공지사항
글 수 2,952
Chế độ ăn giảm béo bụng dưới cho nữ giúp chị em "thổi bay" mỡ bụng cứng đầu khoa học và tự nhiên nhất. Béo bụng luôn là nỗi lo lắng của phái đẹp đặc biệt là mỡ bụng dưới. Để có vòng eo như mong ước đâu phải chuyện dễ dàng thực hiện. Nếu bạn vẫn suy nghĩ làm sao loại bỏ mỡ thừa thì bạn nên theo dõi chế độ ăn giảm béo bụng dưới cho nữ cực hiệu quả.
Thực phẩm giảm mỡ bụng dưới hiệu quả nhất
Hoa quả
Hoa quả là nguồn cung cấp vitamin, chất xơ, dưỡng chất nhiều hàng đầu đặc biệt là vitamin A,C, vitamin nhóm B, chất chống oxy hóa, và các khoáng chất quan trọng khác. Các chất này giúp hỗ trợ eodep.vn,eodep,website làm đẹp giảm cảm giác đói, BMI, vòng eo, cholesterol cũng như nguy cơ mắc bệnh tim. Ngoài tác dụng hỗ trợ giảm cân còn giúp chúng ta sở hữu làn da mịn màng, khỏe mạnh.
Rau xanh
Thực đơn giảm bụng dưới nên xuất hiện nhiều các loại rau xanh. Các thực phẩm này chứa nhiều chất xơ có khả năng đốt mỡ nhanh chóng, hỗ trợ chức năng tiêu hóa, còn giàu dưỡng chất nên có lợi cho sức khỏe trong suốt quá trình ăn kiêng giảm cân. Trong rau xanh còn bao gồm lượng lớn khoáng chất và vitamin thiết yếu cho cơ thể cũng như chứa lượng calo thấp, Nhờ đó hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả. Một trong các nguồn thực phẩm tốt cho giảm cân không thể bỏ qua.
Các loại hạt
Trong các loại hạt chứa nguồn vitamin, chất xơ, protein dồi dào giúp tăng khả năng miễn dịch, ngoài ra carbohydrate trong các loại hạt rất thiết yếu trong việc duy trì sức khỏe, tốt cho tiêu hóa đồng thời giúp chúng ta có cảm giác no lâu, hạn chế việc bổ sung thêm thực phẩm gây "vỡ kế hoạch giảm cân". 1 số loại hạt được đánh giá là tốt cho việc giảm béo bao gồm: óc chó, hạnh nhân, gạo lứt, yến mạch,…các loại đậu: đậu đen, đậu xanh, đậu đỏ,…
Các loại củ
Bên cạnh rau xanh nhiều loại củ cũng bổ sung nguồn chất xơ dồi dào, khoáng chất vi lượng và vitamin làm cơ thể giảm cảm giác thèm ăn, tăng cường dưỡng chất và đa dạng thực đơn ăn uống trong giai đoạn này. Hơn thế nữa rau củ còn giúp cơ thể giảm bớt hấp thụ chất béo – nguyên nhân chính gây nên mỡ bụng và thừa cân, tốt cho vóc dáng và sức khỏe.
Như chúng ta đã biết ngoài việc bổ sung Protein tốt cho sức khỏe ra thì việc ăn thêm nhiều rau củ lại càng giúp cho cơ thể tổng hợp chất dinh dưỡng hiệu quả hơn. Việc nạp Protein từ thực vật đồng nghĩa với việc cắt bớt đi lượng Protein từ động vật. Hành động này sẽ làm giảm phần lớn lipid tức mỡ thừa cho cơ thể, làm giảm tối đa phần calo dư thừa khiến tăng cân mất kiểm soát. Ngoài ra việc ăn nhiều củ quả còn bổ sung thêm lượng dưỡng chất dồi giàu thiết yếu mà động vật không thể tổng hợp được.
Hải sản các loại
Hải sản dồi dào chất khoáng, protein, dưỡng chất, không có đường và tinh bột một trong các nguyên nhân chính dẫn đến thừa cân. Đặc biệt hải sản rất giàu Omega – 3, chất béo tốt giúp loại bỏ mỡ thừa hiệu quả cũng như thúc đẩy quá trình giảm mỡ bụng theo đúng kế hoạch. Một số loại hải sản có thể kể đến gồm tôm, cá hồi, cá ngừ, cá thu,…
Món cá hồi với phần thịt đỏ đẹp mắt được lấy từ loại cá hồi di cư ra biển, là loại thực phẩm quen thuộc cho món sashimi cao cấp. Bạn có thể thưởng thức cá hồi tươi sống cùng với cơm theo kiểu Nhật…để giảm béo hiệu quả. Ngoài ra cá hồi trắng cũng rất tốt cho quá trình giảm cân của bạn.
Chế độ ăn hợp lý kết hợp với món cá hồi làm cho sức khỏe gia đình trở nên tốt hơn. Tuy nhiên cá hồi có chứa nhiều Natri cũng không nên lạm dụng ăn quá nhiều cá hồi nhé, đặc biệt những người đang mắc bệnh huyết áp cao thì nên hạn chế ăn món cá hồi này.
Thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ trong 7 ngày
Giảm béo là điều muôn thuở mà nhiều chị em luôn muốn hoàn thành. Để sở hữu một cân nặng cân đối một vóc dáng chuẩn đẹp, một cơ thể hình đồng hồ cát hoặc chỉ cần một cân nặng năng động và phù hợp thì các chị em ta luôn nghĩ đến việc nhịn ăn nhịn uống hoặc dùng những sản phẩm trà giảm cân rẻ tiền trên thị trường.
Khi muốn thực hiện việc ăn kiêng hiệu quả thì bạn nên thiết kế riêng cho mình 1 thực đơn. Dưới đây là thực đơn giảm mỡ bụng dưới trong 7 ngày cho chị em mà bạn có thể tham khảo:
Chế độ ăn ngày thứ nhất
Sáng: Ăn 1 miếng bánh mì đen + 1 trứng luộc hay bạn có thể sử dụng 1 ly sinh tố rau củ đủ đảm bảo năng lượng cho bạn trong cả buổi sáng.
Trưa: Kết hợp giữa tinh bột tốt (gạo lứt, khoai lang,..) với rau lá xanh và protein từ ức gà.
Tối: Chả cá luộc cùng đậu hũ kèm nước sốt.
Bữa phụ: 1 cốc sữa chua không đường.
Bạn có thể ăn thêm 1 số thực phẩm ngoài những thực phẩm trên bằng món salad rau củ như rau củ + sữa chua, bơ với mayonnaise hay thêm dầu giấm vào salad cà chua.
Chế độ ăn ngày thứ 2
Bữa sáng: 1 chén súp cua hoặc đơn giản là 1 chút socola đen. Socola nguyên chất có các chất chống oxy hóa giúp đốt cháy calo lại kiềm chế cảm giác đói.
Trưa: Tương tự ngày thứ 1.
Bữa tối: 1 miếng cá áp chảo hoặc nướng + rau bó xôi, buổi tối bạn nên hạn chế ăn tinh bột để không bị tích tụ mỡ thừa.
Bữa phụ: Trái cây hoặc cà rốt + bơ đậu phộng.
Chế độ ăn ngày thứ tư
Bữa sáng: 1 bát súp rau củ và 1 hũ sữa chua không đường. Rau củ là loại thực phẩm rất có lợi mà bạn nên thường xuyên bổ sung vào thực đơn giảm bụng dưới của mình.
Bữa trưa: Nếu đã chán cơm gạo lứt hay khoai lang thì bạn có thể ăn đâu đũa, súp lơ và một chút ức gà luộc.
Bữa tối: Salad cà chua, bắp cải trộn dầu oliu sẽ không khiến bạn bị ngán.
Chế độ ăn ngày thứ năm
Bữa sáng: Cháo yến mạch ăn với chuối. Đây đều là những nguyên liệu tốt cho sức khỏe, dễ chế biến lại giúp loại bỏ mỡ bụng nhanh chóng.
Trưa: 1 bát cơm gạo lứt + ức gà xào nấm.
Bữa tối: Cá hồi áp chảo sẽ thay đổi thực phẩm chứa protein cho bạn. Kết hợp cùng dưa chuột hay bất kỳ loại rau xanh nào.
Bữa phụ: 1 cốc nước ép hoa quả giảm cơn đói của cơ thể.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ sáu
Bữa sáng: Thực đơn giảm mỡ bụng dưới ngày thứ 6 này sẽ bắt đầu bằng sữa chua xoài kèm hạt chia.
Trưa: 1 miếng ức gà luộc và salad rau củ.
Tối: Ức gà áp chảo và bông cải xanh luộc có thể khiến bạn ăn ít hơn vì ức gà giúp no lâu và hạn chế cảm giác đói rất tốt.
Bữa phụ: Bạn có thể thưởng thức 1 quả táo xanh.
Chế độ ăn ngày thứ 7
Sáng: 1 quả trứng luộc + 1 hộp sữa chua không đường sẽ giúp bạn có đủ vitamin, protein cho ngày dài.
Trưa: Thịt gà hay thịt nạc heo luộc, ăn cùng củ cải, bắp và 1 củ khoai lang luộc.
Bữa tối: Cá hồi áp chảo cùng rau củ luộc để hoàn thành chuỗi ngày thực hiện chế độ ăn giảm mỡ bụng dưới cho nữ.
Bữa phụ: 1 quả dưa chuột hoặc chuối.
Muốn có thân hình đẹp bạn hãy tuân thủ thực đơn cũng như các nguyên tắc ăn kiêng khắc nghiệt không phải ai cũng làm được và phải kiên trì. Chúc bạn sớm lấy lại vóc dáng thon gọn.
Thực phẩm giảm mỡ bụng dưới hiệu quả nhất
Hoa quả
Hoa quả là nguồn cung cấp vitamin, chất xơ, dưỡng chất nhiều hàng đầu đặc biệt là vitamin A,C, vitamin nhóm B, chất chống oxy hóa, và các khoáng chất quan trọng khác. Các chất này giúp hỗ trợ eodep.vn,eodep,website làm đẹp giảm cảm giác đói, BMI, vòng eo, cholesterol cũng như nguy cơ mắc bệnh tim. Ngoài tác dụng hỗ trợ giảm cân còn giúp chúng ta sở hữu làn da mịn màng, khỏe mạnh.
Rau xanh
Thực đơn giảm bụng dưới nên xuất hiện nhiều các loại rau xanh. Các thực phẩm này chứa nhiều chất xơ có khả năng đốt mỡ nhanh chóng, hỗ trợ chức năng tiêu hóa, còn giàu dưỡng chất nên có lợi cho sức khỏe trong suốt quá trình ăn kiêng giảm cân. Trong rau xanh còn bao gồm lượng lớn khoáng chất và vitamin thiết yếu cho cơ thể cũng như chứa lượng calo thấp, Nhờ đó hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả. Một trong các nguồn thực phẩm tốt cho giảm cân không thể bỏ qua.
Các loại hạt
Trong các loại hạt chứa nguồn vitamin, chất xơ, protein dồi dào giúp tăng khả năng miễn dịch, ngoài ra carbohydrate trong các loại hạt rất thiết yếu trong việc duy trì sức khỏe, tốt cho tiêu hóa đồng thời giúp chúng ta có cảm giác no lâu, hạn chế việc bổ sung thêm thực phẩm gây "vỡ kế hoạch giảm cân". 1 số loại hạt được đánh giá là tốt cho việc giảm béo bao gồm: óc chó, hạnh nhân, gạo lứt, yến mạch,…các loại đậu: đậu đen, đậu xanh, đậu đỏ,…
Các loại củ
Bên cạnh rau xanh nhiều loại củ cũng bổ sung nguồn chất xơ dồi dào, khoáng chất vi lượng và vitamin làm cơ thể giảm cảm giác thèm ăn, tăng cường dưỡng chất và đa dạng thực đơn ăn uống trong giai đoạn này. Hơn thế nữa rau củ còn giúp cơ thể giảm bớt hấp thụ chất béo – nguyên nhân chính gây nên mỡ bụng và thừa cân, tốt cho vóc dáng và sức khỏe.
Như chúng ta đã biết ngoài việc bổ sung Protein tốt cho sức khỏe ra thì việc ăn thêm nhiều rau củ lại càng giúp cho cơ thể tổng hợp chất dinh dưỡng hiệu quả hơn. Việc nạp Protein từ thực vật đồng nghĩa với việc cắt bớt đi lượng Protein từ động vật. Hành động này sẽ làm giảm phần lớn lipid tức mỡ thừa cho cơ thể, làm giảm tối đa phần calo dư thừa khiến tăng cân mất kiểm soát. Ngoài ra việc ăn nhiều củ quả còn bổ sung thêm lượng dưỡng chất dồi giàu thiết yếu mà động vật không thể tổng hợp được.
Hải sản các loại
Hải sản dồi dào chất khoáng, protein, dưỡng chất, không có đường và tinh bột một trong các nguyên nhân chính dẫn đến thừa cân. Đặc biệt hải sản rất giàu Omega – 3, chất béo tốt giúp loại bỏ mỡ thừa hiệu quả cũng như thúc đẩy quá trình giảm mỡ bụng theo đúng kế hoạch. Một số loại hải sản có thể kể đến gồm tôm, cá hồi, cá ngừ, cá thu,…
Món cá hồi với phần thịt đỏ đẹp mắt được lấy từ loại cá hồi di cư ra biển, là loại thực phẩm quen thuộc cho món sashimi cao cấp. Bạn có thể thưởng thức cá hồi tươi sống cùng với cơm theo kiểu Nhật…để giảm béo hiệu quả. Ngoài ra cá hồi trắng cũng rất tốt cho quá trình giảm cân của bạn.
Chế độ ăn hợp lý kết hợp với món cá hồi làm cho sức khỏe gia đình trở nên tốt hơn. Tuy nhiên cá hồi có chứa nhiều Natri cũng không nên lạm dụng ăn quá nhiều cá hồi nhé, đặc biệt những người đang mắc bệnh huyết áp cao thì nên hạn chế ăn món cá hồi này.
Thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ trong 7 ngày
Giảm béo là điều muôn thuở mà nhiều chị em luôn muốn hoàn thành. Để sở hữu một cân nặng cân đối một vóc dáng chuẩn đẹp, một cơ thể hình đồng hồ cát hoặc chỉ cần một cân nặng năng động và phù hợp thì các chị em ta luôn nghĩ đến việc nhịn ăn nhịn uống hoặc dùng những sản phẩm trà giảm cân rẻ tiền trên thị trường.
Khi muốn thực hiện việc ăn kiêng hiệu quả thì bạn nên thiết kế riêng cho mình 1 thực đơn. Dưới đây là thực đơn giảm mỡ bụng dưới trong 7 ngày cho chị em mà bạn có thể tham khảo:
Chế độ ăn ngày thứ nhất
Sáng: Ăn 1 miếng bánh mì đen + 1 trứng luộc hay bạn có thể sử dụng 1 ly sinh tố rau củ đủ đảm bảo năng lượng cho bạn trong cả buổi sáng.
Trưa: Kết hợp giữa tinh bột tốt (gạo lứt, khoai lang,..) với rau lá xanh và protein từ ức gà.
Tối: Chả cá luộc cùng đậu hũ kèm nước sốt.
Bữa phụ: 1 cốc sữa chua không đường.
Bạn có thể ăn thêm 1 số thực phẩm ngoài những thực phẩm trên bằng món salad rau củ như rau củ + sữa chua, bơ với mayonnaise hay thêm dầu giấm vào salad cà chua.
Chế độ ăn ngày thứ 2
Bữa sáng: 1 chén súp cua hoặc đơn giản là 1 chút socola đen. Socola nguyên chất có các chất chống oxy hóa giúp đốt cháy calo lại kiềm chế cảm giác đói.
Trưa: Tương tự ngày thứ 1.
Bữa tối: 1 miếng cá áp chảo hoặc nướng + rau bó xôi, buổi tối bạn nên hạn chế ăn tinh bột để không bị tích tụ mỡ thừa.
Bữa phụ: Trái cây hoặc cà rốt + bơ đậu phộng.
Chế độ ăn ngày thứ tư
Bữa sáng: 1 bát súp rau củ và 1 hũ sữa chua không đường. Rau củ là loại thực phẩm rất có lợi mà bạn nên thường xuyên bổ sung vào thực đơn giảm bụng dưới của mình.
Bữa trưa: Nếu đã chán cơm gạo lứt hay khoai lang thì bạn có thể ăn đâu đũa, súp lơ và một chút ức gà luộc.
Bữa tối: Salad cà chua, bắp cải trộn dầu oliu sẽ không khiến bạn bị ngán.
Chế độ ăn ngày thứ năm
Bữa sáng: Cháo yến mạch ăn với chuối. Đây đều là những nguyên liệu tốt cho sức khỏe, dễ chế biến lại giúp loại bỏ mỡ bụng nhanh chóng.
Trưa: 1 bát cơm gạo lứt + ức gà xào nấm.
Bữa tối: Cá hồi áp chảo sẽ thay đổi thực phẩm chứa protein cho bạn. Kết hợp cùng dưa chuột hay bất kỳ loại rau xanh nào.
Bữa phụ: 1 cốc nước ép hoa quả giảm cơn đói của cơ thể.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ sáu
Bữa sáng: Thực đơn giảm mỡ bụng dưới ngày thứ 6 này sẽ bắt đầu bằng sữa chua xoài kèm hạt chia.
Trưa: 1 miếng ức gà luộc và salad rau củ.
Tối: Ức gà áp chảo và bông cải xanh luộc có thể khiến bạn ăn ít hơn vì ức gà giúp no lâu và hạn chế cảm giác đói rất tốt.
Bữa phụ: Bạn có thể thưởng thức 1 quả táo xanh.
Chế độ ăn ngày thứ 7
Sáng: 1 quả trứng luộc + 1 hộp sữa chua không đường sẽ giúp bạn có đủ vitamin, protein cho ngày dài.
Trưa: Thịt gà hay thịt nạc heo luộc, ăn cùng củ cải, bắp và 1 củ khoai lang luộc.
Bữa tối: Cá hồi áp chảo cùng rau củ luộc để hoàn thành chuỗi ngày thực hiện chế độ ăn giảm mỡ bụng dưới cho nữ.
Bữa phụ: 1 quả dưa chuột hoặc chuối.
Muốn có thân hình đẹp bạn hãy tuân thủ thực đơn cũng như các nguyên tắc ăn kiêng khắc nghiệt không phải ai cũng làm được và phải kiên trì. Chúc bạn sớm lấy lại vóc dáng thon gọn.
