공지사항
글 수 2,952
Nếu giảm mỡ nhanh trong 7 ngày mà không có kế hoạch và cách làm hiệu quả, bạn có thể bị suy nhược cơ thể, bị nhiều vấn đề về dạ dày hoặc thậm chí là nhanh tăng cân trở lại. Vậy cách giảm cân nhanh trong 1 tuần nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe là gì?
1.
Giảm cân nhanh trong 1 tuần với chế độ ăn kiêng
Cách làm gi để giảm béo trong 1 tuần? Thay vì ăn bữa sáng chính khiến cơ thể bạn tiêu thụ khoảng 250 calo và thêm bữa ăn phụ tiếp theo là khoảng 150 calo thì bạn hãy thay chúng bằng thức uống lành mạnh. Bạn có thể uống nước ép chanh hoặc nước rau xanh ép có vị ngọt cho 2 bữa (mỗi loại 100 calo). Vậy nên bạn có thể giảm 200 calo tiêu thụ cho bữa sáng vào cơ thể.
Đối với bữa trưa và bữa tối, bạn hãy cắt giảm tinh bột và những thực phẩm nhiều dầu mỡ để có thực đơn giảm béo trong 7 ngày phù hợp. Bạn có thể ăn trái cây, rau củ và uống nhiều nước để hỗ trợ thanh lọc cơ thể. Nhưng, một số loại rau củ quả gây cân tăng mà bạn nên tránh là trái cây khô, quả bơ, sầu riêng, mít, khoai lang, khoai tây…
Khi thấy đói, bạn có thể ăn một ít thịt với cơm, cá, đậu hũ hay trứng nhưng không bỏ muối hoặc mỡ vào. Bạn hãy để ý đến hàm lượng calo trong đồ ăn mà mình tiêu hao để mức calo thâm hụt đi khoảng 500 calo. Để hạn chế thêm 300 calo còn lại, bạn có thể chạy bộ hay đi bộ khi xem tivi vào bữa tối.
2. Tập luyện thể thao
Để giảm béo nhanh trong 7 ngày mà vẫn bảo đảm sức khỏe, bạn có thể đến phòng tập gym để thực hiện các bài tập cardio giảm cân tốt nhất nhằm đốt cháy ít nhất 300 calo. Tập thể dục cũng là cách giảm béo toàn thân trong 1 tuần rất hiệu quả. Trong lúc tập, bạn hãy chuẩn bị nước uống thể thao hoặc nước ép trái cây để cơ thể không bị kiệt sức. Sau khi tập thể dục xong, bạn nên hạn chế thức ăn ngọt và món tráng miệng để giảm thêm khoảng 200 calo.
Vào bữa ăn trưa và ăn tối, bạn hãy hạn chế ăn tinh bột như bánh mì, cơm, phở… và thay bởi rau xà lách, cà chua, dưa chuột không ăn ruột, thịt, hải sản… Khi bạn cắt giảm tinh bột sẽ làm giảm đi nước sốt và gia vị nên có thể cắt giảm đi 250 calo đối với bữa ăn của mình. Với 250 calo còn lại, bạn có thể tăng tốc chạy bộ và ngả máy đi bộ dốc hơn để thêm độ khó của bài tập.
3. Đi bộ nhanh cùng với chú cún yêu thích của bạn
Giảm béo 7 ngày bằng cách nào? Bạn có thể tới công viên nhanh để đi bộ cùng với thú cưng trong 60 phút nhằm đốt cháy 250 calo. Đó là một trong những cách tốt nhất để bạn sức mạnh được tăng thêm cho cơ thể và calo được đốt cháy.
Sau khi kiểm soát được lượng calo trong bữa tối, bạn có thể ăn tráng miệng cùng với một trái táo có chứa 80 calo kết hợp với caramel không ngọt 60 calo. Món tráng miệng 140 calo sẽ giúp bạn giảm đi hơn 300 lượng calo cùng với việc bạn ăn kem.
4. Cách giảm cân nhanh trong 7 ngày: Chú ý lượng calo khi đi ăn ở nhà hàng
Cách giảm béo trong 1 tuần là gì? Khi đi dự tiệc sinh nhật, đám cưới hoặc cùng bạn bè đi ăn uống thì bạn cần lưu ý về mức calo mà mình tiêu hao. Các món ăn trong nhà hàng thường chứa nhiều dầu mỡ, nổi bật là món bánh mì lagu và món sử dụng nhiều nước sốt như bò né, mực xào chua ngọt… Khi cắt bớt đi các món ăn này là bạn sẽ nhanh chóng cắt giảm đi được 500 calo.
Ngoài ra, bạn nên hạn chế sử dụng rượu, bia, nước ngọt để tiết kiệm được 1 lượng calo lớn. Các loại nước này có thể có đến hơn 100 – 300 calo. Thêm vào đó, bạn có thể rủ bạn bè đi thể dục hoặc đi dạo thêm 60 phút kết hợp với chế độ ăn kiêng để giảm đi 200 calo.
5. Tính chỉ số BMR để giảm béo nhanh trong 7 ngày
Một cách dễ hiểu giúp bạn giảm béo nhanh trong 7 ngày là tính chỉ số BMR. BMR là tổng lượng calo mà cơ thể bạn cần để duy trì các hoạt động cơ bản của cơ thể gồm có việc hô hấp. Khi bạn đạt đến tổng lượng calo mà BMR yêu cầu qua chế độ ăn uống thì bạn hãy đi bộ thêm 8km trong suốt cả ngày. Như vậy, bạn có thể tiêu thụ được 500 calo trong 1 ngày.
6. Uống nhiều nước để đốt cháy calo
Bạn nên bổ sung nước lọc nhiều hơn thay vì uống các loại nước có hương vị để giảm 500 calo mỗi ngày. Bạn hãy hạn chế những đồ uống như soda, cà phê hoặc thậm chí là đồ uống thể thao có chứa chất béo và đường nhiều.
Thói quen uống nhiều nước sẽ làm bạn giảm béo nhờ tác dụng giúp calo được đốt cháy, cơ thể thanh lọc và giúp bạn trong lúc tập thể thao.
Bạn có thể đốt cháy thêm 500 calo với cách leo cầu thang trong 1 giờ. Nếu cảm giác khó khăn, bạn có thể tập luyện tại nơi làm việc của mình. Bạn có thể cầu thang đi bộ trong 7 – 10 phút và liên tục thực hiện trong nhiều ngày để hoàn thành 1 giờ tập luyện đầy đủ.
7. Giảm thiểu tối đa đồ ăn vặt để giảm cân
Cách giảm cân nhanh nhất trong 7 ngày là gì? Tổng lượng calo mà bạn tiêu hao từ thức ăn vặt hàng ngày có thể nhiều hơn cả lượng calo bạn tiêu thụ trong bữa ăn nên chúng dễ eodep.vn,eodep,website làm đẹp bạn tăng cân. Vì thế, tốt hơn hết là bạn nên hạn chế tất cả những loại đồ ăn vặt để cắt giảm 500 calo, nhưng nếu chưa thể từ bỏ được thì bạn có thể ăn hoa quả hoặc rau củ tươi.
8. Calo được đốt cháy bằng cách chơi với trẻ
Nếu có trẻ con ở nhà, bạn có thể rủ chúng ra công viên để chơi cùng vì trẻ thường có rất nhiều năng lượng. Bạn và trẻ có thể chơi trò đuổi bắt trong 1 giờ để đốt cháy 300 – 400 calo. Sau đó, bạn có thể đi tới khu vui chơi cho gia đình để loại bỏ thêm 100 – 200 calo.
Nếu bạn đi picnic cùng gia đình thì hãy chuẩn bị khẩu phần ăn trưa và tối của mình giảm đi 1/2 so với chế độ ăn mỗi ngày. Cùng với đó, bạn có thể thâm hụt được thêm 500 calo giúp giảm cân trong 7 ngày.
9. Giảm béo nhanh trong 7 ngày với sinh tố
Bạn thay thế bữa ăn mỗi ngày của mình bằng sinh tố có thể dễ dàng giảm 500 calo mỗi ngày. Bạn hãy pha sinh tố hỗn hợp gồm có cải bó xôi, táo, chuối cùng bột protein rồi uống vào bữa trưa và bữa tối.
Bạn có thể thực hiện bài tập cường độ cao làm giảm béo với 4 lần trong 1 ngày, 1 lần trong 5 phút để loại bỏ thêm 400 calo. Bạn hãy bảo đảm mình luyện tập đủ mạnh để tận dụng việc đốt cháy calo đầy đủ. Thói quen luyện tập cường độ cao cũng giúp bạn tăng cường trao đổi chất sau khi tập giúp bạn giảm được nhiều lượng calo hơn.
Bạn giảm béo ít hay nhiều là tùy thuộc vào chế độ ăn, thói quen luyện tập và sự cố gắng của bạn. Nếu một ngày bạn không có động lực để vận động thì có thể chia thực đơn ăn của bạn làm hai, bổ sung nước nhiều và giảm đi ăn nước sốt, dầu mỡ, bơ, phô mai…
Cách giảm béo bằng chế độ ăn uống và tập luyện sẽ giúp bạn giảm cân trong 7 ngày với mức ổn định chứ không mau chóng quá làm bạn kiệt sức. Dù cho chế độ ăn kiêng calo có thể giúp bạn giảm cân nhanh trong 1 tuần nhưng nhu cầu calo rất quan trọng trong cơ thể. Nếu cơ thể thiếu calo thì bạn sẽ dễ bị táo bón, buồn nôn, tiêu chảy, sỏi thận… Bạn hãy cắt giảm calo một cách hợp lý để không gây ảnh hưởng đến sức khỏe lâu dài nhé.
1.
Giảm cân nhanh trong 1 tuần với chế độ ăn kiêngCách làm gi để giảm béo trong 1 tuần? Thay vì ăn bữa sáng chính khiến cơ thể bạn tiêu thụ khoảng 250 calo và thêm bữa ăn phụ tiếp theo là khoảng 150 calo thì bạn hãy thay chúng bằng thức uống lành mạnh. Bạn có thể uống nước ép chanh hoặc nước rau xanh ép có vị ngọt cho 2 bữa (mỗi loại 100 calo). Vậy nên bạn có thể giảm 200 calo tiêu thụ cho bữa sáng vào cơ thể.
Đối với bữa trưa và bữa tối, bạn hãy cắt giảm tinh bột và những thực phẩm nhiều dầu mỡ để có thực đơn giảm béo trong 7 ngày phù hợp. Bạn có thể ăn trái cây, rau củ và uống nhiều nước để hỗ trợ thanh lọc cơ thể. Nhưng, một số loại rau củ quả gây cân tăng mà bạn nên tránh là trái cây khô, quả bơ, sầu riêng, mít, khoai lang, khoai tây…
Khi thấy đói, bạn có thể ăn một ít thịt với cơm, cá, đậu hũ hay trứng nhưng không bỏ muối hoặc mỡ vào. Bạn hãy để ý đến hàm lượng calo trong đồ ăn mà mình tiêu hao để mức calo thâm hụt đi khoảng 500 calo. Để hạn chế thêm 300 calo còn lại, bạn có thể chạy bộ hay đi bộ khi xem tivi vào bữa tối.
2. Tập luyện thể thao
Để giảm béo nhanh trong 7 ngày mà vẫn bảo đảm sức khỏe, bạn có thể đến phòng tập gym để thực hiện các bài tập cardio giảm cân tốt nhất nhằm đốt cháy ít nhất 300 calo. Tập thể dục cũng là cách giảm béo toàn thân trong 1 tuần rất hiệu quả. Trong lúc tập, bạn hãy chuẩn bị nước uống thể thao hoặc nước ép trái cây để cơ thể không bị kiệt sức. Sau khi tập thể dục xong, bạn nên hạn chế thức ăn ngọt và món tráng miệng để giảm thêm khoảng 200 calo.
Vào bữa ăn trưa và ăn tối, bạn hãy hạn chế ăn tinh bột như bánh mì, cơm, phở… và thay bởi rau xà lách, cà chua, dưa chuột không ăn ruột, thịt, hải sản… Khi bạn cắt giảm tinh bột sẽ làm giảm đi nước sốt và gia vị nên có thể cắt giảm đi 250 calo đối với bữa ăn của mình. Với 250 calo còn lại, bạn có thể tăng tốc chạy bộ và ngả máy đi bộ dốc hơn để thêm độ khó của bài tập.
3. Đi bộ nhanh cùng với chú cún yêu thích của bạn
Giảm béo 7 ngày bằng cách nào? Bạn có thể tới công viên nhanh để đi bộ cùng với thú cưng trong 60 phút nhằm đốt cháy 250 calo. Đó là một trong những cách tốt nhất để bạn sức mạnh được tăng thêm cho cơ thể và calo được đốt cháy.
Sau khi kiểm soát được lượng calo trong bữa tối, bạn có thể ăn tráng miệng cùng với một trái táo có chứa 80 calo kết hợp với caramel không ngọt 60 calo. Món tráng miệng 140 calo sẽ giúp bạn giảm đi hơn 300 lượng calo cùng với việc bạn ăn kem.
4.
Cách giảm cân nhanh trong 7 ngày: Chú ý lượng calo khi đi ăn ở nhà hàngCách giảm béo trong 1 tuần là gì? Khi đi dự tiệc sinh nhật, đám cưới hoặc cùng bạn bè đi ăn uống thì bạn cần lưu ý về mức calo mà mình tiêu hao. Các món ăn trong nhà hàng thường chứa nhiều dầu mỡ, nổi bật là món bánh mì lagu và món sử dụng nhiều nước sốt như bò né, mực xào chua ngọt… Khi cắt bớt đi các món ăn này là bạn sẽ nhanh chóng cắt giảm đi được 500 calo.
Ngoài ra, bạn nên hạn chế sử dụng rượu, bia, nước ngọt để tiết kiệm được 1 lượng calo lớn. Các loại nước này có thể có đến hơn 100 – 300 calo. Thêm vào đó, bạn có thể rủ bạn bè đi thể dục hoặc đi dạo thêm 60 phút kết hợp với chế độ ăn kiêng để giảm đi 200 calo.
5. Tính chỉ số BMR để giảm béo nhanh trong 7 ngày
Một cách dễ hiểu giúp bạn giảm béo nhanh trong 7 ngày là tính chỉ số BMR. BMR là tổng lượng calo mà cơ thể bạn cần để duy trì các hoạt động cơ bản của cơ thể gồm có việc hô hấp. Khi bạn đạt đến tổng lượng calo mà BMR yêu cầu qua chế độ ăn uống thì bạn hãy đi bộ thêm 8km trong suốt cả ngày. Như vậy, bạn có thể tiêu thụ được 500 calo trong 1 ngày.
6. Uống nhiều nước để đốt cháy calo
Bạn nên bổ sung nước lọc nhiều hơn thay vì uống các loại nước có hương vị để giảm 500 calo mỗi ngày. Bạn hãy hạn chế những đồ uống như soda, cà phê hoặc thậm chí là đồ uống thể thao có chứa chất béo và đường nhiều.
Thói quen uống nhiều nước sẽ làm bạn giảm béo nhờ tác dụng giúp calo được đốt cháy, cơ thể thanh lọc và giúp bạn trong lúc tập thể thao.
Bạn có thể đốt cháy thêm 500 calo với cách leo cầu thang trong 1 giờ. Nếu cảm giác khó khăn, bạn có thể tập luyện tại nơi làm việc của mình. Bạn có thể cầu thang đi bộ trong 7 – 10 phút và liên tục thực hiện trong nhiều ngày để hoàn thành 1 giờ tập luyện đầy đủ.
7. Giảm thiểu tối đa đồ ăn vặt để giảm cân
Cách giảm cân nhanh nhất trong 7 ngày là gì? Tổng lượng calo mà bạn tiêu hao từ thức ăn vặt hàng ngày có thể nhiều hơn cả lượng calo bạn tiêu thụ trong bữa ăn nên chúng dễ eodep.vn,eodep,website làm đẹp bạn tăng cân. Vì thế, tốt hơn hết là bạn nên hạn chế tất cả những loại đồ ăn vặt để cắt giảm 500 calo, nhưng nếu chưa thể từ bỏ được thì bạn có thể ăn hoa quả hoặc rau củ tươi.
8. Calo được đốt cháy bằng cách chơi với trẻ
Nếu có trẻ con ở nhà, bạn có thể rủ chúng ra công viên để chơi cùng vì trẻ thường có rất nhiều năng lượng. Bạn và trẻ có thể chơi trò đuổi bắt trong 1 giờ để đốt cháy 300 – 400 calo. Sau đó, bạn có thể đi tới khu vui chơi cho gia đình để loại bỏ thêm 100 – 200 calo.
Nếu bạn đi picnic cùng gia đình thì hãy chuẩn bị khẩu phần ăn trưa và tối của mình giảm đi 1/2 so với chế độ ăn mỗi ngày. Cùng với đó, bạn có thể thâm hụt được thêm 500 calo giúp giảm cân trong 7 ngày.
9. Giảm béo nhanh trong 7 ngày với sinh tố
Bạn thay thế bữa ăn mỗi ngày của mình bằng sinh tố có thể dễ dàng giảm 500 calo mỗi ngày. Bạn hãy pha sinh tố hỗn hợp gồm có cải bó xôi, táo, chuối cùng bột protein rồi uống vào bữa trưa và bữa tối.
Bạn có thể thực hiện bài tập cường độ cao làm giảm béo với 4 lần trong 1 ngày, 1 lần trong 5 phút để loại bỏ thêm 400 calo. Bạn hãy bảo đảm mình luyện tập đủ mạnh để tận dụng việc đốt cháy calo đầy đủ. Thói quen luyện tập cường độ cao cũng giúp bạn tăng cường trao đổi chất sau khi tập giúp bạn giảm được nhiều lượng calo hơn.
Bạn giảm béo ít hay nhiều là tùy thuộc vào chế độ ăn, thói quen luyện tập và sự cố gắng của bạn. Nếu một ngày bạn không có động lực để vận động thì có thể chia thực đơn ăn của bạn làm hai, bổ sung nước nhiều và giảm đi ăn nước sốt, dầu mỡ, bơ, phô mai…
Cách giảm béo bằng chế độ ăn uống và tập luyện sẽ giúp bạn giảm cân trong 7 ngày với mức ổn định chứ không mau chóng quá làm bạn kiệt sức. Dù cho chế độ ăn kiêng calo có thể giúp bạn giảm cân nhanh trong 1 tuần nhưng nhu cầu calo rất quan trọng trong cơ thể. Nếu cơ thể thiếu calo thì bạn sẽ dễ bị táo bón, buồn nôn, tiêu chảy, sỏi thận… Bạn hãy cắt giảm calo một cách hợp lý để không gây ảnh hưởng đến sức khỏe lâu dài nhé.
