공지사항
글 수 2,952
Sử dụng chế độ ăn Keto nhìn chung không cần cầu kì, mặc dù bạn cần tìm hiểu kĩ và chuẩn bị tinh thần sẵn sàng để áp dụng nghiêm túc, kiên trì. Dưới đây là một vài lời khuyên muốn gửi đến những bạn chuẩn bị ăn Keto.
Đối tượng: Chế độ ăn Keto có thể rất tốt cho những người thừa cân, béo phì hoặc bị rối loạn chuyển hóa. Tuy nhiên, vận động viên chuyên nghiệp hay những ai đang có nhu cầu tăng cơ; người có tiền sử bệnh thận, gan; người có rối loạn tiêu hóa; người đang dùng thuốc chữa bệnh tiểu đường, người đang dùng thuốc huyết áp cao, trẻ em, phụ nữ có thai và đang cho con bú. hơn hết, những ai đã phẫu thuật giảm béo, hoặc cắt giảm mỡ bụng không nên áp dụng chế độ ăn keto.
https://vienthammykorea.vn/thuc-don-keto-28-ngay/
6.1. Thực hiện một bữa sáng nhẹ nhàng
Mọi người vẫn biết rằng bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, nhưng với chế độ ăn Keto, bạn có thể thực hiện một bữa sáng thanh đạm bắt đầu ngày mới. Bữa sáng thông thường sẽ là 2 quả trứng chiên bơ cùng 2 lát thịt. Nếu bạn thấy không quá đói, có thể bắt đầu với 1 ly cà phê nhẹ nhàng.
6.2. Đa dạng thực phẩm kết hợp cùng chất béo tốt
Theo sát thực đơn ăn Keto thực đơn ở trên bạn sẽ thấy các bữa ăn đơn giản với thịt gà, cá,… cùng salad, rau trộn bơ, phô mai hoặc dầu ô liu sử dụng rất thường xuyên. Để bữa ăn không nhạt nhẽo và cơ thể được nạp nhiều thành phần dinh dưỡng hơn, hãy linh hoạt nguyên liệu cho những bữa ăn Salad đơn giản này, đừng quên dùng dầu thực vật, chất béo tốt để cơ thể hấp thu và chuyển hóa.
6.3. Hấp thụ bánh mì Low- Carb
Chế độ ăn kiêng Keto cân đối lượng Carb hấp thụ vào cơ thể rất kỉ luật, vì thế với nhiều người đã ăn quen chế độ nạp lượng lớn Carb sẽ có thể chịu nhiều vất vả. Bánh mì là loại thực phẩm không được đề cập trong phương pháp giảm cân keto, tuy nhiên bánh mì Low-carb chế biến từ bột hạnh nhân thì bạn có thể áp dụng. Áp dụng thực đơn Keto đa dạng, kiên trì chắc chắn bạn sẽ được hiệu quả cao với sức khỏe và mục tiêu cân nặng của bản thân.
Bên cạnh đó, bạn cũngđừng quên bổ sung việc rèn luyện sức khỏe và nghỉ ngơi hợp lý cùng với thành phần dinh dưỡng để có thể giữ được cơ thể khỏe mạnh nhé.
Những tác dụng phụ khi ăn chế độ ăn keto mà bạn cần biết
Chế độ ăn Keto hay còn được biết với một chế độ ăn hạn chế tối thiểu tinh bột để sử dụng chất béo tạo ra năng lượng. Không chỉ có tác dụng tốt trong việc giảm cân, chế độ ăn Keto còn giúp giảm thiểu được các bệnh ung thư, động kinh,.. Mặc dù là tốt như thế, nhưng Keto cũng có những công dụng phụ mà bạn nên biết.
7.1. Mệt và ốm yếu thời gian đầu
Như chuyên gia dinh dưỡng Kristen Kizer tại Trung tâm y tế Methodist Houston, cơ thể đang quen với nhịp độ ăn bình thường của bạn, do đó, khi bạn bắt đầu vào chế độ này bạn sẽ thấy cơ thể mệt mỏi, uể oải như là bị ốm. Nặng hơn, bạn có thể bị nôn mửa, đau dạ dày, lờ đờ. Nếu có những dấu hiệu trên, bạn cũng không nên quá lo lắng, nó chỉ như vậy vài ngày sau đó cơ thể bạn sẽ hồi phục - đây được gọi là cúm Keto.
Theo chẩn đoán của bác sĩ Josh, khoảng 25% người khi chuẩn bị theo theo chế độ ăn Keto sẽ mắc phải triệu chứng này, thường thấy nhất là lờ đờ.
Để khắc phục được dấu hiệu này, khi mới vào chế độ ăn bạn nên uống nhiều nước và ngủ nhiều hơn mức bình thường. Có thể bổ sung các sản phẩm trà thảo mộc để thanh nhiệt cơ thể.
7.2. Giảm khả năng khi tập thể thao
Chế độ ăn Keto rất phổ biến ở những vận động viên vì nó giúp giảm mỡ, giảm cân thành công để ép cân. Nhưng một vài vận động viên cũng thấy chế độ Keto sẽ ảnh hưởng giảm hiệu quả rèn luyện. Những vận động viên đi xe đạp với cường độ cao cho biết họ cảm thấy cơ thể bị giảm khả năng thực hiện các bài thể dục thể thao do cơ thể có tính acid sau khi vào phương pháp Keto.
7.3. Ketoacidosis
Nếu bạn đang bị đái tháo đường thì bạn tuyệt đối không được ăn theo chế độ ăn Keto trừ khi bạn được sự đồng ý và theo dõi từ bác sĩ chữa trị. Bởi vì tình hình nhiễm độc Ketoacidosis sẽ làm ra tình trạng nguy hiểm với những người bị bệnh đái tháo đường. Đối với những ai mắc bệnh đái tháo đường, cơ thể tích trữ quá nhiều các xeton - thành phẩm của acid sau khi đốt cháy chất béo - làm cho cơ thể bị ảnh hưởng thận, não và gan. Nếu không nhanh chóng thay đổi sẽ có thể bị dẫn đến tử vong.
7.4. Giảm cơ, giảm chuyển hóa
Nếu ăn quá nhiều chất béo, phần lớn là nhiều hơn cả protein bạn sẽ bị giảm béo và giảm cả cơ bắp. vì cơ bắp đốt cháy nhiều calo hơn là chất béo vì vậy việc đó sẽ tác động đến sự trao đổi chất của cơ thể. Nếu thấy những tình trạng đó bạn vội vàng dừng chế độ Keto thì cân nặng bạn sẽ trở về ban đầu nhưng cân nặng trở về là vì mỡ tăng trở lại.
7.5. Giảm béo nhanh nhưng tăng cân cũng nhanh
Từ lâu Keto đã phổ biến bởi vì nó có thể hỗ trợ bạn giảm cân nhanh chóng, vì nước được giữ nhiều hơn protein và chất béo. Do đó, khi bạn dừng ăn, lượng nước sẽ được thoát ra qua đường tiểu và bạn có thể giảm cân và trông mảnh khảnh đi. Ban đầu, sự sụt giảm cân sẽ do sự sụt giảm lượng nước trong cơ thể. Nhưng nếu nỗ lực thì bạn sẽ giảm được chất béo. Nhưng nếu bạn cắt giảm khi ăn chế độ ăn Keto thì cơ thể sẽ nhanh chóng quay lại bình thường, cân nặng cũng vậy.
7.6. Táo bón
Khi giảm lượng carb, bạn thường cắt giảm bớt các dòng thực phẩm giàu chất xơ như các loại hạt, các sản phẩm ngũ cốc và rau xanh, trái cây. Do đó, cơ thể bạn phải bài tiết nhiều nước và đường tiểu sẽ có khả năng quá tải, thức ăn thì bị dồn lại làm bạn bị táo bón. Theo tiến sĩ David Nico, bạn vẫn có thể hấp thụ thêm nhiều chất xơ như bơ, quả hạch hoặc các loại rau và quả không có tinh bột để tăng cường lượng nước cho cơ thể.
7.7. Tiêu chảy
Nếu bạn nhỡ hấp thụ lượng lớn chất béo, sữa và chất tạo ngọt trong lúc ăn Keto thì bạn nên để ý liều lượng để không phải bị tiêu chảy. Mặc dù là chế độ ăn Keto rất tốt, thế nhưng bạn cần lưu ýnhững điều phía trên để có thể cân đối được cơ thể, nếu bị bệnh cũng biết được cách xử lý thành công.
Đối tượng: Chế độ ăn Keto có thể rất tốt cho những người thừa cân, béo phì hoặc bị rối loạn chuyển hóa. Tuy nhiên, vận động viên chuyên nghiệp hay những ai đang có nhu cầu tăng cơ; người có tiền sử bệnh thận, gan; người có rối loạn tiêu hóa; người đang dùng thuốc chữa bệnh tiểu đường, người đang dùng thuốc huyết áp cao, trẻ em, phụ nữ có thai và đang cho con bú. hơn hết, những ai đã phẫu thuật giảm béo, hoặc cắt giảm mỡ bụng không nên áp dụng chế độ ăn keto.
https://vienthammykorea.vn/thuc-don-keto-28-ngay/
6.1. Thực hiện một bữa sáng nhẹ nhàng
Mọi người vẫn biết rằng bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, nhưng với chế độ ăn Keto, bạn có thể thực hiện một bữa sáng thanh đạm bắt đầu ngày mới. Bữa sáng thông thường sẽ là 2 quả trứng chiên bơ cùng 2 lát thịt. Nếu bạn thấy không quá đói, có thể bắt đầu với 1 ly cà phê nhẹ nhàng.
6.2. Đa dạng thực phẩm kết hợp cùng chất béo tốt
Theo sát thực đơn ăn Keto thực đơn ở trên bạn sẽ thấy các bữa ăn đơn giản với thịt gà, cá,… cùng salad, rau trộn bơ, phô mai hoặc dầu ô liu sử dụng rất thường xuyên. Để bữa ăn không nhạt nhẽo và cơ thể được nạp nhiều thành phần dinh dưỡng hơn, hãy linh hoạt nguyên liệu cho những bữa ăn Salad đơn giản này, đừng quên dùng dầu thực vật, chất béo tốt để cơ thể hấp thu và chuyển hóa.
6.3. Hấp thụ bánh mì Low- Carb
Chế độ ăn kiêng Keto cân đối lượng Carb hấp thụ vào cơ thể rất kỉ luật, vì thế với nhiều người đã ăn quen chế độ nạp lượng lớn Carb sẽ có thể chịu nhiều vất vả. Bánh mì là loại thực phẩm không được đề cập trong phương pháp giảm cân keto, tuy nhiên bánh mì Low-carb chế biến từ bột hạnh nhân thì bạn có thể áp dụng. Áp dụng thực đơn Keto đa dạng, kiên trì chắc chắn bạn sẽ được hiệu quả cao với sức khỏe và mục tiêu cân nặng của bản thân.
Bên cạnh đó, bạn cũngđừng quên bổ sung việc rèn luyện sức khỏe và nghỉ ngơi hợp lý cùng với thành phần dinh dưỡng để có thể giữ được cơ thể khỏe mạnh nhé.
Những tác dụng phụ khi ăn chế độ ăn keto mà bạn cần biết
Chế độ ăn Keto hay còn được biết với một chế độ ăn hạn chế tối thiểu tinh bột để sử dụng chất béo tạo ra năng lượng. Không chỉ có tác dụng tốt trong việc giảm cân, chế độ ăn Keto còn giúp giảm thiểu được các bệnh ung thư, động kinh,.. Mặc dù là tốt như thế, nhưng Keto cũng có những công dụng phụ mà bạn nên biết.
7.1. Mệt và ốm yếu thời gian đầu
Như chuyên gia dinh dưỡng Kristen Kizer tại Trung tâm y tế Methodist Houston, cơ thể đang quen với nhịp độ ăn bình thường của bạn, do đó, khi bạn bắt đầu vào chế độ này bạn sẽ thấy cơ thể mệt mỏi, uể oải như là bị ốm. Nặng hơn, bạn có thể bị nôn mửa, đau dạ dày, lờ đờ. Nếu có những dấu hiệu trên, bạn cũng không nên quá lo lắng, nó chỉ như vậy vài ngày sau đó cơ thể bạn sẽ hồi phục - đây được gọi là cúm Keto.
Theo chẩn đoán của bác sĩ Josh, khoảng 25% người khi chuẩn bị theo theo chế độ ăn Keto sẽ mắc phải triệu chứng này, thường thấy nhất là lờ đờ.
Để khắc phục được dấu hiệu này, khi mới vào chế độ ăn bạn nên uống nhiều nước và ngủ nhiều hơn mức bình thường. Có thể bổ sung các sản phẩm trà thảo mộc để thanh nhiệt cơ thể.
7.2. Giảm khả năng khi tập thể thao
Chế độ ăn Keto rất phổ biến ở những vận động viên vì nó giúp giảm mỡ, giảm cân thành công để ép cân. Nhưng một vài vận động viên cũng thấy chế độ Keto sẽ ảnh hưởng giảm hiệu quả rèn luyện. Những vận động viên đi xe đạp với cường độ cao cho biết họ cảm thấy cơ thể bị giảm khả năng thực hiện các bài thể dục thể thao do cơ thể có tính acid sau khi vào phương pháp Keto.
7.3. Ketoacidosis
Nếu bạn đang bị đái tháo đường thì bạn tuyệt đối không được ăn theo chế độ ăn Keto trừ khi bạn được sự đồng ý và theo dõi từ bác sĩ chữa trị. Bởi vì tình hình nhiễm độc Ketoacidosis sẽ làm ra tình trạng nguy hiểm với những người bị bệnh đái tháo đường. Đối với những ai mắc bệnh đái tháo đường, cơ thể tích trữ quá nhiều các xeton - thành phẩm của acid sau khi đốt cháy chất béo - làm cho cơ thể bị ảnh hưởng thận, não và gan. Nếu không nhanh chóng thay đổi sẽ có thể bị dẫn đến tử vong.
7.4. Giảm cơ, giảm chuyển hóa
Nếu ăn quá nhiều chất béo, phần lớn là nhiều hơn cả protein bạn sẽ bị giảm béo và giảm cả cơ bắp. vì cơ bắp đốt cháy nhiều calo hơn là chất béo vì vậy việc đó sẽ tác động đến sự trao đổi chất của cơ thể. Nếu thấy những tình trạng đó bạn vội vàng dừng chế độ Keto thì cân nặng bạn sẽ trở về ban đầu nhưng cân nặng trở về là vì mỡ tăng trở lại.
7.5. Giảm béo nhanh nhưng tăng cân cũng nhanh
Từ lâu Keto đã phổ biến bởi vì nó có thể hỗ trợ bạn giảm cân nhanh chóng, vì nước được giữ nhiều hơn protein và chất béo. Do đó, khi bạn dừng ăn, lượng nước sẽ được thoát ra qua đường tiểu và bạn có thể giảm cân và trông mảnh khảnh đi. Ban đầu, sự sụt giảm cân sẽ do sự sụt giảm lượng nước trong cơ thể. Nhưng nếu nỗ lực thì bạn sẽ giảm được chất béo. Nhưng nếu bạn cắt giảm khi ăn chế độ ăn Keto thì cơ thể sẽ nhanh chóng quay lại bình thường, cân nặng cũng vậy.
7.6. Táo bón
Khi giảm lượng carb, bạn thường cắt giảm bớt các dòng thực phẩm giàu chất xơ như các loại hạt, các sản phẩm ngũ cốc và rau xanh, trái cây. Do đó, cơ thể bạn phải bài tiết nhiều nước và đường tiểu sẽ có khả năng quá tải, thức ăn thì bị dồn lại làm bạn bị táo bón. Theo tiến sĩ David Nico, bạn vẫn có thể hấp thụ thêm nhiều chất xơ như bơ, quả hạch hoặc các loại rau và quả không có tinh bột để tăng cường lượng nước cho cơ thể.
7.7. Tiêu chảy
Nếu bạn nhỡ hấp thụ lượng lớn chất béo, sữa và chất tạo ngọt trong lúc ăn Keto thì bạn nên để ý liều lượng để không phải bị tiêu chảy. Mặc dù là chế độ ăn Keto rất tốt, thế nhưng bạn cần lưu ýnhững điều phía trên để có thể cân đối được cơ thể, nếu bị bệnh cũng biết được cách xử lý thành công.
