của cơ thể.
Vậy nên, việc kiểm soát lượng calo đi vào cơ thể hàng ngày đóng vai trò thiết yếu trong việc giảm cân.
Để chế độ tập luyện phát huy hết khả năng của mình cần tới chế độ ăn kiêng khoa học nạp vừa đủ lượng calo cho cơ thể và hạn chế các chất béo có hại.
Dưới đây là thực đơn giảm cân 7 ngày bạn có thể tham khảo và áp dụng:
Giảm cân khoa học ngày thứ nhất
Bữa sáng: ½ ổ mì thịt nạc ăn kèm dưa leo cùng thức uống không ngọt.
Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ, 30g thịt bò luộc, 200g rau theo sở thích
Bữa chiều: 1 cốc cà rốt không đường
Bữa tối: 2 miếng mỏng sandwich, 125g thịt nạc, 1 trái cam.
Giảm cân khoa học ngày hai
Bữa sáng: 1 quả trứng rán, 1 dĩa salad cá ngừ
Bữa trưa: 1 bát cơm nhỏ, 1 chén canh rau thịt băm
Bữa chiều: 1 hộp sữa chua không đường
Bữa tối: 100g thịt bò nướng, 1 quả trứng lộn, 1 củ khoai lang
Giảm cân khoa học ngày thứ 3
Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch
Bữa trưa: 200g cá hấp, 1 trái cà chua, 2 lát bánh mì
Bữa chiều: 1 cốc cam ép không đường
Bữa tối: ½kg rau luộc thập cẩm
Giảm cân khoa học ngày tư
Bữa sáng: 1 ly nước chanh không đường, 1 đĩa bánh cuốn
Bữa trưa: 1 đĩa salad bơ chuối sữa chua, 1 chén cơm nhỏ
Bữa chiều: ngũ cốc nguyên chất: hạt óc chó, hạt điều
Bữa tối: 120g ức gà luộc, 1 quả dưa leo, 1 quả chuối
Giảm cân khoa học ngày năm
Bữa sáng: 2 miếng thịt áp chảo, 1 ly cà phê không đường
Bữa trưa: ½ trái cà chua, 125g phomai, 2 lát bánh mì
Bữa chiều: 1 trái bơ
Bữa tối: 1 trái táo, 1 đĩa salad tôm trứng
Giảm cân khoa học ngày thứ 6
Bữa sáng: salad rau củ xào, 1 ly nước dưa hấu
Bữa trưa: 1 dĩa cải muỗng xào, 1 chén cơm nhỏ, 1 trái cam
Bữa chiều: 1 cốc protein
Bữa tối: 1 dĩa nấm xào thịt bò, 1 lát bánh mì
Giảm cân khoa học ngày bảy
Trong quá trình giảm cân, ngày cuối cùng của quy trình sẽ ăn theo tùy thích mà không cần phải tuân theo thực đơn giảm cân.
Nhưng, vẫn phải lưu ý không nên ăn quá nhiều những thực phẩm không tốt cho quy trình giảm cân.
Những chú ý khi vận dụng thực đơn giảm cân trong 7 ngày
Để thực đơn giảm cân đạt được hiệu quả tối ưu nhất, bạn cần lưu ý một vài điều quan trọng sau đây.
1. Thực phẩm cần ăn
Giảm cân an toàn là một chế độ giảm cân mà vẫn giữ được cho cơ thể có đủ năng lượng hoạt động cho cơ thể. Dưới đây là các nhóm dinh dưỡng hàng đầu bạn nên ăn:
Tinh bột: gạo lứt, gạo huyết rồng, mì sợi nguyên cám, bánh mì đen …
Hạn chế tinh bột trong khẩu phần ăn sẽ giúp giảm béo tốt hơn. Nhưng, việc loại bỏ toàn bộ tinh bột ra khỏi thực đơn là cực sai.
Có cực nhiều loại tinh bột, vừa giúp giảm béo, vừa giúp duy trì năng lượng hoạt động cho cơ thể. Ví dụ như gạo lứt giảm cân
, hoặc mì gạo lứt, ...
Bên cạnh đó, giảm béo bởi yến mạch cũng là một cách đơn giản và nhanh chóng tại nhà được hội chị em sử dụng.
Chất đạm (Protein): thịt, cá, trứng, sữa, ... sản phẩm cung cấp protein dạng tổng hợp
Thực đơn khoa học áp dụng để giảm cân cần có chế độ ăn nhiều protein.
Bởi vì nhóm chất sẽ giúp cơ thể đẩy nhanh lượng calo đốt cháy bằng cách gia tăng khả năng trao đổi chất, đồng thời còn làm hạn chế cảm giác thèm ăn.
Bổ sung chất béo tốt: bơ, dầu ô liu, lạc, dầu dừa, …
1g chất béo có thể cung cấp đến 9 calo vào trong cơ thể. Vậy nên, khi lên thực đơn giảm cân, nhiều người đã xóa bỏ hẳn chất béo ra khỏi khẩu phần ăn. Đó là một sai lầm nghiêm trọng.
Chúng giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa, đẩy mạnh quá trình hấp thu protein. Nhiều hơn nữa, vitamin cần phải có chất béo để hòa tan vào máu và bổ sung chất dinh dưỡng cho cơ thể. Tốt hơn hết, nhóm chất còn giúp cân bằng nồng độ đường máu và insulin, nhờ đó giảm được khả năng bị béo phì.
Chất xơ, vitamin và khoáng chất: rau, hoa quả, …
Đây là một trong những nhóm thực phẩm giảm cân giúp giảm mỡ bụng cực. Các loại chất xơ hòa tan làm chậm quá trình tiêu hóa, kéo dài thời gian hấp thụ đường (glucose) từ thực phẩm bạn ăn.
Điều này giúp kiểm soát sự tăng đột biến lượng đường trong máu. Chất xơ hòa tan cũng liên kết với các axit béo, đẩy chúng ra khỏi cơ thể và giúp giảm cholesterol LDL (có hại).
Vitamin, chất xơ và khoáng chất
Có một vài chế độ giảm cân cấp tốc, bao gồm các loại rau, củ, quả.
Giả dụ, thực đơn chủ đạo là khoai lang được chứng minh giảm cân nhanh, đơn giản. Cùng với đó, giảm béo bằng tinh bột nghệ cũng là một ý kiến hay, được nhiều chuyên gia đánh giá cao.
2. Những thực phẩm cần tránh
Khi lên thực đơn ăn kiêng giảm béo, bạn cần lưu ý tránh mua các thực phẩm sau:
Thực phẩm chứa nhiều chất béo và cholesterol
Thực phẩm có chứa nhiều cholesterol như: tim, gan, thận, lòng lợn,... Hay ăn sẽ làm tăng mỡ máu, gây hại cho tim mạch.
Thực phẩm nhiều chất béo gây hại (chất béo chuyển hóa và chất béo bão hòa) như: Mỡ lợn, thịt và da của gia súc/gia cầm, bơ thực vật, đồ ăn vặt chế biến sẵn,... Khi dùng quá nhiều, chất béo bão hòa có thể làm tăng nồng độ cholesterol xấu trong máu.
Đồ ngọt
Đồ ăn ngọt có trong nhiều: đường, mứt, kẹo, sô cô la, nước ngọt, ... Khi ăn nhiều đồ ăn ngọt, có nghĩa là cơ thể bạn sẽ cần phải làm việc nhiều để tạo ra sự cân bằng. Còn nếu không, Gluxit sẽ dự trữ trong bắp thịt hay gan của bạn, tạo thành axit béo hoặc triglyceride làm mỡ cơ thể tăng lên, dẫn tới béo phì.
Đồ uống chứa chất kích thích như: rượu, bia, nước ngọt có ga, ... Không những ảnh hưởng xấu tới cơ quan tiêu hóa, mà những thức uống trên còn làm gia tăng nguy cơ béo phì và tiểu đường cho cơ thể.
Đồ ăn nhanh
Thức ăn nhanh và được chế biến sẵn như: hamburgers, khoai tây chiên, sandwich... Đồ ăn vặt làm lượng đường trong máu tăng cao, dẫn tới ảnh hưởng xấu tới khả năng sử dụng insulin của cơ thể, có thể dẫn đến bệnh tiểu đường loại 2.
Uống gì để giảm béo
Để có một thực đơn giảm cân khoa học đúng chuẩn, chúng ta nên kết hợp dùng thêm các loại nước ép sau đây. Chúng không chỉ giúp cân nặng giảm cực hiệu quả mà còn đem lại cho ta một làn da mịn màng, căng bóng.
1. Giảm cân bằng nước cần tây
Đây là một loại thực phẩm hay xuất hiện trong các thực đơn giảm béo nhanh. Các dưỡng chất có trong cần tây giảm béo, ảnh hưởng trực tiếp, giúp tiêu hao lượng mỡ thừa trong cơ thể.
Nghiên cứu gần đây cũng chỉ ra rằng, việc dùng cần tây thường xuyên trong bữa ăn làm giảm từ 2 – 3kg chỉ trong 30 ngày.
2. Giảm cân bằng nước ép bưởi
Bưởi với thành phần chính là vitamin C, chất xơ và các loại carbohydrate từ thiên nhiên. Các chất này, khi kết hợp cùng với protein sẽ giúp tăng cường đốt cháy chất béo, chậm lại sự ngưng tụ của mỡ thừa. Nên dùng 3 cốc nước ép bưởi hàng ngày nếu bạn đang muốn giảm cân cấp tốc.
3. Giảm cân bằng nước ép dứa
Nước ép dứa, có chứa lượng axits hữu cơ cao, cùng lượng lớn vitamin A và B1. Dùng từ 1 – 2 cốc nước ép dứa mỗi ngày sẽ giúp tạo ra cảm giác no lâu, giảm cảm giác thèm ăn.
4. Giảm cân bằng nước ép cà chua
Viêc sử dụng 280 ml nước ép cà chua mỗi ngày, sẽ giúp hàm lượng chất béo trong cơ thể giảm tới 50% chỉ sau chưa đầy 2 tháng. Bên cạnh đó, hàm lượng lớn vitamin có trong cà chua còn giúp chúng ta giảm căng thẳng và duy trì một làn da trắng mịn, hồng hào.
5. Nước ép ổi giảm cân
Ổi là một loại hoa quả phổ biến và được nhiều người lựa chọn. Bởi vì nó chứa rất nhiều các loại khoáng chất và vitamin tốt đối với cơ thể như vitamin A, kali, mangan, ...
Nổi bật, trong ổi chứa hàm lượng vitamin C nhiều hơn cả ớt chuông, chanh, cam. Tuy lượng calo từ loại quả này cực thấp, nhưng ổi lại có một lượng chất xơ khá cao, nên đây được coi là loại thực phẩm giảm béo thích hợp đối với các chị em phụ nữ.
Bật mí một số tips làm bạn có thực đơn giảm cân trong 7 ngày khoa học
Giảm cân 1 tuần cần lưu ý một vài mẹo giúp bổ trợ việc giảm cân như: Uống nhiều nước để có đủ cho yêu cầu cơ thể. Hay dùng nước như là đồ ăn đêm trước mỗi bữa ăn để cảm thấy no giả để hạn chế ăn quá nhiều thức ăn.
Uống detox giảm cân cũng chính là một trong các phương pháp hỗ trợ việc tập gym và chế độ ăn uống để giảm cân. Nước detox có thể được ép từ nhiều loại rau củ quả có nhiều chất xơ và khoáng chất như: cà rốt, rau chân vịt, rau cần tây,...
Chú ý thời gian ngủ nghỉ,ngủ đủ giấc, hạn chế thức khuya. Tinh thần minh mẫn sẽ tạo nên nguồn năng lượng tích cực để duy trì các hoạt động thể chất. Cùng với đó, việc ngủ không đủ giấc cũng dẫn đến một số hệ lụy như thèm ăn không kiểm soát, stress, khả năng tập trung bị mất, hiệu quả công việc bị mất,...
Quá trình xây dựng thực đơn giảm cân 7 ngày cần đến sự kiên trì kết hợp giữa thực đơn dinh dưỡng khoa học và tập luyện nghiêm khắc. Giảm cân hiệu quả được làm trên quy tắc bền vững và khoa học. Vậy nên, cần lưu ý đến những thực phẩm góp phần trong thực đơn để đem đến kết quả giảm béo tốt nhất.
