공지사항
글 수 2,952
Không ít bạn nữ tuy thân hình không quá béo nhưng khuôn mặt thì lại hết sức phúng phính. Thử ngay những cách giảm mỡ mặt sau để không còn thấy thiếu tự tin nữa nhé.
lý do béo mặt
Bạn đã bao giờ ngại chụp ảnh vì khuôn mặt như muốn chiếm hết cả màn hình của mình? Bạn có tốn hàng tiếng đồng hồ để tạo khối mỗi khi make up để mặt nhìn đỡ to?
Không giống với cấu trúc khuôn mặt dựa vào yếu tố tự nhiên, mỡ mặt lại được tạo ra t những nguyên nhân từ trong lẫn bên ngoài.
Do cấu trúc tự nhiên, di truyền:
Bởi chế độ dinh dưỡng
Ngủ không đủ giấc:
Mỡ mặt sau sinh:
Các lý do khác có thể tính đến là: Mất cân bằng nội tiết tố, lão hóa làm cho cơ mặt mất săn chắc, tích tụ nước lên mặt, lo âu, stress, sinh hoạt thiếu lành mạnh.
Mỡ thừa mặt còn tiếp tục gây ra nọng cằm khiến gương mặt bạn trông khá nặng nề. Đọc ngay các phương pháp giảm béo mặt và cằm sau đây để tìm lại khuôn mặt gọn gàng thôi nào.
Phương pháp giảm béo mặt dành cho những anh chàng/ cô nàng mặt mâm
1. Giảm mỡ mặt nhanh chóng dựa vào thay đổi chế độ ăn uống
Việc ăn uống thừa calo, nhất là tiêu thụ nhiều đường là lý do hàng đầu làm bạn sở hữu một gương mặt tròn quay.
Đồ ngọt, dầu mỡ và các loại thực phẩm chế biến sẵn sinh ra mỡ thừa dư thừa trong cơ thể, và mặt là một trong những nơi dễ bị tích mỡ nhất.
Vậy ăn gì để giảm béo vùng mặt? Bạn nên giảm bớt lượng đường và chất béo xấu trong thực đơn, nhất là hạn chế các thực phẩm chế biến sẵn, chứa nhiều chất phụ gia và bảo quản.
Bù lại, cố gắng bổ sung nhiều trái cây và rau xanh nhằm tăng cường chất xơ và vitamin giúp loại bỏ nhiều chất độc hại ra ngoài, ngăn chặn không cho mặt xuất hiện mỡ thừa.
Ngoài ra, đừng quên bổ sung đủ lượng protein để các cơ săn chắc, gọn gàng, tránh tình trạng chảy xệ. DA và cơ lỏng lẻo cũng tạo cảm giác mặt bạn trông lớn hơn.
2. Giảm mỡ mặt nhanh nhất bằng phương pháp tập thể dục toàn thân
Thông thường, lượng mỡ mặt dư thừa là hậu quả của việc dư thừa mỡ cơ thể.
Giảm cân có thể làm tăng đốt cháy mỡ thừa và giúp làm gọn cả mặt và thân hình. Cardio, bài tập tim mạch hay bài tập nhịp điệu là 1 phương pháp tập luyện, giúp làm tăng nhịp tim đập. Đây được xem là 1 trong những cách giảm cân hiệu quả nhất hiện nay.
Như đã nhắc bên trên, mỡ mặt là biểu hiện chỉ ra rằng người bạn đang thừa mỡ. Và bạn thì không thể giảm béo ở riêng một vị trí nào mà chỉ có thể giảm toàn thân mà thôi. Những bài tập có thể giải phóng mỡ toàn thân hiệu quả nhất là cardio hoặc thể dục nhịp điệu. Chúng làm tăng nhịp tim, thúc đẩy đốt cháy chất béo nhiều hơn và nhanh hơn.
Hãy bỏ thời gian tập luyện từ 2.5 đến 5 giờ mỗi tuần, trong đó bao gồm 20-40 phút hàng ngày để luyện tập cardio đi bộ, chạy, leo cầu thang, nhảy dây, đạp xe, bơi lội....
3. Các bài tập giảm béo mặt ở nhà
Bạn có thể sử dụng các bài tập giảm mỡ mặt để thay đổi khuôn mặt của mình, chống lão hóa và cải thiện các bó cơ vùng mặt.
Bạn có thể ép mặt "tập thể dục" bằng một số bài tập dễ dàng để làm các cơ săn chắc hơn, ngăn ngừa tình trạng lão hóa, chảy xệ. Dành ra vài ba phút hàng ngày để tập những bài chẳng hạn:
Bài 1: Phồng má, sau đó đẩy không khí từ bên này sang bên má kia.
Bài 2: Mở miệng to để nói chữ O và chữ X.
Bài 3: Nâng cằm lên rồi xuống khoảng 20 lần – bài tập này giúp giảm béo mặt cằm, giải quyết nọng cằm rất tốt
Bài 4: Mím môi, cười thật tươi trong khi 2 răng nghiến chặt vào nhau trong 10-15 giây.
4. Massage giảm béo mặt thon gọn
Một vài động tác mát xa đơn giản sẽ làm tăng cường làm tan mỡ, lưu thông máu và hạn chế tình trạng tích nước trên mặt. Mát xa cũng là cách giúp bạn thư giãn hơn khi phải làm việc mệt mỏi. Những bước mát xa như sau:
Bước 1: xoa lên mặt một chút tinh dầu hoặc kem dưỡng có mùi yêu thích.
Bước 2: Lấy một cái thìa inox, quay mặt lõm vào trong, vuốt từ cằm đến tai nhanh và dứt khoát.
Bước 3: Mát xa được 60 giây thì đổi sang bên còn lại.
Thêm nữa, bạn có thể mát xa giảm mỡ mặt đơn giản bằng gừng, do gừng bao gồm shogaol và gingerol đẩy nhanh loại bỏ chất béo và ức chế chất béo tự nhiên hình thành.
Bước 1: Gừng rửa thật sạch, cắt lát rồi giã nguyễn.
Bước 2: Xoa gừng lên mặt và mát xa nhẹ nhàng từ dưới lên trên.
Bước 3: Thực hiện mỗi ngày vào ban ngày và buổi tối.
5. Phương pháp làm thon gọn khuôn mặt nhờ ngủ đủ giấc
nghỉ ngơi đủ giấc mỗi ngày có nhiệm vụ quan trọng trong mọi kế hoạch giảm cân nào. Ngoài ra, nó có thể hỗ trợ bạn loại bỏ mỡ mặt. Thiếu ngủ có thể làm gia tang hàm lượng cortisol, một loại hocmon gây căng thẳng, đi kèm là 1 loạt các tác dụng phụ không có lợi, kể cả tình trạng tăng cân.
Tốt nhất là nên dành ra ít nhất 8 tiếng mỗi đêm để ngủ cho khỏe mạnh và giúp giảm mỡ mặt.
6. Giảm béo khuôn mặt bằng cách hạn chế cồn
Mặc dù uống 1 ly bia mỗi ngày có thể là cách kích thích dịch vị dạ dày hoạt động tốt hơn, tuy nhiên nếu tiêu thụ quá nhiều sẽ trở thành 1 vấn đề nghiêm trọng khiến gia tăng lượng mỡ mặt và phù mặt.
Đồ uống chứa cồn chứa hàm lượng calo cao, tuy nhiên lại rất ít dinh dưỡng và có khả năng làm tăng cao nguy cơ bị thừa cân. Vì vậy, bạn nên kiểm soát việc tiêu thụ những loại đồ chứa cồn, đặc biệt là rượu bia.
7. Giảm mỡ mặt hữu hiệu nhất với đá lạnh
Chườm đá lạnh trên khuôn mặt có tác dụng làm vùng da của bạn trở nên đàn hồi và săn chắc hơn. Việc này đặc biệt có lợi trong trường hợp làn da bạn đang ở độ tuổi sắp lão hóa, nó sẽ giúp ngăn ngừa hình thành các nếp nhăn, làm nhỏ lỗ chân lông làm cho da căng mịn. Làn da khỏe mạnh và đàn hồi cũng giúp gương mặt bạn trông gọn gàng hơn, bớt nặng nề.
8. Giảm béo mặt tại thẩm mỹ viện và spa
Ngày này các địa chỉ làm đẹp đã cho ra đời rất nhiều cách làm thon gọn mặt và cằm, từ phẫu thuật đến các cách không phẫu thuật. Nếu có điều kiện, bạn có thể đến xác địa chỉ này để được tư vấn phương pháp thích hợp với mình.
9. Uống nhiều nước giảm mỡ khuôn mặt
Nước đóng vai trò quan trọng trong sức khỏe con người và đóng nhiệm vụ cực kỳ thiết yếu nếu bạn muốn tìm cách giảm béo mặt và cằm thừa. Nhiều nghiên cứu đã khuyến nghị rằng nước có thể giúp bạn no bụng cũng nh đẩy nhanh tốc độ giảm cân.
Thêm nữa, giữ cho người không thiếu nước sẽ giúp làm giảm hiện tượng tích nước, ngăn không bị đầy bụng và sưng mặt.
10. Giảm carbs chế biến sẵn nhằm giảm béo cằm
Những loại carbs tinh chế, chẳng hạn như bánh mì, bánh ngọt, bánh quy hay pasta... là các cách dễ dàng nhất để làm tăng cân và tích trữ mỡ thừa. các loại carbs này đã qua quá trình chế biến rất nhiều ần, khiến mất đi hầu hết các chất dinh dưỡng có lợi, cũng như chất xơ trong khi còn dư lại là hàng loạt các loại đường, calo.
Mặc dù chưa có cuộc nghiên cứu nào tìm hiểu trực tiếp ảnh hưởng của lượng carbs chế biến sẵn lên mỡ mặt, nhưng thay thế chúng bằng carbs hấp thụ chậm có thể giúp gia tang tốc độ giảm cân và hỗ trợ đốt cháy mỡ mặt và cằm.
11. Kiểm soát lượng natri hấp thụ
Nếu hấp thụ dư thừa lượng muối hàng ngày, sẽ làm cho cơ thể phù và làm sưng bọng mắt. Điều này là do muối có thể khiến cơ thể giữ nước dư thừa. Một số nghiên cứu đã chứng minh, tiêu thụ nhiều muối có thể làm gia tăng sự tích tụ nước, nhất là ở những người nhạy cảm quá mức với natri.
Các loại thực phẩm chế biến sẵn thường có chứa tới 77% hàm lượng muối trong 1 chế độ ăn uống bình thường, do đó cắt giảm bớt những món ăn này sẽ giúp giảm đi lượng muối dư thừa hấp thu vào cơ thể.
12. sử dụng muỗng để giảm béo mặt
phương pháp từng gây bão tại Hàn Quốc với tác dụng giảm béo và thu nhỏ khuôn mặt hết sức hiệu quả. bí quyết này có nhiều lợi ích cho khuôn mặt như: giảm mỡ, da săn chắc, đàn hồi, giúp lưu thông máu tốt cho da, hồng hào và căng bóng.
Mỗi ngày, bạn chỉ cần dành 5- 10 phút thực hiện với muỗng là có thể sở hữu gương mặt thon gọnrồi.
– Nắm chặt cổ của muỗng rồi nhấn lên khớp cằm, kéo và miết muỗng vào da, từ từ đưa lên cao về hướng thái dương.
– Tiếp tục kéo muỗng từ thái dương lên tới trán, nhưng nhẹ và nhả dần
– Ấn muỗng vào vùng rãnh cười, từ từ miết muỗng theo đường chân tóc tới thái dương.
– sử dụng muỗng chống vào phần dưới cằm rồi miết nhẹ và từ từ đẩy lên với tai
Lặp đi lặp lại các động tác đều mỗi bên để tạo đường hàm nhỏ và rõ nét, cùng vùng da mặt căng bóng tự nhiên.
13. Sinh tố cần tây cà rốt giúp giảm mỡ mặt
Sinh tố cần tây, cà rốt thường sử dụng như 1 bí quyết hữu hiệu để giảm cân, trong đó có giảm nọng cằm, giảm béo mặt. không những vậy, với hàm lượng vitamin A, B, C dồi dào, giúp chống oxy hóa khiến cho đẹp da và bổ dưỡng thân thể rất tốt. Thường xuyên uống sẽ giúp ích nhiều cho các người béo phì, táo bón và bệnh cao áp huyết.
Nhưng, cần lưu ý không nên lạm dụng sinh tố này quá nhiều trong 1 ngày nhé!
lý do béo mặt
Bạn đã bao giờ ngại chụp ảnh vì khuôn mặt như muốn chiếm hết cả màn hình của mình? Bạn có tốn hàng tiếng đồng hồ để tạo khối mỗi khi make up để mặt nhìn đỡ to?
Không giống với cấu trúc khuôn mặt dựa vào yếu tố tự nhiên, mỡ mặt lại được tạo ra t những nguyên nhân từ trong lẫn bên ngoài.
Do cấu trúc tự nhiên, di truyền:
Bởi chế độ dinh dưỡng
Ngủ không đủ giấc:
Mỡ mặt sau sinh:
Các lý do khác có thể tính đến là: Mất cân bằng nội tiết tố, lão hóa làm cho cơ mặt mất săn chắc, tích tụ nước lên mặt, lo âu, stress, sinh hoạt thiếu lành mạnh.
Mỡ thừa mặt còn tiếp tục gây ra nọng cằm khiến gương mặt bạn trông khá nặng nề. Đọc ngay các phương pháp giảm béo mặt và cằm sau đây để tìm lại khuôn mặt gọn gàng thôi nào.
Phương pháp giảm béo mặt dành cho những anh chàng/ cô nàng mặt mâm
1. Giảm mỡ mặt nhanh chóng dựa vào thay đổi chế độ ăn uống
Việc ăn uống thừa calo, nhất là tiêu thụ nhiều đường là lý do hàng đầu làm bạn sở hữu một gương mặt tròn quay.
Đồ ngọt, dầu mỡ và các loại thực phẩm chế biến sẵn sinh ra mỡ thừa dư thừa trong cơ thể, và mặt là một trong những nơi dễ bị tích mỡ nhất.
Vậy ăn gì để giảm béo vùng mặt? Bạn nên giảm bớt lượng đường và chất béo xấu trong thực đơn, nhất là hạn chế các thực phẩm chế biến sẵn, chứa nhiều chất phụ gia và bảo quản.
Bù lại, cố gắng bổ sung nhiều trái cây và rau xanh nhằm tăng cường chất xơ và vitamin giúp loại bỏ nhiều chất độc hại ra ngoài, ngăn chặn không cho mặt xuất hiện mỡ thừa.
Ngoài ra, đừng quên bổ sung đủ lượng protein để các cơ săn chắc, gọn gàng, tránh tình trạng chảy xệ. DA và cơ lỏng lẻo cũng tạo cảm giác mặt bạn trông lớn hơn.
2. Giảm mỡ mặt nhanh nhất bằng phương pháp tập thể dục toàn thân
Thông thường, lượng mỡ mặt dư thừa là hậu quả của việc dư thừa mỡ cơ thể.
Giảm cân có thể làm tăng đốt cháy mỡ thừa và giúp làm gọn cả mặt và thân hình. Cardio, bài tập tim mạch hay bài tập nhịp điệu là 1 phương pháp tập luyện, giúp làm tăng nhịp tim đập. Đây được xem là 1 trong những cách giảm cân hiệu quả nhất hiện nay.
Như đã nhắc bên trên, mỡ mặt là biểu hiện chỉ ra rằng người bạn đang thừa mỡ. Và bạn thì không thể giảm béo ở riêng một vị trí nào mà chỉ có thể giảm toàn thân mà thôi. Những bài tập có thể giải phóng mỡ toàn thân hiệu quả nhất là cardio hoặc thể dục nhịp điệu. Chúng làm tăng nhịp tim, thúc đẩy đốt cháy chất béo nhiều hơn và nhanh hơn.
Hãy bỏ thời gian tập luyện từ 2.5 đến 5 giờ mỗi tuần, trong đó bao gồm 20-40 phút hàng ngày để luyện tập cardio đi bộ, chạy, leo cầu thang, nhảy dây, đạp xe, bơi lội....
3. Các bài tập giảm béo mặt ở nhà
Bạn có thể sử dụng các bài tập giảm mỡ mặt để thay đổi khuôn mặt của mình, chống lão hóa và cải thiện các bó cơ vùng mặt.
Bạn có thể ép mặt "tập thể dục" bằng một số bài tập dễ dàng để làm các cơ săn chắc hơn, ngăn ngừa tình trạng lão hóa, chảy xệ. Dành ra vài ba phút hàng ngày để tập những bài chẳng hạn:
Bài 1: Phồng má, sau đó đẩy không khí từ bên này sang bên má kia.
Bài 2: Mở miệng to để nói chữ O và chữ X.
Bài 3: Nâng cằm lên rồi xuống khoảng 20 lần – bài tập này giúp giảm béo mặt cằm, giải quyết nọng cằm rất tốt
Bài 4: Mím môi, cười thật tươi trong khi 2 răng nghiến chặt vào nhau trong 10-15 giây.
4. Massage giảm béo mặt thon gọn
Một vài động tác mát xa đơn giản sẽ làm tăng cường làm tan mỡ, lưu thông máu và hạn chế tình trạng tích nước trên mặt. Mát xa cũng là cách giúp bạn thư giãn hơn khi phải làm việc mệt mỏi. Những bước mát xa như sau:
Bước 1: xoa lên mặt một chút tinh dầu hoặc kem dưỡng có mùi yêu thích.
Bước 2: Lấy một cái thìa inox, quay mặt lõm vào trong, vuốt từ cằm đến tai nhanh và dứt khoát.
Bước 3: Mát xa được 60 giây thì đổi sang bên còn lại.
Thêm nữa, bạn có thể mát xa giảm mỡ mặt đơn giản bằng gừng, do gừng bao gồm shogaol và gingerol đẩy nhanh loại bỏ chất béo và ức chế chất béo tự nhiên hình thành.
Bước 1: Gừng rửa thật sạch, cắt lát rồi giã nguyễn.
Bước 2: Xoa gừng lên mặt và mát xa nhẹ nhàng từ dưới lên trên.
Bước 3: Thực hiện mỗi ngày vào ban ngày và buổi tối.
5. Phương pháp làm thon gọn khuôn mặt nhờ ngủ đủ giấc
nghỉ ngơi đủ giấc mỗi ngày có nhiệm vụ quan trọng trong mọi kế hoạch giảm cân nào. Ngoài ra, nó có thể hỗ trợ bạn loại bỏ mỡ mặt. Thiếu ngủ có thể làm gia tang hàm lượng cortisol, một loại hocmon gây căng thẳng, đi kèm là 1 loạt các tác dụng phụ không có lợi, kể cả tình trạng tăng cân.
Tốt nhất là nên dành ra ít nhất 8 tiếng mỗi đêm để ngủ cho khỏe mạnh và giúp giảm mỡ mặt.
6. Giảm béo khuôn mặt bằng cách hạn chế cồn
Mặc dù uống 1 ly bia mỗi ngày có thể là cách kích thích dịch vị dạ dày hoạt động tốt hơn, tuy nhiên nếu tiêu thụ quá nhiều sẽ trở thành 1 vấn đề nghiêm trọng khiến gia tăng lượng mỡ mặt và phù mặt.
Đồ uống chứa cồn chứa hàm lượng calo cao, tuy nhiên lại rất ít dinh dưỡng và có khả năng làm tăng cao nguy cơ bị thừa cân. Vì vậy, bạn nên kiểm soát việc tiêu thụ những loại đồ chứa cồn, đặc biệt là rượu bia.
7. Giảm mỡ mặt hữu hiệu nhất với đá lạnh
Chườm đá lạnh trên khuôn mặt có tác dụng làm vùng da của bạn trở nên đàn hồi và săn chắc hơn. Việc này đặc biệt có lợi trong trường hợp làn da bạn đang ở độ tuổi sắp lão hóa, nó sẽ giúp ngăn ngừa hình thành các nếp nhăn, làm nhỏ lỗ chân lông làm cho da căng mịn. Làn da khỏe mạnh và đàn hồi cũng giúp gương mặt bạn trông gọn gàng hơn, bớt nặng nề.
8. Giảm béo mặt tại thẩm mỹ viện và spa
Ngày này các địa chỉ làm đẹp đã cho ra đời rất nhiều cách làm thon gọn mặt và cằm, từ phẫu thuật đến các cách không phẫu thuật. Nếu có điều kiện, bạn có thể đến xác địa chỉ này để được tư vấn phương pháp thích hợp với mình.
9. Uống nhiều nước giảm mỡ khuôn mặt
Nước đóng vai trò quan trọng trong sức khỏe con người và đóng nhiệm vụ cực kỳ thiết yếu nếu bạn muốn tìm cách giảm béo mặt và cằm thừa. Nhiều nghiên cứu đã khuyến nghị rằng nước có thể giúp bạn no bụng cũng nh đẩy nhanh tốc độ giảm cân.
Thêm nữa, giữ cho người không thiếu nước sẽ giúp làm giảm hiện tượng tích nước, ngăn không bị đầy bụng và sưng mặt.
10. Giảm carbs chế biến sẵn nhằm giảm béo cằm
Những loại carbs tinh chế, chẳng hạn như bánh mì, bánh ngọt, bánh quy hay pasta... là các cách dễ dàng nhất để làm tăng cân và tích trữ mỡ thừa. các loại carbs này đã qua quá trình chế biến rất nhiều ần, khiến mất đi hầu hết các chất dinh dưỡng có lợi, cũng như chất xơ trong khi còn dư lại là hàng loạt các loại đường, calo.
Mặc dù chưa có cuộc nghiên cứu nào tìm hiểu trực tiếp ảnh hưởng của lượng carbs chế biến sẵn lên mỡ mặt, nhưng thay thế chúng bằng carbs hấp thụ chậm có thể giúp gia tang tốc độ giảm cân và hỗ trợ đốt cháy mỡ mặt và cằm.
11. Kiểm soát lượng natri hấp thụ
Nếu hấp thụ dư thừa lượng muối hàng ngày, sẽ làm cho cơ thể phù và làm sưng bọng mắt. Điều này là do muối có thể khiến cơ thể giữ nước dư thừa. Một số nghiên cứu đã chứng minh, tiêu thụ nhiều muối có thể làm gia tăng sự tích tụ nước, nhất là ở những người nhạy cảm quá mức với natri.
Các loại thực phẩm chế biến sẵn thường có chứa tới 77% hàm lượng muối trong 1 chế độ ăn uống bình thường, do đó cắt giảm bớt những món ăn này sẽ giúp giảm đi lượng muối dư thừa hấp thu vào cơ thể.
12. sử dụng muỗng để giảm béo mặt
phương pháp từng gây bão tại Hàn Quốc với tác dụng giảm béo và thu nhỏ khuôn mặt hết sức hiệu quả. bí quyết này có nhiều lợi ích cho khuôn mặt như: giảm mỡ, da săn chắc, đàn hồi, giúp lưu thông máu tốt cho da, hồng hào và căng bóng.
Mỗi ngày, bạn chỉ cần dành 5- 10 phút thực hiện với muỗng là có thể sở hữu gương mặt thon gọnrồi.
– Nắm chặt cổ của muỗng rồi nhấn lên khớp cằm, kéo và miết muỗng vào da, từ từ đưa lên cao về hướng thái dương.
– Tiếp tục kéo muỗng từ thái dương lên tới trán, nhưng nhẹ và nhả dần
– Ấn muỗng vào vùng rãnh cười, từ từ miết muỗng theo đường chân tóc tới thái dương.
– sử dụng muỗng chống vào phần dưới cằm rồi miết nhẹ và từ từ đẩy lên với tai
Lặp đi lặp lại các động tác đều mỗi bên để tạo đường hàm nhỏ và rõ nét, cùng vùng da mặt căng bóng tự nhiên.
13. Sinh tố cần tây cà rốt giúp giảm mỡ mặt
Sinh tố cần tây, cà rốt thường sử dụng như 1 bí quyết hữu hiệu để giảm cân, trong đó có giảm nọng cằm, giảm béo mặt. không những vậy, với hàm lượng vitamin A, B, C dồi dào, giúp chống oxy hóa khiến cho đẹp da và bổ dưỡng thân thể rất tốt. Thường xuyên uống sẽ giúp ích nhiều cho các người béo phì, táo bón và bệnh cao áp huyết.
Nhưng, cần lưu ý không nên lạm dụng sinh tố này quá nhiều trong 1 ngày nhé!
