공지사항
글 수 2,952
Không ít bạn nữ tuy thân hình không quá béo nhưng mặt thì lại rất phúng phính. Thử ngay những phương pháp giảm mỡ mặt này để không còn thấy tự ti nữa nhé.
lý do mỡ mặt
Bạn đã từng ngại chụp ảnh vì gương mặt như muốn chiếm hết cả khung hình của mình? Bạn có tốn hàng tiếng đồng hồ để tạo khối mỗi khi make up để mặt trông đỡ to?
Khác với cấu trúc khuôn mặt dựa vào yếu tố tự nhiên, mỡ mặt lại được gây nên t các tác động từ trong lẫn ngoài.
Do thể trạng tự nhiên, di truyền:
Bởi chế độ ăn uống
Ngủ không đủ giấc:
Béo mặt sau sinh:
Những lý do khác có thể tính đến là: Mất cân bằng nội tiết tố, lão hóa khiến cơ mặt mất săn chắc, tích nước trên mặt, lo âu, stress, lối sống không lành mạnh.
Mỡ mặt còn tiếp tục kéo theo nọng cằm khiến khuôn mặt bạn trở nên khá nặng. Đọc ngay những cách giảm mỡ mặt và cằm sau đây để lấy lại khuôn mặt gọn gàng thôi nào.
Phương pháp giảm béo mặt dành cho những anh chàng/ cô nàng mặt mâm
1. Giảm mỡ mặt nhanh chóng nhờ thay đổi cách ẩm thực
Việc ăn uống dư thừa calo, đặc biệt là nạp nhiều đường là lý do số 1 khiến bạn có một gương mặt tròn quay.
Đồ ngọt, chất béo xấu cùng các loại thực phẩm chế biến sẵn tạo ra mỡ thừa tích tụ trong cơ thể, và mặt là một trong những nơi dễ bị tích mỡ nhất.
Vậy thì ăn gì để giảm béo gương mặt? Bạn nên giảm bớt lượng đường và mỡ xấu trong thực đơn, nhất là hạn chế các thực phẩm chế biến sẵn, chứa nhiều chất bảo quản và phụ gia.
Thay vào đó, hãy thêm nhiều trái cây và rau xanh để tăng cường vitamin, chất xơ hỗ trợ loại bỏ các chất độc hại ra ngoài, ngăn không cho mặt xuất hiện mỡ thừa.
Ngoài ra, đừng quên tiêu thụ đầy đủ protein giúp cho các cơ gọn gàng và săn chắc, tránh hiện tượng chảy xệ. DA và cơ kém săn chắc cũng gây ra cảm giác mặt bạn trông lớn hơn.
2. Giảm mỡ mặt nhanh nhất bằng phương pháp tập thể dục toàn thân
Thông thường, lượng mỡ mặt dư thừa là hậu quả của tình trạng mỡ cơ thể dư thừa.
Giảm béo có thể gia tăng đốt cháy mỡ thừa đồng thời giúp làm thon gọn cả khuôn mặt và thân người. Cardio, bài tập tim mạch hay bài tập nhịp điệu là 1 phương pháp luyện tập, có khả năng làm tăng nhịp tim đập. Cách này được xem là 1 trong những cách giảm cân hữu hiệu nhất hiện tại.
Như đã nói ở trên, béo mặt là dấu hiệu chỉ ra rằng người bạn đang thừa mỡ. Và bạn thì không thể giảm béo ở riêng một vùng nào mà chỉ có thể giảm cả cơ thể mà thôi. các bài tập giúp giải phóng mỡ toàn thân tốt nhất là thể dục nhịp điệu hoặc cardio. Chúng giúp tăng nhịp tim, kích thích đốt cháy chất béo nhiều hơn và nhanh hơn.
Hãy dành thời gian tập luyện từ 150-300 phút hàng tuần, trong đó bao gồm 20-40 phút mỗi ngày để luyện tập cardio đi bộ, chạy bộ, đạp xe, nhảy dây, bơi lội, leo cầu thang.
3. Những bài tập giảm béo mặt tại nhà
Bạn có thể sử dụng các bài tập giảm mỡ mặt để thay đổi gương mặt của mình, chống lão hóa và cải thiện các bó cơ vùng mặt.
Bạn có thể ép mặt "tập thể dục" với một vài bài tập dễ dàng để khiến các cơ săn chắc hơn, hạn chế tình trạng lão hóa, chảy xệ. Dành ra vài phút hàng ngày để tập những bài như:
Bài 1: Phồng mặt, sau đó đẩy không khí từ bên này sang bên má kia.
Bài 2: Mở miệng hết cỡ khi nói chữ O và chữ X.
Bài 3: Nâng cằm lên rồi hạ xuống khoảng 20 lần – bài này giúp giảm béo mặt cằm, giải quyết nọng cằm rất hiệu quả
Bài 4: Mím môi, cười thật tươi trong khi hai hàm răng nghiến chặt vào nhau khoảng 10-15 giây.
4. Massage giảm béo mặt thon gọn
Chỉ với vài động tác mát xa đơn giản sẽ làm tăng cường làm tan mỡ, lưu thông máu và hạn chế tình trạng tích nước trên mặt. Mát xa cũng là cách hỗ trợ bạn thư giãn hơn khi phải làm việc căng thẳng. Các bước mát xa như sau:
Bước 1: Thoa lên mặt một chút tinh dầu hoặc kem dưỡng có mùi thơm yêu thích.
Bước 2: Lấy một cái thìa inox, đưa mặt lõm vào trong, vuốt từ cằm lên đến tai thật nhanh và dứt khoát.
Bước 3: Làm được 60 giây thì chuyển sang bên còn lại.
Ngoài ra, bạn có thể mát xa giảm mỡ mặt đơn giản bằng gừng, bởi gừng bao gồm shogaol và gingerol thúc đẩy phân hủy chất béo và ngăn chặn chất béo tự nhiên hình thành.
Bước 1: Gừng rửa thật sạch, cắt lát rồi giã nhỏ.
Bước 2: Thoa gừng lên mặt rồi massage nhẹ nhàng từ trên xuống dưới.
Bước 3: Thực hiện mỗi ngày vào ban ngày và buổi tối.
5. Phương pháp làm thon gọn khuôn mặt nhờ ngủ đủ giấc
nghỉ ngơi đủ giấc mỗi ngày đóng vai trò quan trọng trong mọi kế hoạch giảm cân nào. Hơn nữa, nó có thể giúp bạn loại bỏ mỡ mặt. Thiếu ngủ có thể khiến gia tang hàm lượng cortisol, một loại hormone gây căng thẳng, đi kèm là 1 danh sách dài dằng dặc những tác dụng phụ không mong muốn, kể cả việc tăng cân.
Tốt nhất là nên dành ra ít nhất 8 tiếng mỗi đêm để nghỉ ngơi cho khỏe mạnh và hỗ trợ giảm béo mặt.
6. Giảm béo khuôn mặt bằng cách hạn chế cồn
Dù uống 1 cốc bia mỗi ngày có thể là cách kích thích dịch vị dạ dày hoạt động trơn tru hơn, nhưng nếu uống quá nhiều sẽ lại là 1 vấn đề nghiêm trọng làm gia tăng lượng mỡ mặt và phù mặt.
Thức uống có cồn chứa hàm lượng calo cao, tuy nhiên lại ít dinh dưỡng và có khả năng làm tăng cao nguy cơ bị thừa cân. Do đó, bạn cần phải biết kiểm soát việc uống những loại đồ chứa cồn, đặc biệt là rượu bia.
7. Giảm béo mặt hiệu quả nhất với đá lạnh
Chườm đá lạnh trên mặt có tác dụng làm vùng da của bạn trở nên săn chắc, đàn hồi hơn. Hành động này rất có lợi nếu làn da bạn đang ở độ tuổi sắp lão hóa, nó sẽ hỗ trợ ngăn ngừa xuất hiện các nếp nhăn, làm nhỏ lỗ chân lông làm cho da căng mịn. Làn da khỏe mạnh và đàn hồi cũng giúp gương mặt bạn trông thon thả hơn, không còn nặng nề.
8. Giảm béo mặt tại spa và thẩm mỹ viện
Hiện nay các trung tâm thẩm mỹ đã cho ra đời rất nhiều biện pháp làm thon gọn khuôn mặt và cằm, từ phẫu thuật thẩm mỹ đến các cách không phẫu thuật. Nếu có nhu cầu, bạn có thể tìm đến xác nơi này để được tư vấn phương pháp thích hợp với mình.
9. Uống nhiều nước giảm mỡ khuôn mặt
https://vienthammykorea.vn/cach-giam-mo-mat/
Nước đóng vị trí quan trọng trong sức khỏe con người và có thể rất quan trọng nếu bạn muốn tìm cách giảm mỡ mặt và cằm dư thừa. Nhiều cuộc nghiên cứu đã chỉ ra rằng nước có thể hỗ trợ bạn no bụng cũng nh đẩy nhanh tốc độ giảm cân.
Ngoài ra, giữ cho cơ thể đủ nước sẽ có tác dụng làm giảm hiện tượng tích trữ nước, giúp không bị đầy bụng và sưng mặt.
10. Giảm carbs chế biến sẵn nhằm giảm béo cằm
Những loại carbs tinh chế, chẳng hạn như bánh mì, bánh ngọt, bánh quy hay pasta... là những cách dễ dàng nhất khiến tăng cân và tích tụ mỡ thừa. các loại carbs này đã qua quá trình chế biến vô số lần, khiến mất đi phần lớn các chất dinh dưỡng có lợi, cũng như chất xơ trong khi còn dư lại là hàng loạt các loại calo và đường.
Dù chưa có cuộc nghiên cứu nào theo dõi trực tiếp ảnh hưởng của lượng carbs chế biến sẵn lên lượng mỡ mặt, nhưng thay thế chúng với carbs hấp thụ chậm sẽ làm gia tang tốc độ giảm mỡ và hỗ trợ loại bỏ mỡ mặt và cằm.
11. Theo dõi hàm lượng natri hấp thụ
Nếu tiêu thụ quá nhiều hàm lượng natri mỗi ngày, sẽ làm cho cơ thể phù và bị sưng bọng mắt. Điều này là bởi vì muối làm cơ thể giữ nước dư thừa. Vài cuộc nghiên cứu đã chứng minh, tiêu thụ nhiều natri có thể làm gia tăng sự tích trữ nước, nhất là ở những người mẫn cảm quá mức với natri.
Các loại thực phẩm chế biến sẵn thường có chứa tới 77% hàm lượng natri trong 1 chế độ ăn bình thường, do đó giảm tiêu thụ những món ăn này sẽ hỗ trợ giảm bớt lượng natri dư thừa nạp vào cơ thể.
12. sử dụng muỗng để giảm béo mặt
cách từng gây bão tại Hàn Quốc với tác dụng giảm béo và thu nhỏ khuôn mặt hết sức hiệu quả. cách này có nhiều lợi ích cho khuôn mặt như: giảm mỡ, da săn chắc, đàn hồi, giúp lưu thông máu tốt cho da, hồng hào và căng bóng.
Mỗi ngày, bạn chỉ cần dành 5- 10 phút thực hành với muỗng là có thể sở hữu khuôn mặt thon thảrồi.
– Nắm chặt cổ của muỗng rồi ấn lên khớp cằm, kéo và miết muỗng vào da, từ từ đưa lên cao về hướng thái dương.
– Tiếp tục kéo muỗng từ thái dương lên đến trán, nhưng nhẹ và nhả dần
– Nhấn muỗng vào vùng rãnh cười, từ từ miết muỗng theo đường chân tóc đến thái dương.
– sử dụng muỗng chống vào phần dưới cằm rồi miết nhẹ và từ từ đẩy lên với tai
Lặp đi lặp lại những động tác đều mỗi bên để tạo đường hàm nhỏ và rõ rệt, cùng vùng da mặt căng bóng tự nhiên.
13. Sinh tố cần tây cà rốt giúp giảm béo mặt
Sinh tố cần tây, cà rốt thường dùng như 1 cách hữu hiệu để giảm mỡ, trong đấy có giảm nọng cằm, giảm béo mặt. chẳng những vậy, sở hữu hàm lượng vitamin A, B, C dồi dào, giúp chống oxy hóa làm cho đẹp da và bồi dưỡng cơ thể cực tốt. Thường xuyên uống sẽ giúp ích nhiều cho những người béo phì, táo bón và bệnh cao áp huyết.
Nhưng, cần lưu ý không nên lạm dụng sinh tố này quá thường xuyên trong 1 ngày nhé!
lý do mỡ mặt
Bạn đã từng ngại chụp ảnh vì gương mặt như muốn chiếm hết cả khung hình của mình? Bạn có tốn hàng tiếng đồng hồ để tạo khối mỗi khi make up để mặt trông đỡ to?
Khác với cấu trúc khuôn mặt dựa vào yếu tố tự nhiên, mỡ mặt lại được gây nên t các tác động từ trong lẫn ngoài.
Do thể trạng tự nhiên, di truyền:
Bởi chế độ ăn uống
Ngủ không đủ giấc:
Béo mặt sau sinh:
Những lý do khác có thể tính đến là: Mất cân bằng nội tiết tố, lão hóa khiến cơ mặt mất săn chắc, tích nước trên mặt, lo âu, stress, lối sống không lành mạnh.
Mỡ mặt còn tiếp tục kéo theo nọng cằm khiến khuôn mặt bạn trở nên khá nặng. Đọc ngay những cách giảm mỡ mặt và cằm sau đây để lấy lại khuôn mặt gọn gàng thôi nào.
Phương pháp giảm béo mặt dành cho những anh chàng/ cô nàng mặt mâm
1. Giảm mỡ mặt nhanh chóng nhờ thay đổi cách ẩm thực
Việc ăn uống dư thừa calo, đặc biệt là nạp nhiều đường là lý do số 1 khiến bạn có một gương mặt tròn quay.
Đồ ngọt, chất béo xấu cùng các loại thực phẩm chế biến sẵn tạo ra mỡ thừa tích tụ trong cơ thể, và mặt là một trong những nơi dễ bị tích mỡ nhất.
Vậy thì ăn gì để giảm béo gương mặt? Bạn nên giảm bớt lượng đường và mỡ xấu trong thực đơn, nhất là hạn chế các thực phẩm chế biến sẵn, chứa nhiều chất bảo quản và phụ gia.
Thay vào đó, hãy thêm nhiều trái cây và rau xanh để tăng cường vitamin, chất xơ hỗ trợ loại bỏ các chất độc hại ra ngoài, ngăn không cho mặt xuất hiện mỡ thừa.
Ngoài ra, đừng quên tiêu thụ đầy đủ protein giúp cho các cơ gọn gàng và săn chắc, tránh hiện tượng chảy xệ. DA và cơ kém săn chắc cũng gây ra cảm giác mặt bạn trông lớn hơn.
2. Giảm mỡ mặt nhanh nhất bằng phương pháp tập thể dục toàn thân
Thông thường, lượng mỡ mặt dư thừa là hậu quả của tình trạng mỡ cơ thể dư thừa.
Giảm béo có thể gia tăng đốt cháy mỡ thừa đồng thời giúp làm thon gọn cả khuôn mặt và thân người. Cardio, bài tập tim mạch hay bài tập nhịp điệu là 1 phương pháp luyện tập, có khả năng làm tăng nhịp tim đập. Cách này được xem là 1 trong những cách giảm cân hữu hiệu nhất hiện tại.
Như đã nói ở trên, béo mặt là dấu hiệu chỉ ra rằng người bạn đang thừa mỡ. Và bạn thì không thể giảm béo ở riêng một vùng nào mà chỉ có thể giảm cả cơ thể mà thôi. các bài tập giúp giải phóng mỡ toàn thân tốt nhất là thể dục nhịp điệu hoặc cardio. Chúng giúp tăng nhịp tim, kích thích đốt cháy chất béo nhiều hơn và nhanh hơn.
Hãy dành thời gian tập luyện từ 150-300 phút hàng tuần, trong đó bao gồm 20-40 phút mỗi ngày để luyện tập cardio đi bộ, chạy bộ, đạp xe, nhảy dây, bơi lội, leo cầu thang.
3. Những bài tập giảm béo mặt tại nhà
Bạn có thể sử dụng các bài tập giảm mỡ mặt để thay đổi gương mặt của mình, chống lão hóa và cải thiện các bó cơ vùng mặt.
Bạn có thể ép mặt "tập thể dục" với một vài bài tập dễ dàng để khiến các cơ săn chắc hơn, hạn chế tình trạng lão hóa, chảy xệ. Dành ra vài phút hàng ngày để tập những bài như:
Bài 1: Phồng mặt, sau đó đẩy không khí từ bên này sang bên má kia.
Bài 2: Mở miệng hết cỡ khi nói chữ O và chữ X.
Bài 3: Nâng cằm lên rồi hạ xuống khoảng 20 lần – bài này giúp giảm béo mặt cằm, giải quyết nọng cằm rất hiệu quả
Bài 4: Mím môi, cười thật tươi trong khi hai hàm răng nghiến chặt vào nhau khoảng 10-15 giây.
4. Massage giảm béo mặt thon gọn
Chỉ với vài động tác mát xa đơn giản sẽ làm tăng cường làm tan mỡ, lưu thông máu và hạn chế tình trạng tích nước trên mặt. Mát xa cũng là cách hỗ trợ bạn thư giãn hơn khi phải làm việc căng thẳng. Các bước mát xa như sau:
Bước 1: Thoa lên mặt một chút tinh dầu hoặc kem dưỡng có mùi thơm yêu thích.
Bước 2: Lấy một cái thìa inox, đưa mặt lõm vào trong, vuốt từ cằm lên đến tai thật nhanh và dứt khoát.
Bước 3: Làm được 60 giây thì chuyển sang bên còn lại.
Ngoài ra, bạn có thể mát xa giảm mỡ mặt đơn giản bằng gừng, bởi gừng bao gồm shogaol và gingerol thúc đẩy phân hủy chất béo và ngăn chặn chất béo tự nhiên hình thành.
Bước 1: Gừng rửa thật sạch, cắt lát rồi giã nhỏ.
Bước 2: Thoa gừng lên mặt rồi massage nhẹ nhàng từ trên xuống dưới.
Bước 3: Thực hiện mỗi ngày vào ban ngày và buổi tối.
5. Phương pháp làm thon gọn khuôn mặt nhờ ngủ đủ giấc
nghỉ ngơi đủ giấc mỗi ngày đóng vai trò quan trọng trong mọi kế hoạch giảm cân nào. Hơn nữa, nó có thể giúp bạn loại bỏ mỡ mặt. Thiếu ngủ có thể khiến gia tang hàm lượng cortisol, một loại hormone gây căng thẳng, đi kèm là 1 danh sách dài dằng dặc những tác dụng phụ không mong muốn, kể cả việc tăng cân.
Tốt nhất là nên dành ra ít nhất 8 tiếng mỗi đêm để nghỉ ngơi cho khỏe mạnh và hỗ trợ giảm béo mặt.
6. Giảm béo khuôn mặt bằng cách hạn chế cồn
Dù uống 1 cốc bia mỗi ngày có thể là cách kích thích dịch vị dạ dày hoạt động trơn tru hơn, nhưng nếu uống quá nhiều sẽ lại là 1 vấn đề nghiêm trọng làm gia tăng lượng mỡ mặt và phù mặt.
Thức uống có cồn chứa hàm lượng calo cao, tuy nhiên lại ít dinh dưỡng và có khả năng làm tăng cao nguy cơ bị thừa cân. Do đó, bạn cần phải biết kiểm soát việc uống những loại đồ chứa cồn, đặc biệt là rượu bia.
7. Giảm béo mặt hiệu quả nhất với đá lạnh
Chườm đá lạnh trên mặt có tác dụng làm vùng da của bạn trở nên săn chắc, đàn hồi hơn. Hành động này rất có lợi nếu làn da bạn đang ở độ tuổi sắp lão hóa, nó sẽ hỗ trợ ngăn ngừa xuất hiện các nếp nhăn, làm nhỏ lỗ chân lông làm cho da căng mịn. Làn da khỏe mạnh và đàn hồi cũng giúp gương mặt bạn trông thon thả hơn, không còn nặng nề.
8. Giảm béo mặt tại spa và thẩm mỹ viện
Hiện nay các trung tâm thẩm mỹ đã cho ra đời rất nhiều biện pháp làm thon gọn khuôn mặt và cằm, từ phẫu thuật thẩm mỹ đến các cách không phẫu thuật. Nếu có nhu cầu, bạn có thể tìm đến xác nơi này để được tư vấn phương pháp thích hợp với mình.
9. Uống nhiều nước giảm mỡ khuôn mặt
https://vienthammykorea.vn/cach-giam-mo-mat/
Nước đóng vị trí quan trọng trong sức khỏe con người và có thể rất quan trọng nếu bạn muốn tìm cách giảm mỡ mặt và cằm dư thừa. Nhiều cuộc nghiên cứu đã chỉ ra rằng nước có thể hỗ trợ bạn no bụng cũng nh đẩy nhanh tốc độ giảm cân.
Ngoài ra, giữ cho cơ thể đủ nước sẽ có tác dụng làm giảm hiện tượng tích trữ nước, giúp không bị đầy bụng và sưng mặt.
10. Giảm carbs chế biến sẵn nhằm giảm béo cằm
Những loại carbs tinh chế, chẳng hạn như bánh mì, bánh ngọt, bánh quy hay pasta... là những cách dễ dàng nhất khiến tăng cân và tích tụ mỡ thừa. các loại carbs này đã qua quá trình chế biến vô số lần, khiến mất đi phần lớn các chất dinh dưỡng có lợi, cũng như chất xơ trong khi còn dư lại là hàng loạt các loại calo và đường.
Dù chưa có cuộc nghiên cứu nào theo dõi trực tiếp ảnh hưởng của lượng carbs chế biến sẵn lên lượng mỡ mặt, nhưng thay thế chúng với carbs hấp thụ chậm sẽ làm gia tang tốc độ giảm mỡ và hỗ trợ loại bỏ mỡ mặt và cằm.
11. Theo dõi hàm lượng natri hấp thụ
Nếu tiêu thụ quá nhiều hàm lượng natri mỗi ngày, sẽ làm cho cơ thể phù và bị sưng bọng mắt. Điều này là bởi vì muối làm cơ thể giữ nước dư thừa. Vài cuộc nghiên cứu đã chứng minh, tiêu thụ nhiều natri có thể làm gia tăng sự tích trữ nước, nhất là ở những người mẫn cảm quá mức với natri.
Các loại thực phẩm chế biến sẵn thường có chứa tới 77% hàm lượng natri trong 1 chế độ ăn bình thường, do đó giảm tiêu thụ những món ăn này sẽ hỗ trợ giảm bớt lượng natri dư thừa nạp vào cơ thể.
12. sử dụng muỗng để giảm béo mặt
cách từng gây bão tại Hàn Quốc với tác dụng giảm béo và thu nhỏ khuôn mặt hết sức hiệu quả. cách này có nhiều lợi ích cho khuôn mặt như: giảm mỡ, da săn chắc, đàn hồi, giúp lưu thông máu tốt cho da, hồng hào và căng bóng.
Mỗi ngày, bạn chỉ cần dành 5- 10 phút thực hành với muỗng là có thể sở hữu khuôn mặt thon thảrồi.
– Nắm chặt cổ của muỗng rồi ấn lên khớp cằm, kéo và miết muỗng vào da, từ từ đưa lên cao về hướng thái dương.
– Tiếp tục kéo muỗng từ thái dương lên đến trán, nhưng nhẹ và nhả dần
– Nhấn muỗng vào vùng rãnh cười, từ từ miết muỗng theo đường chân tóc đến thái dương.
– sử dụng muỗng chống vào phần dưới cằm rồi miết nhẹ và từ từ đẩy lên với tai
Lặp đi lặp lại những động tác đều mỗi bên để tạo đường hàm nhỏ và rõ rệt, cùng vùng da mặt căng bóng tự nhiên.
13. Sinh tố cần tây cà rốt giúp giảm béo mặt
Sinh tố cần tây, cà rốt thường dùng như 1 cách hữu hiệu để giảm mỡ, trong đấy có giảm nọng cằm, giảm béo mặt. chẳng những vậy, sở hữu hàm lượng vitamin A, B, C dồi dào, giúp chống oxy hóa làm cho đẹp da và bồi dưỡng cơ thể cực tốt. Thường xuyên uống sẽ giúp ích nhiều cho những người béo phì, táo bón và bệnh cao áp huyết.
Nhưng, cần lưu ý không nên lạm dụng sinh tố này quá thường xuyên trong 1 ngày nhé!
