공지사항
글 수 2,952
Chế độ ăn giảm mỡ bụng dưới cho nữ giúp chị em "loại bỏ" mỡ bụng cố chấp khoa học và tự nhiên nhất. Mỡ bụng luôn là nỗi ám ảnh của chị em phụ nữ đặc biệt là mỡ bụng dưới. Để có vòng eo như mơ ước không phải chuyện dễ dàng eodep.vn,eodep,website làm đẹp được. Nếu bạn vẫn băn khoăn làm sao loại bỏ mỡ thừa thì bạn nên tham khảo thực đơn giảm béo bụng dưới cho nữ vô cùng hiệu quả.
Thực phẩm giảm béo bụng dưới tốt nhất
Hoa quả
Trái cây là nguồn cung cấp vitamin, chất xơ, dinh dưỡng dồi dào hàng đầu đặc biệt là vitamin C, A, vitamin nhóm B, chất chống oxy hóa, và những khoáng chất quan trọng khác. Chúng giúp hỗ trợ giảm bớt cảm giác đói, BMI, vòng eo, cholesterol cũng như nguy cơ mắc bệnh tim. Ngoài công dụng hỗ trợ giảm cân còn giúp chúng ta có làn da mịn màng, khỏe mạnh.
Rau xanh
Thực đơn giảm bụng dưới nên xuất hiện nhiều các loại rau xanh. Các thực phẩm này có nhiều chất xơ nhờ đó có khả năng loại bỏ mỡ nhanh chóng, hỗ trợ chức năng tiêu hóa, còn giàu chất dinh dưỡng nên rất tốt cho sức khỏe trong suốt thời gian ăn kiêng giảm cân. Trong rau xanh còn bao gồm lượng lớn khoáng chất và vitamin thiết yếu cho cơ thể đồng thời có mức calo thấp, Nhờ đó hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả. 1 trong những nguồn thực phẩm tốt cho giảm cân không thể bỏ lỡ.
Các loại hạt
Trong hạt chứa nguồn protein, vitamin, chất xơ dồi dào giúp tăng khả năng miễn dịch, hơn nữa carbs trong các loại hạt rất quan trọng trong việc duy trì thể trạng, có lợi cho tiêu hóa đồng thời giúp chúng ta có cảm giác no lâu, hạn chế việc tiêu thụ thêm thức ăn gây "vỡ kế hoạch giảm cân". Một số loại hạt được đánh giá là tốt cho việc giảm béo bao gồm: hạnh nhân, óc chó, gạo lứt, yến mạch,…các loại đậu: đậu đỏ, đậu đen, đậu xanh,…
Các loại củ
Bên cạnh rau xanh các loại củ cũng bổ sung nguồn chất xơ dồi dào, khoáng chất vi lượng và vitamin giúp cơ thể giảm cảm giác thèm ăn, tăng cường dưỡng chất và đa dạng thực đơn ăn uống trong giai đoạn này. Ngoài ra rau củ còn giúp cơ thể hạn chế hấp thụ chất béo – nguyên nhân chính tạo ra mỡ bụng và thừa cân, có lợi cho sức khỏe và vóc dáng.
Như các bạn đã biết bên cạnh việc tăng cường Protein tốt cho sức khỏe ra thì việc ăn thêm nhiều rau củ lại càng giúp cho cơ thể tổng hợp tốt hơn chất dinh dưỡng. Việc tăng cường Protein từ thực vật tương đương với việc giảm bớt đi lượng Protein từ động vật. Điều này sẽ làm giảm phần lớn lipid tức mỡ thừa cho cơ thể, làm giảm tối đa phần calo dư thừa khiến tăng cân mất kiểm soát. Ngoài ra việc ăn nhiều củ quả còn tăng cường thêm lượng chất dinh dưỡng dồi giàu cần thiết mà động vật không thể tổng hợp được.
Hải sản các loại
Hải sản giàu dưỡng chất, protein và chất khoáng, không có tinh bột và đường 1 trong những nguyên nhân chính dẫn tới thừa cân. Nhất là hải sản rất giàu Omega – 3, chất béo tốt giúp đào thải mỡ thừa hiệu quả cũng như thúc đẩy quá trình giảm mỡ bụng theo đúng kế hoạch. Một vài loại hải sản có thể kể đến gồm tôm, cá hồi, cá thu, cá ngừ,…
Món cá hồi với phần thịt đỏ đẹp mắt được cắt từ loại cá hồi di cư ra biển, là loại thực phẩm quen thuộc cho món sashimi cao cấp. Bạn có thể ăn cá hồi tươi sống kèm với cơm theo kiểu Nhật…để giảm cân hiệu quả. Ngoài ra cá hồi trắng cũng có lợi cho quá trình giảm cân của bạn.
Có chế độ ăn hợp lý và có món cá hồi sẽ làm cho sức khỏe gia đình bạn tốt hơn. Nhưng cá hồi có bao gồm nhiều Natri cũng không nên lạm dụng ăn quá mức nhé, đặc biệt những người đang bị huyết áp cao thì nên hạn chế ăn món cá hồi này.
Thực đơn giảm mỡ bụng dưới trong 7 ngày
Giảm cân là ước muốn muôn thuở mà nhiều chị em luôn muốn thực hiện. Để sở hữu 1 cân nặng hợp lý một vóc dáng chuẩn đẹp, một cơ thể hình đồng hồ cát hoặc chỉ cần 1 cân nặng phù hợp và năng động thì các chị em ta luôn nghĩ về việc nhịn ăn nhịn uống hay dùng các loại trà giảm cân rẻ tiền trên thị trường.
Khi muốn thực hiện việc ăn kiêng hiệu quả thì bạn nên thiết kế riêng cho mình 1 thực đơn. Dưới đây là thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ trong 7 ngày mà bạn có thể tham khảo:
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ nhất
Bữa sáng: Ăn 1 miếng bánh mì đen + 1 trứng luộc hoặc bạn có thể uống 1 ly sinh tố rau củ đủ đảm bảo năng lượng cho bạn trong cả buổi sáng.
Bữa trưa: Phối hợp giữa tinh bột tốt (gạo lứt, khoai lang,..) với rau xanh và protein từ ức gà.
Tối: Đậu phụ, chả cá luộc ăn kèm nước sốt.
Bữa phụ: 1 cốc sữa chua không đường.
Bạn có thể ăn thêm 1 số thực phẩm khác ngoài các thực phẩm trên bằng món salad rau củ như rau củ + sữa chua, bơ với mayonnaise hoặc salad cà chua + dầu giấm.
Chế độ ăn ngày thứ 2
Bữa sáng: 1 bát súp cua hay chỉ là 1 thỏi socola đen. Socola nguyên chất chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp đốt cháy calo song song với kiềm chế cảm giác thèm ăn.
Trưa: Giống với ngày thứ nhất.
Tối: 1 miếng cá áp chảo hoặc nướng + rau bó xôi, buổi tối chúng ta nên hạn chế ăn tinh bột để không bị tích tụ mỡ thừa.
Bữa phụ: Hoa quả hoặc cà rốt + bơ đậu phộng.
Chế độ ăn ngày thứ tư
Bữa sáng: 1 chén súp rau củ cùng 1 hũ sữa chua không đường. Rau củ là loại thực phẩm rất có lợi mà bạn nên thường xuyên bổ sung vào thực đơn giảm mỡ bụng dưới của mình.
Trưa: Nếu đã chán cơm gạo lức hay khoai thì bạn có thể ăn súp lơ kèm đậu đũa và một chút thịt gà luộc.
Bữa tối: Salad bắp cải cùng cà chua trộn dầu oliu sẽ không khiến bạn bị ngán.
Chế độ ăn ngày thứ 5
Sáng: Cháo yến mạch kết hợp với chuối. Đây đều là những thực phẩm tốt cho sức khỏe, dễ chế biến đồng thời giúp đánh tan mỡ bụng nhanh.
Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lức + ức gà xào nấm.
Tối: Cá hồi nướng hoặc áp chảo sẽ thay đổi thực phẩm chứa protein cho bạn. Kết hợp cùng dưa chuột hoặc bất cứ loại rau xanh nào khác.
Bữa phụ: 1 ly nước ép hoa quả giảm cơn đói của cơ thể.
Chế độ ăn ngày thứ 6
Bữa sáng: Thực đơn giảm mỡ bụng dưới ngày thứ 6 này sẽ khởi đầu bằng sữa chua xoài kèm hạt chia.
Trưa: 1 phần ức gà luộc và salad rau củ.
Bữa tối: Ức gà nướng hoặc áp chảo + bông cải xanh luộc có thể khiến bạn ăn ít hơn bởi ức gà giúp no lâu và hạn chế cơn đói rất tốt.
Bữa phụ: Bạn có thể thưởng thức 1 trái táo xanh.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ 7
Sáng: 1 quả trứng luộc + 1 hũ sữa chua không đường sẽ giúp bạn bổ sung đủ protein, vitamin cho ngày dài.
Bữa trưa: Thịt gà hoặc thịt lợn nạc luộc, ăn cùng củ cải, bắp và 1 củ khoai lang luộc.
Bữa tối: Cá hồi áp chảo và rau củ luộc để kết thúc chuỗi ngày thực hiện thực đơn ăn kiêng giảm cân giảm mỡ bụng dưới cho nữ.
Bữa phụ: 1 trái chuối hoặc dưa chuột.
Muốn có vóc dáng đẹp bạn hãy tuân theo thực đơn cũng như các nguyên tắc ăn kiêng chặt chẽ không phải ai cũng làm được và phải kiên trì. Chúc bạn sớm lấy lại vóc dáng gọn gàng.
Thực phẩm giảm béo bụng dưới tốt nhất
Hoa quả
Trái cây là nguồn cung cấp vitamin, chất xơ, dinh dưỡng dồi dào hàng đầu đặc biệt là vitamin C, A, vitamin nhóm B, chất chống oxy hóa, và những khoáng chất quan trọng khác. Chúng giúp hỗ trợ giảm bớt cảm giác đói, BMI, vòng eo, cholesterol cũng như nguy cơ mắc bệnh tim. Ngoài công dụng hỗ trợ giảm cân còn giúp chúng ta có làn da mịn màng, khỏe mạnh.
Rau xanh
Thực đơn giảm bụng dưới nên xuất hiện nhiều các loại rau xanh. Các thực phẩm này có nhiều chất xơ nhờ đó có khả năng loại bỏ mỡ nhanh chóng, hỗ trợ chức năng tiêu hóa, còn giàu chất dinh dưỡng nên rất tốt cho sức khỏe trong suốt thời gian ăn kiêng giảm cân. Trong rau xanh còn bao gồm lượng lớn khoáng chất và vitamin thiết yếu cho cơ thể đồng thời có mức calo thấp, Nhờ đó hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả. 1 trong những nguồn thực phẩm tốt cho giảm cân không thể bỏ lỡ.
Các loại hạt
Trong hạt chứa nguồn protein, vitamin, chất xơ dồi dào giúp tăng khả năng miễn dịch, hơn nữa carbs trong các loại hạt rất quan trọng trong việc duy trì thể trạng, có lợi cho tiêu hóa đồng thời giúp chúng ta có cảm giác no lâu, hạn chế việc tiêu thụ thêm thức ăn gây "vỡ kế hoạch giảm cân". Một số loại hạt được đánh giá là tốt cho việc giảm béo bao gồm: hạnh nhân, óc chó, gạo lứt, yến mạch,…các loại đậu: đậu đỏ, đậu đen, đậu xanh,…
Các loại củ
Bên cạnh rau xanh các loại củ cũng bổ sung nguồn chất xơ dồi dào, khoáng chất vi lượng và vitamin giúp cơ thể giảm cảm giác thèm ăn, tăng cường dưỡng chất và đa dạng thực đơn ăn uống trong giai đoạn này. Ngoài ra rau củ còn giúp cơ thể hạn chế hấp thụ chất béo – nguyên nhân chính tạo ra mỡ bụng và thừa cân, có lợi cho sức khỏe và vóc dáng.
Như các bạn đã biết bên cạnh việc tăng cường Protein tốt cho sức khỏe ra thì việc ăn thêm nhiều rau củ lại càng giúp cho cơ thể tổng hợp tốt hơn chất dinh dưỡng. Việc tăng cường Protein từ thực vật tương đương với việc giảm bớt đi lượng Protein từ động vật. Điều này sẽ làm giảm phần lớn lipid tức mỡ thừa cho cơ thể, làm giảm tối đa phần calo dư thừa khiến tăng cân mất kiểm soát. Ngoài ra việc ăn nhiều củ quả còn tăng cường thêm lượng chất dinh dưỡng dồi giàu cần thiết mà động vật không thể tổng hợp được.
Hải sản các loại
Hải sản giàu dưỡng chất, protein và chất khoáng, không có tinh bột và đường 1 trong những nguyên nhân chính dẫn tới thừa cân. Nhất là hải sản rất giàu Omega – 3, chất béo tốt giúp đào thải mỡ thừa hiệu quả cũng như thúc đẩy quá trình giảm mỡ bụng theo đúng kế hoạch. Một vài loại hải sản có thể kể đến gồm tôm, cá hồi, cá thu, cá ngừ,…
Món cá hồi với phần thịt đỏ đẹp mắt được cắt từ loại cá hồi di cư ra biển, là loại thực phẩm quen thuộc cho món sashimi cao cấp. Bạn có thể ăn cá hồi tươi sống kèm với cơm theo kiểu Nhật…để giảm cân hiệu quả. Ngoài ra cá hồi trắng cũng có lợi cho quá trình giảm cân của bạn.
Có chế độ ăn hợp lý và có món cá hồi sẽ làm cho sức khỏe gia đình bạn tốt hơn. Nhưng cá hồi có bao gồm nhiều Natri cũng không nên lạm dụng ăn quá mức nhé, đặc biệt những người đang bị huyết áp cao thì nên hạn chế ăn món cá hồi này.
Thực đơn giảm mỡ bụng dưới trong 7 ngày
Giảm cân là ước muốn muôn thuở mà nhiều chị em luôn muốn thực hiện. Để sở hữu 1 cân nặng hợp lý một vóc dáng chuẩn đẹp, một cơ thể hình đồng hồ cát hoặc chỉ cần 1 cân nặng phù hợp và năng động thì các chị em ta luôn nghĩ về việc nhịn ăn nhịn uống hay dùng các loại trà giảm cân rẻ tiền trên thị trường.
Khi muốn thực hiện việc ăn kiêng hiệu quả thì bạn nên thiết kế riêng cho mình 1 thực đơn. Dưới đây là thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ trong 7 ngày mà bạn có thể tham khảo:
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ nhất
Bữa sáng: Ăn 1 miếng bánh mì đen + 1 trứng luộc hoặc bạn có thể uống 1 ly sinh tố rau củ đủ đảm bảo năng lượng cho bạn trong cả buổi sáng.
Bữa trưa: Phối hợp giữa tinh bột tốt (gạo lứt, khoai lang,..) với rau xanh và protein từ ức gà.
Tối: Đậu phụ, chả cá luộc ăn kèm nước sốt.
Bữa phụ: 1 cốc sữa chua không đường.
Bạn có thể ăn thêm 1 số thực phẩm khác ngoài các thực phẩm trên bằng món salad rau củ như rau củ + sữa chua, bơ với mayonnaise hoặc salad cà chua + dầu giấm.
Chế độ ăn ngày thứ 2
Bữa sáng: 1 bát súp cua hay chỉ là 1 thỏi socola đen. Socola nguyên chất chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp đốt cháy calo song song với kiềm chế cảm giác thèm ăn.
Trưa: Giống với ngày thứ nhất.
Tối: 1 miếng cá áp chảo hoặc nướng + rau bó xôi, buổi tối chúng ta nên hạn chế ăn tinh bột để không bị tích tụ mỡ thừa.
Bữa phụ: Hoa quả hoặc cà rốt + bơ đậu phộng.
Chế độ ăn ngày thứ tư
Bữa sáng: 1 chén súp rau củ cùng 1 hũ sữa chua không đường. Rau củ là loại thực phẩm rất có lợi mà bạn nên thường xuyên bổ sung vào thực đơn giảm mỡ bụng dưới của mình.
Trưa: Nếu đã chán cơm gạo lức hay khoai thì bạn có thể ăn súp lơ kèm đậu đũa và một chút thịt gà luộc.
Bữa tối: Salad bắp cải cùng cà chua trộn dầu oliu sẽ không khiến bạn bị ngán.
Chế độ ăn ngày thứ 5
Sáng: Cháo yến mạch kết hợp với chuối. Đây đều là những thực phẩm tốt cho sức khỏe, dễ chế biến đồng thời giúp đánh tan mỡ bụng nhanh.
Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lức + ức gà xào nấm.
Tối: Cá hồi nướng hoặc áp chảo sẽ thay đổi thực phẩm chứa protein cho bạn. Kết hợp cùng dưa chuột hoặc bất cứ loại rau xanh nào khác.
Bữa phụ: 1 ly nước ép hoa quả giảm cơn đói của cơ thể.
Chế độ ăn ngày thứ 6
Bữa sáng: Thực đơn giảm mỡ bụng dưới ngày thứ 6 này sẽ khởi đầu bằng sữa chua xoài kèm hạt chia.
Trưa: 1 phần ức gà luộc và salad rau củ.
Bữa tối: Ức gà nướng hoặc áp chảo + bông cải xanh luộc có thể khiến bạn ăn ít hơn bởi ức gà giúp no lâu và hạn chế cơn đói rất tốt.
Bữa phụ: Bạn có thể thưởng thức 1 trái táo xanh.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ 7
Sáng: 1 quả trứng luộc + 1 hũ sữa chua không đường sẽ giúp bạn bổ sung đủ protein, vitamin cho ngày dài.
Bữa trưa: Thịt gà hoặc thịt lợn nạc luộc, ăn cùng củ cải, bắp và 1 củ khoai lang luộc.
Bữa tối: Cá hồi áp chảo và rau củ luộc để kết thúc chuỗi ngày thực hiện thực đơn ăn kiêng giảm cân giảm mỡ bụng dưới cho nữ.
Bữa phụ: 1 trái chuối hoặc dưa chuột.
Muốn có vóc dáng đẹp bạn hãy tuân theo thực đơn cũng như các nguyên tắc ăn kiêng chặt chẽ không phải ai cũng làm được và phải kiên trì. Chúc bạn sớm lấy lại vóc dáng gọn gàng.
