공지사항
글 수 2,819
các động tác gập bụng chưa chắc mang lại cho bạn vòng eo thon thả. một đôi động tác bụng sở hữu thể khiến cho vòng 2 của bạn to ra. Bài tập chỉ trong 9 phút dưới đây giúp bạn sở hữu được vòng 2 con kiến.
1. Động tác thở bụng
Nằm ngửa, đầu gối cong lên, tay duỗi thẳng song song thân thể. Nên tập động tác này lúc bụng trống rỗng.
Hít 1 hơi sâu và thở ra bằng mồm. Hãy thở khí trong phổi ra càng nhiều càng tốt tư thế 15 giây và thả lỏng. Dần dần, có thể tăng thời gian lên đến 1 phút, miễn là có thể thực hành bài tập 1 cách thoải mái. thực hiện 3-5 lần từ 2 phút trở đi.
những người đang gặp khó khăn về sức khỏe hoặc vấn đề về bụng nên cẩn thận lúc tập bài tập này. Nó làm cho tăng sức ép trong ổ bụng và có thể gây tác động tới các cơ quan nội tạng không khỏe mạnh. Chống chỉ định dành cho những người bị hen suyễn, thoát vị cột sống và bệnh tim mạch.
2. Uốn trước/sau
Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, uốn người về phía trước đến khi bạn có thể chạm tới sàn nhà và giữ nguyên tư thế đấy 1 lúc. Sau đó, đặt tay ở hông và uốn người về phía sau, bạn cần cảm thấy những cơ ở vùng eo được kéo giãn ra.. thực hiện 15-20 lần từ 2 phút trở lên.
Bài tập này sẽ hiệu quả đối với những người sở hữu vấn đề với vùng lưng sau, chứng đau đầu kinh niên hoặc tăng sức ép nội sọ.
3. Vặn mình "boxing"
Nằm ngửa trên sàn nhà, đầu gối cong nhẹ. Nâng phần thân trên của bạn lên khỏi sang nhà rồi nhanh chóng trở lại trạng thái ban đầu. Hãy đảm bảo rằng những cơ bụng của không nghỉ ngơi trong quá trình thực hiện bài tập. thực hiện 3 lần, mỗi lần 12-15 cái trong 2 phút trở lên.
những người viêm bao tử, phong thấp, hoặc các bệnh vienthammykorea về túi mật không nên áp dụng. những người gặp khó khăn về hệ thống hô hấp và/hoặc những bệnh tim mạch nên lưu ý khi thực hành bài tập này.
Ghé thămhttps://www.tiktok.com/discover/Vi%E1%BB%87n-th%E1%BA%A9m-m%E1%BB%B9-korea để biết thêm thông tin chi tiết
4. Plank
Giữ cơ thể trên những ngón chân và khuỷu tay (hoặc bàn tay). Lưu ý giữ lưng và chân của thành 1 đường thẳng, không bị chùng xuống hoặc cong.
thực hiện 2-3 lần, mỗi lần 30 giây. Có thể thay đổi tư thế khi tập, trước tiên là plank cao (giữ cơ thể bằng 2 bàn tay), tiếp theo là plank thấp (giữ thân thể bằng khuỷu tay), cuối cùng là plank nghiêng. thời gian tập là 2 phút trở lên.
Không nên áp dụng nếu bạn vừa sinh mổ (trong vòng 6 tháng trở lại) hoặc bất kỳ cuộc phẫu thuật nào, có vấn đề với gân, viêm nội tạng hoặc những vấn đề về tim và huyết mạch.
Chỉ cần 9 phút với những bài tập cực kỳ đơn giản mỗi ngày. Bạn sẽ có ngay vòng eo thon gọn mong ước. Bắt tay vào thực hành ngay!
1. Động tác thở bụng
Nằm ngửa, đầu gối cong lên, tay duỗi thẳng song song thân thể. Nên tập động tác này lúc bụng trống rỗng.
Hít 1 hơi sâu và thở ra bằng mồm. Hãy thở khí trong phổi ra càng nhiều càng tốt tư thế 15 giây và thả lỏng. Dần dần, có thể tăng thời gian lên đến 1 phút, miễn là có thể thực hành bài tập 1 cách thoải mái. thực hiện 3-5 lần từ 2 phút trở đi.
những người đang gặp khó khăn về sức khỏe hoặc vấn đề về bụng nên cẩn thận lúc tập bài tập này. Nó làm cho tăng sức ép trong ổ bụng và có thể gây tác động tới các cơ quan nội tạng không khỏe mạnh. Chống chỉ định dành cho những người bị hen suyễn, thoát vị cột sống và bệnh tim mạch.
2. Uốn trước/sau
Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, uốn người về phía trước đến khi bạn có thể chạm tới sàn nhà và giữ nguyên tư thế đấy 1 lúc. Sau đó, đặt tay ở hông và uốn người về phía sau, bạn cần cảm thấy những cơ ở vùng eo được kéo giãn ra.. thực hiện 15-20 lần từ 2 phút trở lên.
Bài tập này sẽ hiệu quả đối với những người sở hữu vấn đề với vùng lưng sau, chứng đau đầu kinh niên hoặc tăng sức ép nội sọ.
3. Vặn mình "boxing"
Nằm ngửa trên sàn nhà, đầu gối cong nhẹ. Nâng phần thân trên của bạn lên khỏi sang nhà rồi nhanh chóng trở lại trạng thái ban đầu. Hãy đảm bảo rằng những cơ bụng của không nghỉ ngơi trong quá trình thực hiện bài tập. thực hiện 3 lần, mỗi lần 12-15 cái trong 2 phút trở lên.
những người viêm bao tử, phong thấp, hoặc các bệnh vienthammykorea về túi mật không nên áp dụng. những người gặp khó khăn về hệ thống hô hấp và/hoặc những bệnh tim mạch nên lưu ý khi thực hành bài tập này.
Ghé thămhttps://www.tiktok.com/discover/Vi%E1%BB%87n-th%E1%BA%A9m-m%E1%BB%B9-korea để biết thêm thông tin chi tiết
4. Plank
Giữ cơ thể trên những ngón chân và khuỷu tay (hoặc bàn tay). Lưu ý giữ lưng và chân của thành 1 đường thẳng, không bị chùng xuống hoặc cong.
thực hiện 2-3 lần, mỗi lần 30 giây. Có thể thay đổi tư thế khi tập, trước tiên là plank cao (giữ cơ thể bằng 2 bàn tay), tiếp theo là plank thấp (giữ thân thể bằng khuỷu tay), cuối cùng là plank nghiêng. thời gian tập là 2 phút trở lên.
Không nên áp dụng nếu bạn vừa sinh mổ (trong vòng 6 tháng trở lại) hoặc bất kỳ cuộc phẫu thuật nào, có vấn đề với gân, viêm nội tạng hoặc những vấn đề về tim và huyết mạch.
Chỉ cần 9 phút với những bài tập cực kỳ đơn giản mỗi ngày. Bạn sẽ có ngay vòng eo thon gọn mong ước. Bắt tay vào thực hành ngay!
