공지사항
글 수 2,952
Chế độ ăn giảm mỡ bụng dưới cho nữ giúp chị em "thổi bay" mỡ bụng cứng đầu khoa học và tự nhiên nhất. Béo bụng luôn là nỗi ám ảnh của chị em phụ nữ đặc biệt là mỡ bụng dưới. Để xuất hiện vòng eo như mong ước đâu phải chuyện dễ dàng thực hiện. Nếu bạn vẫn băn khoăn eodep.vn,eodep,website làm đẹp sao loại bỏ mỡ thừa thì bạn có thể theo dõi thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ vô cùng hiệu quả.
Thực phẩm giảm mỡ bụng dưới tốt nhất
Hoa quả
Trái cây là nguồn bổ sung vitamin, chất xơ, dưỡng chất nhiều nhất nhất là vitamin A,C, vitamin nhóm B, chất chống oxy hóa, và những khoáng chất quan trọng khác.
Chúng giúp hỗ trợ làm giảm cảm giác đói, cholesterol, vòng eo, BMI cũng như nguy cơ mắc bệnh tim. Ngoài tác dụng hỗ trợ giảm mỡ còn giúp chúng ta có làn da khỏe khoắn, mịn màng.
Rau lá xanh
Thực đơn giảm mỡ bụng dưới nên xuất hiện nhiều các loại rau xanh. Các thực phẩm này có nhiều chất xơ nhờ đó có khả năng loại bỏ mỡ nhanh chóng, cải thiện chức năng tiêu hóa, còn giàu chất dinh dưỡng nên rất tốt cho sức khỏe trong suốt quá trình ăn kiêng. Trong rau xanh còn sở hữu lượng không nhỏ vitamin và khoáng chất trọng yếu cho cơ thể cũng như có lượng calo thấp, Nhờ đó hỗ trợ quá trình giảm cân hữu hiệu. 1 trong những nguồn thực phẩm tốt cho giảm cân không nên bỏ lỡ.
Các loại hạt
Trong các loại hạt chứa nguồn protein, chất xơ, vitamin dồi dào giúp tăng cường miễn dịch, ngoài ra carbohydrate trong các loại hạt rất quan trọng trong việc duy trì thể trạng, tốt cho tiêu hóa cũng như giúp chúng ta giữ được cảm giác no lâu, kiềm chế việc bổ sung thêm thực phẩm gây "vỡ kế hoạch giảm cân". Một vài loại hạt được đánh giá là tốt cho việc giảm cân bao gồm: óc chó, hạnh nhân, gạo lứt, yến mạch,…các loại đậu: đậu đỏ, đậu đen, đậu xanh,…
Các loại củ
Ngoài rau xanh các loại củ cũng bổ sung nguồn chất xơ dồi dào, khoáng chất vi lượng và vitamin giúp cơ thể giảm cảm giác thèm ăn, bổ sung dưỡng chất và đa dạng thực đơn ăn uống trong giai đoạn này. Hơn thế nữa rau củ còn giúp cơ thể giảm bớt hấp thụ chất béo – nguyên nhân chính gây nên mỡ bụng và thừa cân, tốt cho sức khỏe và vóc dáng.
Như các bạn đã biết bên cạnh việc tăng cường Protein tốt cho sức khỏe ra thì việc ăn thêm các loại rau củ lại càng giúp cho cơ thể tổng hợp tốt hơn chất dinh dưỡng. Việc tăng cường Protein từ thực vật đồng nghĩa với việc giảm bớt đi lượng Protein từ động vật. Điều này sẽ làm giảm lượng lớn lipid tức mỡ thừa cho cơ thể, làm giảm tối đa phần calo dư thừa khiến tăng cân mất kiểm soát. Thêm nữa việc ăn nhiều củ quả còn bổ sung thêm lượng chất dinh dưỡng dồi giàu thiết yếu mà nguồn thực phẩm từ động vật không thể tổng hợp được.
Hải sản
Hải sản giàu dưỡng chất, protein và chất khoáng, không có đường và tinh bột 1 trong những nguyên nhân chính dẫn đến thừa cân. Đặc biệt hải sản rất giàu Omega – 3, chất béo có lợi giúp đào thải mỡ thừa hữu hiệu đồng thời thúc đẩy quá trình giảm mỡ bụng theo đúng kế hoạch. Một số loại hải sản có thể kể đến chẳng hạn cá hồi, tôm, cá ngừ, cá thu,…
Món cá hồi với phần thịt đỏ đẹp mắt được cắt từ loại cá hồi di cư ra biển, là loại nguyên liệu quen thuộc cho những món sashimi cao cấp. Bạn có thể ăn cá hồi tươi sống cùng với cơm theo kiểu Nhật…để giảm mỡ hiệu quả. Ngoài ra cá hồi trắng cũng rất tốt cho quá trình giảm béo của bạn.
Chế độ ăn hợp lý kết hợp với món cá hồi giúp cho sức khỏe gia đình trở nên tốt hơn. Tuy nhiên cá hồi có bao gồm nhiều Natri cũng không nên lạm dụng ăn quá nhiều cá hồi nhé, nhất là những người đang mắc bệnh huyết áp cao thì nên hạn chế ăn món cá hồi này.
Thực đơn giảm mỡ bụng dưới trong 7 ngày
Giảm béo là ước muốn muôn thuở mà các chị em luôn muốn hoàn thành. Để sở hữu 1 cân nặng hợp lý một thân hình chuẩn đẹp, một cơ thể hình đồng hồ cát hoặc chỉ cần 1 cân nặng năng động và phù hợp thì các chị em ta luôn nghĩ về việc nhịn ăn nhịn uống hoặc dùng những sản phẩm trà giảm cân giá rẻ trên thị trường.
Khi muốn thực hiện việc ăn kiêng hữu hiệu thì bạn nên xây dựng riêng cho mình 1 thực đơn. Dưới đây là thực đơn giảm mỡ bụng dưới trong 7 ngày cho chị em mà bạn có thể tham khảo:
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ 1
Bữa sáng: Ăn 1 miếng bánh mì đen + 1 quả trứng hay bạn có thể sử dụng 1 ly sinh tố rau củ đủ đảm bảo chất cho bạn trong cả buổi sáng.
Bữa trưa: Kết hợp giữa tinh bột tốt (gạo lứt, khoai lang,..) với rau lá xanh và protein từ ức gà.
Bữa tối: Chả cá luộc cùng đậu hũ kèm nước sốt.
Bữa phụ: 1 hộp sữa chua không đường.
Bạn có thể ăn thêm 1 số thực phẩm khác ngoài các thực phẩm trên với món salad rau củ như rau củ + sữa chua, bơ với mayonnaise hoặc salad cà chua + dầu giấm.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ 2
Bữa sáng: 1 chén súp cua hay chỉ là 1 thỏi socola đen. Socola nguyên chất có các chất chống oxy hóa giúp đốt cháy calo lại hạn chế cảm giác thèm ăn.
Trưa: Giống như ngày thứ nhất.
Tối: 1 miếng cá áp chảo hoặc nướng + rau bó xôi, buổi tối bạn nên hạn chế ăn tinh bột để không bị tích tụ mỡ thừa.
Bữa phụ: Hoa quả hoặc cà rốt + bơ đậu phộng.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ tư
Sáng: 1 bát súp rau củ cùng 1 hộp sữa chua không đường. Rau củ là thực phẩm rất tốt mà chúng ta nên thường xuyên cho vào thực đơn giảm bụng dưới của mình.
Bữa trưa: Nếu đã chán cơm gạo lức hay khoai thì bạn có thể ăn đâu đũa, súp lơ và một chút ức gà luộc.
Tối: Salad cà chua, bắp cải trộn dầu oliu sẽ không khiến bạn bị ngán.
Chế độ ăn ngày thứ năm
Sáng: Yến mạch nấu ăn với chuối. Đây đều là những thực phẩm tốt cho sức khỏe, dễ chế biến đồng thời giúp loại bỏ mỡ bụng nhanh.
Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lức + ức gà xào nấm.
Bữa tối: Cá hồi nướng hoặc áp chảo sẽ đổi mới danh sách thực phẩm chứa protein cho bạn. Kết hợp cùng dưa chuột hoặc bất kỳ loại rau xanh nào khác.
Bữa phụ: 1 cốc nước ép hoa quả giảm cơn đói của cơ thể.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ sáu
Sáng: Thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ ngày thứ sáu sẽ khởi đầu bằng sữa chua xoài trộn với hạt chia.
Bữa trưa: 1 miếng ức gà và salad rau củ.
Tối: Ức gà nướng hoặc áp chảo + súp lơ luộc có thể khiến bạn ăn ít hơn bởi ức gà giúp no lâu và hạn chế cơn đói rất tốt.
Bữa phụ: Bạn có thể ăn 1 quả táo xanh.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ bảy
Sáng: 1 quả trứng luộc và 1 hũ sữa chua không đường sẽ giúp bạn bổ sung đủ vitamin, protein cho ngày dài.
Bữa trưa: Thịt gà hoặc thịt lợn nạc luộc, kèm với củ cải, bắp và 1 củ khoai lang luộc.
Tối: Cá hồi nướng hoặc áp chảo và rau củ luộc để hoàn thành chuỗi ngày thực hiện chế độ ăn giảm mỡ bụng dưới cho nữ.
Bữa phụ: 1 quả chuối hoặc dưa chuột.
Muốn sở hữu vóc dáng đẹp bạn hãy tuân thủ thực đơn cũng như những nguyên tắc ăn kiêng khắc nghiệt không phải ai cũng làm được và cần sự kiên trì. Chúc bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn.
Thực phẩm giảm mỡ bụng dưới tốt nhất
Hoa quả
Trái cây là nguồn bổ sung vitamin, chất xơ, dưỡng chất nhiều nhất nhất là vitamin A,C, vitamin nhóm B, chất chống oxy hóa, và những khoáng chất quan trọng khác.
Chúng giúp hỗ trợ làm giảm cảm giác đói, cholesterol, vòng eo, BMI cũng như nguy cơ mắc bệnh tim. Ngoài tác dụng hỗ trợ giảm mỡ còn giúp chúng ta có làn da khỏe khoắn, mịn màng.Rau lá xanh
Thực đơn giảm mỡ bụng dưới nên xuất hiện nhiều các loại rau xanh. Các thực phẩm này có nhiều chất xơ nhờ đó có khả năng loại bỏ mỡ nhanh chóng, cải thiện chức năng tiêu hóa, còn giàu chất dinh dưỡng nên rất tốt cho sức khỏe trong suốt quá trình ăn kiêng. Trong rau xanh còn sở hữu lượng không nhỏ vitamin và khoáng chất trọng yếu cho cơ thể cũng như có lượng calo thấp, Nhờ đó hỗ trợ quá trình giảm cân hữu hiệu. 1 trong những nguồn thực phẩm tốt cho giảm cân không nên bỏ lỡ.
Các loại hạt
Trong các loại hạt chứa nguồn protein, chất xơ, vitamin dồi dào giúp tăng cường miễn dịch, ngoài ra carbohydrate trong các loại hạt rất quan trọng trong việc duy trì thể trạng, tốt cho tiêu hóa cũng như giúp chúng ta giữ được cảm giác no lâu, kiềm chế việc bổ sung thêm thực phẩm gây "vỡ kế hoạch giảm cân". Một vài loại hạt được đánh giá là tốt cho việc giảm cân bao gồm: óc chó, hạnh nhân, gạo lứt, yến mạch,…các loại đậu: đậu đỏ, đậu đen, đậu xanh,…
Các loại củ
Ngoài rau xanh các loại củ cũng bổ sung nguồn chất xơ dồi dào, khoáng chất vi lượng và vitamin giúp cơ thể giảm cảm giác thèm ăn, bổ sung dưỡng chất và đa dạng thực đơn ăn uống trong giai đoạn này. Hơn thế nữa rau củ còn giúp cơ thể giảm bớt hấp thụ chất béo – nguyên nhân chính gây nên mỡ bụng và thừa cân, tốt cho sức khỏe và vóc dáng.
Như các bạn đã biết bên cạnh việc tăng cường Protein tốt cho sức khỏe ra thì việc ăn thêm các loại rau củ lại càng giúp cho cơ thể tổng hợp tốt hơn chất dinh dưỡng. Việc tăng cường Protein từ thực vật đồng nghĩa với việc giảm bớt đi lượng Protein từ động vật. Điều này sẽ làm giảm lượng lớn lipid tức mỡ thừa cho cơ thể, làm giảm tối đa phần calo dư thừa khiến tăng cân mất kiểm soát. Thêm nữa việc ăn nhiều củ quả còn bổ sung thêm lượng chất dinh dưỡng dồi giàu thiết yếu mà nguồn thực phẩm từ động vật không thể tổng hợp được.
Hải sản
Hải sản giàu dưỡng chất, protein và chất khoáng, không có đường và tinh bột 1 trong những nguyên nhân chính dẫn đến thừa cân. Đặc biệt hải sản rất giàu Omega – 3, chất béo có lợi giúp đào thải mỡ thừa hữu hiệu đồng thời thúc đẩy quá trình giảm mỡ bụng theo đúng kế hoạch. Một số loại hải sản có thể kể đến chẳng hạn cá hồi, tôm, cá ngừ, cá thu,…
Món cá hồi với phần thịt đỏ đẹp mắt được cắt từ loại cá hồi di cư ra biển, là loại nguyên liệu quen thuộc cho những món sashimi cao cấp. Bạn có thể ăn cá hồi tươi sống cùng với cơm theo kiểu Nhật…để giảm mỡ hiệu quả. Ngoài ra cá hồi trắng cũng rất tốt cho quá trình giảm béo của bạn.
Chế độ ăn hợp lý kết hợp với món cá hồi giúp cho sức khỏe gia đình trở nên tốt hơn. Tuy nhiên cá hồi có bao gồm nhiều Natri cũng không nên lạm dụng ăn quá nhiều cá hồi nhé, nhất là những người đang mắc bệnh huyết áp cao thì nên hạn chế ăn món cá hồi này.
Thực đơn giảm mỡ bụng dưới trong 7 ngày
Giảm béo là ước muốn muôn thuở mà các chị em luôn muốn hoàn thành. Để sở hữu 1 cân nặng hợp lý một thân hình chuẩn đẹp, một cơ thể hình đồng hồ cát hoặc chỉ cần 1 cân nặng năng động và phù hợp thì các chị em ta luôn nghĩ về việc nhịn ăn nhịn uống hoặc dùng những sản phẩm trà giảm cân giá rẻ trên thị trường.
Khi muốn thực hiện việc ăn kiêng hữu hiệu thì bạn nên xây dựng riêng cho mình 1 thực đơn. Dưới đây là thực đơn giảm mỡ bụng dưới trong 7 ngày cho chị em mà bạn có thể tham khảo:
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ 1
Bữa sáng: Ăn 1 miếng bánh mì đen + 1 quả trứng hay bạn có thể sử dụng 1 ly sinh tố rau củ đủ đảm bảo chất cho bạn trong cả buổi sáng.
Bữa trưa: Kết hợp giữa tinh bột tốt (gạo lứt, khoai lang,..) với rau lá xanh và protein từ ức gà.
Bữa tối: Chả cá luộc cùng đậu hũ kèm nước sốt.
Bữa phụ: 1 hộp sữa chua không đường.
Bạn có thể ăn thêm 1 số thực phẩm khác ngoài các thực phẩm trên với món salad rau củ như rau củ + sữa chua, bơ với mayonnaise hoặc salad cà chua + dầu giấm.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ 2
Bữa sáng: 1 chén súp cua hay chỉ là 1 thỏi socola đen. Socola nguyên chất có các chất chống oxy hóa giúp đốt cháy calo lại hạn chế cảm giác thèm ăn.
Trưa: Giống như ngày thứ nhất.
Tối: 1 miếng cá áp chảo hoặc nướng + rau bó xôi, buổi tối bạn nên hạn chế ăn tinh bột để không bị tích tụ mỡ thừa.
Bữa phụ: Hoa quả hoặc cà rốt + bơ đậu phộng.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ tư
Sáng: 1 bát súp rau củ cùng 1 hộp sữa chua không đường. Rau củ là thực phẩm rất tốt mà chúng ta nên thường xuyên cho vào thực đơn giảm bụng dưới của mình.
Bữa trưa: Nếu đã chán cơm gạo lức hay khoai thì bạn có thể ăn đâu đũa, súp lơ và một chút ức gà luộc.
Tối: Salad cà chua, bắp cải trộn dầu oliu sẽ không khiến bạn bị ngán.
Chế độ ăn ngày thứ năm
Sáng: Yến mạch nấu ăn với chuối. Đây đều là những thực phẩm tốt cho sức khỏe, dễ chế biến đồng thời giúp loại bỏ mỡ bụng nhanh.
Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lức + ức gà xào nấm.
Bữa tối: Cá hồi nướng hoặc áp chảo sẽ đổi mới danh sách thực phẩm chứa protein cho bạn. Kết hợp cùng dưa chuột hoặc bất kỳ loại rau xanh nào khác.
Bữa phụ: 1 cốc nước ép hoa quả giảm cơn đói của cơ thể.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ sáu
Sáng: Thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ ngày thứ sáu sẽ khởi đầu bằng sữa chua xoài trộn với hạt chia.
Bữa trưa: 1 miếng ức gà và salad rau củ.
Tối: Ức gà nướng hoặc áp chảo + súp lơ luộc có thể khiến bạn ăn ít hơn bởi ức gà giúp no lâu và hạn chế cơn đói rất tốt.
Bữa phụ: Bạn có thể ăn 1 quả táo xanh.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ bảy
Sáng: 1 quả trứng luộc và 1 hũ sữa chua không đường sẽ giúp bạn bổ sung đủ vitamin, protein cho ngày dài.
Bữa trưa: Thịt gà hoặc thịt lợn nạc luộc, kèm với củ cải, bắp và 1 củ khoai lang luộc.
Tối: Cá hồi nướng hoặc áp chảo và rau củ luộc để hoàn thành chuỗi ngày thực hiện chế độ ăn giảm mỡ bụng dưới cho nữ.
Bữa phụ: 1 quả chuối hoặc dưa chuột.
Muốn sở hữu vóc dáng đẹp bạn hãy tuân thủ thực đơn cũng như những nguyên tắc ăn kiêng khắc nghiệt không phải ai cũng làm được và cần sự kiên trì. Chúc bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn.
