공지사항
글 수 2,857
Nếu bạn muốn giảm 5kg trong 5 ngày, thì bạn cần tuân theo hiệu quả 1 kế hoạch. Dưới đây là 7 bước bạn nên thực hiện theo để giảm 5kg trong 5 ngày.
1. Ăn carbs ít và protein nhiều hơn
Bạn có thể giảm vài kg bằng cách tuân theo chế độ ăn kiêng low-carb chỉ trong vài ngày.
Trên thực tế, có nhiều nghiên cứu đã chỉ ra chế độ ăn kiêng low-carb là một cách cực tốt để giảm béo và cải thiện sức khỏe.
Việc cắt bớt lượng carb trong thời gian ngắn cũng sẽ làm hạn chế trọng lượng nước và đầy bụng.
Đây là nguyên nhân vì sao mọi người thực hiện theo low-carb thường thấy sự không giống nhau về quy mô tốt nhất là vào sáng hôm sau sau khi chế độ ăn kiêng được thực hiện.
Bên cạnh đó, đảm bảo bạn ăn protein nhiều hơn có thể bớt đi sự thèm ăn hơn nữa trong khi quá trình trao đổi chất được tăng cường.
Hãy thử loại bỏ hoặc cắt đi tất cả những loại tinh bột và đường trong tuần. Thay thế chúng bằng nhiều loại rau không nhiều carb, đồng thời tăng lượng trứng, thịt nạc và cá.
TÓM LẠI: Cắt bớt lượng carb của bạn có thể dẫn tới giảm béo đáng kể, từ cả mỡ trong cơ thể và trọng lượng nước dư thừa.
2. Ăn đồ ăn không qua chế biến
Khi bạn đang muốn giảm béo nhanh chóng thì có thể bổ ích khi ăn một chế độ ăn dễ dàng dựa trên hầu hết các thực phẩm.
Những thực phẩm này có xu hướng rất đầy, và làm cho nó dễ dàng ăn ít calo hơn mà không cảm thấy đói.
Trong tuần, bạn nên bảo đảm ăn hầu hết nhiều loại thực phẩm nguyên chất, một thành phần. Hạn chế hầu hết các loại đồ ăn được chế biến cao.
Chủ yếu ăn là rau ít carb và protein nạc có thể thỏa mãn cực kỳ cả khi bạn không có được nhiều calo như vậy.
3. Cắt bớt lượng calo của bạn
Giảm đi lượng calo của bạn có thể là yếu tố quan trọng nhất khi giảm cân.
Nếu bạn không nạp calo ít hơn bạn tiêu, thì bạn sẽ không giảm mỡ.
Dưới đây là một vài mẹo đơn giản để giảm lượng calo:
Đếm lượng calo: Cân và ghi rõ nhật ký từng loại thực phẩm bạn ăn. Dùng một công cụ đếm calo để lượng calo được theo dõi và hàm lượng dinh dưỡng bạn đang nạp vào.
Chỉ ăn ở bữa ăn: Hạn chế tất cả đồ ăn nhẹ và không ăn bất cứ thứ gì sau bữa tối.
Gia vị được cắt giảm của bạn: Lược vỏ gia vị và nước sốt calorie đậm đặc.
Đổ nhiều rau: Nạp đầy đĩa của bạn với rau và giảm đi tinh bột và Ơthêm chất béo trong tuần.
Chọn protein nạc: Chọn protein ít chất béo, ví dụ như cá và thịt gà.
Không uống calo của bạn: Thêm vào đó, hãy chọn nước, đồ uống không chứa calo, trà hay cà phê. Protein lắc là tốt nếu bạn tính chúng như một bữa ăn.
4. Nâng tạ và thử tập luyện mức độ cao
Tập luyện sức đề kháng, chẳng hạn như nâng tạ, có thể dẫn tới 1 vài lượng giảm béo tương tự như tập aerobic bình thường. Nó cũng giúp bạn thêm hay duy trì khối lượng cơ bắp và sức mạnh.
Luyện tập sức đề kháng được rèn luyện toàn thân cũng là một cách cực tốt để giảm lượng carb trong cơ thể và trọng lượng nước, có thể dẫn tới giảm béo mau chóng.
Nghiên cứu chỉ ra rằng 5 phút 10 phút khi thực hiện bài tập HIIT có thể dẫn tới tương tự lợi ích hoặc lớn hơn đối với sức khỏe và giảm béo gấp năm lần số lượng tập thể dục thường xuyên.
Gần giống nâng tạ, nó có thể mau chóng hạn chế lượng carb cơ bắp và cũng tăng các khía cạnh quan trọng khác của việc giảm cân, chẳng hạn như quá trình trao đổi chất và đốt cháy chất béo hormone.
Bạn có thể thực hiện HIIT 3 tới 4 lần hàng tuần sau khi luyện tập hay là một phần của chế độ tập luyện bình thường. Điều cực kỳ quan trọng để làm điều này với tất cả nỗ lực hoặc cường độ. Đa số nhiều lần chạy nước rút không nên kéo dài quá 30 giây.
5. Chủ động bên ngoài phòng tập
Để đốt cháy thêm calo và giảm béo, bạn cũng có thể tăng cường hoạt động hàng ngày.
Trên thực tế, việc bạn năng động như thế nào suốt cả ngày khi bạn không tập thể dục cũng đóng vai trò thiết yếu trong việc giảm cân và béo phì.
Thay đổi lối sống đơn giản như đi bộ hay đạp xe để làm việc, di chuyển cầu thang, đi dạo bên ngoài, đứng nhiều hơn hoặc ngay cả dọn dẹp nhà cửa có thể calo được đốt cháy nhiều hơn.
6. Nhịn ăn gián đoạn là một cách dễ dàng khác để giảm cân nhanh chóng
Nhịn ăn ngắt đoạn là một công cụ hiệu quả và đã được minh chứng để giảm béo.
Nó buộc bạn phải hạn chế lượng calo của bạn, vì bạn đang hạn chế ăn trong một thời gian ngắn.
Nếu bạn đang nhịn ăn kết hợp cùng tập thể dục, có thể là khôn ngoan khi thực hiện nhịn ăn vào một thời gian khác với tập luyện của bạn.
TÓM LẠI: Nhịn ăn ngắt đoạn là một phương pháp tốt nhất để hạn chế lượng calo và giảm cân.
7. Có những lời khuyên này để giảm giữ nước
Một số phương pháp khác có thể làm bạn giảm trọng lượng nước và trông gầy hơn và nhẹ hơn. Bao gồm các:
Uống bồ công anh chiết xuất: Một chất bổ sung gọi là chiết xuất bồ công anh có thể giúp hạn chế giữ nước.
Uống cà phê: Cà phê là một nguồn caffeine lành mạnh. Các nghiên cứu cho thấy caffeine có thể giúp bạn đốt cháy nhiều chất béo và mất nước dư thừa.
Lưu ý về sự không dung nạp của bạn: Ăn những thứ mà bạn không dung nạp, chẳng hạn như gluten hay đường sữa, có thể dẫn tới giữ nước quá nhiều và đầy hơi. Hạn chế các thực phẩm mà bạn nghĩ rằng bạn có thể không dung nạp.
TÓM LẠI: Các cách khác để giảm béo eodep bằng nước bao gồm bổ sung chiết xuất bồ công anh, uống cà phê và tránh các thực phẩm bạn không dung nạp.
1. Ăn carbs ít và protein nhiều hơn
Bạn có thể giảm vài kg bằng cách tuân theo chế độ ăn kiêng low-carb chỉ trong vài ngày.
Trên thực tế, có nhiều nghiên cứu đã chỉ ra chế độ ăn kiêng low-carb là một cách cực tốt để giảm béo và cải thiện sức khỏe.
Việc cắt bớt lượng carb trong thời gian ngắn cũng sẽ làm hạn chế trọng lượng nước và đầy bụng.
Đây là nguyên nhân vì sao mọi người thực hiện theo low-carb thường thấy sự không giống nhau về quy mô tốt nhất là vào sáng hôm sau sau khi chế độ ăn kiêng được thực hiện.
Bên cạnh đó, đảm bảo bạn ăn protein nhiều hơn có thể bớt đi sự thèm ăn hơn nữa trong khi quá trình trao đổi chất được tăng cường.
Hãy thử loại bỏ hoặc cắt đi tất cả những loại tinh bột và đường trong tuần. Thay thế chúng bằng nhiều loại rau không nhiều carb, đồng thời tăng lượng trứng, thịt nạc và cá.
TÓM LẠI: Cắt bớt lượng carb của bạn có thể dẫn tới giảm béo đáng kể, từ cả mỡ trong cơ thể và trọng lượng nước dư thừa.
2. Ăn đồ ăn không qua chế biến
Khi bạn đang muốn giảm béo nhanh chóng thì có thể bổ ích khi ăn một chế độ ăn dễ dàng dựa trên hầu hết các thực phẩm.
Những thực phẩm này có xu hướng rất đầy, và làm cho nó dễ dàng ăn ít calo hơn mà không cảm thấy đói.
Trong tuần, bạn nên bảo đảm ăn hầu hết nhiều loại thực phẩm nguyên chất, một thành phần. Hạn chế hầu hết các loại đồ ăn được chế biến cao.
Chủ yếu ăn là rau ít carb và protein nạc có thể thỏa mãn cực kỳ cả khi bạn không có được nhiều calo như vậy.
3. Cắt bớt lượng calo của bạn
Giảm đi lượng calo của bạn có thể là yếu tố quan trọng nhất khi giảm cân.
Nếu bạn không nạp calo ít hơn bạn tiêu, thì bạn sẽ không giảm mỡ.
Dưới đây là một vài mẹo đơn giản để giảm lượng calo:
Đếm lượng calo: Cân và ghi rõ nhật ký từng loại thực phẩm bạn ăn. Dùng một công cụ đếm calo để lượng calo được theo dõi và hàm lượng dinh dưỡng bạn đang nạp vào.
Chỉ ăn ở bữa ăn: Hạn chế tất cả đồ ăn nhẹ và không ăn bất cứ thứ gì sau bữa tối.
Gia vị được cắt giảm của bạn: Lược vỏ gia vị và nước sốt calorie đậm đặc.
Đổ nhiều rau: Nạp đầy đĩa của bạn với rau và giảm đi tinh bột và Ơthêm chất béo trong tuần.
Chọn protein nạc: Chọn protein ít chất béo, ví dụ như cá và thịt gà.
Không uống calo của bạn: Thêm vào đó, hãy chọn nước, đồ uống không chứa calo, trà hay cà phê. Protein lắc là tốt nếu bạn tính chúng như một bữa ăn.
4. Nâng tạ và thử tập luyện mức độ cao
Tập luyện sức đề kháng, chẳng hạn như nâng tạ, có thể dẫn tới 1 vài lượng giảm béo tương tự như tập aerobic bình thường. Nó cũng giúp bạn thêm hay duy trì khối lượng cơ bắp và sức mạnh.
Luyện tập sức đề kháng được rèn luyện toàn thân cũng là một cách cực tốt để giảm lượng carb trong cơ thể và trọng lượng nước, có thể dẫn tới giảm béo mau chóng.
Nghiên cứu chỉ ra rằng 5 phút 10 phút khi thực hiện bài tập HIIT có thể dẫn tới tương tự lợi ích hoặc lớn hơn đối với sức khỏe và giảm béo gấp năm lần số lượng tập thể dục thường xuyên.
Gần giống nâng tạ, nó có thể mau chóng hạn chế lượng carb cơ bắp và cũng tăng các khía cạnh quan trọng khác của việc giảm cân, chẳng hạn như quá trình trao đổi chất và đốt cháy chất béo hormone.
Bạn có thể thực hiện HIIT 3 tới 4 lần hàng tuần sau khi luyện tập hay là một phần của chế độ tập luyện bình thường. Điều cực kỳ quan trọng để làm điều này với tất cả nỗ lực hoặc cường độ. Đa số nhiều lần chạy nước rút không nên kéo dài quá 30 giây.
5. Chủ động bên ngoài phòng tập
Để đốt cháy thêm calo và giảm béo, bạn cũng có thể tăng cường hoạt động hàng ngày.
Trên thực tế, việc bạn năng động như thế nào suốt cả ngày khi bạn không tập thể dục cũng đóng vai trò thiết yếu trong việc giảm cân và béo phì.
Thay đổi lối sống đơn giản như đi bộ hay đạp xe để làm việc, di chuyển cầu thang, đi dạo bên ngoài, đứng nhiều hơn hoặc ngay cả dọn dẹp nhà cửa có thể calo được đốt cháy nhiều hơn.
6. Nhịn ăn gián đoạn là một cách dễ dàng khác để giảm cân nhanh chóng
Nhịn ăn ngắt đoạn là một công cụ hiệu quả và đã được minh chứng để giảm béo.
Nó buộc bạn phải hạn chế lượng calo của bạn, vì bạn đang hạn chế ăn trong một thời gian ngắn.
Nếu bạn đang nhịn ăn kết hợp cùng tập thể dục, có thể là khôn ngoan khi thực hiện nhịn ăn vào một thời gian khác với tập luyện của bạn.
TÓM LẠI: Nhịn ăn ngắt đoạn là một phương pháp tốt nhất để hạn chế lượng calo và giảm cân.
7. Có những lời khuyên này để giảm giữ nước
Một số phương pháp khác có thể làm bạn giảm trọng lượng nước và trông gầy hơn và nhẹ hơn. Bao gồm các:
Uống bồ công anh chiết xuất: Một chất bổ sung gọi là chiết xuất bồ công anh có thể giúp hạn chế giữ nước.
Uống cà phê: Cà phê là một nguồn caffeine lành mạnh. Các nghiên cứu cho thấy caffeine có thể giúp bạn đốt cháy nhiều chất béo và mất nước dư thừa.
Lưu ý về sự không dung nạp của bạn: Ăn những thứ mà bạn không dung nạp, chẳng hạn như gluten hay đường sữa, có thể dẫn tới giữ nước quá nhiều và đầy hơi. Hạn chế các thực phẩm mà bạn nghĩ rằng bạn có thể không dung nạp.
TÓM LẠI: Các cách khác để giảm béo eodep bằng nước bao gồm bổ sung chiết xuất bồ công anh, uống cà phê và tránh các thực phẩm bạn không dung nạp.
