공지사항
글 수 2,857
Chế độ ăn giảm mỡ bụng dưới cho nữ giúp chị em "loại bỏ" mỡ bụng cứng đầu khoa học và tự nhiên nhất. Béo bụng luôn là nỗi lo lắng của chị em phụ nữ đặc biệt là mỡ bụng dưới. Để xuất hiện vòng eo như mong ước đâu phải chuyện dễ dàng thực hiện. Nếu bạn vẫn suy nghĩ làm sao loại bỏ mỡ thừa thì bạn có thể theo dõi thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ cực hiệu quả.
Thực phẩm giảm béo bụng dưới hiệu quả nhất
Trái cây
Hoa quả là nguồn cung cấp vitamin, chất xơ, dưỡng chất nhiều nhất nhất là vitamin C, A, nhóm B, chất chống oxy hóa, và các khoáng chất quan trọng khác. Chúng giúp hỗ trợ giảm bớt cảm giác đói, BMI, vòng eo, cholesterol và nguy cơ mắc bệnh tim. Ngoài công dụng hỗ trợ giảm béo còn giúp chúng ta có làn da khỏe khoắn, mịn màng.
Rau lá xanh
Thực đơn giảm bụng dưới nên có nhiều rau xanh. Các thực phẩm này có nhiều chất xơ nhờ đó có khả năng đốt mỡ nhanh chóng, cải thiện chức năng tiêu hóa, lại giàu dưỡng chất nên rất tốt cho sức khỏe trong suốt thời gian ăn kiêng giảm cân. Trong rau xanh còn bao gồm lượng dồi dào vitamin và khoáng chất trọng yếu cho cơ thể đồng thời chứa mức calo thấp, Nhờ đó hỗ trợ quá trình giảm mỡ hiệu quả. Một trong các nguồn thực phẩm tốt cho giảm cân không nên bỏ lỡ.
Các loại hạt
Trong các loại hạt chứa nguồn protein, vitamin, chất xơ dồi dào giúp tăng khả năng miễn dịch, hơn nữa carbohydrate trong các loại hạt rất quan trọng trong việc duy trì sức khỏe, có lợi cho tiêu hóa bên cạnh giúp chúng ta giữ được cảm giác no lâu, kiềm chế việc tiêu thụ thêm thực phẩm gây "vỡ kế hoạch giảm cân". 1 số loại hạt thường thấy tốt cho việc giảm cân bao gồm: óc chó, hạnh nhân, gạo lứt, yến mạch,…các loại đậu: đậu đỏ, đậu xanh, đậu đen,…
Các loại củ
Bên cạnh rau xanh nhiều loại củ cũng bổ sung nguồn chất xơ dồi dào, vitamin và khoáng chất vi lượng giúp cơ thể giảm cảm giác đói, tăng cường dưỡng chất và đa dạng chế độ ăn uống trong giai đoạn này. Hơn thế nữa rau củ còn giúp cơ thể giảm bớt hấp thụ chất béo – nguyên nhân chính gây nên mỡ bụng và thừa cân, tốt cho sức khỏe và vóc dáng.
Như các bạn đã biết ngoài việc bổ sung Protein tốt cho sức khỏe ra thì việc ăn thêm các loại rau củ sẽ giúp cho cơ thể tổng hợp chất dinh dưỡng hiệu quả hơn. Việc nạp Protein từ rau củ đồng nghĩa với việc giảm bớt đi lượng Protein từ động vật. Hành động này sẽ eodep.vn,eodep,website làm đẹp giảm phần lớn lipit tức mỡ thừa cho cơ thể, làm giảm tối đa lượng calo dư thừa gây tăng cân mất kiểm soát. Thêm nữa việc ăn nhiều củ quả còn tăng cường thêm lượng chất dinh dưỡng dồi giàu thiết yếu mà động vật không thể tổng hợp được.
Hải sản
Hải sản dồi dào dưỡng chất, protein và chất khoáng, không có đường và tinh bột 1 trong các nguyên nhân chính dẫn tới thừa cân. Nhất là hải sản rất giàu Omega – 3, chất béo có lợi hỗ trợ đào thải mỡ thừa hiệu quả cũng như thúc đẩy quá trình giảm mỡ bụng theo đúng kế hoạch. 1 số loại hải sản có thể kể đến như cá hồi, tôm, cá thu, cá ngừ,…
Món cá hồi với phần thịt đỏ ngon mắt được lấy từ loại cá hồi di cư ra biển, là loại nguyên liệu quen thuộc cho món sashimi cao cấp. Bạn có thể thưởng thức cá hồi tươi sống cùng với cơm theo kiểu Nhật…để giảm cân hiệu quả. Ngoài ra cá hồi trắng cũng rất tốt cho quá trình giảm mỡ của bạn.
Chế độ ăn hợp lý kết hợp với món cá hồi giúp cho sức khỏe gia đình trở nên tốt hơn. Nhưng cá hồi có bao gồm nhiều Natri cũng không nên lạm dụng ăn quá mức nhé, đặc biệt những người đang mắc bệnh huyết áp cao thì nên hạn chế ăn món cá hồi này.
Thực đơn giảm mỡ bụng dưới trong 7 ngày
Giảm béo là ước muốn muôn thuở mà các chị em luôn muốn thực hiện. Để có một cân nặng hợp lý 1 thân hình chuẩn đẹp, một cơ thể hình đồng hồ cát hay chỉ cần 1 cân nặng phù hợp và năng động thì nhiều chị em ta luôn nghĩ về việc nhịn ăn nhịn uống hay sử dụng những sản phẩm trà giảm cân giá rẻ trên thị trường.
Khi muốn thực hiện việc ăn kiêng hiệu quả thì bạn nên xây dựng riêng cho mình 1 thực đơn. Dưới đây là thực đơn giảm mỡ bụng dưới trong 7 ngày cho chị em mà bạn có thể tham khảo:
Chế độ ăn ngày thứ nhất
Bữa sáng: Ăn 1 lát bánh mì đen + 1 quả trứng hoặc bạn có thể uống 1 ly sinh tố rau củ đủ đảm bảo năng lượng cho bạn trong cả buổi sáng.
Trưa: Kết hợp giữa tinh bột tốt (gạo lứt, khoai lang,..) với rau lá xanh và protein từ ức gà.
Tối: Chả cá luộc cùng đậu hũ kèm nước sốt.
Bữa phụ: 1 hộp sữa chua không đường.
Bạn có thể ăn thêm 1 số thực phẩm khác ngoài các thực phẩm trên bằng món salad rau củ như rau củ với sữa chua, bơ với mayonnaise hay salad cà chua + dầu giấm.
Chế độ ăn ngày thứ hai
Bữa sáng: 1 bát súp cua hoặc chỉ là 1 thỏi socola đen. Socola nguyên chất có các chất chống oxy hóa giúp đốt cháy calo song song với kiềm chế cảm giác đói.
Trưa: Giống với ngày đầu tiên.
Bữa tối: 1 miếng cá nướng + rau bó xôi, buổi tối chúng ta nên hạn chế ăn tinh bột để không bị tích tụ mỡ thừa.
Bữa phụ: Hoa quả hoặc cà rốt sống ăn cùng bơ đậu phộng.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ tư
Sáng: 1 bát súp rau củ và 1 hộp sữa chua không đường. Rau củ là loại thực phẩm rất có lợi mà chúng ta nên thường xuyên bổ sung vào thực đơn giảm mỡ bụng dưới của mình.
Bữa trưa: Nếu đã chán cơm gạo lứt hay khoai lang thì bạn có thể ăn súp lơ kèm đậu đũa và một chút thịt gà luộc.
Tối: Salad cà chua, bắp cải trộn dầu oliu sẽ không khiến bạn bị ngán.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ năm
Sáng: Cháo yến mạch kết hợp với chuối. Đây đều là những nguyên liệu tốt cho sức khỏe, dễ chế biến đồng thời giúp đánh tan mỡ bụng nhanh.
Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lức và thịt ức gà xào nấm.
Bữa tối: Cá hồi áp chảo sẽ đổi mới danh sách thực phẩm chứa protein cho bạn. Kết hợp cùng dưa chuột hoặc bất cứ loại rau xanh nào khác.
Bữa phụ: 1 ly nước ép trái cây giảm cơn thèm ăn cho bạn.
Chế độ ăn ngày thứ sáu
Bữa sáng: Thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ ngày thứ sáu sẽ bắt đầu bằng sữa chua xoài kèm hạt chia.
Trưa: 1 phần ức gà luộc và salad rau củ.
Tối: Ức gà nướng hoặc áp chảo + súp lơ luộc có thể giúp bạn ăn ít hơn bởi ức gà giúp no lâu và hạn chế thèm ăn rất tốt.
Bữa phụ: Bạn có thể thưởng thức 1 trái táo xanh.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ bảy
Sáng: 1 quả trứng luộc và 1 hũ sữa chua không đường sẽ giúp bạn cung cấp đủ protein, vitamin cho ngày dài.
Trưa: Thịt gà hoặc thịt lợn nạc luộc, ăn cùng củ cải, bắp và 1 củ khoai lang luộc.
Bữa tối: Cá hồi áp chảo cùng rau củ luộc để hoàn thành chuỗi ngày thực hiện thực đơn ăn kiêng giảm cân giảm mỡ bụng dưới cho nữ.
Bữa phụ: 1 trái dưa chuột hoặc chuối.
Muốn sở hữu vóc dáng đẹp bạn hãy tuân theo thực đơn cũng như các nguyên tắc ăn kiêng khắc nghiệt không phải ai cũng làm được và cần sự kiên trì. Chúc bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn.
Thực phẩm giảm béo bụng dưới hiệu quả nhất
Trái cây
Hoa quả là nguồn cung cấp vitamin, chất xơ, dưỡng chất nhiều nhất nhất là vitamin C, A, nhóm B, chất chống oxy hóa, và các khoáng chất quan trọng khác. Chúng giúp hỗ trợ giảm bớt cảm giác đói, BMI, vòng eo, cholesterol và nguy cơ mắc bệnh tim. Ngoài công dụng hỗ trợ giảm béo còn giúp chúng ta có làn da khỏe khoắn, mịn màng.
Rau lá xanh
Thực đơn giảm bụng dưới nên có nhiều rau xanh. Các thực phẩm này có nhiều chất xơ nhờ đó có khả năng đốt mỡ nhanh chóng, cải thiện chức năng tiêu hóa, lại giàu dưỡng chất nên rất tốt cho sức khỏe trong suốt thời gian ăn kiêng giảm cân. Trong rau xanh còn bao gồm lượng dồi dào vitamin và khoáng chất trọng yếu cho cơ thể đồng thời chứa mức calo thấp, Nhờ đó hỗ trợ quá trình giảm mỡ hiệu quả. Một trong các nguồn thực phẩm tốt cho giảm cân không nên bỏ lỡ.
Các loại hạt
Trong các loại hạt chứa nguồn protein, vitamin, chất xơ dồi dào giúp tăng khả năng miễn dịch, hơn nữa carbohydrate trong các loại hạt rất quan trọng trong việc duy trì sức khỏe, có lợi cho tiêu hóa bên cạnh giúp chúng ta giữ được cảm giác no lâu, kiềm chế việc tiêu thụ thêm thực phẩm gây "vỡ kế hoạch giảm cân". 1 số loại hạt thường thấy tốt cho việc giảm cân bao gồm: óc chó, hạnh nhân, gạo lứt, yến mạch,…các loại đậu: đậu đỏ, đậu xanh, đậu đen,…
Các loại củ
Bên cạnh rau xanh nhiều loại củ cũng bổ sung nguồn chất xơ dồi dào, vitamin và khoáng chất vi lượng giúp cơ thể giảm cảm giác đói, tăng cường dưỡng chất và đa dạng chế độ ăn uống trong giai đoạn này. Hơn thế nữa rau củ còn giúp cơ thể giảm bớt hấp thụ chất béo – nguyên nhân chính gây nên mỡ bụng và thừa cân, tốt cho sức khỏe và vóc dáng.
Như các bạn đã biết ngoài việc bổ sung Protein tốt cho sức khỏe ra thì việc ăn thêm các loại rau củ sẽ giúp cho cơ thể tổng hợp chất dinh dưỡng hiệu quả hơn. Việc nạp Protein từ rau củ đồng nghĩa với việc giảm bớt đi lượng Protein từ động vật. Hành động này sẽ eodep.vn,eodep,website làm đẹp giảm phần lớn lipit tức mỡ thừa cho cơ thể, làm giảm tối đa lượng calo dư thừa gây tăng cân mất kiểm soát. Thêm nữa việc ăn nhiều củ quả còn tăng cường thêm lượng chất dinh dưỡng dồi giàu thiết yếu mà động vật không thể tổng hợp được.
Hải sản
Hải sản dồi dào dưỡng chất, protein và chất khoáng, không có đường và tinh bột 1 trong các nguyên nhân chính dẫn tới thừa cân. Nhất là hải sản rất giàu Omega – 3, chất béo có lợi hỗ trợ đào thải mỡ thừa hiệu quả cũng như thúc đẩy quá trình giảm mỡ bụng theo đúng kế hoạch. 1 số loại hải sản có thể kể đến như cá hồi, tôm, cá thu, cá ngừ,…
Món cá hồi với phần thịt đỏ ngon mắt được lấy từ loại cá hồi di cư ra biển, là loại nguyên liệu quen thuộc cho món sashimi cao cấp. Bạn có thể thưởng thức cá hồi tươi sống cùng với cơm theo kiểu Nhật…để giảm cân hiệu quả. Ngoài ra cá hồi trắng cũng rất tốt cho quá trình giảm mỡ của bạn.
Chế độ ăn hợp lý kết hợp với món cá hồi giúp cho sức khỏe gia đình trở nên tốt hơn. Nhưng cá hồi có bao gồm nhiều Natri cũng không nên lạm dụng ăn quá mức nhé, đặc biệt những người đang mắc bệnh huyết áp cao thì nên hạn chế ăn món cá hồi này.
Thực đơn giảm mỡ bụng dưới trong 7 ngày
Giảm béo là ước muốn muôn thuở mà các chị em luôn muốn thực hiện. Để có một cân nặng hợp lý 1 thân hình chuẩn đẹp, một cơ thể hình đồng hồ cát hay chỉ cần 1 cân nặng phù hợp và năng động thì nhiều chị em ta luôn nghĩ về việc nhịn ăn nhịn uống hay sử dụng những sản phẩm trà giảm cân giá rẻ trên thị trường.
Khi muốn thực hiện việc ăn kiêng hiệu quả thì bạn nên xây dựng riêng cho mình 1 thực đơn. Dưới đây là thực đơn giảm mỡ bụng dưới trong 7 ngày cho chị em mà bạn có thể tham khảo:
Chế độ ăn ngày thứ nhất
Bữa sáng: Ăn 1 lát bánh mì đen + 1 quả trứng hoặc bạn có thể uống 1 ly sinh tố rau củ đủ đảm bảo năng lượng cho bạn trong cả buổi sáng.
Trưa: Kết hợp giữa tinh bột tốt (gạo lứt, khoai lang,..) với rau lá xanh và protein từ ức gà.
Tối: Chả cá luộc cùng đậu hũ kèm nước sốt.
Bữa phụ: 1 hộp sữa chua không đường.
Bạn có thể ăn thêm 1 số thực phẩm khác ngoài các thực phẩm trên bằng món salad rau củ như rau củ với sữa chua, bơ với mayonnaise hay salad cà chua + dầu giấm.
Chế độ ăn ngày thứ hai
Bữa sáng: 1 bát súp cua hoặc chỉ là 1 thỏi socola đen. Socola nguyên chất có các chất chống oxy hóa giúp đốt cháy calo song song với kiềm chế cảm giác đói.
Trưa: Giống với ngày đầu tiên.
Bữa tối: 1 miếng cá nướng + rau bó xôi, buổi tối chúng ta nên hạn chế ăn tinh bột để không bị tích tụ mỡ thừa.
Bữa phụ: Hoa quả hoặc cà rốt sống ăn cùng bơ đậu phộng.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ tư
Sáng: 1 bát súp rau củ và 1 hộp sữa chua không đường. Rau củ là loại thực phẩm rất có lợi mà chúng ta nên thường xuyên bổ sung vào thực đơn giảm mỡ bụng dưới của mình.
Bữa trưa: Nếu đã chán cơm gạo lứt hay khoai lang thì bạn có thể ăn súp lơ kèm đậu đũa và một chút thịt gà luộc.
Tối: Salad cà chua, bắp cải trộn dầu oliu sẽ không khiến bạn bị ngán.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ năm
Sáng: Cháo yến mạch kết hợp với chuối. Đây đều là những nguyên liệu tốt cho sức khỏe, dễ chế biến đồng thời giúp đánh tan mỡ bụng nhanh.
Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lức và thịt ức gà xào nấm.
Bữa tối: Cá hồi áp chảo sẽ đổi mới danh sách thực phẩm chứa protein cho bạn. Kết hợp cùng dưa chuột hoặc bất cứ loại rau xanh nào khác.
Bữa phụ: 1 ly nước ép trái cây giảm cơn thèm ăn cho bạn.
Chế độ ăn ngày thứ sáu
Bữa sáng: Thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ ngày thứ sáu sẽ bắt đầu bằng sữa chua xoài kèm hạt chia.
Trưa: 1 phần ức gà luộc và salad rau củ.
Tối: Ức gà nướng hoặc áp chảo + súp lơ luộc có thể giúp bạn ăn ít hơn bởi ức gà giúp no lâu và hạn chế thèm ăn rất tốt.
Bữa phụ: Bạn có thể thưởng thức 1 trái táo xanh.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ bảy
Sáng: 1 quả trứng luộc và 1 hũ sữa chua không đường sẽ giúp bạn cung cấp đủ protein, vitamin cho ngày dài.
Trưa: Thịt gà hoặc thịt lợn nạc luộc, ăn cùng củ cải, bắp và 1 củ khoai lang luộc.
Bữa tối: Cá hồi áp chảo cùng rau củ luộc để hoàn thành chuỗi ngày thực hiện thực đơn ăn kiêng giảm cân giảm mỡ bụng dưới cho nữ.
Bữa phụ: 1 trái dưa chuột hoặc chuối.
Muốn sở hữu vóc dáng đẹp bạn hãy tuân theo thực đơn cũng như các nguyên tắc ăn kiêng khắc nghiệt không phải ai cũng làm được và cần sự kiên trì. Chúc bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn.
