알림

Một thực đơn giảm cân đơn ăn uống lành mạnh không thể không có rau củ và trái cây
Hầu hết các thực phẩm có nguồn gốc là thực vật đều bao gồm các chất chống oxy hoá có lợi cho da. Các chất beta carotene, vitamin C, vitamin E, selen và vitamin B chứa trong rau củ như màng chắn bảo vệ da. Hỗ trợ duy trì làn da mạnh khỏe, tái tạo tế bào đồng thời chống lão hoá da.
https://vienthammykorea.vn/thuc-don-giam-can-trong-7-ngay-than-toc-gm-giam-8-10-kg-an-toan/
Có lẽ không phải nói quá nhiều về cách thức để thêm loại thực phẩm này vào thực đơn.
Dễ dàng nhất là dùng các loại quả tươi trực tiếp. Bạn cũng có thể uống nước, sử dụng làm salad hoặc làm thành thạch, kem vô cùng ngon miệng.
Thêm OMEGA-3 trong chế độ ăn uống khoa học
Bổ sung Omega-3 trong thực đơn ăn uống khoa học không chỉ giúp bạn cải thiện trí não. Bên cạnh đó, các chất axit béo còn giúp cải thiện các vấn đề về da như giữ độ ẩm và bổ sung chất dầu tự nhiên trong da. Và thiết yếu nhất, không thể bỏ qua hiệu quả làm dịu da và các chứng viêm sưng do mụn của omega-3.
Cá hồi là món ăn giàu omega-3, ít chất béo, có nhiều protein tốt. Đây cũng là nguồn chứa vitamin B12, vitamin B3, vitamin D, sắt và kẽm có lợi cho da.
Không thể bỏ qua PROTEIN trong thực đơn ăn uống khoa học
Sẽ là sơ suất lớn cho da nếu không bổ sung thực phẩm chứa protein trong thực đơn ăn uống khoa học. Vì các chất này quan trọng trong việc sản xuất collagen và elastin giúp da đàn hồi và săn chắc.
Mỗi ngày da của bạn cần ít nhất 30gms protein. Vì vậy, các thực phẩm có nguồn gốc động vật như thịt, cá, trứng, sữa… là những nguồn bổ sung protein khá tốt cho cơ thể.
Bổ sung Vitamin D
Vitamin D giúp tạo ra các tế bào khoẻ mạnh, làm chậm quá trình lão hoá da, duy trì làn da rạng rỡ và độ đàn hồi của da. Thông thường cách để thêm vitamin D cho da thường xuyên nhất là dùng ánh sáng mặt trời. Nhưng, bạn cũng có thể chủ động thêm Vitamin D vào thực đơn ăn uống khoa học.
Trên thực tế, không có nhiều loại thức ăn chứa vitamin D như chúng ta tương. Vài thức ăn lại dồi dào vitamin D như các loại cá như cá thu, cá hồi, cá kiếm hoặc các loại cá béo khác. Hay lòng đỏ của trứng, gan bò và thực phẩm bổ sung gan, trứng và thực phẩm bổ sung vitamin D gồm ngũ cốc và sữa.
Uống nước đầy đủ
Chú trọng nhất của thực đơn ăn uống lành mạnh là đừng bỏ qua bổ sung lượng nước cần thiết cho cơ thể. Vì đây là một trong những phương pháp đơn giản nhất để hỗ trợ làn da khoẻ mạnh và tươi sáng. Hãy đặt mục tiêu uống 8 cốc nước một ngày để cải thiện làn da mụn bạn nhé. Bạn cũng có thể thêm một miếng cam quýt, như cam hoặc chanh, hay các loại thảo dược để giúp đồ uống thêm ngon miệng. Phương pháp này cũng giúp bạn detox làm sạch cơ thể nữa đấy.