공지사항
글 수 2,952
Nhiều chị em tuy thân hình không quá béo nhưng khuôn mặt thì lại hết sức bụ bẫm. Hãy thử các phương pháp giảm béo mặt này để không còn cảm thấy tự ti nữa nhé.
Nguyên nhân béo mặt
Bạn đã bao giờ ngại ngùng chụp ảnh vì khuôn mặt như muốn chiếm hết cả khung hình của mình? Bạn có tốn hàng giờ đồng hồ để vẽ khối mỗi khi trang điểm để mặt trông đỡ thô?
Không giống với cấu trúc khuôn mặt dựa vào yếu tố tự nhiên, mỡ mặt lại được gây nên bởi những tác động từ bên trong lẫn bên ngoài.
Bởi cấu trúc tự nhiên, di truyền:
Do chế độ ăn uống
Ngủ thiếu thời gian:
Mỡ mặt khi sinh:
Các lý do khác có thể tính đến bao gồm: Rối loạn hormone, lão hóa khiến cơ mặt mất săn chắc, tích tụ nước trên mặt, lo âu, stress, sinh hoạt thiếu lành mạnh.
Mỡ mặt còn tiếp tục gây ra nọng cằm khiến gương mặt bạn trở nên khá nặng nề. Xem ngay những cách giảm mỡ mặt và cằm dưới đây để tìm lại khuôn mặt thon gọn thôi nào.
Phương pháp giảm mỡ mặt dành cho những anh chàng/ cô nàng mặt to
1. Giảm mỡ mặt nhanh dựa vào thay đổi chế độ ăn uống
Việc ăn uống thừa calo, nhất là tiêu thụ nhiều đường là lý do số 1 làm bạn sở hữu một khuôn mặt bụ bẫm.
Đường, dầu mỡ và những loại thực phẩm chế biến sẵn tạo ra mỡ thừa tích tụ trong cơ thể, và khuôn mặt là một trong những nơi dễ bị tích mỡ nhất.
Vậy ăn gì để giảm mỡ gương mặt? Bạn hãy cắt giảm lượng đường và mỡ xấu trong thực đơn, đặc biệt tránh các thực phẩm chế biến sẵn, nhiều chất phụ gia và bảo quản.
Bù lại, cố gắng bổ sung nhiều trái cây và rau xanh nhằm tăng cường vitamin, chất xơ hỗ trợ loại bỏ nhiều chất độc hại ra ngoài, ngăn không cho mặt xuất hiện mỡ thừa.
Ngoài ra, đừng quên bổ sung đủ lượng protein để các cơ săn chắc, gọn gàng, tránh tình trạng chảy xệ. DA và cơ lỏng lẻo cũng tạo cảm giác mặt bạn trông to hơn.
2. Giảm béo mặt nhanh nhất bằng cách tập thể dục toàn thân
Thông thường, lượng mỡ mặt dư thừa là hậu quả của việc dư thừa mỡ cơ thể.
Giảm béo có thể làm tăng đốt cháy mỡ thừa đồng thời hỗ trợ làm thon gọn cả mặt và thân người. Cardio, bài tập tim mạch hay bài tập nhịp điệu là 1 cách luyện tập, giúp làm tăng nhịp tim đập. Đây được coi là 1 trong những cách giảm béo hữu hiệu nhất hiện tại.
Như đã nhắc ở trên, béo mặt chính là biểu hiện nói rằng người bạn đang thừa mỡ. Và bạn thì không thể giảm mỡ ở riêng một vị trí nào mà chỉ có thể giảm cả cơ thể mà thôi. Những bài tập có thể giải phóng mỡ toàn thân hiệu quả nhất là thể dục nhịp điệu hoặc cardio. Chúng làm tăng nhịp tim, kích thích đốt cháy chất béo nhiều hơn và nhanh hơn.
Hãy bỏ thời gian tập thể dục từ 150-300 phút mỗi tuần, trong đó có 20-40 phút hàng ngày để tập cardio đi bộ, chạy, leo cầu thang, nhảy dây, đạp xe, bơi lội....
3. Những bài tập giảm mỡ mặt tại nhà
Bạn có thể sử dụng những bài tập giảm mỡ mặt giúp cải thiện gương mặt của mình, ngăn chặn lão hóa và cải thiện các bó cơ vùng mặt.
Bạn có thể ép mặt "tập thể dục" với một số bài tập dễ dàng để làm các cơ săn chắc hơn, hạn chế tình trạng lão hóa, chảy xệ. Dành ra vài phút mỗi ngày để tập những bài như:
Bài 1: Phồng má, lần lượt đẩy không khí từ bên má này sang bên kia.
Bài 2: Há miệng to khi nói chữ O và chữ X.
Bài 3: Nâng cằm lên rồi xuống khoảng 20 lần – bài này hỗ trợ giảm béo mặt cằm, giải quyết nọng cằm rất hiệu quả
Bài 4: Mím môi, cười thật tươi trong khi 2 hàm răng giữ chặt vào nhau trong 10-15 giây.
4. Mát xa giảm béo mặt thon gọn
Chỉ với vài động tác mát xa đơn giản sẽ làm tăng cường lưu thông máu, làm nóng lớp mỡ dưới da và ngăn tình trạng tích nước của mặt. Massage cũng là phương pháp hỗ trợ bạn thư giãn hơn khi phải làm việc mệt mỏi. Các bước thực hiện như sau:
Bước 1: xoa lên mặt một chút tinh dầu hoặc kem dưỡng có mùi thơm yêu thích.
Bước 2: Cầm một cái thìa sứ, đưa mặt lõm vào trong, vuốt từ dưới cằm lên đến tai thật nhanh và dứt khoát.
Bước 3: Làm được 60 giây thì đổi sang bên còn lại.
Thêm nữa, bạn có thể mát xa giảm béo mặt dễ dàng bằng gừng, bởi gừng có chứa shogaol và gingerol thúc đẩy phân hủy chất béo và ngăn chặn chất béo tự nhiên tích tụ.
Bước 1: Gừng rửa sạch, cắt thành lát mỏng rồi giã nhỏ.
Bước 2: Xoa gừng lên mặt và mát xa nhẹ từ trên xuống dưới.
Bước 3: Thực hiện mỗi ngày vào buổi sáng và tối.
5. Phương pháp làm gọn gương mặt nhờ ngủ đầy đủ
nghỉ ngơi đủ thời gian hàng ngày có nhiệm vụ quan trọng trong bất kỳ kế hoạch giảm béo nào. Hơn nữa, nó có thể giúp bạn đốt cháy mỡ mặt. Thiếu ngủ có thể khiến tăng vọt hàm lượng cortisol, một loại hormone làm căng thẳng, kéo theo là 1 loạt những tác dụng phụ không có lợi, bao gồm tình trạng tăng cân.
Hơn hết là là nên bỏ ra ít nhất 8 tiếng mỗi đêm để ngủ cho khỏe mạnh và giúp giảm mỡ mặt.
6. Giảm béo khuôn mặt bằng cách hạn chế cồn
Mặc dù uống 1 ly bia hàng ngày có thể là cách kích thích dịch vị dạ dày hoạt động tốt hơn, tuy nhiên nếu tiêu thụ quá nhiều sẽ lại là 1 vấn đề nghiêm trọng khiến gia tăng lượng mỡ mặt và sưng phù mặt.
Thức uống chứa cồn chứa hàm lượng calo lớn, nhưng lại ít dinh dưỡng và có khả năng làm tăng cao nguy cơ bị thừa cân. Vì vậy, bạn nên kiểm soát việc tiêu thụ các loại đồ có cồn, nhất là là rượu bia.
7. Giảm béo mặt hữu hiệu nhất với đá lạnh
Chườm đá lạnh lên mặt có tác dụng làm vùng da của bạn trở nên săn chắc, đàn hồi hơn. Việc này rất có ích nếu làn da bạn đang ở độ tuổi sắp lão hóa, nó sẽ giúp ngăn ngừa hình thành các nếp nhăn, làm nhỏ lỗ chân lông giúp da căng mịn. Làn da khỏe mạnh và đàn hồi cũng khiến gương mặt bạn trông gọn gàng hơn, không còn nặng nề.
8. Giảm béo mặt ở spa và thẩm mỹ viện
Ngày này các địa chỉ thẩm mỹ đã cho ra đời rất nhiều phương pháp làm gọn khuôn mặt và cằm, từ phẫu thuật đến không phẫu thuật. Nếu có nhu cầu, bạn có thể tìm đến xác nơi này để được tư vấn biện pháp phù hợp với mình.
9. Uống nước giảm béo khuôn mặt
Nước gi vị trí quan trọng cho sức khỏe con người và đóng nhiệm vụ cực kỳ thiết yếu nếu bạn muốn tìm cách giảm mỡ mặt và cằm dư thừa. Nhiều cuộc nghiên cứu đã khuyến nghị rằng nước có thể hỗ trợ bạn no bụng cũng nh đẩy nhanh tốc độ giảm mỡ.
Thêm nữa, giữ cho cơ thể đủ nước sẽ giúp làm giảm tình trạng tích trữ nước, ngăn không bị đầy bụng và sưng bọng mắt.
10. Cắt giảm carbs tinh chế nhằm giảm mỡ cằm
Các loại carbs chế biến sẵn, chẳng hạn như bánh quy, bánh ngọt và mì pasta... là các cách dễ dàng nhất khiến tăng cân và tích trữ mỡ thừa. Những loại carbs này đã bị chế biến rất nhiều ần, làm mất đi phần lớn các chất dinh dưỡng có lợi, cũng như chất xơ trong khi còn dư lại là vô số các loại đường, calo.
Mặc dù không có nghiên cứu nào theo dõi trực tiếp ảnh hưởng của lượng carbs tinh chế lên lượng mỡ mặt, nhưng thay đổi chúng bằng carbs hấp thụ chậm có thể giúp gia tang tốc độ giảm cân và hỗ trợ loại bỏ mỡ mặt và cằm.
11. Kiểm soát hàm lượng natri tiêu thụ
Nếu tiêu thụ quá nhiều hàm lượng muối hàng ngày, sẽ làm cho cơ thể phù và làm sưng bọng mắt. Điều này là bởi vì natri có thể khiến cơ thể tích trữ nước dư thừa. Vài nghiên cứu đã chứng minh, hấp thụ nhiều natri có thể làm tang sự tích trữ nước, đặc biệt là ở những ai nhạy cảm quá mức với muối.
Các loại thức ăn chế biến sẵn thường bao gồm tới 77% hàm lượng muối trong 1 chế độ ăn bình thường, vì vậy giảm tiêu thụ những thức ăn này sẽ giúp giảm đi lượng muối dư thừa nạp vào cơ thể.
12. sử dụng muỗng để giảm béo mặt
phương pháp từng gây bão tại Hàn Quốc với tác dụng giảm béo và thu nhỏ gương mặt cực kỳ hiệu quả. bí quyết này có nhiều ích lợi cho khuôn mặt như: giảm mỡ, da săn chắc, đàn hồi, giúp lưu thông máu tốt cho da, hồng hào và căng bóng.
Mỗi ngày, bạn chỉ cần dành 5- 10 phút thực hành với muỗng là có thể sở hữu khuôn mặt thon gọnrồi.
– Nắm chặt cổ của muỗng rồi ấn lên khớp cằm, kéo và miết muỗng vào da, từ từ đưa lên cao về hướng thái dương.
– Tiếp tục kéo muỗng từ thái dương lên đến trán, nhưng nhẹ và nhả dần
– Ấn muỗng vào vùng rãnh cười, từ từ miết muỗng theo đường chân tóc tới thái dương.
– sử dụng muỗng chống vào phần dưới cằm rồi miết nhẹ và từ từ đẩy lên với tai
Lặp đi lặp lại các động tác đều mỗi bên để tạo đường hàm nhỏ và rõ nét, cùng vùng da mặt căng bóng tự nhiên.
13. Sinh tố cần tây cà rốt giúp giảm béo mặt
Sinh tố cần tây, cà rốt thường dùng như 1 bí quyết hữu hiệu để giảm cân, trong đấy có giảm nọng cằm, giảm béo mặt. chẳng những vậy, với hàm lượng vitamin A, B, C dồi dào, giúp chống oxy hóa làm cho đẹp da và bổ dưỡng thân thể rất tốt. Thường xuyên uống sẽ giúp ích nhiều cho các người béo phì, táo bón và bệnh cao huyết áp.
tuy nhiên, cần lưu ý không nên lạm dụng sinh tố này quá thường xuyên trong 1 ngày nhé!
Nguyên nhân béo mặt
Bạn đã bao giờ ngại ngùng chụp ảnh vì khuôn mặt như muốn chiếm hết cả khung hình của mình? Bạn có tốn hàng giờ đồng hồ để vẽ khối mỗi khi trang điểm để mặt trông đỡ thô?
Không giống với cấu trúc khuôn mặt dựa vào yếu tố tự nhiên, mỡ mặt lại được gây nên bởi những tác động từ bên trong lẫn bên ngoài.
Bởi cấu trúc tự nhiên, di truyền:
Do chế độ ăn uống
Ngủ thiếu thời gian:
Mỡ mặt khi sinh:
Các lý do khác có thể tính đến bao gồm: Rối loạn hormone, lão hóa khiến cơ mặt mất săn chắc, tích tụ nước trên mặt, lo âu, stress, sinh hoạt thiếu lành mạnh.
Mỡ mặt còn tiếp tục gây ra nọng cằm khiến gương mặt bạn trở nên khá nặng nề. Xem ngay những cách giảm mỡ mặt và cằm dưới đây để tìm lại khuôn mặt thon gọn thôi nào.
Phương pháp giảm mỡ mặt dành cho những anh chàng/ cô nàng mặt to
1. Giảm mỡ mặt nhanh dựa vào thay đổi chế độ ăn uống
Việc ăn uống thừa calo, nhất là tiêu thụ nhiều đường là lý do số 1 làm bạn sở hữu một khuôn mặt bụ bẫm.
Đường, dầu mỡ và những loại thực phẩm chế biến sẵn tạo ra mỡ thừa tích tụ trong cơ thể, và khuôn mặt là một trong những nơi dễ bị tích mỡ nhất.
Vậy ăn gì để giảm mỡ gương mặt? Bạn hãy cắt giảm lượng đường và mỡ xấu trong thực đơn, đặc biệt tránh các thực phẩm chế biến sẵn, nhiều chất phụ gia và bảo quản.
Bù lại, cố gắng bổ sung nhiều trái cây và rau xanh nhằm tăng cường vitamin, chất xơ hỗ trợ loại bỏ nhiều chất độc hại ra ngoài, ngăn không cho mặt xuất hiện mỡ thừa.
Ngoài ra, đừng quên bổ sung đủ lượng protein để các cơ săn chắc, gọn gàng, tránh tình trạng chảy xệ. DA và cơ lỏng lẻo cũng tạo cảm giác mặt bạn trông to hơn.
2. Giảm béo mặt nhanh nhất bằng cách tập thể dục toàn thân
Thông thường, lượng mỡ mặt dư thừa là hậu quả của việc dư thừa mỡ cơ thể.
Giảm béo có thể làm tăng đốt cháy mỡ thừa đồng thời hỗ trợ làm thon gọn cả mặt và thân người. Cardio, bài tập tim mạch hay bài tập nhịp điệu là 1 cách luyện tập, giúp làm tăng nhịp tim đập. Đây được coi là 1 trong những cách giảm béo hữu hiệu nhất hiện tại.
Như đã nhắc ở trên, béo mặt chính là biểu hiện nói rằng người bạn đang thừa mỡ. Và bạn thì không thể giảm mỡ ở riêng một vị trí nào mà chỉ có thể giảm cả cơ thể mà thôi. Những bài tập có thể giải phóng mỡ toàn thân hiệu quả nhất là thể dục nhịp điệu hoặc cardio. Chúng làm tăng nhịp tim, kích thích đốt cháy chất béo nhiều hơn và nhanh hơn.
Hãy bỏ thời gian tập thể dục từ 150-300 phút mỗi tuần, trong đó có 20-40 phút hàng ngày để tập cardio đi bộ, chạy, leo cầu thang, nhảy dây, đạp xe, bơi lội....
3. Những bài tập giảm mỡ mặt tại nhà
Bạn có thể sử dụng những bài tập giảm mỡ mặt giúp cải thiện gương mặt của mình, ngăn chặn lão hóa và cải thiện các bó cơ vùng mặt.
Bạn có thể ép mặt "tập thể dục" với một số bài tập dễ dàng để làm các cơ săn chắc hơn, hạn chế tình trạng lão hóa, chảy xệ. Dành ra vài phút mỗi ngày để tập những bài như:
Bài 1: Phồng má, lần lượt đẩy không khí từ bên má này sang bên kia.
Bài 2: Há miệng to khi nói chữ O và chữ X.
Bài 3: Nâng cằm lên rồi xuống khoảng 20 lần – bài này hỗ trợ giảm béo mặt cằm, giải quyết nọng cằm rất hiệu quả
Bài 4: Mím môi, cười thật tươi trong khi 2 hàm răng giữ chặt vào nhau trong 10-15 giây.
4. Mát xa giảm béo mặt thon gọn
Chỉ với vài động tác mát xa đơn giản sẽ làm tăng cường lưu thông máu, làm nóng lớp mỡ dưới da và ngăn tình trạng tích nước của mặt. Massage cũng là phương pháp hỗ trợ bạn thư giãn hơn khi phải làm việc mệt mỏi. Các bước thực hiện như sau:
Bước 1: xoa lên mặt một chút tinh dầu hoặc kem dưỡng có mùi thơm yêu thích.
Bước 2: Cầm một cái thìa sứ, đưa mặt lõm vào trong, vuốt từ dưới cằm lên đến tai thật nhanh và dứt khoát.
Bước 3: Làm được 60 giây thì đổi sang bên còn lại.
Thêm nữa, bạn có thể mát xa giảm béo mặt dễ dàng bằng gừng, bởi gừng có chứa shogaol và gingerol thúc đẩy phân hủy chất béo và ngăn chặn chất béo tự nhiên tích tụ.
Bước 1: Gừng rửa sạch, cắt thành lát mỏng rồi giã nhỏ.
Bước 2: Xoa gừng lên mặt và mát xa nhẹ từ trên xuống dưới.
Bước 3: Thực hiện mỗi ngày vào buổi sáng và tối.
5. Phương pháp làm gọn gương mặt nhờ ngủ đầy đủ
nghỉ ngơi đủ thời gian hàng ngày có nhiệm vụ quan trọng trong bất kỳ kế hoạch giảm béo nào. Hơn nữa, nó có thể giúp bạn đốt cháy mỡ mặt. Thiếu ngủ có thể khiến tăng vọt hàm lượng cortisol, một loại hormone làm căng thẳng, kéo theo là 1 loạt những tác dụng phụ không có lợi, bao gồm tình trạng tăng cân.
Hơn hết là là nên bỏ ra ít nhất 8 tiếng mỗi đêm để ngủ cho khỏe mạnh và giúp giảm mỡ mặt.
6. Giảm béo khuôn mặt bằng cách hạn chế cồn
Mặc dù uống 1 ly bia hàng ngày có thể là cách kích thích dịch vị dạ dày hoạt động tốt hơn, tuy nhiên nếu tiêu thụ quá nhiều sẽ lại là 1 vấn đề nghiêm trọng khiến gia tăng lượng mỡ mặt và sưng phù mặt.
Thức uống chứa cồn chứa hàm lượng calo lớn, nhưng lại ít dinh dưỡng và có khả năng làm tăng cao nguy cơ bị thừa cân. Vì vậy, bạn nên kiểm soát việc tiêu thụ các loại đồ có cồn, nhất là là rượu bia.
7. Giảm béo mặt hữu hiệu nhất với đá lạnh
Chườm đá lạnh lên mặt có tác dụng làm vùng da của bạn trở nên săn chắc, đàn hồi hơn. Việc này rất có ích nếu làn da bạn đang ở độ tuổi sắp lão hóa, nó sẽ giúp ngăn ngừa hình thành các nếp nhăn, làm nhỏ lỗ chân lông giúp da căng mịn. Làn da khỏe mạnh và đàn hồi cũng khiến gương mặt bạn trông gọn gàng hơn, không còn nặng nề.
8. Giảm béo mặt ở spa và thẩm mỹ viện
Ngày này các địa chỉ thẩm mỹ đã cho ra đời rất nhiều phương pháp làm gọn khuôn mặt và cằm, từ phẫu thuật đến không phẫu thuật. Nếu có nhu cầu, bạn có thể tìm đến xác nơi này để được tư vấn biện pháp phù hợp với mình.
9. Uống nước giảm béo khuôn mặt
Nước gi vị trí quan trọng cho sức khỏe con người và đóng nhiệm vụ cực kỳ thiết yếu nếu bạn muốn tìm cách giảm mỡ mặt và cằm dư thừa. Nhiều cuộc nghiên cứu đã khuyến nghị rằng nước có thể hỗ trợ bạn no bụng cũng nh đẩy nhanh tốc độ giảm mỡ.
Thêm nữa, giữ cho cơ thể đủ nước sẽ giúp làm giảm tình trạng tích trữ nước, ngăn không bị đầy bụng và sưng bọng mắt.
10. Cắt giảm carbs tinh chế nhằm giảm mỡ cằm
Các loại carbs chế biến sẵn, chẳng hạn như bánh quy, bánh ngọt và mì pasta... là các cách dễ dàng nhất khiến tăng cân và tích trữ mỡ thừa. Những loại carbs này đã bị chế biến rất nhiều ần, làm mất đi phần lớn các chất dinh dưỡng có lợi, cũng như chất xơ trong khi còn dư lại là vô số các loại đường, calo.
Mặc dù không có nghiên cứu nào theo dõi trực tiếp ảnh hưởng của lượng carbs tinh chế lên lượng mỡ mặt, nhưng thay đổi chúng bằng carbs hấp thụ chậm có thể giúp gia tang tốc độ giảm cân và hỗ trợ loại bỏ mỡ mặt và cằm.
11. Kiểm soát hàm lượng natri tiêu thụ
Nếu tiêu thụ quá nhiều hàm lượng muối hàng ngày, sẽ làm cho cơ thể phù và làm sưng bọng mắt. Điều này là bởi vì natri có thể khiến cơ thể tích trữ nước dư thừa. Vài nghiên cứu đã chứng minh, hấp thụ nhiều natri có thể làm tang sự tích trữ nước, đặc biệt là ở những ai nhạy cảm quá mức với muối.
Các loại thức ăn chế biến sẵn thường bao gồm tới 77% hàm lượng muối trong 1 chế độ ăn bình thường, vì vậy giảm tiêu thụ những thức ăn này sẽ giúp giảm đi lượng muối dư thừa nạp vào cơ thể.
12. sử dụng muỗng để giảm béo mặt
phương pháp từng gây bão tại Hàn Quốc với tác dụng giảm béo và thu nhỏ gương mặt cực kỳ hiệu quả. bí quyết này có nhiều ích lợi cho khuôn mặt như: giảm mỡ, da săn chắc, đàn hồi, giúp lưu thông máu tốt cho da, hồng hào và căng bóng.
Mỗi ngày, bạn chỉ cần dành 5- 10 phút thực hành với muỗng là có thể sở hữu khuôn mặt thon gọnrồi.
– Nắm chặt cổ của muỗng rồi ấn lên khớp cằm, kéo và miết muỗng vào da, từ từ đưa lên cao về hướng thái dương.
– Tiếp tục kéo muỗng từ thái dương lên đến trán, nhưng nhẹ và nhả dần
– Ấn muỗng vào vùng rãnh cười, từ từ miết muỗng theo đường chân tóc tới thái dương.
– sử dụng muỗng chống vào phần dưới cằm rồi miết nhẹ và từ từ đẩy lên với tai
Lặp đi lặp lại các động tác đều mỗi bên để tạo đường hàm nhỏ và rõ nét, cùng vùng da mặt căng bóng tự nhiên.
13. Sinh tố cần tây cà rốt giúp giảm béo mặt
Sinh tố cần tây, cà rốt thường dùng như 1 bí quyết hữu hiệu để giảm cân, trong đấy có giảm nọng cằm, giảm béo mặt. chẳng những vậy, với hàm lượng vitamin A, B, C dồi dào, giúp chống oxy hóa làm cho đẹp da và bổ dưỡng thân thể rất tốt. Thường xuyên uống sẽ giúp ích nhiều cho các người béo phì, táo bón và bệnh cao huyết áp.
tuy nhiên, cần lưu ý không nên lạm dụng sinh tố này quá thường xuyên trong 1 ngày nhé!
