공지사항
글 수 2,819
Giảm cân với trứng có hiệu quả không?
"Ăn trứng luộc có giảm béo không" là thắc mắc của nhiều người khi muốn bắt đầu phương pháp giảm này.
Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng, việc tiêu thụ 1-2 quả trứng gà hàng ngày không chỉ không làm tăng huyết áp, cholesterol trong máu mà còn giúp giảm cân nhanh hơn tới 65%. Vì vậy, đây là phương pháp giảm béo phổ biến và được nhiều người lựa chọn.
Dưới đây là một số nguyên nhân khiến trứng trở thành loại thức ăn hỗ trợ giảm béo hiệu quả:
Trứng bao gồm hàm lượng calo thấp
Một trong những cách đơn giản nhất để giảm béo là giảm lượng calo tiêu thụ hằng ngày.
Trung bình mỗi quả trứng gà chỉ chứa khoảng 78 calo mà lại chứa nhiều thành phần dinh dưỡng khác.
Nghĩa là khi ăn kiêng với trứng thì lượng calo bạn tiêu thụ sẽ ít hơn lượng calo sử dụng trong ngày. Từ đó giúp giảm đi cân nặng hữu hiệu và an toàn.
Ăn trứng giúp no lâu
Ăn trứng giúp giảm cân vì hàm lượng protein và các thành phần dinh dưỡng phong phú khác trong mỗi quả trứng sẽ nhanh chóng khiến bạn cảm giác no.
Điều này khiến bạn có xu hướng không ăn hoặc ăn ít hơn sau đó. Nếu việc này lặp lại mỗi ngày sẽ giúp bạn nhanh chóng có được cân nặng lý tưởng. Ăn giảm béo với trứng còn giúp bạn tiêu thụ ít năng lượng hơn vào cơ thể. Ngoài ra, trứng luộc giữ được nguyên vẹn chất dinh dưỡng và làm giảm chất béo, hạn chế lượng calo hấp thụ vào cơ thể khi ăn.
Trứng hỗ trợ tăng cường quá trình trao đổi chất
Các chất axit amin có trong trứng đảy mạnh quá trình trao đổi chất giúp cho thức ăn vào cơ thể bạn dễ bị đốt cháy nhiều calo hơn. Điều này có nghĩa là nếu bạn ăn trứng giảm cân đúng cách, cơ thể bạn sẽ dễ dàng dùng các axit amin để đẩy mạnh quá trình trao đổi chất. Khi quá trình trao đổi chất thực hiện thuận lợi, thực phẩm được dung nạp vào cơ thể sẽ tạo ra hiệu ứng nhiệt. Hiệu ứng này là năng lượng cần thiết để cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn. Vì thế, ăn trứng giảm cân hiệu quả là cách mà bạn nên thử.
Có nên thực hiện cách giảm cân bằng trứng trong thời gian dài?
Nhìn chung, thực đơn ăn kiêng bằng trứng luộc bao gồm những thực phẩm lành mạnh; nhưng bản thân nó không phải là một thực đơn ăn uống cân bằng, lành mạnh.
Bởi nó giới hạn lượng calo và các dinh dưỡng tiêu thụ khác ở mức khắt khe. Do đó có thể ảnh hưởng đến cơ thể nếu thực hiện trong thời gian quá lâu.
Vì vậy tốt nhất bạn cần dừng lại tức khắc sau khi kết thúc mỗi chế độ đơn 3 ngày, 7 ngày hoặc 14 ngày. Sau đó bạn nên dừng 5-7 ngày; nếu muốn tiếp tục thực hiện để hạ được số cân như mong muốn.
Ngoài ra bạn cũng nên nhớ rằng đây chỉ là một phương pháp tạm thời; còn nếu muốn duy trì cân nặng sau khi giảm cũng như một cơ thể khỏe mạnh; bạn cần một quy tắc ăn uống, tập luyện và lối sống lành mạnh hơn.
"Ăn trứng luộc có giảm béo không" là thắc mắc của nhiều người khi muốn bắt đầu phương pháp giảm này.
Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng, việc tiêu thụ 1-2 quả trứng gà hàng ngày không chỉ không làm tăng huyết áp, cholesterol trong máu mà còn giúp giảm cân nhanh hơn tới 65%. Vì vậy, đây là phương pháp giảm béo phổ biến và được nhiều người lựa chọn.
Dưới đây là một số nguyên nhân khiến trứng trở thành loại thức ăn hỗ trợ giảm béo hiệu quả:
Trứng bao gồm hàm lượng calo thấp
Một trong những cách đơn giản nhất để giảm béo là giảm lượng calo tiêu thụ hằng ngày.
Trung bình mỗi quả trứng gà chỉ chứa khoảng 78 calo mà lại chứa nhiều thành phần dinh dưỡng khác.
Nghĩa là khi ăn kiêng với trứng thì lượng calo bạn tiêu thụ sẽ ít hơn lượng calo sử dụng trong ngày. Từ đó giúp giảm đi cân nặng hữu hiệu và an toàn.
Ăn trứng giúp no lâu
Ăn trứng giúp giảm cân vì hàm lượng protein và các thành phần dinh dưỡng phong phú khác trong mỗi quả trứng sẽ nhanh chóng khiến bạn cảm giác no.
Điều này khiến bạn có xu hướng không ăn hoặc ăn ít hơn sau đó. Nếu việc này lặp lại mỗi ngày sẽ giúp bạn nhanh chóng có được cân nặng lý tưởng. Ăn giảm béo với trứng còn giúp bạn tiêu thụ ít năng lượng hơn vào cơ thể. Ngoài ra, trứng luộc giữ được nguyên vẹn chất dinh dưỡng và làm giảm chất béo, hạn chế lượng calo hấp thụ vào cơ thể khi ăn.
Trứng hỗ trợ tăng cường quá trình trao đổi chất
Các chất axit amin có trong trứng đảy mạnh quá trình trao đổi chất giúp cho thức ăn vào cơ thể bạn dễ bị đốt cháy nhiều calo hơn. Điều này có nghĩa là nếu bạn ăn trứng giảm cân đúng cách, cơ thể bạn sẽ dễ dàng dùng các axit amin để đẩy mạnh quá trình trao đổi chất. Khi quá trình trao đổi chất thực hiện thuận lợi, thực phẩm được dung nạp vào cơ thể sẽ tạo ra hiệu ứng nhiệt. Hiệu ứng này là năng lượng cần thiết để cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn. Vì thế, ăn trứng giảm cân hiệu quả là cách mà bạn nên thử.
Có nên thực hiện cách giảm cân bằng trứng trong thời gian dài?
Nhìn chung, thực đơn ăn kiêng bằng trứng luộc bao gồm những thực phẩm lành mạnh; nhưng bản thân nó không phải là một thực đơn ăn uống cân bằng, lành mạnh.
Bởi nó giới hạn lượng calo và các dinh dưỡng tiêu thụ khác ở mức khắt khe. Do đó có thể ảnh hưởng đến cơ thể nếu thực hiện trong thời gian quá lâu.
Vì vậy tốt nhất bạn cần dừng lại tức khắc sau khi kết thúc mỗi chế độ đơn 3 ngày, 7 ngày hoặc 14 ngày. Sau đó bạn nên dừng 5-7 ngày; nếu muốn tiếp tục thực hiện để hạ được số cân như mong muốn.
Ngoài ra bạn cũng nên nhớ rằng đây chỉ là một phương pháp tạm thời; còn nếu muốn duy trì cân nặng sau khi giảm cũng như một cơ thể khỏe mạnh; bạn cần một quy tắc ăn uống, tập luyện và lối sống lành mạnh hơn.
