공지사항
글 수 2,952
Không ít bạn nữ dù thân hình không quá béo nhưng mặt thì lại rất phúng phính. Hãy thử những phương pháp giảm béo mặt sau để không còn cảm thấy thiếu tự tin nữa nhé.
Nguyên nhân béo mặt
Bạn đã bao giờ e ngại chụp ảnh vì khuôn mặt như muốn chiếm hết cả khung hình của mình? Bạn có tốn hàng tiếng đồng hồ để tạo khối mỗi khi trang điểm để mặt trông đỡ thô?
Không giống với hình dáng mặt dựa vào yếu tố tự nhiên, béo mặt lại được tạo ra t những tác động từ bên trong lẫn bên ngoài.
Do cấu trúc tự nhiên, di truyền:
Do chế độ ăn uống
Ngủ không đủ giấc:
Mỡ mặt khi sinh:
Các lý do khác có thể tính đến bao gồm: Mất cân bằng hormone, lão hóa khiến cơ mặt mất săn chắc, tích nước trên mặt, lo âu, stress, sinh hoạt thiếu lành mạnh.
Mỡ thừa vùng mặt còn tiếp tục kéo theo nọng cằm làm cho khuôn mặt bạn trông khá nặng. Xem ngay những phương pháp giảm béo mặt và cằm dưới đây để tìm lại khuôn mặt thon gọn thôi nào.
Cách giảm mỡ mặt dành cho những chàng/nàng mặt mâm
1. Giảm béo mặt nhanh nhờ thay đổi cách ăn uống
Việc ăn uống thừa calo, đặc biệt là tiêu thụ nhiều đường là nguyên nhân hàng đầu làm bạn sở hữu một gương mặt tròn quay.
Đồ ngọt, dầu mỡ và các loại thức ăn chế biến sẵn sinh ra mỡ thừa dư thừa trong cơ thể, và khuôn mặt là một trong những vị trí dễ bị tích mỡ nhất.
Vậy thì nên ăn gì để giảm béo gương mặt? Bạn hãy giảm bớt lượng đường và chất béo xấu trong thức ăn, nhất là hạn chế những món ăn chế biến sẵn, chứa nhiều chất phụ gia và bảo quản.
Bù lại, cố gắng thêm nhiều rau xanh, trái cây nhằm tăng cường chất xơ và vitamin hỗ trợ loại bỏ nhiều chất độc hại ra ngoài, cản trở không cho mặt "nuôi" mỡ thừa.
Bên cạnh đó, nhớ bổ sung đầy đủ protein để các cơ gọn gàng và săn chắc, tránh tình trạng chảy xệ. DA và cơ lỏng lẻo cũng tạo cảm giác mặt bạn trông to hơn.
2. Giảm béo mặt nhanh nhất bằng phương pháp tập thể dục toàn thân
Thông thường, lượng mỡ mặt dư thừa là kết quả của tình trạng mỡ cơ thể dư thừa.
Giảm béo có thể làm tăng đốt cháy mỡ thừa đồng thời giúp làm gọn cả khuôn mặt và thân hình. Cardio, bài tập tim mạch hay bài tập nhịp điệu là 1 phương pháp tập luyện, giúp làm tăng nhịp tim đập. Cách này được coi là 1 trong những phương pháp giảm cân hiệu quả hàng đầu hiện nay.
Như đã nhắc bên trên, béo mặt là biểu hiện nói rằng người bạn đang d mỡ. Và bạn thì không thể giảm mỡ ở riêng một vùng nào mà chỉ có thể giảm cả cơ thể mà thôi. các bài tập có thể loại bỏ mỡ toàn thân tốt nhất là thể dục nhịp điệu hoặc cardio. Chúng làm tăng nhịp tim, thúc đẩy đốt cháy chất béo nhiều hơn và nhanh hơn.
Hãy dành thời gian tập luyện từ 2.5 đến 5 giờ hàng tuần, trong đó có 20-40 phút mỗi ngày để luyện tập cardio đi bộ, chạy, leo cầu thang, nhảy dây, đạp xe, bơi lội....
3. Các bài tập giảm mỡ mặt ở nhà
Bạn có thể thực hiện các bài tập giảm béo mặt giúp cải thiện khuôn mặt của mình, chống lão hóa và cải thiện các bó cơ vùng mặt.
Bạn có thể bắt mặt tập luyện với một vài bài tập dễ dàng để làm các cơ săn chắc hơn, ngăn ngừa tình trạng lão hóa, chảy xệ. Dành ra vài ba phút mỗi ngày để thực hiện những bài như:
Bài 1: Phồng má, sau đó đẩy không khí từ bên này sang bên kia.
Bài 2: Há miệng hết cỡ để nói chữ X và chữ O.
Bài 3: Nâng cằm lên rồi xuống khoảng 20 lần – bài này giúp giảm béo mặt cằm, giải quyết nọng cằm rất tốt
Bài 4: Mím môi, cười thật tươi trong khi 2 răng giữ chặt vào nhau trong 10-15 giây.
4. Mát xa giảm béo mặt thon gọn
Chỉ với vài động tác mát xa đơn giản sẽ giúp tăng cường lưu thông máu, làm nóng lớp mỡ dưới da và ngăn tình trạng tích nước của mặt. Mát xa cũng là phương pháp hỗ trợ bạn thư giãn hơn khi phải làm việc mệt mỏi. Những bước thực hiện như sau:
Bước 1: Thoa lên mặt một ít kem dưỡng hoặc tinh dầu có mùi thơm yêu thích.
Bước 2: Cầm một cái thìa inox, đưa mặt lõm vào trong, vuốt từ cằm đến tai thật nhanh và dứt khoát.
Bước 3: Mát xa được 1 phút thì đổi sang bên còn lại.
Thêm nữa, bạn có thể mát xa giảm mỡ mặt dễ dàng với gừng, do gừng bao gồm shogaol và gingerol đẩy nhanh phân hủy chất béo và ức chế chất béo tự nhiên tích tụ.
Bước 1: Gừng rửa thật sạch, thái lát rồi giã nhỏ.
Bước 2: Xoa gừng lên mặt rồi mát xa nhẹ từ dưới lên trên.
Bước 3: Thực hiện hằng ngày vào buổi sáng và buổi tối.
5. Phương pháp làm gọn khuôn mặt nhờ nghỉ ngơi đầy đủ
Ngủ đủ thời gian mỗi ngày có vai trò quan trọng trong mọi kế hoạch giảm cân nào. Hơn nữa, nó có thể hỗ trợ bạn loại bỏ mỡ mặt. Thiếu ngủ có thể khiến tăng vọt hàm lượng cortisol, một loại hocmon làm căng thẳng, kéo theo là 1 loạt những tác dụng phụ không mong muốn, bao gồm việc tăng cân.
Tốt nhất là nên dành ra ít nhất 8 giờ mỗi đêm để nghỉ ngơi cho khỏe mạnh và giúp giảm mỡ mặt.
6. Giảm béo khuôn mặt bằng cách hạn chế cồn
Mặc dù uống 1 cốc bia hàng ngày có thể là cách kích thích dịch vị dạ dày hoạt động tốt hơn, nhưng nếu uống quá nhiều sẽ lại là 1 vấn đề nghiêm trọng làm tang lượng mỡ mặt và phù mặt.
Đồ uống có cồn chứa hàm lượng calo cao, nhưng lại rất ít dinh dưỡng và có khả năng làm tăng cao nguy cơ bị thừa cân. Do đó, bạn cần phải biết kiểm soát việc uống những loại đồ có cồn, đặc biệt là rượu bia.
7. Giảm mỡ mặt hữu hiệu nhất nhờ đá lạnh
Chườm đá lạnh trên mặt giúp da của bạn trở nên săn chắc, đàn hồi hơn. Hành động này đặc biệt có ích nếu làn da bạn đang ở độ tuổi sắp lão hóa, bởi sẽ hỗ trợ ngăn chặn xuất hiện các nếp nhăn, thu nhỏ lỗ chân lông giúp da căng mịn. Làn da đàn hồi, khỏe khoắn cũng khiến gương mặt bạn trông thon thả hơn, không còn nặng nề.
8. Giảm mỡ mặt ở thẩm mỹ viện và spa
Hiện nay các trung tâm làm đẹp đã cho ra đời rất nhiều cách làm gọn mặt và cằm, từ phẫu thuật đến không phẫu thuật. Nếu có nhu cầu, bạn có thể tìm đến những nơi này để được tư vấn biện pháp thích hợp với mình.
9. Uống nước giảm béo khuôn mặt
Nước gi vai trò quan trọng trong sức khỏe con người và đóng nhiệm vụ cực kỳ quan trọng nếu bạn đang tìm cách giảm mỡ mặt và cằm dư thừa. Nhiều cuộc nghiên cứu đã khuyến nghị rằng nước có thể giúp bạn no bụng và đẩy nhanh tốc độ giảm mỡ.
Thêm nữa, giữ cho người đầy đủ nước sẽ có tác dụng làm giảm hiện tượng tích trữ nước, giúp không bị đầy bụng và sưng mặt.
10. Giảm carbs chế biến sẵn để giảm béo cằm
Các loại carbs tinh chế, ví dụ như bánh quy, bánh ngọt và mì pasta... là các cách nhanh chóng nhất khiến tăng cân và tích tụ mỡ thừa. Những loại carbs này đã bị chế biến vô số lần, làm mất đi phần lớn các chất dinh dưỡng có ích, cũng như chất xơ và còn dư lại là vô số các loại đường, calo.
Mặc dù chưa có cuộc nghiên cứu nào tìm hiểu trực tiếp ảnh hưởng của lượng carbs tinh chế lên mỡ mặt, nhưng thay thế chúng bằng carbs hấp thụ chậm có thể giúp gia tang tốc độ giảm cân và hỗ trợ đốt cháy mỡ mặt cũng nh cằm.
11. Kiểm soát lượng natri tiêu thụ
Nếu tiêu thụ quá nhiều hàm lượng muối hàng ngày, sẽ làm cho cơ thể bị sưng phù và bị sưng bọng mắt. Điều này là do muối có thể khiến cơ thể giữ nước dư thừa. Một số cuộc nghiên cứu đã chứng minh, hấp thụ nhiều natri có thể làm tang sự tích tụ nước, nhất là ở những ai nhạy cảm quá mức với natri.
Những loại thức ăn chế biến sẵn thường có chứa tới 77% hàm lượng natri trong 1 chế độ ăn uống bình thường, vì vậy cắt giảm bớt những thức ăn này sẽ hỗ trợ giảm bớt lượng natri dư thừa hấp thu vào cơ thể.
12. sử dụng muỗng để giảm béo mặt
phương pháp từng gây bão tại Hàn Quốc với tác dụng giảm béo và thu nhỏ gương mặt cực kỳ hiệu quả. cách này có nhiều ích lợi cho gương mặt như: giảm mỡ, da săn chắc, đàn hồi, giúp lưu thông máu tốt cho da, hồng hào và căng bóng.
Mỗi ngày, bạn chỉ cần dành 5- 10 phút thực hành với muỗng là có thể có khuôn mặt thon gọnrồi.
– Nắm chặt cổ của muỗng rồi ấn lên khớp cằm, kéo và miết muỗng vào da, từ từ đưa lên cao về hướng thái dương.
– Tiếp tục kéo muỗng từ thái dương lên tới trán, nhưng nhẹ và nhả dần
– Ấn muỗng vào vùng rãnh cười, từ từ miết muỗng theo đường chân tóc tới thái dương.
– sử dụng muỗng chống vào phần dưới cằm rồi kéo nhẹ và từ từ đẩy lên với tai
Lặp đi lặp lại những động tác đều mỗi bên để tạo đường hàm nhỏ và rõ rệt, cùng vùng da mặt căng bóng tự nhiên.
13. Sinh tố cần tây cà rốt giúp giảm béo mặt
Sinh tố cần tây, cà rốt thường dùng như 1 cách hữu hiệu để giảm mỡ, trong đó có giảm nọng cằm, giảm béo mặt. không những vậy, sở hữu hàm lượng vitamin A, B, C dồi dào, giúp chống oxy hóa làm cho đẹp da và bổ dưỡng cơ thể rất tốt. Thường xuyên uống sẽ giúp ích nhiều cho các người béo phì, táo bón và bệnh cao áp huyết.
Nhưng, cần lưu ý không nên lạm dụng sinh tố này quá nhiều trong 1 ngày nhé!
Nguyên nhân béo mặt
Bạn đã bao giờ e ngại chụp ảnh vì khuôn mặt như muốn chiếm hết cả khung hình của mình? Bạn có tốn hàng tiếng đồng hồ để tạo khối mỗi khi trang điểm để mặt trông đỡ thô?
Không giống với hình dáng mặt dựa vào yếu tố tự nhiên, béo mặt lại được tạo ra t những tác động từ bên trong lẫn bên ngoài.
Do cấu trúc tự nhiên, di truyền:
Do chế độ ăn uống
Ngủ không đủ giấc:
Mỡ mặt khi sinh:
Các lý do khác có thể tính đến bao gồm: Mất cân bằng hormone, lão hóa khiến cơ mặt mất săn chắc, tích nước trên mặt, lo âu, stress, sinh hoạt thiếu lành mạnh.
Mỡ thừa vùng mặt còn tiếp tục kéo theo nọng cằm làm cho khuôn mặt bạn trông khá nặng. Xem ngay những phương pháp giảm béo mặt và cằm dưới đây để tìm lại khuôn mặt thon gọn thôi nào.
Cách giảm mỡ mặt dành cho những chàng/nàng mặt mâm
1. Giảm béo mặt nhanh nhờ thay đổi cách ăn uống
Việc ăn uống thừa calo, đặc biệt là tiêu thụ nhiều đường là nguyên nhân hàng đầu làm bạn sở hữu một gương mặt tròn quay.
Đồ ngọt, dầu mỡ và các loại thức ăn chế biến sẵn sinh ra mỡ thừa dư thừa trong cơ thể, và khuôn mặt là một trong những vị trí dễ bị tích mỡ nhất.
Vậy thì nên ăn gì để giảm béo gương mặt? Bạn hãy giảm bớt lượng đường và chất béo xấu trong thức ăn, nhất là hạn chế những món ăn chế biến sẵn, chứa nhiều chất phụ gia và bảo quản.
Bù lại, cố gắng thêm nhiều rau xanh, trái cây nhằm tăng cường chất xơ và vitamin hỗ trợ loại bỏ nhiều chất độc hại ra ngoài, cản trở không cho mặt "nuôi" mỡ thừa.
Bên cạnh đó, nhớ bổ sung đầy đủ protein để các cơ gọn gàng và săn chắc, tránh tình trạng chảy xệ. DA và cơ lỏng lẻo cũng tạo cảm giác mặt bạn trông to hơn.
2. Giảm béo mặt nhanh nhất bằng phương pháp tập thể dục toàn thân
Thông thường, lượng mỡ mặt dư thừa là kết quả của tình trạng mỡ cơ thể dư thừa.
Giảm béo có thể làm tăng đốt cháy mỡ thừa đồng thời giúp làm gọn cả khuôn mặt và thân hình. Cardio, bài tập tim mạch hay bài tập nhịp điệu là 1 phương pháp tập luyện, giúp làm tăng nhịp tim đập. Cách này được coi là 1 trong những phương pháp giảm cân hiệu quả hàng đầu hiện nay.
Như đã nhắc bên trên, béo mặt là biểu hiện nói rằng người bạn đang d mỡ. Và bạn thì không thể giảm mỡ ở riêng một vùng nào mà chỉ có thể giảm cả cơ thể mà thôi. các bài tập có thể loại bỏ mỡ toàn thân tốt nhất là thể dục nhịp điệu hoặc cardio. Chúng làm tăng nhịp tim, thúc đẩy đốt cháy chất béo nhiều hơn và nhanh hơn.
Hãy dành thời gian tập luyện từ 2.5 đến 5 giờ hàng tuần, trong đó có 20-40 phút mỗi ngày để luyện tập cardio đi bộ, chạy, leo cầu thang, nhảy dây, đạp xe, bơi lội....
3. Các bài tập giảm mỡ mặt ở nhà
Bạn có thể thực hiện các bài tập giảm béo mặt giúp cải thiện khuôn mặt của mình, chống lão hóa và cải thiện các bó cơ vùng mặt.
Bạn có thể bắt mặt tập luyện với một vài bài tập dễ dàng để làm các cơ săn chắc hơn, ngăn ngừa tình trạng lão hóa, chảy xệ. Dành ra vài ba phút mỗi ngày để thực hiện những bài như:
Bài 1: Phồng má, sau đó đẩy không khí từ bên này sang bên kia.
Bài 2: Há miệng hết cỡ để nói chữ X và chữ O.
Bài 3: Nâng cằm lên rồi xuống khoảng 20 lần – bài này giúp giảm béo mặt cằm, giải quyết nọng cằm rất tốt
Bài 4: Mím môi, cười thật tươi trong khi 2 răng giữ chặt vào nhau trong 10-15 giây.
4. Mát xa giảm béo mặt thon gọn
Chỉ với vài động tác mát xa đơn giản sẽ giúp tăng cường lưu thông máu, làm nóng lớp mỡ dưới da và ngăn tình trạng tích nước của mặt. Mát xa cũng là phương pháp hỗ trợ bạn thư giãn hơn khi phải làm việc mệt mỏi. Những bước thực hiện như sau:
Bước 1: Thoa lên mặt một ít kem dưỡng hoặc tinh dầu có mùi thơm yêu thích.
Bước 2: Cầm một cái thìa inox, đưa mặt lõm vào trong, vuốt từ cằm đến tai thật nhanh và dứt khoát.
Bước 3: Mát xa được 1 phút thì đổi sang bên còn lại.
Thêm nữa, bạn có thể mát xa giảm mỡ mặt dễ dàng với gừng, do gừng bao gồm shogaol và gingerol đẩy nhanh phân hủy chất béo và ức chế chất béo tự nhiên tích tụ.
Bước 1: Gừng rửa thật sạch, thái lát rồi giã nhỏ.
Bước 2: Xoa gừng lên mặt rồi mát xa nhẹ từ dưới lên trên.
Bước 3: Thực hiện hằng ngày vào buổi sáng và buổi tối.
5. Phương pháp làm gọn khuôn mặt nhờ nghỉ ngơi đầy đủ
Ngủ đủ thời gian mỗi ngày có vai trò quan trọng trong mọi kế hoạch giảm cân nào. Hơn nữa, nó có thể hỗ trợ bạn loại bỏ mỡ mặt. Thiếu ngủ có thể khiến tăng vọt hàm lượng cortisol, một loại hocmon làm căng thẳng, kéo theo là 1 loạt những tác dụng phụ không mong muốn, bao gồm việc tăng cân.
Tốt nhất là nên dành ra ít nhất 8 giờ mỗi đêm để nghỉ ngơi cho khỏe mạnh và giúp giảm mỡ mặt.
6. Giảm béo khuôn mặt bằng cách hạn chế cồn
Mặc dù uống 1 cốc bia hàng ngày có thể là cách kích thích dịch vị dạ dày hoạt động tốt hơn, nhưng nếu uống quá nhiều sẽ lại là 1 vấn đề nghiêm trọng làm tang lượng mỡ mặt và phù mặt.
Đồ uống có cồn chứa hàm lượng calo cao, nhưng lại rất ít dinh dưỡng và có khả năng làm tăng cao nguy cơ bị thừa cân. Do đó, bạn cần phải biết kiểm soát việc uống những loại đồ có cồn, đặc biệt là rượu bia.
7. Giảm mỡ mặt hữu hiệu nhất nhờ đá lạnh
Chườm đá lạnh trên mặt giúp da của bạn trở nên săn chắc, đàn hồi hơn. Hành động này đặc biệt có ích nếu làn da bạn đang ở độ tuổi sắp lão hóa, bởi sẽ hỗ trợ ngăn chặn xuất hiện các nếp nhăn, thu nhỏ lỗ chân lông giúp da căng mịn. Làn da đàn hồi, khỏe khoắn cũng khiến gương mặt bạn trông thon thả hơn, không còn nặng nề.
8. Giảm mỡ mặt ở thẩm mỹ viện và spa
Hiện nay các trung tâm làm đẹp đã cho ra đời rất nhiều cách làm gọn mặt và cằm, từ phẫu thuật đến không phẫu thuật. Nếu có nhu cầu, bạn có thể tìm đến những nơi này để được tư vấn biện pháp thích hợp với mình.
9. Uống nước giảm béo khuôn mặt
Nước gi vai trò quan trọng trong sức khỏe con người và đóng nhiệm vụ cực kỳ quan trọng nếu bạn đang tìm cách giảm mỡ mặt và cằm dư thừa. Nhiều cuộc nghiên cứu đã khuyến nghị rằng nước có thể giúp bạn no bụng và đẩy nhanh tốc độ giảm mỡ.
Thêm nữa, giữ cho người đầy đủ nước sẽ có tác dụng làm giảm hiện tượng tích trữ nước, giúp không bị đầy bụng và sưng mặt.
10. Giảm carbs chế biến sẵn để giảm béo cằm
Các loại carbs tinh chế, ví dụ như bánh quy, bánh ngọt và mì pasta... là các cách nhanh chóng nhất khiến tăng cân và tích tụ mỡ thừa. Những loại carbs này đã bị chế biến vô số lần, làm mất đi phần lớn các chất dinh dưỡng có ích, cũng như chất xơ và còn dư lại là vô số các loại đường, calo.
Mặc dù chưa có cuộc nghiên cứu nào tìm hiểu trực tiếp ảnh hưởng của lượng carbs tinh chế lên mỡ mặt, nhưng thay thế chúng bằng carbs hấp thụ chậm có thể giúp gia tang tốc độ giảm cân và hỗ trợ đốt cháy mỡ mặt cũng nh cằm.
11. Kiểm soát lượng natri tiêu thụ
Nếu tiêu thụ quá nhiều hàm lượng muối hàng ngày, sẽ làm cho cơ thể bị sưng phù và bị sưng bọng mắt. Điều này là do muối có thể khiến cơ thể giữ nước dư thừa. Một số cuộc nghiên cứu đã chứng minh, hấp thụ nhiều natri có thể làm tang sự tích tụ nước, nhất là ở những ai nhạy cảm quá mức với natri.
Những loại thức ăn chế biến sẵn thường có chứa tới 77% hàm lượng natri trong 1 chế độ ăn uống bình thường, vì vậy cắt giảm bớt những thức ăn này sẽ hỗ trợ giảm bớt lượng natri dư thừa hấp thu vào cơ thể.
12. sử dụng muỗng để giảm béo mặt
phương pháp từng gây bão tại Hàn Quốc với tác dụng giảm béo và thu nhỏ gương mặt cực kỳ hiệu quả. cách này có nhiều ích lợi cho gương mặt như: giảm mỡ, da săn chắc, đàn hồi, giúp lưu thông máu tốt cho da, hồng hào và căng bóng.
Mỗi ngày, bạn chỉ cần dành 5- 10 phút thực hành với muỗng là có thể có khuôn mặt thon gọnrồi.
– Nắm chặt cổ của muỗng rồi ấn lên khớp cằm, kéo và miết muỗng vào da, từ từ đưa lên cao về hướng thái dương.
– Tiếp tục kéo muỗng từ thái dương lên tới trán, nhưng nhẹ và nhả dần
– Ấn muỗng vào vùng rãnh cười, từ từ miết muỗng theo đường chân tóc tới thái dương.
– sử dụng muỗng chống vào phần dưới cằm rồi kéo nhẹ và từ từ đẩy lên với tai
Lặp đi lặp lại những động tác đều mỗi bên để tạo đường hàm nhỏ và rõ rệt, cùng vùng da mặt căng bóng tự nhiên.
13. Sinh tố cần tây cà rốt giúp giảm béo mặt
Sinh tố cần tây, cà rốt thường dùng như 1 cách hữu hiệu để giảm mỡ, trong đó có giảm nọng cằm, giảm béo mặt. không những vậy, sở hữu hàm lượng vitamin A, B, C dồi dào, giúp chống oxy hóa làm cho đẹp da và bổ dưỡng cơ thể rất tốt. Thường xuyên uống sẽ giúp ích nhiều cho các người béo phì, táo bón và bệnh cao áp huyết.
Nhưng, cần lưu ý không nên lạm dụng sinh tố này quá nhiều trong 1 ngày nhé!
