공지사항
글 수 2,952
Chế độ ăn giảm mỡ bụng dưới cho nữ giúp chị em "thổi bay" béo bụng cứng đầu khoa học và tự nhiên nhất. Béo bụng luôn là nỗi ám ảnh của chị em phụ nữ đặc biệt là béo bụng dưới. Để xuất hiện vòng eo như mong ước đâu phải chuyện dễ dàng làm được. Nếu bạn vẫn suy nghĩ làm sao đánh tan mỡ thừa thì bạn có thể tham khảo thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ vô cùng hiệu quả.
Thực phẩm giảm mỡ bụng dưới tốt nhất
Trái cây
Hoa quả là nguồn cung cấp vitamin, chất xơ, dưỡng chất nhiều nhất đặc biệt là vitamin C, A, vitamin nhóm B, chất chống oxy hóa, và các khoáng chất quan trọng khác.
Các chất này giúp hỗ trợ làm giảm cảm giác đói, BMI, vòng eo, cholesterol và nguy cơ mắc bệnh tim. Ngoài công dụng hỗ trợ giảm mỡ còn giúp chúng ta có làn da khỏe khoắn, mịn màng.
Rau xanh
Thực đơn giảm bụng dưới nên xuất hiện nhiều các loại rau xanh. Các thực phẩm này chứa nhiều chất xơ có khả năng loại bỏ mỡ nhanh chóng, cải thiện chức năng tiêu hóa, lại giàu chất dinh dưỡng nên có lợi cho sức khỏe trong suốt thời gian ăn kiêng giảm cân. Trong rau xanh còn bao gồm lượng không nhỏ vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể cũng như có lượng calo thấp, vì vậy hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả. 1 trong những nguồn thực phẩm tốt cho giảm cân không thể bỏ lỡ.
Các loại hạt
Trong các loại hạt có nguồn protein, vitamin, chất xơ dồi dào giúp tăng cường miễn dịch, hơn nữa carbs trong các loại hạt rất quan trọng trong việc duy trì sức khỏe, tốt cho tiêu hóa cũng như giúp chúng ta có cảm giác no lâu, kiềm chế việc bổ sung thêm thực phẩm gây "vỡ kế hoạch giảm cân". Một vài loại hạt thường thấy tốt cho việc giảm mỡ bao gồm: hạnh nhân, óc chó, yến mạch, gạo lứt,…các loại đậu: đậu đen, đậu xanh, đậu đỏ,…
Các loại củ
Bên cạnh rau xanh nhiều loại củ cũng cung cấp nguồn chất xơ dồi dào, vitamin và khoáng chất vi lượng làm cơ thể giảm cảm giác đói, bổ sung dưỡng chất và đa dạng thực đơn ăn uống trong giai đoạn này. Ngoài ra rau củ còn giúp cơ thể hạn chế hấp thu chất béo – lý do chính tạo ra mỡ bụng và thừa cân, tốt cho sức khỏe và vóc dáng.
Như chúng ta đã biết ngoài việc tăng cường Protein tốt cho cơ thể ra thì việc ăn thêm nhiều rau củ sẽ giúp cho cơ thể tổng hợp chất dinh dưỡng hiệu quả hơn. Việc tăng cường Protein từ rau củ tương đương với việc giảm bớt đi lượng Protein từ động vật. Điều này sẽ eodep.vn,eodep,website làm đẹp giảm lượng lớn lipit tức mỡ thừa cho cơ thể, giúp giảm tối đa phần calo dư thừa gây tăng cân mất kiểm soát. Thêm nữa việc ăn nhiều củ quả còn bổ sung thêm lượng chất dinh dưỡng dồi giàu cần thiết mà nguồn thực phẩm từ động vật không thể tổng hợp được.
Hải sản
Hải sản dồi dào chất khoáng, protein, dưỡng chất, không có tinh bột và đường một trong những nguyên nhân chính gây ra thừa cân. Đặc biệt hải sản rất giàu Omega – 3, chất béo có lợi hỗ trợ đào thải mỡ thừa hiệu quả đồng thời thúc đẩy quá trình giảm cân theo đúng kế hoạch. Một vài loại hải sản có thể kể đến chẳng hạn cá hồi, tôm, cá ngừ, cá thu,…
Món cá hồi với phần thịt đỏ ngon mắt được lấy từ loại cá hồi di cư ra biển, là loại thực phẩm quen thuộc cho những món sashimi cao cấp. Bạn có thể thưởng thức cá hồi tươi sống cùng với cơm theo kiểu Nhật…để giảm cân hiệu quả. Bên cạnh đó cá hồi trắng cũng tốt cho quá trình giảm béo của bạn.
Chế độ ăn hợp lý kết hợp với món cá hồi làm cho sức khỏe gia đình bạn tốt hơn. Tuy nhiên cá hồi có bao gồm nhiều Natri cũng không nên lạm dụng ăn quá nhiều cá hồi nhé, đặc biệt những người đang mắc bệnh huyết áp cao thì nên hạn chế ăn món cá hồi này.
Thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ trong 7 ngày
Giảm cân là điều muôn thuở mà các chị em luôn muốn hoàn thành. Để sở hữu một cân nặng hợp lý 1 thân hình chuẩn đẹp, một cơ thể hình đồng hồ cát hay chỉ cần 1 cân nặng năng động và phù hợp thì nhiều chị em ta luôn nghĩ đến việc nhịn ăn nhịn uống hay sử dụng các loại trà giảm cân rẻ tiền trên thị trường.
Khi muốn thực hiện việc ăn kiêng hiệu quả thì bạn nên xây dựng riêng cho mình 1 thực đơn. Dưới đây là thực đơn giảm mỡ bụng dưới trong 7 ngày cho chị em mà bạn có thể tham khảo:
Chế độ ăn ngày thứ 1
Bữa sáng: Ăn 1 miếng bánh mì đen + 1 trứng luộc hay bạn có thể uống 1 cốc sinh tố rau củ để đảm bảo chất cho bạn trong cả buổi sáng.
Trưa: Kết hợp giữa tinh bột tốt (gạo lứt, khoai lang,..) với rau lá xanh và protein từ ức gà.
Bữa tối: Đậu phụ, chả cá luộc kèm nước sốt.
Bữa phụ: 1 hũ sữa chua không đường.
Bạn có thể ăn thêm một số thực phẩm khác ngoài các thực phẩm trên bằng món salad rau củ như rau củ + sữa chua, bơ + mayonnaise hoặc thêm dầu giấm vào salad cà chua.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ 2
Sáng: 1 bát súp cua hoặc chỉ là 1 thỏi socola đen. Socola nguyên chất chứa nhiều chất chống oxy hóa hỗ trợ đốt cháy calo đồng thời hạn chế cảm giác thèm ăn.
Bữa trưa: Giống với ngày thứ nhất.
Tối: 1 miếng cá nướng + rau bó xôi, buổi tối chúng ta nên hạn chế ăn tinh bột để không bị tích tụ mỡ thừa.
Bữa phụ: Hoa quả hoặc cà rốt sống ăn cùng bơ đậu phộng.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ 4
Sáng: 1 bát súp rau củ và 1 hộp sữa chua không đường. Rau củ là thực phẩm rất có lợi mà chúng ta nên thường xuyên cho vào thực đơn giảm mỡ bụng dưới của mình.
Trưa: Nếu đã chán cơm gạo lứt hoặc khoai lang thì bạn có thể ăn súp lơ kèm đậu đũa và một chút ức gà luộc.
Bữa tối: Salad bắp cải cùng cà chua trộn dầu oliu sẽ không khiến bạn bị ngán.
Chế độ ăn ngày thứ 5
Bữa sáng: Yến mạch nấu kết hợp với chuối. Đây đều là những nguyên liệu tốt cho sức khỏe, dễ chế biến đồng thời giúp đánh tan mỡ bụng nhanh.
Trưa: 1 chén cơm gạo lứt + ức gà xào nấm.
Tối: Cá hồi nướng hoặc áp chảo sẽ thay đổi thực phẩm chứa protein cho bạn. Kết hợp cùng dưa chuột hoặc bất kỳ loại rau xanh nào.
Bữa phụ: 1 ly nước ép trái cây giảm cơn thèm ăn cho bạn.
Chế độ ăn ngày thứ sáu
Bữa sáng: Thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ ngày thứ sáu sẽ khởi đầu bằng sữa chua xoài trộn với hạt chia.
Bữa trưa: 1 phần ức gà cùng salad rau củ.
Tối: Ức gà áp chảo và súp lơ luộc có thể khiến bạn ăn ít hơn vì ức gà giúp no lâu và hạn chế cảm giác đói rất tốt.
Bữa phụ: Bạn có thể thưởng thức 1 quả táo xanh.
Chế độ ăn ngày thứ 7
Bữa sáng: 1 quả trứng luộc và 1 hộp sữa chua không đường sẽ giúp bạn bổ sung đủ protein, vitamin cho ngày dài.
Bữa trưa: Thịt gà hay thịt lợn nạc luộc, kèm với củ cải, bắp và 1 củ khoai lang luộc.
Tối: Cá hồi áp chảo cùng rau củ luộc để kết thúc chuỗi ngày thực hiện chế độ ăn giảm mỡ bụng dưới cho nữ.
Bữa phụ: 1 quả dưa chuột hoặc chuối.
Muốn sở hữu vóc dáng đẹp bạn hãy tuân thủ thực đơn cũng như các nguyên tắc ăn kiêng chặt chẽ không phải ai cũng làm được và cần sự kiên trì. Chúc bạn sớm lấy lại vóc dáng gọn gàng.
Thực phẩm giảm mỡ bụng dưới tốt nhất
Trái cây
Hoa quả là nguồn cung cấp vitamin, chất xơ, dưỡng chất nhiều nhất đặc biệt là vitamin C, A, vitamin nhóm B, chất chống oxy hóa, và các khoáng chất quan trọng khác.
Các chất này giúp hỗ trợ làm giảm cảm giác đói, BMI, vòng eo, cholesterol và nguy cơ mắc bệnh tim. Ngoài công dụng hỗ trợ giảm mỡ còn giúp chúng ta có làn da khỏe khoắn, mịn màng.Rau xanh
Thực đơn giảm bụng dưới nên xuất hiện nhiều các loại rau xanh. Các thực phẩm này chứa nhiều chất xơ có khả năng loại bỏ mỡ nhanh chóng, cải thiện chức năng tiêu hóa, lại giàu chất dinh dưỡng nên có lợi cho sức khỏe trong suốt thời gian ăn kiêng giảm cân. Trong rau xanh còn bao gồm lượng không nhỏ vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể cũng như có lượng calo thấp, vì vậy hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả. 1 trong những nguồn thực phẩm tốt cho giảm cân không thể bỏ lỡ.
Các loại hạt
Trong các loại hạt có nguồn protein, vitamin, chất xơ dồi dào giúp tăng cường miễn dịch, hơn nữa carbs trong các loại hạt rất quan trọng trong việc duy trì sức khỏe, tốt cho tiêu hóa cũng như giúp chúng ta có cảm giác no lâu, kiềm chế việc bổ sung thêm thực phẩm gây "vỡ kế hoạch giảm cân". Một vài loại hạt thường thấy tốt cho việc giảm mỡ bao gồm: hạnh nhân, óc chó, yến mạch, gạo lứt,…các loại đậu: đậu đen, đậu xanh, đậu đỏ,…
Các loại củ
Bên cạnh rau xanh nhiều loại củ cũng cung cấp nguồn chất xơ dồi dào, vitamin và khoáng chất vi lượng làm cơ thể giảm cảm giác đói, bổ sung dưỡng chất và đa dạng thực đơn ăn uống trong giai đoạn này. Ngoài ra rau củ còn giúp cơ thể hạn chế hấp thu chất béo – lý do chính tạo ra mỡ bụng và thừa cân, tốt cho sức khỏe và vóc dáng.
Như chúng ta đã biết ngoài việc tăng cường Protein tốt cho cơ thể ra thì việc ăn thêm nhiều rau củ sẽ giúp cho cơ thể tổng hợp chất dinh dưỡng hiệu quả hơn. Việc tăng cường Protein từ rau củ tương đương với việc giảm bớt đi lượng Protein từ động vật. Điều này sẽ eodep.vn,eodep,website làm đẹp giảm lượng lớn lipit tức mỡ thừa cho cơ thể, giúp giảm tối đa phần calo dư thừa gây tăng cân mất kiểm soát. Thêm nữa việc ăn nhiều củ quả còn bổ sung thêm lượng chất dinh dưỡng dồi giàu cần thiết mà nguồn thực phẩm từ động vật không thể tổng hợp được.
Hải sản
Hải sản dồi dào chất khoáng, protein, dưỡng chất, không có tinh bột và đường một trong những nguyên nhân chính gây ra thừa cân. Đặc biệt hải sản rất giàu Omega – 3, chất béo có lợi hỗ trợ đào thải mỡ thừa hiệu quả đồng thời thúc đẩy quá trình giảm cân theo đúng kế hoạch. Một vài loại hải sản có thể kể đến chẳng hạn cá hồi, tôm, cá ngừ, cá thu,…
Món cá hồi với phần thịt đỏ ngon mắt được lấy từ loại cá hồi di cư ra biển, là loại thực phẩm quen thuộc cho những món sashimi cao cấp. Bạn có thể thưởng thức cá hồi tươi sống cùng với cơm theo kiểu Nhật…để giảm cân hiệu quả. Bên cạnh đó cá hồi trắng cũng tốt cho quá trình giảm béo của bạn.
Chế độ ăn hợp lý kết hợp với món cá hồi làm cho sức khỏe gia đình bạn tốt hơn. Tuy nhiên cá hồi có bao gồm nhiều Natri cũng không nên lạm dụng ăn quá nhiều cá hồi nhé, đặc biệt những người đang mắc bệnh huyết áp cao thì nên hạn chế ăn món cá hồi này.
Thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ trong 7 ngày
Giảm cân là điều muôn thuở mà các chị em luôn muốn hoàn thành. Để sở hữu một cân nặng hợp lý 1 thân hình chuẩn đẹp, một cơ thể hình đồng hồ cát hay chỉ cần 1 cân nặng năng động và phù hợp thì nhiều chị em ta luôn nghĩ đến việc nhịn ăn nhịn uống hay sử dụng các loại trà giảm cân rẻ tiền trên thị trường.
Khi muốn thực hiện việc ăn kiêng hiệu quả thì bạn nên xây dựng riêng cho mình 1 thực đơn. Dưới đây là thực đơn giảm mỡ bụng dưới trong 7 ngày cho chị em mà bạn có thể tham khảo:
Chế độ ăn ngày thứ 1
Bữa sáng: Ăn 1 miếng bánh mì đen + 1 trứng luộc hay bạn có thể uống 1 cốc sinh tố rau củ để đảm bảo chất cho bạn trong cả buổi sáng.
Trưa: Kết hợp giữa tinh bột tốt (gạo lứt, khoai lang,..) với rau lá xanh và protein từ ức gà.
Bữa tối: Đậu phụ, chả cá luộc kèm nước sốt.
Bữa phụ: 1 hũ sữa chua không đường.
Bạn có thể ăn thêm một số thực phẩm khác ngoài các thực phẩm trên bằng món salad rau củ như rau củ + sữa chua, bơ + mayonnaise hoặc thêm dầu giấm vào salad cà chua.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ 2
Sáng: 1 bát súp cua hoặc chỉ là 1 thỏi socola đen. Socola nguyên chất chứa nhiều chất chống oxy hóa hỗ trợ đốt cháy calo đồng thời hạn chế cảm giác thèm ăn.
Bữa trưa: Giống với ngày thứ nhất.
Tối: 1 miếng cá nướng + rau bó xôi, buổi tối chúng ta nên hạn chế ăn tinh bột để không bị tích tụ mỡ thừa.
Bữa phụ: Hoa quả hoặc cà rốt sống ăn cùng bơ đậu phộng.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ 4
Sáng: 1 bát súp rau củ và 1 hộp sữa chua không đường. Rau củ là thực phẩm rất có lợi mà chúng ta nên thường xuyên cho vào thực đơn giảm mỡ bụng dưới của mình.
Trưa: Nếu đã chán cơm gạo lứt hoặc khoai lang thì bạn có thể ăn súp lơ kèm đậu đũa và một chút ức gà luộc.
Bữa tối: Salad bắp cải cùng cà chua trộn dầu oliu sẽ không khiến bạn bị ngán.
Chế độ ăn ngày thứ 5
Bữa sáng: Yến mạch nấu kết hợp với chuối.
Đây đều là những nguyên liệu tốt cho sức khỏe, dễ chế biến đồng thời giúp đánh tan mỡ bụng nhanh.Trưa: 1 chén cơm gạo lứt + ức gà xào nấm.
Tối: Cá hồi nướng hoặc áp chảo sẽ thay đổi thực phẩm chứa protein cho bạn. Kết hợp cùng dưa chuột hoặc bất kỳ loại rau xanh nào.
Bữa phụ: 1 ly nước ép trái cây giảm cơn thèm ăn cho bạn.
Chế độ ăn ngày thứ sáu
Bữa sáng: Thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ ngày thứ sáu sẽ khởi đầu bằng sữa chua xoài trộn với hạt chia.
Bữa trưa: 1 phần ức gà cùng salad rau củ.
Tối: Ức gà áp chảo và súp lơ luộc có thể khiến bạn ăn ít hơn vì ức gà giúp no lâu và hạn chế cảm giác đói rất tốt.
Bữa phụ: Bạn có thể thưởng thức 1 quả táo xanh.
Chế độ ăn ngày thứ 7
Bữa sáng: 1 quả trứng luộc và 1 hộp sữa chua không đường sẽ giúp bạn bổ sung đủ protein, vitamin cho ngày dài.
Bữa trưa: Thịt gà hay thịt lợn nạc luộc, kèm với củ cải, bắp và 1 củ khoai lang luộc.
Tối: Cá hồi áp chảo cùng rau củ luộc để kết thúc chuỗi ngày thực hiện chế độ ăn giảm mỡ bụng dưới cho nữ.
Bữa phụ: 1 quả dưa chuột hoặc chuối.
Muốn sở hữu vóc dáng đẹp bạn hãy tuân thủ thực đơn cũng như các nguyên tắc ăn kiêng chặt chẽ không phải ai cũng làm được và cần sự kiên trì. Chúc bạn sớm lấy lại vóc dáng gọn gàng.
