공지사항
글 수 2,978
Những cách giảm cân tại nhà đơn giản nhưng mang lại kết quả cao và an toàn cho sức khỏe các bạn có thể xem thêm các gợi ý dưới đây.
Giảm cân làm đẹp là nhu cầu của nhiều người nhưng nên có một cách giảm cân tốt nhất để không làm ảnh hưởng đến sức khỏe của mỗi người.
Cách giảm béo tại nhà tốt nhất không sử dụng đến thuốc bằng các bài tập, chế độ ăn uống khoa học sẽ khiến các bạn giảm mỡ nhanh chóng và không ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
1. Uống nước trước bữa ăn
Uống đủ nước theo mong muốn của mỗi người (từ 1,5 - 2,5l nước/ ngày) có thể giúp cơ thể trao đổi chất nhiều hơn 24 - 30% trong thời gian từ 1 - 1,5 tiếng, từ đó giúp calorie được đốt cháy nhiều hơn.
Uống nước trước bữa ăn 30 phút có công dụng giúp ăn ít đi và tăng khả năng giảm cân lên tới 44%. Vì vậy, cách hạn chế tăng cân tại nhà dễ dàng nhất là các bạn nên uống 1 ly nước trước bữa ăn 30 phút.
2. Uống cafe
Cafein trong cafe có thể quá trình trao đổi chất tăng lên từ 3 - 11% và tăng tốc độ đốt mỡ thừa lên đến 10 - 29%.
Các bạn muốn giảm cân tại nhà nên nạp thêm 1 - 2 ly cafe phin vào thực đơn của mình hàng ngày. Các bạn không nên cho nhiều đường quá khi uống và không uống sau 4 giờ chiều để hạn chế ảnh hưởng đến giấc ngủ. Uống cafe là một cách giảm cân đơn giản nhưng mang lại kết quả bất ngờ khi bạn kết hợp với chế độ ăn uống khoa học.
https://vienthammykorea.vn/20-cach-giam-can/
3. Uống trà xanh
Giống như cafe, trà xanh cũng có một lượng caffein nhỏ có công dụng tăng hoạt động trao đổi chất, đồng thời, chất chống oxy hóa trong trà xanh kết hợp với cafein làm gia tăng quá trình phá hủy mỡ thừa. Một đến 2 cốc trà xanh 1 ngày có thể giúp bạn giảm béo nhanh chóng.
4. Ăn sáng bằng trứng
Theo nhiều nghiên cứu, ăn sáng với trứng có thể giúp hấp thụ ít calo hơn trong vòng 36 giờ tiếp theo và giảm bớt cân, tiêu mỡ. Vì vậy, thay vì ăn sáng với thực phẩm giàu tinh bột các bạn có thể thay đổi bằng thực phẩm nhiều protein và trứng khác để giảm cân hiệu quả hơn.
5. Cắt bớt lượng Carbs tinh tế
Chế độ ăn không nhiều Carbs tinh chế có thể giúp cơ thể nạp calo ít hơn, tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình năng lượng được tiêu hao, đốt cháy mỡ thừa giúp giảm béo tại nhà hiệu quả.
6. Hạn chế hoặc không ăn thức ăn nhanh
Các loại thức ăn nhanh đều có chứa nhiều đường, muối, chất béo không tốt. Các loại chất này lâu dài có công dụng tăng cân, tăng mỡ thừa. Khi bạn muốn giảm béo hãy giảm và hiệu quả nhất không nên ăn đồ ăn nhanh, thay thế đó hãy ăn đồ ăn tươi sống lành mạnh, ăn nhiều chất xơ, hoa quả hơn.
7. Cắt giảm nạp đường
Cách giảm cân tại nhà đơn giản nhất là hãy giảm lượng đường tiêu thụ. Nạp không nhiều đường vào cơ thể không những giúp giảm cân còn giúp tránh những nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, ung thư, tim mạch.
8. Ăn nhiều rau củ quả
Rau, củ quả có nhiều chất xơ, ít calorie, có nước nhiều nên tạo cảm giác no nhiều hơn. Để giảm mỡ tại nhà tốt nhất, các bạn nên bổ sung nhiều thêm rau xanh, trái cây trong thực đơn ăn uống hàng ngày. Nhiều loại rau xanh các bạn nên ăn như cải bó xôi, súp lơ xanh, cải xoăn, bắp cải Brussel, diếp cá…
9. Ăn đủ chất đạm
Mong rằng chất đạm của phụ nữ ít nhất là 46 - 75g/ ngày, nam giới là 56 - 91g/ ngày. Bổ sung đủ chất đạm vào cơ thể giúp cơ bắp được duy trì, giảm các yếu tố nguy cơ đến tim mạch chuyển hóa, giảm cảm giác mong muốn ăn. Đó cũng là một trong các cách giảm cân tại nhà không ăn kiêng được mọi người áp dụng và đã thành công.
Nhiều thực phẩm giàu chất đạm các bạn có thể ăn đó là thịt bò, thịt gà, thịt lợn, hải sản, trứng, các loại đậu, hạt quinoa…
10. Ngủ đúng giờ và đủ giấc
Giấc ngủ đóng vai trò cần thiết trong việc kiểm soát nguy cơ béo phì. Nghiên cứu khoa học chứng minh, người thiếu ngủ có nguy cơ béo phì cao hơn đến 55% so với người ngủ đủ giấc. Ngủ đủ giấc giúp tình trạng tốt hơn, sức khỏe được đảm bảo và bạn hoàn toàn có thể tiếp tục theo đuổi các bài tập giảm cân hoặc các chế độ giảm béo khác.
11. Ăn thức ăn cay
Thức ăn cay có chứa capsaicin - hợp chất có thể làm gia tăng trao đổi chất và giảm cảm giác thèm ăn. Tuy nhiên, với những bạn bị bệnh về dạ dày thì không nên áp dụng cách này.
12. Chế biến thức ăn với dầu dừa
Dầu dừa có nhiều chất béo giúp tăng cường trao đổi chất và làm bạn nạp calo vào người ít hơn. Cách giảm béo tại nhà bạn có thể sử dụng dầu dừa để giảm béo bụng hiệu quả.
Giảm cân làm đẹp là nhu cầu của nhiều người nhưng nên có một cách giảm cân tốt nhất để không làm ảnh hưởng đến sức khỏe của mỗi người.
Cách giảm béo tại nhà tốt nhất không sử dụng đến thuốc bằng các bài tập, chế độ ăn uống khoa học sẽ khiến các bạn giảm mỡ nhanh chóng và không ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
1. Uống nước trước bữa ăn
Uống đủ nước theo mong muốn của mỗi người (từ 1,5 - 2,5l nước/ ngày) có thể giúp cơ thể trao đổi chất nhiều hơn 24 - 30% trong thời gian từ 1 - 1,5 tiếng, từ đó giúp calorie được đốt cháy nhiều hơn.
Uống nước trước bữa ăn 30 phút có công dụng giúp ăn ít đi và tăng khả năng giảm cân lên tới 44%. Vì vậy, cách hạn chế tăng cân tại nhà dễ dàng nhất là các bạn nên uống 1 ly nước trước bữa ăn 30 phút.
2. Uống cafe
Cafein trong cafe có thể quá trình trao đổi chất tăng lên từ 3 - 11% và tăng tốc độ đốt mỡ thừa lên đến 10 - 29%.
Các bạn muốn giảm cân tại nhà nên nạp thêm 1 - 2 ly cafe phin vào thực đơn của mình hàng ngày. Các bạn không nên cho nhiều đường quá khi uống và không uống sau 4 giờ chiều để hạn chế ảnh hưởng đến giấc ngủ. Uống cafe là một cách giảm cân đơn giản nhưng mang lại kết quả bất ngờ khi bạn kết hợp với chế độ ăn uống khoa học.
https://vienthammykorea.vn/20-cach-giam-can/
3. Uống trà xanh
Giống như cafe, trà xanh cũng có một lượng caffein nhỏ có công dụng tăng hoạt động trao đổi chất, đồng thời, chất chống oxy hóa trong trà xanh kết hợp với cafein làm gia tăng quá trình phá hủy mỡ thừa. Một đến 2 cốc trà xanh 1 ngày có thể giúp bạn giảm béo nhanh chóng.
4. Ăn sáng bằng trứng
Theo nhiều nghiên cứu, ăn sáng với trứng có thể giúp hấp thụ ít calo hơn trong vòng 36 giờ tiếp theo và giảm bớt cân, tiêu mỡ. Vì vậy, thay vì ăn sáng với thực phẩm giàu tinh bột các bạn có thể thay đổi bằng thực phẩm nhiều protein và trứng khác để giảm cân hiệu quả hơn.
5. Cắt bớt lượng Carbs tinh tế
Chế độ ăn không nhiều Carbs tinh chế có thể giúp cơ thể nạp calo ít hơn, tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình năng lượng được tiêu hao, đốt cháy mỡ thừa giúp giảm béo tại nhà hiệu quả.
6. Hạn chế hoặc không ăn thức ăn nhanh
Các loại thức ăn nhanh đều có chứa nhiều đường, muối, chất béo không tốt. Các loại chất này lâu dài có công dụng tăng cân, tăng mỡ thừa. Khi bạn muốn giảm béo hãy giảm và hiệu quả nhất không nên ăn đồ ăn nhanh, thay thế đó hãy ăn đồ ăn tươi sống lành mạnh, ăn nhiều chất xơ, hoa quả hơn.
7. Cắt giảm nạp đường
Cách giảm cân tại nhà đơn giản nhất là hãy giảm lượng đường tiêu thụ. Nạp không nhiều đường vào cơ thể không những giúp giảm cân còn giúp tránh những nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, ung thư, tim mạch.
8. Ăn nhiều rau củ quả
Rau, củ quả có nhiều chất xơ, ít calorie, có nước nhiều nên tạo cảm giác no nhiều hơn. Để giảm mỡ tại nhà tốt nhất, các bạn nên bổ sung nhiều thêm rau xanh, trái cây trong thực đơn ăn uống hàng ngày. Nhiều loại rau xanh các bạn nên ăn như cải bó xôi, súp lơ xanh, cải xoăn, bắp cải Brussel, diếp cá…
9. Ăn đủ chất đạm
Mong rằng chất đạm của phụ nữ ít nhất là 46 - 75g/ ngày, nam giới là 56 - 91g/ ngày. Bổ sung đủ chất đạm vào cơ thể giúp cơ bắp được duy trì, giảm các yếu tố nguy cơ đến tim mạch chuyển hóa, giảm cảm giác mong muốn ăn. Đó cũng là một trong các cách giảm cân tại nhà không ăn kiêng được mọi người áp dụng và đã thành công.
Nhiều thực phẩm giàu chất đạm các bạn có thể ăn đó là thịt bò, thịt gà, thịt lợn, hải sản, trứng, các loại đậu, hạt quinoa…
10. Ngủ đúng giờ và đủ giấc
Giấc ngủ đóng vai trò cần thiết trong việc kiểm soát nguy cơ béo phì. Nghiên cứu khoa học chứng minh, người thiếu ngủ có nguy cơ béo phì cao hơn đến 55% so với người ngủ đủ giấc. Ngủ đủ giấc giúp tình trạng tốt hơn, sức khỏe được đảm bảo và bạn hoàn toàn có thể tiếp tục theo đuổi các bài tập giảm cân hoặc các chế độ giảm béo khác.
11. Ăn thức ăn cay
Thức ăn cay có chứa capsaicin - hợp chất có thể làm gia tăng trao đổi chất và giảm cảm giác thèm ăn. Tuy nhiên, với những bạn bị bệnh về dạ dày thì không nên áp dụng cách này.
12. Chế biến thức ăn với dầu dừa
Dầu dừa có nhiều chất béo giúp tăng cường trao đổi chất và làm bạn nạp calo vào người ít hơn. Cách giảm béo tại nhà bạn có thể sử dụng dầu dừa để giảm béo bụng hiệu quả.
